话题5 责无旁贷——把握自己的生活

触动心弦

小钟“滴答”

一只新组装好的小钟放在了两只旧钟当中。

两只旧钟“滴答、滴答”一秒一分地走着。

其中一只旧钟对小钟说：“我老了，你也该工作了，可是我有点担心，你走完三千二百万次以后，恐怕就吃不消了。”

“天啊！三千二百万次，”小钟吃惊不已，“要我做这么大的事情？办不到，办不到！”

另一只旧钟说：“别听他胡说八道，不用害怕，你只要每秒钟滴答摆一下就行了。”

“天下哪有这么简单的事，”小钟将信将疑，“如果这样，我就试试吧！”

小钟很轻松地每秒摆一下，不知不觉中一年过去了，它摆了三千二百万次。

不知不觉中十年过去了，小钟还坚持在自己的岗位上。

每个人都渴望梦想成真，可又总觉得成功似乎远在天边遥不可及。

只要我们想着今天我要做些什么，明天我要做些什么，然后努力去完成，就像每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。

（选自《小钟的故事》，《家教世界》，2012年）

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【瞭望台】说说自控那些事

一项研究对学生的30多项品质进行统计，发现其中绝大多数对学习成绩几乎没有影响——有的人外向，有的人内向，有的人幽默，有的人严肃，这些人学习好坏可能和这些因素的关系不是太大。而真正能左右成绩的只有一个品质：自我控制。能管住自己该上课的时候就去上课，该写作业时写作业，多学习少看电视，这个品质就是学业成功的秘密。统计表明，想要预测一个学生的学习成绩，自控能力甚至是比智商和入学成绩更好的指标。

自控需要意志力。一般人可能认为意志力是一种美德，应该通过教育的方式提升思想的境界来培养。然而实验表明意志力其实是一种生理机能。它就好像人的肌肉一样每次使用都消耗能量，而且用多了会疲惫，也就是说自我控制需要一定的自我控制资源。在心理学家鲍迈斯特（Baumeister）领导的一个著名实验中，作为受试者的学生们被要求事先禁食，全都饿着肚子来到实验室，然后他们被随机地分为三组。学生们以为实验的目的是测试他们的智力。他们的任务是做几何题，而他们不知道这些题其实都是无解的，实验真正测量的是他们愿意在题目上坚持多长时间才放弃。控制组的学生直接做题，他们平均每人坚持了20分钟。而另两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间，面对刚烤好的巧克力饼干及一些萝卜。实验人员告诉第一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜。你可以想象自己在饥饿状态看着诱人的饼干而不能吃是一种什么感觉，你需要强大的意志力才能只吃萝卜！

第二组学生抵制了饼干的诱惑。然后两组学生都被带去做题，结果饼干组跟控制组一样坚持了20分钟，而萝卜组只坚持了8分钟。唯一的解释是，萝卜组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。

所以意志力是一种有限的资源，你用在这里就没法用在那里。为什么统计表明总能按时交作业的学生反而经常穿脏袜子？为什么每当期末考试之前学生们更容易不注意饮食和个人卫生？因为他们的意志力用在学习上了。

【指南针】怎样减少意志力的消耗？

首先就是养成好习惯，一旦习惯养成，人们会自然而然地去做该做的事情，让习惯来驱动行动，而不是消耗意志力来进行。

另一个重要自控手段是自我监视。实验表明，仅仅在房间里放一面镜子就能让受试者的自控力增加不少。我们可以把自己经历的每一秒时间，花的每一分钱都上传到专门网站去记账。如果这也不能让你管住自己，你还可让别人来监控。比如你可以把一笔钱交给朋友、家长或者专业网站代管，并宣布如果你不能在规定时间完成一项任务，比如每天背十个单词，他们就有权把这笔钱捐给慈善组织！

心理探索

我的一天安排

按照时间顺序，写下你一天的典型作息安排。

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按照时间顺序，写下你周末一天的典型作息安排。

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对于你的日常作息，你最满意的地方和最不满意的地方分别是什么？

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心体力行

【且思且行】我的生活分析表

写下你想做出的生活中的小改变，可以是和健康相关的，比如每天晚上10点30睡觉或者每天中午吃一个水果；可以是和学习相关的，比如每天读15分钟英语；可以是和人际相关的，比如每天帮父母做一点儿家务；也可以是和你兴趣相关的，比如每天拍一张上学路上的照片。总之，这个改变是你想做的，不要太大，可以做得到的。把它按照类别填在事项里。

然后请你对每个事项对你的重要程度做一个评分，以10分为满分，填在P中；同时对每个事项的可行程度做一个评分，以10分为满分，填在N中；将P和N取平均值填在M中。

【回归生活】我的生活计划表

选出我的生活分析表中M值最高的3～5项，填写在下表的项目一栏中，并按照提示将下表补充完整。

●每一项要改变的生活事件都要尽可能地小而容易，在刚开始使用该表的时候就能够轻松完成，留有余地，完成地好再在以后逐渐加量。

●每一个事件都要有尽量明确的时间，比如：早上7点50接一大杯水；晚饭后背5个单词。

●奖励非常重要，一定要提前想好并写下来。奖励要适中，在自己经济可接受范围内的物质或精神奖励都可以，比如：一个30元左右的甜品、看一部自己喜欢的电影等。

●计划表制定好之后请监督人签字，然后将计划表贴在墙上或是随身携带，及时画钩或每天总结画钩。

赏心悦目

【悦读馆】

《意志力》

作者：罗伊·鲍迈斯特 约翰·蒂尔尼 美国

本书是2011年美国亚马逊最佳心理学图书，两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，另一位负责将书写得好懂、有趣味。意志力不再是个说不清、道不明的屠龙术，人人都可以修炼意志力。

这本书的作者认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会得到增强；但如果过度使用就会产生疲劳，这是人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励自己），如何在动摇之际坚定自己的信念。

【心影院】

《清华学霸姐妹花》

辽宁卫视《说天下》 2012.10.20

最低分95分的成绩单、清华大学特等奖学金得主、3年学分成绩均为班级第一、双双被清华大学保送“硕博连读”——“学霸姐妹花”马冬晗、马冬昕不仅学业优秀，在其他方面也称得上“全面发展，全面优秀”，擅长乒乓球、羽毛球、排球、长跑。姐姐马冬晗曾获清华大学2011年乒乓球单项赛女子单打第三名，是精仪系的乒乓球队队长、羽毛球队队长、排球队队长，还参加过半程的马拉松比赛，担任清华大学学生会迎新晚会主持人，参与拍摄清华学生原创电影《清青年华》。此外，她还是清华精仪系第一位女生学生会长，多次获得科研奖项，积极参加社会实践活动，参与支教活动、社会调研活动等。妹妹马冬昕也和姐姐一样，学业、文体、工作样样出色。

她们是如何做到如此的全面发展，学习、发展两不误呢？视频中为你详细解读学霸姐妹花的成功秘诀——四年如一，精确到小时的生活计划表。（视频网址：http://v.youku.com/v_show/id_XNDYOMzg2NjA4.html）