何时避免拉伸

大多数情况下拉伸是有益的，但在一些特殊情况下，需要特别小心，或者避免充分拉伸。

年龄

孩子的身体柔韧性比成年人好。随着年龄的增长，身体变得僵硬，柔软度和适应能力下降。然而，并不是说年龄大了就不要拉伸了。通过拉伸，还是能提高你的灵活性，保持身体的柔韧度，从而避免由于年龄增长导致的一些疼痛。你不必做劈叉，只需要将肌肉活动到放松就行了。这有助于你保持整个身体的协调。上年纪后一定要记住，最重要的一点是绝对不要强行拉伸。同时，不要认为自己能像年轻时一样，能够快速轻松地达到效果。

受伤之后

在某些情况下，受伤后立即能拉伸。在其他情况下，受伤后多休息才是有益的。总而言之，肌肉拉伤或腿抽筋后最好休息48小时再进行拉伸。如果伤势较重，也许需要休息更长时间。如果伤在关节处，如踝关节或膝关节扭伤，必须在伤势诊断之后再进行拉伸。为了保险起见，请联系推拿理疗师（神经肌肉骨骼伤病专家）或者物理治疗师进行诊断。

至于其他一些急性伤病，如颈部僵硬或背部疼痛，立即拉伸相应肌肉一直都是一个好办法。多活动是治疗这类伤病的最佳方法。活动时请使用正确的方法。

由重复活动导致的损伤也建议采用拉伸来治疗。这种损伤导致肌肉缩短或紧绷，从而反过来影响肌腱。切记拉伸时遵守前述的4大基本原则，拉伸或收缩肌肉时，如果疼痛加重，请立即停止动作。

关节过度活动

关节过度活动是指关节的活动量过大。体操运动员、舞蹈演员或武术学生都有可能受此问题困扰。关节过度活动也可以由基因问题引发。如果关节的活动量过大会伤及关节，关节及周围的韧带可能会开始发出疼痛信号。

有趣的是，即使关节周围的肌肉缩短了，关节也能具备极高的活动性。所以，关节过度活动并不意味着肌肉是放松的、有弹性的。为了避免关节出现更严重的问题，必须遵守拉伸的基本原则。拉伸的技术动作和需要拉伸的肌肉决定了一个关节过度活动的患者是否需要拉伸。你必须明白需要拉伸哪个部位以及正确的拉伸是什么感觉。

妊娠

许多女性在妊娠期会出现腰部疼痛，这首先是由于胎儿重量的增加引起的，而由于身体负荷的不断增加，肌肉也在缩短。几乎所有我帮助过拉伸的孕妇都会感觉疼痛得到缓解。

如果拉伸时或拉伸之后，骨盆都不会疼痛，那么在怀孕期间也能继续拉伸。生产完毕后，应该将盆底的韧带再次收紧。通常在产后12周就可以开始充分的拉伸训练。如果不确定如何在孕期拉伸，请咨询推拿理疗师或身体理疗师。

医学因素

能够使拉伸对身体产生不利影响的药物或疾病是不存在的。然而，大量使用可的松的患者，就应当比平时更加注意一些。如果注射了可的松，10天内都不要拉伸注射的区域。如有疑问请咨询医生或专业健康顾问。

尽量避免的动作（练习）

总体而言，任何动作（练习）只要会带动关节最大限度的活动，却不能达到拉伸肌肉的效果，都不是好的动作（练习）。举个例子，拉伸大腿前侧肌肉时将脚往后拉向臀部就是这样的动作（练习）。这时，膝关节明显弯曲，但想要拉伸的肌肉却没有得到很好的拉伸效果。有的动作（练习）还会增加腰部压力。主要的问题就出在初始姿势上。请尝试一下86页提到的股直肌卧姿拉伸，会在感受到自己在柔韧性方面的变化。

请不要做以下动作（练习）

·以站姿拉伸大腿后侧。

·以站姿拉伸大腿内侧。

·以卧姿拉伸大腿前侧时，小腿与大腿接触。

·以坐姿拉伸臀肌。

·以站姿拉伸髋部屈肌时，腿向后伸直。

·拉伸胸部时，手臂伸直举至肩部下方高度。

·以跪姿拉伸大腿前侧。

·以站姿拉伸大腿前侧。

·以站姿弓背拉伸肩胛骨间的肌肉，双手交叉于膝盖。

绝对不要在以下情况下拉伸

·骨折后。

·高烧时。

·关节发炎时。

·覆盖肌肉的皮肤有开放性创面或缝合口。