第一章 颈部酸痛防胜于治

网络的普及给人们的生活及工作带来了便利，同时，也为健康埋下了隐患。许多人白天对着电脑，晚上看电视、打游戏，上下班时又抱着手机，几乎一整天都低着头，于是各种颈部疾病就找上门来了。出现颈部酸胀、疼痛的人越来越多，而且也越来越年轻化。那么，我们日常该怎样防治这些疾病呢？

⊙ 颈部酸痛要警惕肌膜炎

脖子出现酸痛症状时，许多人都会自然的想到颈椎病。严格来说，颈部酸痛只是颈椎病的症状之一，颈椎病的种类有很多，致病因素也各不相同。能够引起颈部酸痛的疾病有很多种，颈肌膜炎就是其中之一。

颈肌膜炎属于颈椎病中较为常见的一种，又称为颈肌纤维组织炎，其主要症状就是酸痛、疼痛，有时甚至会放射到肩背部。受风、受凉、劳损等诸多因素，都有可能诱发颈肌膜炎，给生活和工作带来诸多不便，也给身体健康造成不良影响。因此，当颈部出现酸痛症状时，就不能忽视这种疾病的可能性。

同时，在日常生活中，要注意加强对颈部的保护，做好各种颈椎病的预防工作，不要做亡羊补牢的事情。下面，就让我们来了解一下这种给健康和生活都会带来严重影响的疾病的致病因素及症状表现都有哪些。

■ 颈肌膜炎的症状及危害

肌膜炎指的是人体软组织受到急性损伤或慢性损伤后，出现的无菌性炎症反应，发生在颈部就是颈肌膜炎。这种疾病的症状表现主要体现为颈部、肩部及背部广泛疼痛、酸胀、沉重及麻木感，严重时会造成活动受阻。

颈肌膜炎具有发病缓慢，病程长，呈持续性酸胀、疼痛等特点，如果在患病期间存在感染、受凉、过度疲劳等情况，病痛往往会加剧，由于这种疾病在发病早期症状并不明显，非常容易被忽视，但随着病情的深入，往往给患者造成诸多影响。

急性损伤或慢性劳损，都会造成颈部肌肉、筋膜、韧带、关节囊、骨膜、脂肪、肌腱等组织产生不同程度的损害，产生创伤性、无菌性炎症反应。50～60岁左右的女性，是这种疾病的高发人群。长期伏案工作、运动过少、每天长时间坐着工作的人，也容易产生颈部慢性劳损，进而诱发颈肌膜炎。急性颈肌筋膜炎如果治疗不及时，或者治疗不得当，很容易转成慢性颈肌膜炎，导致治愈难度增加。

■ 颈肌膜炎该怎样防治

颈肌膜炎患者在日常饮食方面要多加注意，减少脂肪、胆固醇的摄入量，避免造成关节疼痛、肿胀等症状加重，奶类、甜食也要尽量少吃。同时，要戒酒，不要喝咖啡，多吃富含维生素及矿物质的蔬菜和水果，适当摄入富含组氨酸、精氨酸、核酸及胶原的食物。这类食物包括动物血、蛋类、鱼类、豆类及牛肉等。

预防方面还要做到防止受潮、受凉，不能随意在潮湿、阴冷的地方睡觉。同时，注意保暖，根据气候变化增添衣物。天冷时，要戴围脖或穿高领的衣服，保护好自己的颈部。如果发生急性扭伤时，要及时进行治疗，避免转成慢性。做剧烈运动之前，一定要做好热身准备活动。

人体就像一台机器，过度运转或超负荷运转，都会对某些部件造成损伤。这种损伤可以是能够看到的急性损伤，也可以是感受不到的慢性劳损。通常，一些急性损伤因为症状明显，都能引起人们的重视，及时治疗。但许多慢性劳损，因为早期症状几乎没有，往往被人们忽略，其中包括不良坐姿引起的肩颈部劳损、腰部劳损等。睡眠姿势不正确或长时间睡软床也会造成颈部、腰部的慢性劳损，当这些慢性损伤长时间累积，就会成为颈肌膜炎的致病因素。

因此，预防颈肌膜炎就要从日常生活的点滴做起，养成正确的生活、工作习惯，多参加体育活动，锻炼身体，增强机体的抗病能力，延缓人体脊椎的退行性改变。平时，多学习一些颈部保健方法，积极锻炼颈部，持之以恒，将终生受益。

■ 简单易学的颈部保健操

1．预备动作。自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视前方，全身放松，保持呼吸均匀，练习时要注意动作缓慢，用力均匀，避免骤起骤停。

2．左顾右盼。头先向左转，然后再向右转，动作幅度要大，以颈部出现酸胀感为佳，共转动30次。

3．前后点头。头先向前屈，再向后伸。向前倾时，动作如小鸡啄米，尽量拉伸，共做30次。

4．头手相抗。将双手掌心相对，搓热后双手交叉，放在颈后部，双手用力向前，头颈用力向后，重复这个动作5次。

5．双手托天。双手交叉，掌心向上，举过头顶，双臂尽力伸直，抬头仰视手背5～10秒，然后恢复放松，再重复2～3次。

⊙ 慎重对待颈椎后脱位

颈椎是人体脊椎中体积最小，灵活性最大，活动最频繁的部位，也是神经通过的重要关卡，大脑的指令及信息传回都要从颈椎通过。同时，颈椎又非常脆弱，很容易受到伤害。如果平时保护不当，让颈椎受到外力伤害，很容易造成无法挽回的后果。

颈椎后脱位，就是因外部暴力导致颈椎发生过伸活动而引起的颈椎上节椎体下缘在下节椎体上缘向后滑动的损伤，是严重过伸性损伤类型之一，属于完全性损伤，通常都伴有脊髓受损及软组织广泛性损伤，预后欠佳，治疗后，颈部也会长时间伴有酸痛感。

■ 颈椎后脱位的致病因素

暴力是导致颈椎后脱位的主要致病因素。作用于面部、额部及下颌部的暴力，能够引起头颈部过度仰伸。当强度超过前纵韧带张应力时，该韧带就会断裂。随着暴力的持续，就会导致椎间隙破裂、后方小关节仰伸、关节囊撕裂等，最后致使颈椎后脱位。

脊髓是脊椎中最娇嫩的组织，因此在发生颈椎后脱位时，很容易造成脊髓不同程度的损伤，通常表现为脊髓中央管症候群，也可能表现为脊髓前中央动脉症候群。如果患者本身就存在椎管狭窄的情况，则可能加重损伤，甚至导致脊髓横断性改变，以致出现脊髓完全性损伤。

颈部损伤的症状通常都比较明显。脊髓损伤症状中，无论是脊髓中央管症候群还是脊髓前中央动脉受压症候群，后果都十分严重。前者表现为上肢重于下肢的四肢瘫痪，感觉分离及反射异常。后者则表现为四肢痉挛性瘫痪。

■ 预防颈椎后脱位非常重要

颈椎后脱位容易造成无法挽回的后果，因此在日常生活中，一定要加强预防工作，平时注意颈部锻炼，增强颈部韧带强度，同时要注意保护好颈部，不要受到外力伤害。人体头颅与颈椎相连，第一颈椎称寰椎，第二颈椎称枢椎，这两个椎骨与周围韧带构成了寰枢关节。寰枢关节的活动度很大，正因为这个特点，我们的头部才能够自由的旋转。

但是，活动灵活的关节往往不够稳定，尤其是儿童，颈部肌肉和韧带强度都非常薄弱，稳定性更差，更要做好保护工作。寰枢关节与咽部相隔很近，咽后壁的炎症也容易波及寰枢关节，导致椎骨脱钙，引起韧带和关节囊的松弛，降低稳定性，遭遇外力，甚至是伸屈、扭转等动作，都能导致颈椎后脱位。

因此，儿童患感冒时，除了治疗感冒，还要注意保护孩子的颈部，不要让孩子枕过高的枕头，更不要揪孩子的耳朵。如果发现孩子感冒时出现颈部运动障碍、举头无力的症状时，要立即送到医院就诊，不要盲目地按摩和扳转。如果伤到脊髓，轻则致残，重则送命，十分危险。

患者出现颈椎后脱位或颈椎骨折后，家人切忌搬动患者。首先要保证患者呼吸道通畅，将患者头仰卧固定在正中位，不要垫枕头，两侧垫上卷叠的衣服，防止颈部左右转动，固定好后立即拨打120急救电话。如果条件不允许，要将患者固定好后立即送往医院。如果出现脊髓压迫，则很容易导致高位截瘫，甚至死亡。

■ 瑜伽小动作增强颈部肌肉强度

瑜伽中许多模仿动物姿态的动作，能够锻炼我们的颈椎，让我们的颈椎更健康，同时可以在一定程度上增强颈椎部位肌肉及韧带强度，减少颈椎因外力损伤的概率。并且，对预防颈椎退行性改变也十分有益。

1．金刚鱼式。取跪坐位，双手放在两侧大腿上，做深呼吸动作，呼气时身体慢慢向后仰，双手在胸前合十，尽量使头顶慢慢触地，保持腰部肌肉紧张，避免受伤，开始时做不到不要勉强，慢慢练习。这个动作可以伸展脊柱、颈椎及肩背部的肌肉群。

2．猫伸展式。跪在地板上，用双手支撑身体，吸气时，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部同时向上翘，类似于猫伸懒腰的动作；呼气时，含胸拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，背部尽量向上拱起。这个动作可以放松颈部及肩背部肌肉，增强肩颈部肌肉韧性及工作协调性。

3．牛面式。取坐位，双腿互相交叉，双膝处于一条直线，双脚放在异侧臀部旁边，双手在背后相扣，保持背部的挺拔。开始练习时，可先用双手抓住一条毛巾的方法。这个动作能矫正颈椎、脊柱，对预防脊椎、颈椎退行性改变十分有益。

⊙ 防治颈椎病有妙招

从理论上讲，颈椎病是一种退行性病变，中老年人是这种疾病的多发人群。但由于近年来生活及工作性质和节奏的变化，越来越多的年轻人经常出现颈部酸痛的症状，这与工作及生活的方式有关。智能手机、平板电脑的出现，更对颈部疾病的发生起到了推波助澜的作用。

长期慢性劳损引起的颈椎病几乎成了白领职业病的代名词，而且脊椎病的治疗过程漫长而繁琐，因此亡羊补牢远不如未雨绸缪，与其等到患病后去治疗，还不如先发制人，主动出击，呵护好我们的脊椎，预防疾病的发生。

■ 颈椎病的诱发因素

1．颈椎退行性改变。这个因素是诱发颈椎病的主要因素，同时又能演变成一系列颈椎类疾病的病理性、生理性改变，如椎间盘变性、韧带与椎间盘出现间隙及血肿、椎体边缘形成骨刺、颈椎及其他部位的退行性改变等。

2．发育性颈椎椎管狭窄。近年来医学界已经明确颈椎管内径，尤其是矢状径，与颈椎病的发病及病情发展都有着密切的关系，而患者颈椎的退行性改变并不明显，但症状出现较早，而且也比较严重。

3．慢性劳损。慢性劳损指的是超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动，这种因素发病时没有明显症状，因此容易被忽视，但直接影响着颈椎病的发生与发展。

4．颈椎先天畸形。有颈椎先天畸形的人，诱发颈椎病的概率要比正常人更大。

■ 颈椎病的自我检测方法

1．颈部症状。检测自己是否患有颈椎病，首先要注意颈部的感觉，感受一下颈部活动时是否受限，有没有明显的疼痛、酸胀、发僵等症状。早晨起床时，颈部的疼痛、酸胀感是否加重。如果出现这些症状，并在颈部活动时伴有“嘎嘎”的响声，那么就表明颈椎出了问题。

2．肩部症状。双肩发沉、肩部酸痛胀痛、颈部肌肉痉挛，按压时有疼痛感，劳累或久坐时症状加重，这些都是颈椎病的表现。

3．背部症状。颈椎病在背部的症状表现为，背部肌肉有发紧、发僵的感觉，活动或按摩后好转。背部出现疼痛点，按压时疼痛明显。劳累或受寒后，背部不适症状加重。

4．头部症状。颈椎病体现在头部，通常是在劳累后，半边头部或整个头部有发紧、疼痛的感觉，休息后好转。

■ 枕头瑜伽操，防治小妙招

1．全蝗虫式。取俯卧位，大小腿呈90弯曲，将枕头夹在小腿中间，吸气时，上身与双腿尽力抬离地面，保持4次呼吸，呼气时还原。这个动作有助于增强背部肌肉收缩，缓解颈椎过劳，利于改善睡眠质量。

2．船式。取仰卧位，将枕头放在小腿上面，吸气时抬高上身及双腿，保持4次呼吸，呼气时还原，感觉吃力可以用双手拉住枕头边缘。这个动作可以借助枕头的重量，增强腹部肌肉的收缩，刺激神经，改善睡眠，缓解颈部酸痛与疲劳。

3．上伸腿式。取仰卧位，将枕头夹在小腿之间，吸气时，双腿向上抬高45，保持4次呼吸，呼气时还原。这个动作可以加强脊椎力量，长期锻炼十分有益。

4．倒置式。取仰卧位，将枕头垫在臀部下方，双腿竖起，贴在墙上，保持2～5分钟，这个动作可以消除小腿水肿，促进血液回流到上半身，改善肌体血液循环，有利于缓解颈部酸痛等症状。

■ 防治颈椎病的艾灸疗法

采用艾条灸法，依次熏烤三阴交穴、内关穴、手三里穴、风门穴、足三里穴、玉枕穴、后溪穴。具体方法是将艾条点燃，置于距离对应的穴位1.5～3厘米处，熏烤3～5分钟即可。

⊙ 颈肩酸痛要远离电脑病

电脑与网络的出现，给人们带来许多便利与乐趣，同时也为健康埋下了隐患。长时间操作电脑以及操作电脑时姿势不正确，都容易患上电脑病，颈肩酸痛、腰背痛、头晕眼花等症状，都是电脑病的症状。要摆脱颈部酸痛的困扰，就要远离电脑病。

电脑病爆发性不强，都是慢慢积累形成的，对身体危害的体现不明显，很容易被忽视。虽然电脑病通常不会危及生命，但对健康的影响却不能小觑，尤其是电脑病容易引起身体其他疾病的连锁反应，潜在危害非常大。对于工作中必须长期面对电脑的上班族来说，更要做好预防措施。

■ 电脑病潜藏的危害

人们在享受电脑、网络带来的便捷时，健康也同时受到威胁，腰酸背痛已经成为常见症状，鼠标手、颈椎病、干眼病、萝卜腿等病症也随之频繁出现，防治电脑病已经成为日常生活中不容忽视的事情。电脑病又叫视频显示终端综合征，主要是因为使用电脑时间过长、电脑位置放置不合理及电脑房环境不良造成的。电脑病对人体的伤害主要体现在以下几个方面：

1．颈部及背部。颈部转动时有声响，局部有酸痛感，严重时会出现头痛、视力模糊、注意力减退，上肢有麻痹及疼痛等神经受压症状。

2．腱鞘炎。长期使用键盘或移动鼠标，手指长时间重复同一动作及摩擦，容易导致腱鞘发炎，活动时能引起剧痛，局部会出现肿胀。

3．腕管综合征。俗称鼠标手，长期使用鼠标和键盘，会令腕管变得狭窄，长期累积，加上手部屈指筋腱不断在腕管内滑动，很容易诱发腕管综合征、手部神经及血管受压，导致手部出现麻痹症状，严重时还会导致肌肉萎缩。

4．下肢。长时间坐着工作的人群，由于坐着的时间过长，再加上桌底空间过窄，双腿长时间不能伸直，下肢血液循环不畅通，会造成双脚容易发麻，踝部或膝部韧带也因为长期过劳，容易造成拉伤。

■ 正确使用电脑的方法

1．保持颈部直立。操作电脑时，上身要保持挺直，头部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘呈90弯曲，操作键盘或鼠标时尽量使手腕保持水平。总体来说，要遵循“三个直角”原则，也就是电脑桌与膝盖处形成直角，大腿与后背形成直角，上臂与下臂在肘关节处形成直角。

2．电脑摆放高度要合适。电脑屏幕位置的摆放应该让电脑屏幕中心位置与操作者胸部处在同一水平线上，键盘、鼠标的高度，要低于坐位时肘部高度。操作电脑要保证每间隔1小时休息活动5～10分钟，做一些局部按摩和活动。

3．使用鼠标的手臂不要悬空。移动鼠标时，尽量用臂力而减少用腕力，不要过于用力敲打键盘。鼠标的选择最好选择弧度大、接触面宽的。使用鼠标时最好配合使用“鼠标腕垫”，使用鼠标的手臂要有支撑，不要长时间悬空操作。

■ 可以防治电脑病的食物

1．绿色蔬菜。新鲜蔬菜可以保持人体血液呈碱性，有助于人体溶解沉淀在细胞内的毒素。

2．海带。海带中含有一种称作海带胶质的物质，可以促进侵入人体的放射性物质排出。

3．猪血。猪血不仅营养丰富，还能促进人体中粉尘、有害金属微粒的排出。

4．绿豆。现代医学证实，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，可以帮助人体抵抗各种形式的污染。

5．黑木耳。黑木耳是电脑族的最佳食物，经常食用黑木耳，可以有效缓解电脑病。

■ 电脑病的预防与保健

1．劳逸结合。操作电脑时，一定要注意劳逸结合，长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、双肩、颈部、背部等酸胀疼痛。

2．用眼卫生。眼睛与屏幕要保持50厘米以上的距离，最好采用光下视20的视角。

3．注意时间。每天要严格控制操作电脑时间，尤其是孕期女性，每周接触电脑的时间不要超过20小时。

4．多吃蔬果。长期从事电脑操作的人，要多吃一些新鲜的蔬菜及水果，保证维生素的摄入量。

5．喝点绿茶。茶叶中含有改善人体造血功能的脂多糖，也有助于人体防止辐射的损害。

6．调节光线。为避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，电脑室的光线要柔和，避免亮光直接照射到显示屏上，造成眼部疲劳。

⊙ 小心预防颈丛神经卡压症

颈丛神经卡压症在临床上是一种十分常见的疾病，颈肩部酸胀疼痛是这种疾病的主要症状体现。也正因为这种症状特点，颈丛神经卡压症经常会被误认为是颈部肌肉劳损、肩周炎等疾病，因此人们出现颈部及肩部酸胀、疼痛时，就不能忽略颈丛神经卡压症这种疾病。

通过解剖学观察，人体在锁骨上的神经及颈3、颈4神经合干处神经旁边，有多个成串的淋巴结，包绕神经的组织除脂肪外，还有纵横交错的纤维组织，中斜角肌、前斜角肌、头夹肌、颈夹肌、肩胛提肌的起始纤维交叉于颈神经根间，为颈丛神经卡压症提供了解剖学基础。

■ 颈丛神经卡压症的症状体现

颈丛神经卡压症以颈部酸胀、疼痛以及头皮侧方感觉减退为主要症状表现，许多颈丛神经卡压症的患者会合并出现胸腔出口综合征，其主要症状体现为以下几点：

1．颈肩部酸胀、疼痛等不适为主要症状。

2．耳周、颈侧方有明显感觉减退体征。

3．诊断时要排除颈椎病及其他颈部疾病。

4．颈部痛点在局部封闭后，症状会立即好转，甚至消失，恢复正常。

5．患者并发胸腔出口综合征的概率很高。

目前，针对颈丛神经卡压症的治疗方法主要以保守治疗和手术治疗为主。平时多锻炼身体，注意饮食健康及生活习惯健康，是预防颈丛神经卡压症的有效手段。尤其是上班族，更要利用工作间隙多活动身体，保养好自己的颈部。当颈部酸痛感严重时，往往是某些颈部疾病已经很严重的体现。

■ 颈部保健的五个瑜伽小动作

1．身体平躺在地板上，双手向两侧伸直，双腿膝盖弯曲，小腿与地面垂直。吸气时抬起臀部，然后呼气时微微扭动脖子，将右侧膝盖缓慢放下来，返回原位，左右交替进行5～10次。

2．身体取仰卧位，双手支撑腰部，下半身抬起，双腿保持伸直，呼气时双腿降低到面前，保持10～30秒，恢复原位。

3．取坐位，双手在身后交叉，吸气时将双手拉直，抬起喉部，下巴肌肉拉紧，保持30～50秒，恢复原位。

4．取跪坐位，头顶住地板，胸部尽力贴近大腿，双臂伸直放在小腿两侧，用鼻子呼吸，保持10～30秒，恢复原位。

5．取俯卧位，用双手支撑，吸气时缓缓抬高双臂与上身，颈部伸展，目视前方，保持10～30秒，恢复原位。

■ 颈部刮痧保健法

颈部刮痧保健疗法主要采用颈背部平刮的方法，以能忍受为度，进行疏通经络，活血化瘀，起到养护脊椎、颈椎、缓解酸痛的功效，刮痧时需要涂抹适量刮痧油，避免出现皮肤损伤。

1．大椎穴。采用平刮法或按摩法，自上而下刮拭大椎穴，直至刮出痧为止。

2．大杼穴。采用平刮法，自内而外刮拭大杼穴，直至刮出痧为止。

3．风门穴。采用平刮法，自上而下刮拭风门穴，直至刮出痧为止。

4．厥阴俞穴。采用平刮法或按摩法，自上而下刮拭厥阴俞穴，直至刮出痧为止。

5．心俞穴。采用平刮法或按摩法，自上而下刮拭心俞穴，直至刮出痧为止。

■ 简单有效的颈部保健操

1．抬头低头。首先抬头到最大限度，然后低头到最大限度，重复做几次，坚持下来，对预防颈部疾病非常有效。

2.“鳳”字操。用头部写一个繁体的“鳳”字，动作要大，左抬头向下一撇，再向右一横下撇。这个动作可以将颈部每个角落都活动开，每次做五个。

3．颈椎保健操。取端坐位，身体坐正，头部向后仰，仰到最大限度时双肩耸起，收紧肩膀，停留3秒，然后放松，回到原位，再活动一下肩膀。这个简单易操作，每天可以多做几次。

锻炼颈部的方法很多，如果锻炼不合理，不仅不能起到保健的作用，很可能还会导致颈部疾病复发。因此，在做颈部保健运动时，一定要掌握“慢、松、静、恒”四点原则：慢，运动时动作尽量缓慢、舒缓，防止头晕、头痛；松，运动时颈部肌肉一定要做到放松，尽量不用力，使肌肉及各关节得到舒展，促进气血流通；静，排除杂念专心练习，对身心健康起到良好的调节作用；恒，锻炼要持之以恒，每次要量力而行，锻炼后要进行自我保健按摩，不能三天打鱼两天晒网。