肌肉退化是衰老的开始

活动肌肉，改善“易疲倦”“易胖”问题

从我们体能训练师的角度来看，所谓“衰老”指的是肌肉退化（肌肉量减少）、身体脂肪增加、关节可活动区域的减小等情形，和一般人所说的衰老不太一样。

什么情况会让你感到自己真的老了呢？一般人的回答通常是“长皱纹”“长白发”“老花度数加深”等。

其他常见答案还有：

“容易疲倦。”

“肩膀僵硬、腰痛。”

“身材走样（易胖等）。”

其实这三个答案都和我们的肌肉息息相关。

容易疲倦是肌肉量减少导致的。肌肉量够多，才有足够的肌肉持久力，走远、站久自然都不是问题；肌肉持久力一旦降低，做什么都容易累，爬几阶楼梯就气喘吁吁，站着工作没多久就腿酸。

肩膀僵硬、腰痛则大多因为肌力不足、肌肉失去柔软度、身体失去平衡等原因。

另外，常听人抱怨自己上了年纪后变得容易发胖，但其实这并不关年纪的事，真正的“凶手”是肌肉量减少。当身体活动量减少，肌肉量也会跟着减少，导致基础代谢率降低。人体的肌肉量约于二十岁达到巅峰，之后若不刻意运动，每年约会减少1%。

基础代谢指的是维持机体生命活动最基本的能量消耗。说得更简单一些，就是“一整天零活动状态下所需的能量”。

肌肉每减少一千克，一天的基础代谢就会减少约209千焦，因此，若肌肉逐年减少1%，身材自然也会跟着逐年“发福”。

相信各位看到这里已经明白，至今你所感到的衰老现象，其实大多是肌肉退化所造成的结果。

无论几岁都能够“返老还童”

长期不使用肌肉（不运动）将造成肌肉退化。常听人感叹“年纪大了，肌肉退化也是没办法的事”，但其实并非如此。根据我长年当健身教练的经验，肌肉退化其实和年纪无关，女性更是如此。

我曾教过两个学生，一个是十几岁的年轻模特，另一个则是长期健身的六十岁妇人。照理来说，十几岁的模特生长激素分泌较为旺盛，肌力应当较强。然而，当我请她们做伏地挺身时，平时训练有素的六十岁妇人居然脸不红气不喘地连做了二三十下，而年轻模特则一下都做不起来。

这样的例子我看过太多了！这告诉我们一个道理——肌肉退化并非衰老现象。换个角度想，假设一个完全没有运动经验的人，即使年过四十才下定决心要开始运动，他依然能够通过训练增长肌肉，前面所提到的各种衰老现象（易累、易胖、肩膀僵硬、腰痛等身体不适）自然也会得到改善。

相信读者当中也有很多人是这些问题的苦主。别担心！虽说肌肉退化是导致衰老的一大要因，但无论是几岁开始锻炼，都一定能增加肌肉量。肌肉量增加后，身体将出现你无从想象的变化，身体状况变得极佳，不易囤积脂肪，让你做事更持久、更有耐力。

一般听到健身两字，人们脑中浮现的都是相当激烈的训练项目，但本书提倡的是不花时间、日常生活中随处可做的简单运动，就算是在上下班的地铁公交上也可轻松完成哦！

想要打造一个“不知老为何物”的年轻躯体吗？只要每天花五到十分钟运动，保持肌肉不退化，你也能轻松做到！

BODY 指南1

“返老还童”，从肌肉的日常保养做起。