孕期第五月：孕期也要容光焕发

辣妈进化全记录

日期：2010年9月14日

现在我对产检已经基本免疫了，我觉得就好像和宝宝的约会，虽然每天都在那么近的距离，但每隔28天还是要见一面的。每次产检都有老公陪着，觉得自己好幸福！而且每次产检我都有一种很有面子的感觉，自己真的算是很漂亮的准妈妈了。

其实想想，我一直也不是特别漂亮的女人，什么国色天香，倾国倾城更是想也不敢想的，但是，这几年对自己体貌的打理和关注，以及在孕期做的种种努力，真的让自己漂亮了不少。

我一定要贯彻落实产后美丽计划，做最美丽的妈妈！嗯，一定！

日期：2010年9月20日

今天收到好朋友婚礼的请柬！天啊，竟然是在我大腹便便的时候！想想那个时候应该所有人都会穿得非常漂亮吧，我承认我的孕妇装也很好看，可是根本不能在那样的正式场合称得上好看啊！怎么办？

日期：2010年9月22日

收到老公的礼物了！竟然是孕妇礼服。我以前都不知道孕妇还有礼服的，而且从剪裁到颜色都非常好看，又方便舒适。镜子里的那个容光焕发的女人真的是我吗？哈，宝宝，你是不是也感觉到了妈妈的快乐呢？

日期：2010年10月4日

最近觉得自己变笨了好多啊，老公讲的笑话拐一点儿弯我就没搞懂，有时候自己说话也没有逻辑。怀孕了真的会变笨吗？不过还好，现在自己几乎是享受着全方位的照顾，连妈妈也特意搬过来和我们一起住，就是为了方便在孕期好好照顾我和陪伴我。

宝宝，你看，你有这么多亲人，他们都和妈妈一样爱你，所以宝宝你要健健康康，顺顺利利地来到哦。

孕期衣衣

◎准妈妈衣橱美丽计划——孕期礼装

怀孕进入第五个月的时候，腹部的隆起已经非常明显，这个时候却接到了朋友结婚的请柬，不能不去，可又不希望自己在婚礼上显得太过朴素或邋遢。相信一些准妈妈也会遇到这样的情况，有可能是舞会，公司聚会或者朋友婚礼等，不必担心，向需要的准妈妈推荐我老公送给我的孕妇礼服，绝对让你在孕期一样光彩照人。

孕妇礼服的造型主要分为H形、小A形、大A形。设计的重点在远离腹部的肩部、颈部，用花边、刺绣、珠绣等技巧进行装饰，这样吸引别人的视线放在这些部位，令人忽视突出的腹部。还用波状边装饰，能遮盖住准妈妈臃肿的体形。当然，在选择的时候，准妈妈还是需要注意，孕妇礼服的颜色一般不适合过分鲜艳，选择柔和的暖色比较好。对布料的选择，最好避免使用闪光面料和高弹面料，选择自然舒适的面料最好。在配饰上，可以选择一些造型比较别致的头饰、耳饰和项链，小小的点缀一定可以增彩不少。

礼服如果选择真丝等面料，就更会显得此时的准妈妈高雅、脱俗，这样装扮自己，大方得体又不失风韵。

孕妈美容

◎ 孕期护理第五步——天然彩妆

其实越随着孕期的深入，美丽对于准妈妈越是重要。这不仅仅是为了增添准妈妈个人的自信，更是为了个人魅力争分。想想当初和老公陷入热恋时，什么时候不是光彩照人，千盼万盼盼到了当爸爸妈妈的时候，却因为顶着大大的肚子而有了邋遢的借口，这其实很大程度上影响了夫妻的感情。

其实我见过的多数准妈妈气色很好，但不乏比较可怜的准妈妈，因为妊娠反应造成气色不好，在体形和容貌上都发生了一定的改变，可以采用适当的一些美容手法来弥补一下。化淡妆其实是非常好的选择。虽然很多准妈妈担心化妆品对身体的伤害，但事实上相对来讲，拯救心情方面淡妆可是功不可没的。

化妆的时候，粉底、腮红、洗发水以及香水等，适量地使用都没什么大问题，但一定要选择质量好的彩妆。但准妈妈务必要避免指甲油、烫染发。另外，口红最好也尽量不要使用，避免准妈妈食入口中。专家认为只要选择成分安全、天然的彩妆，准妈妈化妆是没有问题的，因为被皮肤毛孔吸收入体内的化妆品含量其实是非常微量的。

1．健康底妆：隔离一定不要省略。

用乳液代替隔离霜是不够的。隔离霜是独立的一项产品，它可以在日常保持底妆的持久，隔离紫外线，保护皮肤并改善肌肤质地，保护准妈妈的肌肤避免阳光伤害。尤其透明粉底妆的粉底极薄，这时用隔离霜定妆就更加必不可少了。

2．打造清澈双眸。

很多准妈妈平时化妆时喜欢利用电吹风吹热睫毛钳将眼睫毛弯曲，这种方式孕期一定要避免。准妈妈常用电吹风很可能会产生头痛和精神不振。而且电吹风吹出的热风中含有石化纤维，可以通过准妈妈的呼吸道和皮肤进入血液，再经胎盘进入宝宝体内，从而诱发宝宝畸形。

3．鲜亮双唇有妙方。

其实我觉得准妈妈最好避免唇妆的部分，如果一定要化唇妆的话，可以用天然的润唇蜜滋养唇部，这样也可以提亮嘴唇，还可以防止干燥。

4．一定要完整卸妆。

从肌肤护理的角度上考虑，其实我依然推荐在孕早期的准妈妈应该处于相对干净的肌肤状态。之后，虽然可以在公众场合化一个简单的妆容，但化妆品选择要以无香料、低酒精、无刺激性霜剂或奶液为最佳。另外需要注意的是，化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射，会引起肌肤的不良反应。因此活动结束后，最好尽快卸妆并完整洁面，不然由于污垢堆积而导致肌肤出现过敏反应，就得不偿失了。彻底卸妆时，最好选用清爽的卸妆乳，避免使用太专业的卸妆油，以免带来化学伤害。

其实，孕期还是准妈妈的心态最重要，不要太过担心，准妈妈不要因为怀孕就对装扮自己感到缩手缩脚，让恐惧影响了自己的美丽心情，对宝宝也是不好的。

妈咪厨房

◎ 准妈妈必补第五项——维生素D，钙

其实相信所有的准妈妈在孕期都会合理地照顾自己的饮食，但是大多数准妈妈都是第一次怀孕，也并不是很了解宝宝的成长发育和孕期的营养需求。所以往往只是单纯地在吃好吃的、营养价值高的，甚至是购买的营养剂等。其实除了均衡营养，在孕期的不同时期针对宝宝的成长情况重点补充不同的营养素是至关重要的。

准妈妈怀孕的第五个月开始，宝宝的骨骼和牙齿生长速度特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。所以，从这个月开始，牛奶，孕妇奶粉或者酸奶就成为了准妈妈每日必不可少的补钙饮品。此外，还需要多吃一些含钙丰富的食物，比如豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等。而且，我在孕期6月开始，就坚持每天服用钙剂，效果非常的好，推荐准妈妈们采用。值得注意的是，6月开始只是强调补钙的增加，钙的补充事实上是要贯穿整个孕期始终的。

当然，相信准妈妈们也都有所了解，钙并不很容易吸收，所以还需要配合补充一定的维生素D，以促进对钙的有效吸收。除了多吃鱼类，鸡蛋，晒太阳也是非常好的制造维生素D的方式。当然，如果是夏天的话，准妈妈一定要注意适度，并且做好防晒，以保护自己的皮肤，时刻容光焕发。

而且，准妈妈一定不要以为补钙是可以间断的，事实上，骨骼的钙质，每天都会进行新陈代谢，所以必须要靠日常饮食来不断地补给，才不会造成钙质从母体牙齿或骨骼流失，以致骨质疏松。作为一个过来人，强烈推荐给各位准妈妈以下菜谱。

【香酥柳叶鱼】

原料：柳叶鱼，面粉，盐，黑芝麻，芝士粉。

制作方法：

（1）柳叶鱼分成两半，一半抹上盐及面粉，一半沾黑芝麻后再抹面粉。

（2）热锅加油烧热，将鱼一尾放到油锅里，火调至小火，炸7～8分钟。

（3）起锅前把火候改成大火，让鱼彻底炸酥，捞起后放在纸上吸去浮油。

（4）将沾上面粉的那部分小鱼撒上芝士粉，呈两种风味排开。

建议大家尽量选择淡水小鱼，因为小鱼富含钙质，连肉带骨吃，是最自然的钙质吸收方式。

【牛奶南瓜汤】

原料：甜南瓜500克，牛奶500克，切片奶酪1张，白糖4大匙。

制作方法：

（1）把南瓜去皮，切成小块。

（2）把切好的南瓜放入水中煮沸，再用小火慢慢熬煮20分钟后，将奶酪放入南瓜汤中。

（3）把准备好的牛奶倒入其中，再用小火炖煮10分钟。

（4）加入适量的白糖，就制成了香浓可口又补钙的奶油南瓜汤。

个人觉得，在孕期，汤类是最容易被接收的，而且这道汤香甜美味，南瓜更是营养丰富，是非常理想的孕妇补钙食品哈。

塑身沙龙

◎健康准妈妈的最佳运动项目——孕期体操

进入孕期5个月，相信所有的准妈妈都会感觉到自己肚子越来越大，且自己也变得笨重起来，很多准妈妈就在这个时间放弃了运动，这是不对的。其实，坚持孕期的运动不仅仅是为了产后恢复，保证准妈妈完美体形，更重要的是为了分娩做准备，有助于宝宝安全降生。

只要在允许的范围之内，任何情况下准妈妈都该运动。而且运动也是排遣准妈妈不快情绪的最好方式，因此在这里特别推荐对准妈妈健康有益并且利于顺产的孕期体操。

随着孕期的延长，准妈妈的行动将越来越不方便，进入7个月之后，能够做的运动就会更为少量。所以在第五个月的时候，准妈妈可以继续坚持游泳，也可以适当地了解孕期体操的做法，根据自身情况科学合理地安排自己的运动。

孕期体操包括脚腕、腹肌、骨盆、盘腿等多项运动，主要是为了方便顺产。准妈妈在开始的时候不要操之过急，做操次数和项目都要依照自己身体状况而定，可以缓慢增加运动量，但是如果感到身体微微发热或者有困倦的感觉，就应该适当地减少自己的运动量。另外，不要在早晨的时候做操，有一定难度的体操姿势进入孕期8～9月就要停止。下面详细地介绍一下孕期体操的各个步骤：

1．脚腕的运动。

（1）仰卧。

（2）先左右摇摆脚腕10下。

（3）再左右转动脚腕10下，类似以前体育课的准备活动。

（4）准妈妈可以自由地前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

宝宝体重日益增加，为了准妈妈能轻松行走，需要锻炼以使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除孕后期的脚部浮肿。

2．腹肌运动。

（1）单腿屈起、伸展、屈起、再次伸展，左右各10次。

（2）双膝屈起，单腿上抬，放下，左右重复这样的动作各10次。

这项训练可以有效地锻炼支持子宫的腹部肌肉。

3．骨盆的运动。

（1）单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

（2）双膝屈起，左右摇摆落至床面，再慢慢放松，左右各10次。

这项训练有助于放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

4．盘腿运动。

（1）笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，类似蝴蝶振翅，反复10次。

（2）还是同一姿势，注意呼吸，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，反复10次。

这项训练可以放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样宝宝就可以顺利通过产道。

5．猫姿。

（1）趴下，手和膝盖分开。

（2）准妈妈可以边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到自己的肚脐。

（3）这时呼吸仍旧很重要，注意边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上半身。

（4）边呼气边后撤身体，直至完全趴下，重复10次。

这项运动可以有效地振动骨盆，缓解腰痛。还可以锻炼准妈妈的腹部肌肉，更好地支持子宫。特别提示的是这项训练在进入孕期8～9月时不可以再继续，因为可能会造成宝宝逆转。

另外，不管是进行孕期体操的哪项训练，准妈妈一定要结合自身情况，以不会感觉有难度或者太累为宜。

情绪SPA

◎孕期情绪SPA第五式——享受变笨的日子

进入第五个月的孕中期，身体体形发生了很大的变化，体重有所增加，腹部渐渐隆起，甚至会造成一定的行动不便。但由于已经怀孕了一段时间，准妈妈对妊娠导致的生理、心理变化逐渐适应，情绪趋于稳定，但感知能力、智力水平、反应能力可能会略有下降，而抵御各种不良刺激的能力却会增强。

在这个时间，准妈妈感觉到更多的可能不是难过，伤心，紧张和压抑，而是觉得自己变笨了。像我在第五个月的时候，老公讲的一些笑话我有时候都反应不过来。有时候家人在一起聊天，聊着聊着就觉得跟不上大家的逻辑了，即使是普通的交谈，也会觉得自己的表达存在问题，有时甚至是严重的错误。开始的时候我非常惊讶，难道怀孕让我的智力下降了，我以后只能成为一个笨妈妈了吗？后来通过了解才知道这是孕中期很常见的感知力和智力下降现象，是由于准妈妈对于宝宝的过分关注造成对外界的忽视而造成的，并不会一直持续。对待这种现象，给准妈妈提一些改善心理的建议。

1．享受变慢的生活。

感知力下降了无所谓，刚刚想要说些什么忘记了也没关系，准妈妈大可以在这个时间好好地疼爱和照顾自己，去休息，去呼吸新鲜空气，去听歌，这些都是准妈妈应该享受的，慢下来的节奏，就当是宝宝送给自己的礼物。反正又不是真的变笨，等到孕期结束就会回归聪明的自己，就没必要为此忧虑，最重要的是“享受当下”。

2．和宝宝一起成长。

真的觉得自己变笨了也完全没有关系，就当是上天给自己一次机会和肚子里的宝宝一起成长，准妈妈可以利用每天胎教的时间和宝宝一起细致地去感觉新的事物、新的声音，去一起品味新的故事，准妈妈不会强求宝宝是个天才，所以更不必苛求孕期的自己。

3．学会依赖老公。

你是准妈妈，他是准爸爸，加上宝宝才是最幸福的一家。在孕中期，准妈妈需要承受身体的重量和行动的不便，就不必再为自己似乎下降的感知力和智力感到烦恼，需要费心的事情通通交给老公处理吧，就当给大脑彻底放一次假。

不论怎样，只要你尝试转换心态，把那些消极的负面的情绪都转化为自己可以享受的感觉，就像没有什么可以影响我们美丽，也没有什么可以影响你成为一个真正的准妈妈。

妈咪宝贝

◎胎教第二式——抚摩

每个孩子都喜欢父母的爱抚，肚子里的宝宝也不例外。抚摩常常被看做父母的爱和安抚，宝宝会感觉到自己受到宠爱和重视。抚摩胎教也是准妈妈和准爸爸与宝宝之间最早的触觉交流。平时相信一些准妈妈和我一样也喜欢左右来回地抚摩自己的肚子，这些都是和宝宝的交流，宝宝是可以感到准妈妈的存在并给予回应的。

孕中期的时候，宝宝的神经系统发育迅速，对触觉和力量都比较敏感。抚摩主要有以下好处：

1．抚摩胎教可以锻炼宝宝皮肤的触觉，并通过触觉神经感受体外的刺激，从而促进了宝宝大脑细胞的发育，加快宝宝的智力发展。

2．抚摩胎教还能激发起宝宝活动的积极性，促进运动神经的发育。经常受到抚摩的宝宝，对外界环境的反应也比其他宝宝要机敏得多，出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走等大运动发育都能明显提前。

3．在进行抚摩胎教的过程中，一定不要忘记准爸爸，准妈妈和准爸爸一起进行抚摩，不仅让宝宝感受到父母的关爱，还能使准妈妈身心放松、精神愉快，也加深了一家人的感情。

抚摩胎教的要求主要是动作要轻，时间也不要太长，可以一天几次，一次在5分钟以内就好。

准妈妈要放松腹部，最简单的方法是可以用手从上至下、从左至右，来回抚摩。

在孕期第五个月的时候，可以在抚摩的基础上额外进行轻轻的触压和拍打，以给宝宝触觉的刺激。准妈妈需要保持平卧，放松腹部，用手在腹部从上至下、从左至右来回抚摩，并用手指轻轻按下再抬起，然后轻轻地做一些按压和拍打的动作。坚持一段时间，准妈妈就可以感觉到宝宝对自己的抚摩作出的反应哦。

在进入孕期7个月之后，最好不要进行抚摩训练，以免因方式不当造成早产等意外情况，准妈妈可以选择其他的胎教方法。

抚摩的时候，准妈妈要注意要保持良好的情绪，在抚摩的过程中准妈妈的情绪最容易传达到宝宝那里。最好一边抚摩一边和宝宝说说话，效果更好。