第七节 练习瑜伽必备道具

打造零伤害运动

使用瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽枕、瑜伽带等来辅助练习某些瑜伽姿势可以减轻甚至消除运动带来的伤害。另外，还可以将靠垫放于头颈下方，以起到保护颈部的作用。我们要循序渐进地练习，把握体式的科学性和精准性，准确掌握各种体式传达给身体的感觉，从而让身体真正从瑜伽中受益。

瑜伽垫

瑜伽垫是瑜伽练习的必备道具，初学者可选择6毫米厚的垫子，等到有一定瑜伽基础后再选用3.5毫米～5毫米厚的垫子。瑜伽垫的作用是增加地面柔软性，防止脊椎、脚踝、膝关节等部位的碰伤。另外，瑜伽垫还可以增加身体与垫面的缓冲力，并能有效防滑，降低运动过程中摔倒导致的伤害。

瑜伽砖

瑜伽砖是一种塑料制成的砖块，主要用于辅助练习者更好地完成动作，可在一定程度上调整身体与地面的距离。如在练习骆驼式时，如果双手够不着脚后跟，可用瑜伽砖来过渡；在练习半月式时，如果双臂不能充分地触碰地面，可用瑜伽砖来帮助保持身体稳定性，让动作更加标准。

瑜伽服

瑜伽练习过程中有很多伸展、牵拉及后仰的动作，动作幅度也会有不同程度的区别，这时就需要一套宽松、透气性好的瑜伽服来帮助练习者更好地完成动作。挑选瑜伽服时，颜色应以淡雅的素色为主，如白色、粉红、粉蓝等，这有助于放松视觉神经，使练习者更快更好地进入瑜伽状态。

瑜伽绳

瑜伽绳又称为瑜伽伸展带，没有弹性，可帮助瑜伽练习者更好地完成动作，降低动作难度及延长动作时间。如在练习牛面式时，如果双手在背后很难会合，可将瑜伽绳放在背后，双手一上一下握住瑜伽绳，以降低动作难度。