第1章 前言

俗话说：“吃好睡好。”这话听起来虽然简单，但寓意是相当深刻的。《黄帝内经》中提到，阳气具有抵制病邪入体的功能。从中医的角度来说，人只有进入深度睡眠的状态，其脑电波才会和整个宇宙的能量波有相等的频次，这种能量才会进入人体内，生发阳气以补充人体所需的能量。而人睡觉的过程，就是为体内生发阳气的最好方式。

俗话说：“七分调养三分治。”睡眠是这七分调养中最重要的内容。但从古至今，人们一直在苦苦寻求最佳的养生法，有人为了长生不老求仙丹花掉毕生精力，有人为永葆青春方法施尽，其实所谓的养生秘诀、驻颜秘方就在我们身边，它就是睡眠。

睡眠对于我们来说就像空气、阳光和水一样重要。每个人都希望自己能够舒舒服服睡一觉，醒来后高高兴兴地生活。然而，并不是所有的人每天醒来时都能保证精力充沛。尤其是在现代社会，随着竞争压力越来越大，人们白天疲于奔波，晚上还得为生活熬个通宵，第二天只能依靠咖啡强打精神，开始一天的工作。久而久之作息规律紊乱，失眠也就慢慢成了严重困扰现代人的问题。而且随着年龄的增长，这种问题会越来越严重。如今很多人都饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍等带来的苦恼。睡不着，睡不好，日子苦不堪言。那么究竟如何睡才能养生？才能解决这些苦恼呢？

也许有人会说，睡觉是人与生俱来的本领，就像吃饭、走路一样简单，无需学习，天生就会。但其实里面的学问大着呢。如果稍不注意，某日睡眠不足，就足以使人心情忧虑焦急，抵抗力下降，感冒、胃痛、神经衰弱等疾病也会随之缠身。而睡得多，第二天也未必就精神好。这就像蒸馒头，火候大了会成死面馒头，小了也发不好一样。什么是睡眠最佳时间，怎样安排卧室环境对睡眠有帮助，什么样的姿势有利睡眠……这些可都是有讲究的。另外，一本书，一个枕头，床的朝向都可能对你的睡眠质量产生很大的影响。

良好的睡眠是健康的根本保证。虽然说人的一生大约有三分之一的时间都处于睡眠状态，但是你真的懂得睡眠吗？你觉得自己平时睡得香，睡得甜，睡得稳吗？睡觉的时候经常做恶梦，打呼噜吗？你有重视过午觉吗？你是不是经常在周末狂补觉……诸如此类的问题，你是否探讨过呢？要知道睡眠的质量和数量与人的身心健康和衰老的进程是有着直接联系的。如果一个人能做到吃好睡好，那么他已经体现出一种身心都非常健康的状况了。无论什么时候都睡得好，你才会发现人生是如此的美好。

本书就将带读者一起去解决一些关于睡眠的问题，帮助大家提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态，更好地融入生活和工作。它涵盖了饮食习惯、作息规律、锻炼方式、情绪与心理调适、床具的选择、睡姿的调整等方方面面，有利于帮助读者建立科学的睡眠认知，养成良好的睡眠习惯。同时，本书还提供了一些防治失眠的方法，比如香薰法。此外还有一些增睡食谱，并有不少案例。可谓集知识性、实用性与可读性于一体。希望本书能帮助大家了解自己的睡眠状况，并从现在开始养成良好的睡眠习惯，保证每天都能精力充沛地生活和工作，享受更加健康、快乐的人生。