第3章 集中注意力——是问题不好回答，还是你没有认真听

是问题太难不好回答，还是在回答问题前你根本没有认真听？据调查发现，多数难以回答的问题，多半属于后者。回答别人提问之前，我们必须要搞清楚，别人想要得到什么样的答案，也就是说，要弄清楚别人提问的意图。从提问到回答，其实留给我们思考的时间非常短，因此，有效倾听提问内容对于回答问题尤为重要。

不能听清楚就回答，要听明白再回答

一群顾客走进饭店的包厢，落座之后，其中一位顾客对服务员说：“茶！”

服务员站在那里数：“1、2、3、4、5、6。”

顾客一愣，再次强调：“倒茶！”

服务员连忙数道：“6、5、4、3、2、1。”

另一位顾客生气地问道：“你数什么啊？”

服务员呆呆地说：“我属虎。”顿时，顾客们笑作一团。

顾客要点菜了，两位顾客推来推去，谁都不肯先点，其中一位顾客将菜单还给服务员，说道：“你们这里有什么特色？要不你先报一下！”

服务员感到为难，顾客有些焦急，催促道：“叫你报一下啊！”服务员傻傻地说道：“我只抱女的，不抱男的行吗？”

正在喝水的一位女顾客，顿时将刚喝进嘴里的水笑喷了出来！

虽然这个段子有点老，但很说明问题。这个小故事虽然是为了笑料刻意制造的场景，但是却反映出在回答之前，听明白提问者的真实意图是多么重要。实际上，只要我们在没有听清楚对方问题时，多问一句“对不起，我没有听清楚您的问题，麻烦您再重复一遍好吗”或者“我没明白您的意思，能说得再详细点吗”就可以避免答非所问的情况出现。

倾听过程中，单单听清楚提问者的字面意思，并不算有效倾听，只有在倾听过程中，分析出提问者想得到的答案，听出预先没有考虑的问题，这样才算是良好的、有效的倾听。

一位顾客走进一家涂料店，与涂料店老板发生了下面这样一段对话。

顾客：“如果质量有问题怎么办？”

老板：“你是指涂料本身出问题，还是涂料刷在墙上后效果有问题？”

顾客：“这有区别吗？”

老板：“当然有区别，涂料只是半成品，任何一个施工环节都可能影响施工质量。”

顾客：“区别在哪里？”

老板：“涂料喷刷要考虑施工环境、涂料配比、油漆工水平等因素。如施工环境不好，天气过热；涂料配比不合理，水放多了；油漆工水平问题，刷墙技术影响喷刷效果，在这些情况下，就不能说是油漆质量有问题吧？”

顾客：“如果油漆本身质量出了问题怎么办？”

老板：“如果油漆质量真有问题，包换或退货。”

顾客：“那好，这3种涂料，每样给我来2桶。”

案例中老板并没有在听到“如果出了质量问题怎么办”这个问题时直接给予回答，而是对“出了质量问题”进行了深入的询问，采用了一个选择性提问去求中，并在沟通过程中，一一解答了顾客的疑惑，从而促成了一笔交易。

提问者提出问题后急于回答，是我们日常回答问题时最容易犯的错误。那么，我们要怎样克服这些坏习惯，从而养成良好的应答习惯呢？

1.质疑。对任何问题我们都不能想当然，只停留在问题的表面，要多保留几分质疑。例如：

女人问：“这件裙子适不适合我？”

显然，这个问题不适合直接回答“适合”或者“不适合”，我们需要质疑的是，女人是真心关注裙子，还是在意减肥效果、你对她的态度等方面，如果不能了解女人提出这个问题的真正意图，那么任何回答都可能是错误的。

2.耐心。耐心主要体现在两个方面，一是别人的提问可能比较零散或混乱，问题的逻辑性不是很强；二是对方提出的问题可能不是那么友好，或者是你无法接受的。例如：

甲：“恭喜你升级当爸爸了，不过你家孩子怎么跟你长得一点都不像呢？”

乙：“孩子刚出生，看不出像谁很正常。”

甲：“女孩子像妈妈好，像你恐怕长大后就嫁不出去了！”

乙：“如果出生就能预知未来，你出生时最应该做的事就是‘回炉’。”

如果对方提出的问题只是逻辑性不强，我们就要鼓励对方把话说完；如果别人的提问是你无法接受的，也要试着耐心将问题听完，然后再做反击。

思维训练

100只蜗牛因为洪灾而同时被困在了一根1米长的木棍上，蜗牛1分钟能爬1厘米，爬行时如果2只蜗牛相遇的话就会掉头继续爬。那么，要想让所有的蜗牛都掉进水里，要多长时间？

A.10分钟。

B.50分钟。

C.100分钟。

D.200分钟。

（答案见附录1.2.1）

答：

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画龙点睛

有时提问者可能会因回答者的气场或态度变得胆怯或害羞，这时，作为回答者，即便你是某个领域的专家，也要表现出你希望知道得更多，比如用微笑、点头等动作，告诉对方你正在专心地倾听。

分辨提问动机，不以自身的价值观做评判

美国一位知名的主持人采访一名小朋友，问他：“你长大后的理想是什么呀？”

小朋友天真地回答：“嗯，我要当飞机驾驶员！”

主持人又问：“如果有一天你的飞机飞在天上，所有引擎都熄火了，你该怎么办？”

小朋友想了想，说：“我会告诉坐在飞机上的人系好安全带，然后我挂上我的降落伞先跳出去。”

现场观众顿时笑得东倒西歪，主持人却继续注视着这个孩子，没想到这个孩子流出了眼泪。主持人发现，这个孩子绝不是自作聪明，于是他继续问：“为什么要这么做？”

小朋友的回答透露出了他的真挚想法：“我要去拿燃料，我还要回来！我还要回来！”

有效倾听，属于有效回答的前提与关键组成部分，也是有效沟通的重要环节。每个人因年龄、环境、性格等各方面的因素的影响，对同一个问题往往会有着不同的认知，这就要求我们在回答问题时，不仅要注意倾听，还要善于站在他人的立场去思考问题，分析提问者的动机，不要用自身的价值观做评判。

这一点，在孩子与大人交流时体现得尤为明显。作为成人，在思维模式上惯性地愿意用金钱去衡量价值，而孩子则用喜欢与否来衡量价值，因此经常会出现下面的场景：

家长：“新买的玩具你就送人了？你知道多少钱吗？”

孩子：“可那是我的好朋友，他也送给我礼物了！”

家长：“一个破纸飞机，就换了你这么贵的一个玩具，你为什么这么傻？”

孩子：“那不是破飞机，那是我们一起做的！上面的花纹，也是我们一起画的呢！”

可以看出，成人与孩子之间价值观的差异表现得很明显，且很容易分辨，而成人与成人之间的价值观差异，就表现得不是那么明显。我们可以不认同对方的价值观，但在回答问题时，不能用自己的价值观去做评判，如果这样做，回答就会演变成辩论甚至吵架，让沟通无法进行下去，那么回答也就变成了无效回答。

如何通过倾听分辨出对方提问的动机，并分析出对方提问的主要意图呢？

1.集中精力，不要边听边做其他的事情，将注意力集中在要点上。

2.不要打断对方，等对方陈述完问题后再做回应。

3.目光直视提问者，不要看其他地方。

4.听不清楚的地方可等对方问完后明确指出来，不要不懂装懂。

5.可以适当做笔记，尽量询问一下对方关注的重要问题。

6.不要假装没听见，也不要混淆视听。

另外，倾听有狭义倾听和广义倾听之分，狭义倾听指的是仅凭听觉器官接受语言信息，通过思维活动达到认知、理解的过程；广义倾听包括文字交流、肢体语言、微表情等交流方式。因此，有效倾听不仅要用我们的耳朵来听，还要学会用眼睛、大脑和心来“听”。

思维训练

将3只蜗牛放在一个正三角形的每个角上，每只蜗牛开始朝另一只蜗牛做直线运动，目标角是随机选择，请问蜗牛互不相撞的概率是多少？

（答案见附录1.2.2）

答：

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画龙点睛

我们在倾听提问者的提问时要保持高度警觉性，随时把握提问者的提问重点，学会站在对方的立场倾听对方的每一句话，因为每个人都有自己独特的立场及价值观，因此倾听者不要用自己的价值观去判断对方的想法，保持与对方共同理解的态度对有效沟通很重要。

专注的倾听就是最好的回答

美国汽车“推销大王”乔·吉拉德一生卖出13000多辆汽车，其中有一年就卖出1425辆，每天平均卖出4辆，这一成绩也创造了汽车销售的纪录。乔·吉拉德说，有一次失败的销售经历，让他终身受益。

一天下午，一位顾客来买车，吉拉德像往常一样，用他高超的口才向顾客推销汽车，眼看就要签单了，对方却放弃了购买。

对于这位顾客的放弃，吉拉德怎么也想不明白问题究竟出在哪里。当天深夜11点钟，吉拉德忍不住给那位顾客打了电话：“先生，您为什么不买我的车呢？是不是我哪里做得不够好，引起了您的不满？”

“现在是晚上11点钟。”对方不耐烦地回答道。

“我知道，真的很抱歉，但我想做一个比别人更好的推销员，您愿意指出我的不足吗？”吉拉德诚恳地问道。

顾客：“真的？”

吉拉德：“绝对！”

顾客：“好，那你在听吗？”

吉拉德：“非常专心！”

顾客：“但是今天下午你并没有专心听我说话。”

原来，顾客在当天下午本来已经决定购买他的车了，但是在签单时犹豫了。因为在沟通过程中，顾客提到了自己的儿子即将进入大学，准备当医生，而且很有运动天赋。但是，吉拉德当时表现得丝毫不感兴趣，甚至他正在一边准备收钱，一边跟另外一位推销员讲笑话。

任何人都希望自己能赢得他人的尊重，提问者也是如此。当提问者提出问题时，他们希望对方能够认真倾听，因为认真倾听会带给提问者受重视、被尊重的感觉，这会拉近双方之间的心理距离，对双方的进一步沟通十分有益。

案例中，吉拉德这次营销的失败，原因就是没有专注倾听导致的，这也说明，专注的倾听本身就是一种最好的回应。日常生活中，我们也抱怨过有些人总会提出一些难以回答的问题，让我们认真反思一下，到底是问题难以回答，还是我们没有做到认真地倾听呢？事实上，多数情况属于后者。

想要达到令人满意的倾听效果，需要注意以下几点：

1.保持专注。无论对方身份如何，在倾听对方提问时，都要注视对方的眼睛，如果你看着其他地方，即便你在认真听，都会让提问者错以为你没有认真听。

2.不要做其他事。比如玩手机、与他人交头接耳等，此类行为不仅将不专注直接表现出来，同样也是不尊重提问者的表现。

3.不随意打断别人。当提问者提出的意见与自己的观点不同，或者听到提问者的话语中有对自己不利的倾向时，立即打断对方，这种做法不仅很没礼貌，还会影响自己的形象及自己观点的表达。正确的做法是先认真听，等对方陈述完之后，再有针对性地做出回答。

4.适当中断。虽然打断别人的提问是一种很不礼貌的行为，但“乒乓效应”则属于例外。什么是“乒乓效应”呢？“乒乓效应”是指我们在倾听过程中，适时地提出一些切中要点的问题或发表一些意见和看法，响应对方的提问。这种技巧可以让提问者感受到你对他的问题感兴趣，也能让你对问题有一个更透彻的了解，以便于更好地回答。

专注于倾听别人的提问，会给自己赢得几秒钟的思考时间，便于我们回顾提问者提问的内容，分析总结出其关注的重点。只有专注地倾听，我们才有可能在大脑中删除那些无关紧要的信息，将注意力集中在对方提问的重点内容上，并在心中牢记这些重点，才能在回答问题的时候，给予对方清晰的信息反馈，从而确保自己理解的意思与对方一致。

另外，在对方提问时，针对某些特殊场合或情况，我们可以适当引导提问者，比如说一些鼓励性的话语，向对方表示我们正在专注地听他的问题，鼓励他继续问下去，避免沟通出现冷场。当然，也可以引导提问者问出自己想要回答的问题，包括自己想要阐述的观点。例如：“你对某事还想知道哪些内容？”

思维训练

两个女子去上坟，共同祭奠同一个人，一个祭奠她女儿的女婿，另一个祭奠她女儿的女婿的老丈人。请问：这两个女子是什么关系？

（答案见附录1.2.3）

答：

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画龙点睛

倾听提问时一定要避免做出让人感觉你的思想在游走的举动，让提问者感觉到你确实是在认真地倾听比你精彩地回答更重要。倾听时，切记不要做下面的举动：一直看表，心不在焉地乱翻，随手乱写乱画，摆弄手机，等等。这些举动会让提问者感到你很厌烦，对问题不感兴趣，不愿意回答，更重要的是，这表明了你并没有集中注意力，因此很可能会漏掉提问者传达的一些有效信息。

让人把话说完，切勿武断下结论

一位妈妈带着她4岁的儿子，陪同父亲一起去春游。

儿子对妈妈说：“妈妈，我口渴了！”

妈妈从包里拿出两个苹果，对儿子说：“你一个，给外公一个。”

没想到儿子将两个苹果拿到手后，分别咬了一口。

妈妈心里很不是滋味，狠狠地瞪着儿子。

“妈妈……”儿子有话想说，妈妈立即打断，严厉地说：“我平时怎么教育你的？你怎么可以这样自私？”

儿子的泪水在眼眶中打转，想要说话却不敢，小嘴紧紧地抿着。

外公看到后，拉着孩子的手，微笑着问道：“乖孙子，告诉外公，你为什么将两个苹果都咬上一口？”

孩子满脸童真地说：“因为……因为我想把最甜的一个给外公。”

外公脸上笑开了花，母亲既为孩子的懂事感到骄傲，又为自己刚才武断地下结论感到羞愧。

我们每个人在生活和工作中，都犯过类似这位妈妈的错误，不等别人把话说完，就武断地下了结论，结果反而是自己错了，不仅造成场面上的尴尬，还给人留下不好的印象。而且，这种错误总是重复上演，有些人将其归结为“我这人性格直，有啥说啥，容易得罪人”。事实真的是这样吗？

不等人将话说完就武断地下结论，这种行为其实是自己在没有听清问题时，就已经在主观上认定了对方观点是错误的，然后根据自己的价值观对对方进行打断、批评，了解事实真相后，又感到后悔。因此可以说，我们学会说话只要几年，而懂得沉默却要几十年。

认识到错误，并能及时道歉很值得称赞，但这种称赞并不表示你可以重复犯类似的错误。回答问题时更是如此，一定要等提问者将问题和观点陈述完整后，再决定如何回应对方。大多数情况下，我们说得越多，反而错得越多，不如学会闭嘴，学会倾听。

在大多数人的习惯意识里，沟通就等同于语言交流。美国加州大学的心理学教授古德曼对沟通却有着不同的论断，这就是著名的古德曼定理。古德曼定理并不是否定谈话的沟通效果，而是从心理学角度辩证地看待沟通，也就是指我们不能简单地将沟通理解为有声的会话，很多时候，先声夺人最容易使沟通陷入尴尬的困境。

倾听之所以在回答过程中必不可少，主要有以下三点原因：

1.回答问题之前，你是提问者的听众。如果在提问者没有阐述完观点之前，你抢先回答，谁来当听众呢？倘若没有听众，那么，提问与回答也就失去了意义。

2.回答问题需要思考。回答问题之前，如果没有时间用来思考，就很难领会提问者的话语内涵。

3.回答问题前的倾听，是消化问题的过程。回答问题也需要领悟，倾听是消化别人观点的最佳途径。

那么，学会倾听为什么这么难呢？专家指出，倾听最困难的地方在于需要放弃自己的立场，完全进入对方的世界。相信绝大多数人都难以做到放弃自己的立场，这就必然会导致倾听变得困难。例如：

太太说：“某邻居刚换了一辆轿车，唉！我们什么时候也能换一辆新车？”

先生想发表自己的观点，但想了想还是忍住了，因为他在努力学习倾听这门艺术。

太太接着说：“算了，看你现在的收入……估计也没希望。”

先生终于按捺不住：“什么叫没希望啊？你是千里眼啊，以后的事你怎么能知道……”

上面的对话中，尽管先生已经努力倾听，终究在倾听时，他还是下意识地站在了自己的立场。生活中，尽管我们总是说自己在听，但我们只是在头脑中思考在对方提问之后我们要说的内容，而不是真正去听对方说什么，这也是我们花了两年的时间学会说话，却要花上六十年的时间学会闭嘴的原因。

练习倾听技巧时，无论对方的提问有多么荒谬可笑，无论你是不是不理解甚至是厌恶对方的提问，你都要学会忍住辩驳的冲动，只能给出反馈式的回答。那么，什么是反馈式回答呢？举个例子：

某人抱怨工作时间长、加班多、收入低，而且领导脾气不好。

反馈情绪的回答：“你是不是觉得自己的价值没有被重视，挺生气的？”

反馈含义的回答：“你是不是觉得挺不公平的，收入和能力不成正比？”

反馈内容的回答：“你们公司的工作环境和待遇是不是不太好啊？”

思维训练

上刑场前，国王对预言家说：“你不是很会预言吗？你怎么预言不到今天你要被处死呢？我给你一个机会，你可以预言一下今天我将如何处死你。你如果预言对了，我就让你服毒死；否则，我就绞死你。”

但是聪明的预言家的回答，使得国王无论如何也无法将他处死。请问，他是如何预言的？并尝试分析原因。

（答案见附录1.2.4）

答：

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画龙点睛

在明知对方需要的是倾听而不是建议的时候，如果你还是忍不住反驳，那么再好的回答技巧也没有用处。虽然这个习惯看上去不难改变，但要做到其实很难。说到底，最简单的办法就是要从思维习惯上入手，克制自己，当倾听变成一种习惯的时候，你回答问题的能力就会发生质的改变。

默读对方的问题，从问题中寻找答案

女作家谌容访美期间，应邀到某大学讲演。美国朋友向她提出了各种各样的问题，她都给以直率的答复。

当有人问道：“听说您至今还不是中共党员，请问您对中国共产党的私人感情如何？”显然提这样的问题是别有用心的。

谌容机智地说：“你的情报很准确，我确实还不是中国共产党党员。但是，我的丈夫是个老共产党员，而我同他共同生活了几十年，尚未有离婚的迹象，可见，我同中国共产党的感情有多么深。”

女作家谌容的回答巧妙而又得体。在人际交往中，难免会遇到像这样棘手的问题需要给出应答。对于这种情况，首先要冷静，默读对方的问题，调动自己的全部智慧，在问题中寻找答案，恰到好处地给出快捷而巧妙的应答来摆脱困境。

大多数情况下，我们在回答对方的提问时其实不必舍近求远，只要顺着对方的问话，从对方的问题中找到关键词，然后结合自己的实际情况，或软或硬，或逆或顺，或大或小，或点或面地给出坦诚而机智的回答。例如：

问题1：“你谈的问题都挺新，看来你主张‘喜新厌旧’？”

答：“是这样。我国有一位著名学者说，除了自己的爱人和文物之外，对什么都应该‘喜新厌旧’，否则社会就不能发展。”

问题2：“爱情和理智有关系吗？”

答：“有。当你被爱情纠缠住的时候，你千万不要失去理智；当你被爱情抛弃的时候，你可千万不要忘记法制。”

问题3：“你怎样看一毛不拔的人？”

答：“一只猴子死了，在阎王面前要求来世托生为人。阎王说，要托生为人，毛必须全拔掉，于是叫小鬼来拔毛，刚拔，猴子就叫起来了。阎王说，你一毛不拔，何能为人也？”

问题4：“你说什么时候谈恋爱最合适？”

答：“当理智能控制你的时候。”

问题5：“你是否认为扭屁股是一种美？”

答：“看你怎样欣赏。鲁迅先生说，同一部《红楼梦》，不同人看能得出不同结论，扭屁股要全身运动，我看至少能舒筋活血。”

面对他人提问，首先想到寻找答案并没错，毕竟回答问题不就是给出一个解决它的答案吗？不过，答案是如何得到的呢？我们的头脑中装着很多已知的知识，包括从书本上看到的、亲身经历的，等等。面对提问时，我们的惯性思维就是让我们在自己头脑的已知中寻找答案，也就是说在面临问题时，我们的注意力全部都集中在自己头脑中的搜寻和分析过程中了。

当然，还有一种截然不同的回答问题的方式，那就是让自己的头脑处于“空无”的状态中，也就是说，将自己的注意力放在问题本身。这样，头脑没有在追寻答案，而仅仅是在探究问题本身，在这种完全的关注中，大脑没有丝毫的自我活动，不会被个人观点所局限，也不会浪费我们的精力。

总之，就是说前一种方式是将注意力集中在对头脑中已知的寻找和判断上，后一种方式是将注意力集中于问题本身，我们将大脑的能量用于不同的方向、不同的事物上，这样得到的结果必然会与众不同。

思维训练

南齐时，有个著名的书法家叫王僧虔，是晋代王献之的四世族孙。他的行书、楷书继承祖法，造诣很深。当时，南齐太祖萧道成也擅长书法，而且自命不凡，不乐意自己的书法低于臣子。王僧虔因此很受拘束，不敢显露才能。

一天，齐太祖提出，一定要与王僧虔比试书法的高下。于是君臣二人都认真地写了一幅楷书。写毕，齐太祖傲然地问王：“你说说，谁是第一，谁是第二？”请问，王僧虔该如何作答？

（答案见附录1.2.5）

答：

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画龙点睛

要想给出精彩的回答，首先要求听者认真倾听提问者的话，然后根据对方的问题，给出或实或虚，或大或小的回答。但是这种一问一答的对话，要求答话者做到迅速快捷、得体准确、简洁明了、文采闪烁，这就需要多锻炼你的口才和多训练你的思维能力。

名师讲堂

注意力训练——增强自身抗干扰能力

波兰有个叫玛妮雅的小姑娘，她学习非常专心，无论周围多么吵闹，都分散不了她的注意力。

有一次，玛妮雅在学习时，她的姐姐和同学就在她面前唱歌、跳舞、做游戏，玛妮雅就像没看见一样，安静地在一旁看书。

于是，姐姐和同学想试探她一下，悄悄地在她身后搭起了几张凳子，只要她一动，凳子就会倒下来。

结果，时间一分一秒地过去了，玛妮雅读完一本书之后，凳子仍然竖在那儿。从此以后，姐姐和同学再也不逗她了，而且也开始像玛妮雅一样专心读书、认真学习了。

玛妮雅长大以后，成为一个伟大的科学家，她就是居里夫人。

无论是生活、学习还是工作，注意力经常被人们提及，有些人做事很专注，不容易被外界因素影响，但大多数人很难做到将注意力集中到某一件事情上。有效倾听需要倾注我们更多的注意力，因此想提升自己的倾听能力，就要从提高自己的注意力开始。

当一个人将注意力集中在某事物上时，通常会伴随着一些特有的生理变化及表情动作，只要我们细心观察，就能根据这些生理变化和表情动作，准确判断出对方是否集中了注意力。注意力集中时，最显著的生理表现有以下几个方面：

1.凝视。凝视是注意力集中时最明显的表现，例如，欣赏一幅画作时，注意力会帮助我们将视线凝聚到画作上。

2.停止。当一个人正在紧张注视时，外部动作常常表现为静止状态，无关的动作都会停止。

3.呼吸。人在注意力变得集中时，呼吸也会随之变得轻微而缓慢，呼与吸的时间比例也改变了。

4.其他。有些时候，紧张注意会出现心脏跳动加快、牙关紧咬、拳头紧握等现象。最常见的例子就是看激烈的竞技比赛时的表现，如足球、篮球、拳击等。

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。一个人注意力不够集中，虽然有先天因素存在，但通过后天训练，是能够改变和提高这一点的。学会集中注意力的技巧，其价值不可估量。

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，要怎样通过训练来获得呢？提高自己专注度的方法又有哪些呢？

1.运用目标的力量。给自己设定一个小目标，必须在短时间内完成，这种方式能有效帮助我们迅速进入注意力集中的状态，坚持这种训练方式一段时间后，你会发现自己集中注意力的能力提升得非常快。

2.保持自信心。不要接受他人的不良暗示，对于绝大多数的人来说，只要保持自信心，相信自己可以迅速提高注意力，排除干扰，就一定能够发生一个质的飞跃。

3.边走边看。用中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。然后回想，将你看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充，这种方法可以有效锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力。

4.天女散花。取25～30个大小适中的彩色圆球，积木、跳棋子也可以，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。然后将它们完全混合在一起，放在盆里，用两只手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到桌面上，等全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来，检查是否正确。

5.疏而不漏。取10张扑克牌，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另外10张扑克牌重复这一练习，每天练习3次，重复10天。

6.尽收眼底。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以转动，坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借记忆将所能想起来的事物写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来做记录。

总之，集中注意力训练就是要增强自身对各种因素的抗干扰能力，影响注意力的干扰因素有外在的，也有内在的。外在因素包括各种嘈杂的声音、画面等；内在干扰也就是源自于自己内心的干扰，即便环境很安静，内心的干扰也会让你无法集中注意力。我们需要做的就是，能够在嘈杂的环境中保持对环境置若罔闻的状态，在内心情绪激动时，能迅速让自己平静下来。

画龙点睛

我们可以经常用双眼长时间地凝视某一东西，如窗外的树枝、手上的铅笔等，这样长时间进行训练，人的意识范围就会逐渐变窄，从而达到集中注意力的目的。很多科学家在思考问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝，不久他们就能集中注意力，投入到忘我的工作中去。