第6章 善待自己的身体，美丽不请自来(4)

//@湘音小娜：我自从怀孕生宝宝以来，皮肤也是“野生”状态，但很奇怪，我以前睡觉前七抹八抹，还有痘痘，不敢素颜！现在放任不管，居然肤色好、皮肤健康了！所以现在我不再迷信那些名牌化妆品啦！您是我的榜样！我要好好生活，好好休息，好好运动！

范老师：护肤品并非完全没用，但健康生活对美肤更有效！

//@果果梦猫人：从小一直饮食结构不对，老人给吃的都是荤的，我就养成不爱吃素的习惯了，长久以来一直便秘……我早上喝差不多300ml凉白开，有时还加蜂蜜，但是还是没效果。

范老师：以荤食为主的生活，膳食纤维会严重不足。喝水、喝蜂蜜都不能增加膳食纤维，改变饮食习惯才治本。对你来说，多吃蔬菜和豆子后，皮肤状态也会变好。

//@njyouke：土豆和芹菜哪个纤维含量更高些？土豆及薯类、藕、玉米等粗粮都富含纤维素，同时也富含淀粉，淀粉对缓解便秘有帮助吗？

范老师：土豆纤维柔软，芹菜纤维粗硬，数量都是中等水平。哪个摄入量大，哪个贡献就大。如果主食用薯类和杂粮、杂豆替代，加上蔬菜，纤维的总量就能足够大。

//@纽扣～乐扣：牛奶杏仁薏仁粉能美白吗？喝这个有体质的限制吗？

范老师：我不认为任何食物能给所有人带来快速美白效果。牛奶、杏仁和薏仁的组合，大部分人吃了没问题，但少数人对牛奶、薏仁或杏仁有不良反应。很简单，吃了感觉不舒服，就不可能发挥美容作用；如果吃了舒服，即便不美白，至少也很好吃，很有营养。

//@程瓜_Ferry：参照范老师的方法，生活健康了很多，满脸的痘痘没了，经常运动使皮肤越来越好，因为深深受益于此，希望更多人认识到健康生活的重要性。

范老师：很多人只想要个偏方，三天解决问题，你却能够踏实改变自己的生活方式。真理是，很多麻烦都会在健康进步的过程中自然而然地解决……多分享你的健康生活体会吧。

//@沉姑婆不老：有氧化气味的精油还可以用来按摩吗？

范老师：按摩用的精油也是油脂，也有氧化问题。您想让那些氧化油脂中产生自由基的物质和自己的皮肤亲密接触吗？不知道自由基会促进皮肤衰老吗？咱们宁可扔掉这些变质的精油，也不能故意毁坏自己的皮肤啊！倒是要小心，看美容院里的精油是否已经过期变质。

精彩博文

美丽来自好肠胃

每年到了天气转凉的时候，人们就会又一次讨论“贴秋膘”的话题。为什么要贴秋膘呢？

整整一个夏天，很多人的肠胃都被折磨得疲惫不堪。除了减肥节食的考验，还有过多甜饮料、冷饮、瓜果、零食、凉粉之类的折腾。由于夏天的酷热，消化液分泌减少，食物摄入量往往也会下降，再加上饮食营养质量下降，很多人都觉得身体疲惫、食欲缺乏。有的人吃点东西就胃胀不消化，还硬要说自己节食减肥，就要把胃缩小。如果真的关心自己的美丽分数的话，建议女士们还是好好关爱自己的胃肠，千万不要故意给它添堵—因为如果那样的话，美丽减分会是必然结果。

胃肠的意义，其实绝不仅限于容纳食物。饮食的意义，也绝不仅仅是饱腹和满足口福。人的身体就像一架精密的机器，它所要加的燃料和润滑油，它更新配件所需的各种原料，都来自于食物。如果三餐食物吃进去，却不能被身体充分吸收利用，或者所吸收的营养成分比例失调，那么后果是可以想见的—身体机器运转效率低下，顾此失彼，频出故障。表现在脸上，就是脸色灰黄、斑痘丛生、粗糙干涩。

研究还发现，如果胃肠功能太差，人体没有办法充分消化食物，就会有一些没有充分消化的食物片段产生。同时，由于身体代谢机能低下，肠道细胞不能及时修复更新，就有可能把没有充分消化的片段“漏”到血液里面去。这些不该进入血液的片段会引起免疫反应，还会造成身体的种种不适，从头疼到湿疹，从鼻子咽喉被黏液堵塞到莫名其妙的发胖……都可能是所谓的“慢性食物过敏”症状。

怎样才能让肠胃正常呢？对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。也许以下几个有关生活习惯的忠告有点像老生常谈，但是似乎能做到的人不多哦。

1.专心用餐。在高度紧张的时候，人们常常会吃不下饭，严重的甚至会胃疼。工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡病，因为交感神经长期过度兴奋就会抑制植物性神经系统的活动，包括消化吸收功能。所以，无论怎么忙，都不能一边看电脑一边吃东西，不要在饭桌上谈工作，更不要在饭桌上教训孩子。要放下工作，忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。

2.细嚼慢咽。这个说法人人知道，做到的却寥寥无几。对于那些胃肠消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽尤其重要。如果牙齿不能认真完成它的本职工作，唾液也不能充分帮忙，那么胃就被迫加班工作，把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜。您想想，胃里有牙齿吗？当然没有。靠一个柔软的器官来揉碎食物，多么辛苦啊！如果食物不够碎，就不容易被小肠里的各种消化酶所消化。您想想，是消化一个硬疙瘩容易，还是消化柔软的糊糊容易呢？这样小肠也势必要更辛苦地工作。所以，最简单的方式就是尽量嚼烂嚼碎，不仅有利于消化，还能帮助控制食量。

3.按时吃饭。胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。如果经常到点而不吃，非常容易造成消化不良或烧心反酸的后果。经常一顿饥一顿饱的毫无规律，胃就会失去判断饱饿的能力，无法控制食欲。千万不要以减肥为借口忽略一餐。如果真要通过少吃的方法来控制体重，建议仍然按时三餐，只是把主食和动物性食物的数量减少，把多油的菜换成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不减，而且还要多喝汤水来增加饱腹的感觉。

4.备好加餐。如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐，那么一定要准备好“备荒食物”，比如水果、酸奶、坚果，哪怕是不那么健康的饼干（尽量选脂肪偏低也不过甜的）也比不吃好。记得加餐的时间非常之关键，一定要在饿得前胸贴后背之前来吃这些食物。比如说，知道6点会饥饿，就在5点钟喝杯酸奶，能把饥饿时间推迟一个小时；6点再吃个香蕉或苹果，又能把饥饿推迟一个小时。这样，等8点完成工作时，仍然不觉得太饿，再放松地喝碗杂粮粥，吃盘清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按时休息。

5.把觉睡好。无论压力多大，都要按时睡觉，睡前半小时要放松心情，忘记休息以外的其他事情。把8小时觉睡好，身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作，胃肠细胞3～4天就要更新，所以能够推测，胃肠的修复对睡眠情况非常敏感。很多人都有这种经验，一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就容易下降，不是食欲缺乏，就是胃部胀满，要么是大肠不畅……

6.少吃坏油。很多饮食店中反复加热的油，都对胃肠十分有害，研究证明这种油与肠道慢性炎症和肠易激综合征等消化系统慢性疾病有所关联。所以，胃肠不好的人更要节制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤食品，不要吃那些口感黏腻的炒菜，以及各种不知放了什么油的小摊面点。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。

7.食物柔软。令胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较小的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。但是，这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精白米和精白面，因为它们的营养价值太低，长期食用并不利于胃肠机能的提高。对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。比如说，用豆浆机把糙米、小米、大黄米、红小豆、燕麦、山药、芝麻等富含B族维生素和多种矿物质的食材打成浆，每天喝，胃肠会感觉很舒服，消化吸收的容易程度也比打浆之前明显提高。

8.轻松运动。饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于消化不良者是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠地散步也不可以。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

如果肠胃的问题比较严重，建议及时去医院寻求治疗，同时还可以根据医生或保健师的建议，吃一些助消化的非处方药物，比如消化酶类、益生菌类、维生素和微量元素等。无论什么情况，都要记得胃肠功能靠养护。即便吃药后暂时好转，如果不能改变错误生活习惯，早晚都会再次恶化。

等到慢慢把胃肠养好，照照镜子就会看到自己的变化：脸色亮了，从内而外地透出红润，皮肤细腻了，斑痘也少了。这些美丽效果，是用什么护肤品也得不到的呢！

保养皮肤的几点体会

很多女性朋友都曾问我，如何保养皮肤？这个话题其实我说不太合适，因为我不是美容专家，在这方面所采取的“保养”措施也非常有限。但是大家不相信，说我的皮肤紧致程度不像奔五的人，一定会有自己的经验。

我回答：如果我能用某种简单方法来把皮肤的种种问题搞定，我恐怕会马上弃学从商，因为这种知识的经济效益太可观了，可惜我没有。

在这里，我就简单说说自己对护肤问题的看法和体会，不代表任何护肤专家的观点，甚至可能会令你感觉惊讶……但希望每个女性都能知道，皮肤因什么而美丽。

首先必须说明的是第一个真理—皮肤的特性，在很大程度上是遗传决定的。如果父母一方或双方比较白皙，那么孩子也有希望遗传到白的肤色。如果父母一方有生痘痘的经历，那么孩子长大后长痘的可能性也比父母双方没有痘痘的人更大。每个人只能在遗传特性的基础上尽量让皮肤状态健康，而不可能改变遗传的肤色和肤质。

其次要说明的是第二个真理—皮肤的状况，与身体健康状态有密切的联系。皮肤是面子，不错。但是，皮肤也是身体的一部分。它的枯荣，是整体健康的外在表现。一个贫血的人不可能有红润的脸色，一个失眠的人不可能有光泽的皮肤，一个重病的人必然憔悴或脸色蜡黄。只有身体健康、营养充足、活力十足的人，才能表现出光泽滋润紧实的皮肤状态。无论是白是黑，健康的皮肤都会给人以美感。

第三个真理是，面部皮肤的松弛与否，很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛，一个全身松垮的人，面部皮肤不可能紧致。可以这么说，面部下垂是衰老的最明显的证据。当一个人体力很差、无精打采、肌肉松软的时候，皮肤也很容易松弛。对于一个年过三十的人来说，熬夜之后或者精神上过度疲劳之后，很容易出现面部下垂的迹象，这是什么化妆品都无法掩饰的。即便完全没有皱纹，即便水分充足，只要面部下垂，衰老迹象就昭然若揭。

第四个真理是，面部皮肤是否红润，与皮肤的供血关系十分密切。皮肤的血管非常细，而且居于身体的最外层。如果身体贫血，或者血液循环效率低下，皮肤就得不到足够的营养和氧气，无法透出红润的光泽，显得黯淡枯干。营养靠合理的三餐来供应，过度节食或者油腻厚味都有害皮肤。要提高微循环的效率，还需要足够的运动。运动能改善心肺机能，让血液能充分供应到最远的末梢血管。

第五个真理是，皮肤是否清爽和光泽，还与身体的消化吸收、排泄和解毒功能密切相关。消化吸收好的时候，食物中的养分能充分被吸收，面色就有光泽；消化功能差，食物中没有充分消化的部分进入身体之后会增加肝脏负担，甚至引发免疫反应。食物残渣从大肠排出，经过肝脏处理的毒物和废物从肾脏排除。如果这两条排泄途径的功能不尽如人意，那么皮肤的清爽也就无从保证了。

之所以唠叨这些，是因为大部分人遇到“面子”问题，总是想从外部来解决，而很少考虑到如何全面改善自己的身体健康。

下面说说我怎样对待自己的皮肤。