第4章 祛除内在的负能量，认清自己
倘若你无法入睡，别担心。除了睡眠之外还要尽己所能地休息。如此一来，当它准备来时或者当你准备好了，你便可以进入沉沉的梦乡。别去思考你究竟是否安然入睡，上床睡觉即可，静下心来，那么它便会蹑手蹑脚地到你身旁来。
认清当下
与身体保健相关的文章数不胜数，而且这些文章涉及面通常都比较广泛，例如：呼吸、饮食、衣着、保养等，本不应该再赘述些什么，但是对一个理性的人来说，为了将身体健康的规律弄清楚，以便于我们每天能感受遵守规律的好处，在这里，有必要做一些锦上添花的工作以达到精益求精的目的。
希望这些我用心写出的道理能给人们提供更好的服务和帮助，成为大家的健康指南。人们经常不在意休息，总是过度劳累，这种状态在生活中的表现形式各式各样，并且人们对此不加节制，虽然身体的过度损耗长期以来一直都是人们比较关注的问题，而且其损耗方式是那些想法奇怪，但却创造力丰富的有智慧的人物的“杰作”，但几乎没有人能认识到，这些各式各样的问题只要经过特定的训练，就会逐渐加以解决，而且会解得很好，这有点儿类似于工作中对肌肉力量的要求。
自然规律的扭曲运用已经延续了很多代人了，即使我们第九或第十代人能睁大双眼真正看清这种扭曲，也是绝对无法再回到那个正确运用自然规律的年代了。我们有必要努力一步一步地夺回原本属于我们的和谐有序的生活。这样做的回报就是我们可以清楚地认识遵循自然规律的明智之处和违背自然规律的愚蠢之处。我们人生中最快乐的事就是认识并理解自然规律的作用。
通常大家都认为常识可以很好地引导我们正确使用自己的身体，但事实上，常识对于我们自身肌体的发展是没有什么促进作用的，同时也不会为机体提供真正的牵引动力。通过常识我们只能将其必要性看清，但我们还需要做的是开辟出一条新的前进道路。
现在人们已经研究出一些锻炼肌肉的方法了，需要锻炼的人只要按照这些方法的要求去做就可以了，但最好的有助于普通人肌肉锻炼的道路还在探索中。现在大部分训练方式都是为那些身手矫捷的表演者、杂技演员或者魔术师量身定做的，是仅限于专业人员使用的。
肌体是受神经支配的，从体质上来说，对于肌体的训练，首要的目的就是能使神经系统的作用得以充分地发挥。不管神经系统是否正常，其力量的强大是我们毋庸置疑且感到非常惊叹的。在人们意识到神经系统中存在着无法探知究竟的神奇奥妙时，人们会忍不住发出更大地感慨。
很多人，尤其是那些无知的人，由此会认为神经系统是一个应该要回避的问题，对此，我们不应该感到奇怪。例如：“我女儿的神经有些不正常，我不想让她知道这些。”其实那个可怜的孩子很早以前就已经知道了这一切，区别之处就只是知道的途径有问题。如果她能学会正确地、健康地把体内神经系统的作用发挥出来的话，那将是一件不错的事情。
在谈及孩子的时候，很多父母都会选择说和那位母亲一样的话；在谈论学生的时候，老师也是这样的。事实上，这种想法是普遍存在的。现在，只要我们一谈论到人的神经系统，我们就会不由自主地联想到神经质，或者是神经紊乱，然后就会不愿意谈论它，实际上这些做法都是非常不健康的。
切勿对疾病思虑过重
我知道一位女士，从外表来看，十分健康。她被其他人视为健康女神，她会与其他人不停地强调健康问题直至其他人相信在这个世界上除了身体之外再无任何值得思考之物了。她借助健康将自己好的方面展示给别人，也非常乐于被其他人问及此类问题。
实际上，这位女士已经生病了，这是由于她在持续谈论、思考形形色色的疾病的时候，表现出来的兴趣与乐趣同谈论健康问题时是相同的。她在持续地强调着疾病，但是我已经无法回忆起她曾经提及的健康的好处。
这个例子足以证明忘记自己身体是多么的有必要。当生病的时候，要知道你可以做的力所能及的事情即为忘记，切勿时刻跟随生病的脚步。
一般而言，当疼痛令忘记疾病变为一种不可能的事情的时候，我们能够做出适当的抵抗，然而当疼痛一消失就马上忘记吧。切勿漫无目的地谈论或者对别人讲述自己的疾病，从而使自己不断加深对疾病的印象。千万别自我同情，解痛的灵丹妙药即为迅速地忘记。
大自然对我们施以惩戒时，是我们的神经在进行抵制。精神紧张将我们的精力耗费殆尽，让我们持续地加深对疾病的细节的记忆。大自然借助一切的力量竭尽全力地帮助我们迅速地恢复健康，我们能够借助不抵抗与适度的忘记来保存自己的精力。最大程度地以放松的心态对待疾病，将自己的注意力转移到开心的事情上，那么痊愈之日便会早日到来。
大多数疾病均或多或少地会引发精神紧张，它的自然控制可以促使药物更为迅速地发挥作用。
由于神经过度疲劳而导致的疾病是很难恢复健康的，而痊愈最为重要的因素即为消除抵抗情绪。在你意志低迷之前，大自然会尽己所能帮助你痊愈。在治愈身体和精神的疾病之前，大自然会坚持连本带利地返还你的健康，这正是大自然的无私。
或许看起来，病人的身体状况各方面均表现良好，然而彻底恢复健康还需要几个星期，或者是几个月的时间。神经是最后一个被击破的，但是同样神经也会是最后一个恢复健康的。倘若病人可以令自己摆脱神经系统的干扰，将一切毫无意义的紧张都排除在外的话，那么病人恢复健康的速度便会非常迅速。这是多么惊人的效果呀！
一些简单的说明可以对神经紧张的病人起到一定的帮助作用。对于长期罹患神经紧张的病人而言，希望他们读懂说明是相当有难度的。倘若简单而持之以恒地遵守，在某些病例中，可以显著地缩短患者的困扰时间，甚至可达几个星期乃至几个月的时间。
要时刻谨记，大自然是偏爱健康的。你所需要的物质为：丰富的营养、清新的空气、有效的锻炼、充足的休息以及足够的耐心。此刻你所担心与焦虑的即为疲劳的神经。
当担忧出现的时候，你需要立刻将它摆脱。倘若重复出现的话，便再一次将它摆脱。倘若它一天出现的次数达到了50次或者100次甚至更多，那么仍旧选择继续摆脱它。倘若你有哭泣的冲动，那么便放声哭泣。然而你要明白，哭泣的并非是你，而是疲劳的神经。千万不要觉得为何自己如此愚蠢，也别因此感觉害羞。
细心地呵护关爱自己
倘若你无法入睡，别担心。除了睡眠之外还要尽己所能地休息。如此一来，当它准备来时或者当你准备好了，你便可以进入沉沉的梦乡。
别去思考你究竟是否安然入睡，上床睡觉即可，静下心来，那么它便会蹑手蹑脚地到你身旁来。
回忆大自然中的任何一件小事。陪伴着绿树发芽，陪伴着花蕾绽放。将你过去发现的大自然的美丽全部保存在记忆里。一遍一遍地哼唱着妈妈与大鹅的童谣，看一看自己可以记住多少。给孩子们讲令人高兴的故事，阅读气氛安静的小说，尤其是简？奥斯丁的作品。
做此类事情，有的时候还可以对数学的计算有所裨益。有的时候还可以教会我们远离情感，换位思考，替他人考虑，不要过度自我。
要时刻谨记神经便如同波浪一般，有时候紧绷，有时候松弛。倘若你过多地为自己考虑，那么便会遭遇痛苦难捱的艰难时刻。不要苦苦地追寻原因何在，或是为何会导致此种后果，此时，我们已然明白过程即为恢复健康的一部分，那么，就要竭尽全力地放轻松，接着忽略它。
不要过多地执着于可以令自己恢复健康的事情，不要持续地更换医生或者服用大量的药物。任何一位医生均清楚他无法催促你恢复健康，而你却仅仅因为过度的担忧，因为过于希望身体立刻恢复健康，而延迟了恢复健康的速度。所以，还是将一切不必要的紧张都抛弃吧！
当你走路的时候，如果觉得脚十分沉重，如同鞋中灌了铅一般，那么想想你的脚吧。尽可能如同孩子一般天真无邪。假装自己即为孩子里的一员一般，与他们在一处开心地玩耍。当你认为自己能够做到这些的时候，还要与他们共同思考。
当你开始恢复健康的时候，要坚持日复一日地替他人做一些事情。家务活是最好的选择，园艺工作以及一些需要动手来完成的事情均为不错的选择。每天细心地呵护关爱自己，逐渐习以为常，如同穿衣脱衣一般平常。要坚定地相信健康一定会来的。多次告诫自己：丰富的营养、清新的空气、有效的锻炼、充足的休息以及足够的耐心很重要。而其中，足够的耐心最为重要。
当你身体健康之时，再一次开始之前的生活，当回忆起可以触发你忧伤的感觉的时候，你要明白这只是联想罢了。切勿被痛苦束缚，你需要认真仔细地对待生活，直到你对自己健康的体魄非常适应为止。
倘若你所患的仅仅为神经方面的疾病的话，那么这便是一个巨大的机会，但凡意识到了这一点，就再好不过了。它不但可以令人更加珍惜健康以及维持健康的方法，而且使你对过去较为忽视的同伴——健康会产生更为深刻地理解。相信每一个人均要经历过痛苦才会明白同甘共苦的感情不仅看起来十分难得，事实上也非常难得。身体一般而言是非常强壮的，同时大自然又对它充满了怜悯之心，认真思考一下真的是这样。当逆境将它带来的时候，机会的大门已经向我们敞开。
倘若疾病被视为更加健康的机会，而非更多的疾病的话，那么我们的态度便非抱怨了；倘若我们可以做到这点的话，那么绝对可以减少别人患病的概率，也可以将我们自身患病的时间大大缩短。
放松身心的休息方式
当你坐在椅子上的时候，你觉得是自己的力量在支撑着身体坐着，还是椅子的平面在支撑着身体呈坐姿呢？
倘若你遵循了牛顿先生的万有引力定律，全身便会处于完全放松的状态，自然会感觉到万有引力的强大力量。
我们中有许多人不能做到欣然接受自然规律。他们用身体僵硬地坐在椅子里代替了舒服放松地坐着，非得不接受自然地规律而自己支撑着身体，似乎担心假如自己舒服地坐在上面，让椅子全面支撑自己，它就会不堪重负断裂似的。
同样的事情也可以用坐火车来举例。事实上，乘火车时大部分长途旅行的劳累感都来自我们长时间有意识的行为，比如我们企图在思想上驾驭火车，而不是顺从地听从火车的节奏让它带我们去到想去的地方，或者一味抵触车轮的转动，不能放松心情地跟着它边享受边运动。要知道行驶中的车轮与车轨撞击出的悦耳音符，在我们放松心情随它运动的过程中更有利于消除疲劳，充分休息。
下面这位女性的事例就很好地证明了这点。这位女性才刚刚知道身体放松的不少好处，便忧心忡忡地出门开始了她放松身体的长途旅行。开始的时候她感觉糟透了，因为晕车让她头昏乏力。但是在弄明白造成头晕的原因以后，她便有意识地让自己去克服那些无谓的紧张感，拿出一本有意思的小说认真品读。
小说中的情节异常精彩，不知不觉她便跟故事的情节产生了所谓的共鸣，这就导致肌肉的收缩，与此同时头晕感再度来袭，这让她必须放下小说以便放松自己。就这样经过反复几次读、晕、停的过程，她最终遵循身体天性的规律，自己控制身体，一如既往地看书，再没有感到无谓的紧张和头晕了。
同样的规律对于开车来讲也一样。我们常听人们抱怨“我很累开不了车了”，那么请问，导致你认为开车很累的原因是什么？理由很简单，那就是由于你没有完全放松下来让自己去适应车的状态，取而代之的是你将身体僵硬地挺直试图去驾驭它。这一点也是骑马之人的状态。
不论处在哪儿，某个拐弯处也好，某个铁轨旁也罢，都会有使我们产生焦虑感的东西。人在不用力踩地的时候几乎感觉不到紧张，所以不要一味地把注意力放在脚下，要学会扔掉那些无谓的紧张。紧张感在人需要紧张起来才能做好事情的时候自然而然就会光临，并且是实实在在地光临。
假如你出远门儿的时候身边带有一个长期神经衰弱的患者，那么他在外出归来后病情会变得更加严重。主要原因是他压根不知道该如何做才能放松自己，以便让自己适应环境，如此一来，纵使新鲜的空气也不能消除他的紧张感。
人体许多精力往往在等待的过程中被毫无用处地浪费掉了。因为假如你长时间地处在等待中，你就会出现焦躁和不安的情绪。我们都知道这种表现不会由于时间的关系而发生一丁点儿地改变，同样也不会让我们即将要见到的人提前出现。然而它确实能浪费我们更多的精力，从而让所谓的“美国病”更迅速地找上我们。
要知道焦躁不安地花费一小时的等待时所消耗的精力，大约等于正常状态下一天所耗费的精力。任何办法都无法和静下心来耐心等待相比了，这实在是一种极好的办法。当然，此事因人而异，各自寻到适合自己的方式才更有效。与此同时，令我们感到吃惊的还有这种程度的紧张虽然严重且常见，然而要彻底将其消除并不见得有多么困难。
值得注意的还有个别情况需要我们每时每刻都保持警惕。相信只要我们认真努力地加以研究，我们就能取得良好的效果。
从以上所举的例子来看，由完全放松的睡眠谈到强迫等待的休息，都围绕一个中心——保持身心的宁静。
在等待和开车的问题上还需要再讨论一点。假使你必须赶在某趟临行的火车开动之前上去，遗憾的是不管走路还是开车都赶不上了，此时，急忙中的你顺手招了一辆出租车。焦急的你就好像在步行赶路一样——貌似只有这样才能助出租车一臂之力，又或者你脊背和身体僵硬紧张的程度决定了你能否及时赶上火车，遗憾的是你确实雇了出租车载你去赶火车，在出租车未停在火车站之前，你的所有行为都毫无意义。你唯一能做的就是安静下来，让该做事的人去做他们该做的事。
很少的一段文字加上几个简单的例子，就可以把神经衰弱这个问题解释得很透彻。这几个例子说的都是我们违背自然规律（也就是休息规律）的情况。如果想全方位、多层次地说明违背规律的问题，那么我们需要的就是几本厚厚的书，而不仅仅是一本薄书。
只有上述情况往好的方面转变，那些关于神经紧张衰弱的精华研究成果才可以不断出版。值得庆幸的是，精神焦虑不安、没主见的时候，我们还有有关大脑的常识可以借鉴，从中拿出几个简单的案例便能够让我们大开眼界，发人深省，最终获得良好的现实作用。
不要浪费大脑的精力
让我们现在设想一种只有大脑自己工作，身体其他部位处于放松状态的情形，比如思考。大部分人在思考的时候，会把喉咙收缩得很紧，但是让我们吃惊的是，此时的喉咙仍然可以正常呼吸，如同患了急性破伤风一样，舌头紧绷着，下巴下垂着。正常的情况下，人们在沉思的时候，下巴和喉咙用力最多，可是对每个人来说紧张的方式却大不相同。
就专心静读的人而言，他们所表现的不必要的紧张程度与阅读的兴趣和投入程度呈现正相关的关系。明确的是，在没有关系到解剖学和生理学方面的时候，纯粹地思考只需要大脑的参与。假若把全部活力都用在了身体其他部位，使得它们一直处于非自然的紧张状态，这不仅是对精力的一种奢侈的浪费，而且也是对大脑的一种剥削。当仅仅进行脑力活动时，一切职责将由大脑承担，身体却处于被动、悠闲的状态。越深入的专注，就会获得越高的满意度，结束工作后，身体的反应就会越健康，人的精力也会恢复得越好。
我们可以把大脑比喻成一个团体以便我们更好地了解这台机器。如果团体的各个成员，如教会、各州、机构以及家庭，各任其职，各负其责，对他人不吹毛求疵，那么这就是一个和平的、井然有序的成功团体。如果州里有一场重要的集会进行着，有几个人在演说的过程中一起站起来放言高论来给演讲者助威，那将会是一幅怎样的画面呢？因此，当在不需要的情况下，身体的某些部位因为同情正在工作的部位而紧张起来，这岂不是让人感觉很滑稽？
有的人也许会认为，人就是一部机器，大脑只有一个，而团体却千千万万，所以大脑应该比团体更加有序才对。在我们认真听讲的时候，需要用到的只有大脑和耳朵。然而人们在招待会上或者是在传道者高谈阔论的教堂中倾听的时候，他们的脊柱和脸部的肌肉全部都在紧张地工作。
这里我所说的并非是兴趣十足时那种专注的表情，也并非是那些心情放松、实实在在地反映出来的言行，我说的是他们专注时由于面部肌肉紧绷而导致的紧张的表情，其原因并非是与演讲者产生了共鸣，而是倾听者自身神经紧张且肌肉收缩。
一位女士诉苦说：“我怎么都想不明白，为什么每到周日下午我都会莫名其妙地气喘呢？”每当周日上午，她都习惯性地到教堂去听传道。传道者言语非常有趣，但是语速非常快，并且经常思路突转，倾听者要想听明白就必须转好几个弯。于是她的全部神经不管有没有用都紧张起来，专注地倾听布道者引经据典、谈天论地。
因为她要用双倍的力气去应和布道者的每一个动作，所以之后，她就会奇怪为什么是每到周日下午的时候就会有呼吸困难的感觉呢。自从我给她讲述了自然界规律并告诉她，她的行为是与这个规律相悖的之后，她慢慢地明白了自己到底为什么周日下午犯气喘了。
这个例子既有趣又好笑，但是却对很多类似的神经受到侵扰时会发生的情况作了很好的解释，只不过有程度大小的差异罢了。如此一来，大家就不难明白，在受害者无意识的情况下，神经侵扰日日不断地进行着，使受害者患上某种神经衰弱性疾病是迟早的事。
同样的心态和结果也会出现在听音乐的时候。人们在欣赏完两个小时美妙的音乐之后，就会有很疲劳的感觉。关于这一点，人们都深有同感。可以毫不夸张地说，在享受了一场精彩的音乐之后，稍作休息是非常有必要的。当然得以这场音乐会时间不是很长为前提。
然而，我们却扭曲了正确的生活方式，再加上平日前辈所犯错误的耳濡目染，人们违背自然之道已经演变成一种习惯。多数人都认为，要想很好地去欣赏音乐，就必须让自己的身心全部紧张起来。但事实上，要想尽情地欣赏音乐，我们只需要遵守自然法则就可以了。假如人的精神彻底放松下来，他就会跟随着音乐和自然规律的节奏，伴随着上帝赐予的震颤的力量，产生悦耳、和谐的共鸣。之后，这种感觉必定会产生既让你休息了，又让你恢复精力的效果，除非你又违背了另外一条自然规律，那就是单一神经震颤时间太长。
认清身体的一切弊病
身体一旦用力，它就无法真正地得以放松。精神力量一旦往错误的方向用力，我们就无法全神贯注地欣赏音乐。就好像一架钢琴，要想使它发出奏鸣曲的和谐之声，就必须要有人去拉琴弦。但可悲的是，目前社会上非常流行这种紧张的性格，于是慢性紧张症困扰着许多人。即便想轻松自在地过一天，这小小的愿望也无法得到满足，就好像人们不愿意轻松地接受对人永远有好处的自然规律那样。我们只有具备耐心、关心和细心，才能竭尽全力去给予和接受，而不用再做人们的绊脚石。
可以说，那些不能以自然状态去欣赏音乐的人到处都有，那些人是真正的音乐家，只要音乐充入他们耳朵，他们的精神便会不由自主地紧张起来。其中的大部分人都非常优秀，其感官异常的敏锐。只要大脑进入工作状态，他们就会情不自禁地神经紧张。许多现象非常明显地表明，神经刺激好像通常来源于被误导的思想，而人一旦受误导思想控制，其智力通常会下降——这里面体现着一条规律，那就是当小溪向草地的四面八方流去时，它们就丧失了集中在一起汇集成水渠的那种强大的力量。
很多时候，人会由于神经紧张造成智力行动反常，但是现在，更多人开始关心自己的身体，开始自然、自由地生活了，这也算是一种幸运了。这一点着实让人感到欣慰。然而他们只关心自己的身体，对他人的生活却过于轻视，这种不能恰到好处地关心他人、为他人着想的行为，是非常自私的。用眼睛看东西是另一种经常使用大脑的方式。看画展的时间过长一定会让人感觉非常疲劳！这是由于所有形式各异、色差强烈的作品同时呈现在我们眼前时，人就会没有足够的时间去适应，所以眼睛用力相比耳朵用力的强度要大很多。正是因为这个原因，越是需要眼睛长时间用力的时候，我们就越要注意用力的方式。我们不能过分地欣赏画作，而是应该平心静气地欣赏，拉近作品与你的距离。
若你知道欣赏画作时什么时候该休息片刻，那么你就可以达到预防疲劳的效果了，对于作品的印象也会出乎意料地增加。当你透过车窗欣赏外面景色或是其他任何有乐趣的事情时，也都是这种情况。我从来没想过对人们自然地表达愉悦之情而表示责备，在此我也并非想表达人们应该表现得置身事外或者索然无味的意思。我的意思恰好与之相反，那就是越是尽力避开虚假，真正的乐趣就会离你越近，并且它会以真实的面目展现在你的眼前。
看到这些无谓的紧张行为，人们自然而然地会联想到自己，但是这只限于在一段时间之内，可是这是我们必须要去做的。在将脸上的污迹洗掉之前，我们必须先意识到它的存在。然而当洗过之后，我们便再也不去理会它了。这就是说，我们只有先认识弊病的存在，才能避免弊病的发生。
由此看来，认清楚身体上的一切弊病是非常有必要的，一旦你感受到这种弊病给你带来的苦恼，你就觉得有必要把这种弊病从自我意识中彻底清除，这种必要性和你付出努力获取成功的可能性之间成正比。
当人接受或者留下某种印象时，不管是利用哪个感官，只要大脑还在工作，只要外界因素不至于对人们形成干扰，人们就会获得新的动力，人的机体就会获得很好地休息，大脑也会从容地进行工作，而不用再使自己的精力做无谓地浪费。而且，一旦真正的轻松自在得以实现，那就表明人们不再被自我意识所干扰，也不再被因过分重视自我意识而造成的紧张感所干扰。
身体的神奇调动
下面，我们来针对大脑怎样指挥身体这个问题作一番探究。
有一种力量很巨大，它可以在我们说话时控制手、肩膀、脚甚至是整个身体的一些动作或者是在神经系统控制之下的一些有意识的动作，但这种力量虽然巨大却经常被人们忽视。
而大家都觉得好奇的是，我们在平常说话的时候会经常不自觉地抱肩。在接待客人的时候，我们在自己说话的同时还要倾听并回答客人的话，因而之后我们会觉得更加疲倦。经常有人发出这样的感叹：“接待客人太累。”当然不只是受到“美国病”影响的人会这样说，那些没有受到影响的人也会这样说。“做这么多不必要的动作当然会觉得累了。”这样的回答是相当诚恳的。
当然这里有个非常容易的办法让人不这么累：假如她比较明智的话，那当她觉得自己讲话太多的时候，应该及时地意识到并加以纠正，用适量的话结合简单而必要的手势来表达自己的想法就可以了。这样不但不会影响表达的清晰度，相反，这种方法还会起到事半功倍的效果，因为在谈话过程中，任何无谓的动作反倒会对表达内心想法和感受产生一定的负面影响。
美国人，特别是美国的女人的嗓音经常受到大家的抨击，并且这些抨击都不是没道理的。如果一个聚会上聚集着众多女人的话，这个聚会就会被比喻成为养鸡场，之所以这么称呼就是由于一大群女人在一起发出的笑声比鸡的叫声更加刺耳。假如说女人天然圆润的嗓音会带给人以享受，那么这种刺耳的笑声就会像我们在厨房里摆宴席一样让人无法接受。
威士忌、橄榄油和葡萄酒常常被人们用来比喻好听的嗓音，然而在一般人的嗓音中，威士忌和橄榄油的味道大多是没有的，即使嗓音中具有“葡萄酒味”也比真正浓郁香醇的葡萄酒差多了，确切地说它的味道更像是廉价的红醋栗酒。
在本书中，我们要讲的不是嗓音生理学，我们仅仅想讨论究竟是什么原因直接引起麻烦。本来应该是用发达的膈肌发出声音，然而实际用的是柔嫩的肌肉，这样做的结果犹如让1个人做原本应该由10个人做的活，那么最后的结果就是这个人最终由于劳累过度而累垮，而那10个人反而因为没有机会锻炼肌肉变得颓废了。
牧师之所以常常嗓子疼，其原因也是如此，许多嗓子有问题的外行人也是由于他们在说话的时候用力不正确。有一位非常优秀的发声训练师曾经有过这样的慨叹：“有位古代的哲学家曾经说膈肌上依托着灵魂，于是那里产生话语。但是如果你硬生生地将话语从那里挤出来，那么她一出来就已经死了！”
特意花费时间与精力去做发声练习的人并不多。虽然在美国的学校这样的练习是一种特色，但是其实并没有受到很大的重视。如果这种练习被重视起来，也应该从我们的老师开始训练，原因是在我们的老师当中，发声这个问题是非常普遍的，尤其是在公立学校任职的老师。我们想象在一间宽敞的教室中，如果老师在说话时是用一种平静的语气的话，此时听讲的人会更加注重老师讲的内容而不是老师的声音，这样就会给人以更加深刻的印象。
相反，如果老师的声调高、用力大，那么其声音产生疲劳感就越强。一般来说，学生更适应柔和的声音，又尖又高的声音不是表达真实情感的好办法，相反它却将真实的情感隐藏起来。即使没有时间或者没有金钱去练习发声，那也没有关系，只要自己时常提醒自己注意降低声调，说话轻柔也是可以的。
如果老师对待学生，母亲对待孩子，以及我们每个人，特别是女人，都能够在发声时有所改变，那么整个美国的声音就都会变化，这样会非常有利于国家的发展。
在一间宽敞明亮的教室里，一位老师在点名，那声音是非常柔和的，就如同是在对着教室中的每一个孩子讲话一样，与此同时，每个孩子回答的声音也都非常柔和。这样的声音让人难忘，让人听后产生愉悦的心情。在关于抵制尖锐的美国腔调这件事上，点名虽然是一件相当平常的日常小事，但我们也应该予以重视。
当两个人在辩论时，随着辩论逐渐的激烈，这两个人的声调会逐渐变高。此时，要想控制情绪，降低声调是非常简单而有效的方法。事实上，我们的神经系统和声调是可以相互产生作用的。人说话降低声调会将许多不必要的紧张情绪宣泄出去。
有一个非常容易而且有意思的办法——说话时不要用力过度，也就是说不要让身体太紧张，不然会让我们的真实想法得不到很好的表达。我们用力地弹钢琴或者拉小提琴都会使我们在音乐中想要表达的情感受到一定的影响；同样的道理，用力的发声也会影响我们在话语中想要表达的情感。实际上，在发声方面，人们用自然的方式与用力的方式之间的对比相比于演奏乐器的效果，那将是更加突出。
对于神经衰弱的人或者精神过度紧张的人来说，柔和圆润的嗓音更是非常必要。在说话时，精神紧张的女人嗓音不一定是又尖又高的，也有可能是低沉的，虽然这也很难听，但适应了紧张语气的人一样可以接受这种声音。但与高声调的嗓音相比，这种低沉的嗓音会让人觉得很难放松。如果紧张的声音带着一种镇静，那么这就会被认为是自控力好。
产生神经疲劳的原因
使女人感觉很疲劳的另一个原因是在做针线活的时候肌肉绷得太紧。有女人经常会说：“后面的脖子很疼。”这是由于“在干活时后面的脖子太用力了”。原因就是在做缝纫的时候，我们的腰部会用力，因而腰部会感到很累；我们的腿和胸部也是这样的。不管是哪里的肌肉觉得累了，这都是由于用力过度造成的。紧张的肌肉会在两三分钟内放松下来。知道了这一点，然后加以正确地调整，做针线活就简单了。
在缝纫的过程中会产生疲劳感的另外一个原因就是肺部太过紧缩。此时只要安静缓慢地放松呼吸，即使不停下手中正在干的活儿也可以把问题解决，关键就是不去牵动肺部的肌肉。
肺部在这个时候就如同一只皮球，它的膨胀与收缩完全需要依靠外界气压的变化。这样的话，我们呼吸的速度就会变慢了，会觉得舒服。由此看来，安静缓慢的呼吸也是一个非常不错的方法，只要能够坚持练习，会有非常好的效果。能产生好的效果，那么持之以恒的练习也是非常值得的。假如说有90%的女人都是宁愿脖子疼也不愿停下手中的活来稍作调整，这样可能有些夸张。但是当女人们因为这样而筋疲力尽，且饱受病痛折磨的时候，又会怨天尤人，为博取同情，埋怨老天的不公平。
在写作过程中，笔者也经常会出现无谓的神经疲劳。这与做针线活是类似的。在写作时，肺部也需要紧缩，我们可以用相同的办法加以解决。安静缓慢地呼吸依然是一种有效的放松方法，一个坐了很久的人是非常有必要这样去做的。紧张的人几乎都会手握钢笔，如同有人想抢走自己手中的笔似的。通常的情况下，紧张的人闭着嘴，喉咙紧绷，写字时牙关咬得紧紧的，其他身体部位同样紧绷。
如果我们向相反方向极端地改变，实际上并没有什么效果，也无法解决问题。而且长时间紧紧握着笔，写字的人的手就会麻或者疼痛，但是如果舒展1个或半个小时，将肌肉活动一下，就会解决问题。假如将这种舒展活动重复做6遍，而且每次做完活动之后握笔的时候轻轻地握，那么很快就会不再紧张。然而假如是从事长期写作工作的人，这种活动就更需要长期的坚持，不过不会像开始那样频繁。
我们在搬重物的时候就像是搀扶病人那样，脚需要用力踩地，腿部也要用力，这样的话就会瞬间缓解背部的负担。这是一种可以放松神经的方法，并且能够缓解脊椎的负担，避免神经衰弱的产生。
我曾经让护士试验过这种方法，并且试验之前和实验过程中让她们时刻注意：将患者抬起和放下的时候让她们整条腿的肌肉都用力。结果她们试验过后发现，这样做可以省力。事实上，这个方法的要领就是使劲的时候我们要肌肉用力，而不要绷紧神经，也就是说指挥的就起指挥的作用，需要用力的就用力，各尽其责。
虚假情感造成的神经躁动
被夸大的、不必要且不真实的情感是最严重的神经折磨的根源。所有人都有一个属于自己的情感显微镜，它的放大能力越强，神经系统的超敏感度也会越强。一个人倘若只是有一丁点儿累，哪怕小到不被轻易感觉到，被情感显微镜放大后都会被夸大很多倍。假如一个人感觉非常累，再经情感显微镜一放大，那么劳累的程度就会变得更大，最后人们只能是自食恶果，把自己折磨出病来。
神经疲劳并不是出现这种不正确情感持续增长现象的原因。大部分的人都有一个随身携带的情感放大镜，但由于不能做到客观地看待问题而失去了人生中一半的快乐，同时自己还非常痛苦。要是疲惫的人们能够稍微放松一下，并运用自然赋予我们的能力去认识、了解自己现在所处的混沌状况，之后继续前行的话，就会很容易地意识到疲劳使某些感觉被无形地夸大了，那么不妨稍微休息休息，把情感显微镜放下，让自己从此不再受过激感情的控制。
与生俱来的夸大情感倾向甚至是明明白白地暴露在人们眼前的，倘若我们能将其予以克服，人们就会产生一种重生的感觉。这一切是需要本人通过认真分析错误，积极纠正错误才能实现的。只有自己真的认识到这一点，其他的谈话、规劝和训导才能发挥作用。
令我们感到悲痛的事实是：在看着朋友遭受不必要的煎熬的时候，假如你只是盲目地抢走他手中的情感放大镜的话，最终你的行为只会使他的手握得越来越紧，然而情感却被夸大得越来越严重。细致、稳健地训练可以使我们更好地将理论和实践相结合，倘若我们握紧放大镜的力越来越松的话，放大镜也就会逐渐地从手中掉落。
有时情感不是被夸大的，而是起初就不是真实存在的。病态的私人情感和所谓的“宗教”就是她向人们展示的面目。但是这种所谓的“宗教”其实与真正的宗教是没有关系的，就像非正常个人恋爱和真爱无关一样。
但这两种坏因素具有极大的影响力，这一点值得我们注意，因为只要它们被感知，它们就会极轻易地演变为神经兴奋，甚至是病态的。这种逼真的虚假甚至可以达到以假乱真的地步。
倘若告诉那些信仰伪宗教的女人们，她们现在所信仰的是一种根本不存在的假感情的话，她们肯定会非常吃惊。虽然真正的宗教情感和虚假宗教情感在形式上没有什么区别，并且都属于一个团体，但实际上这二者之间却存在着非常明显的差异。
由这种虚假情感导致的神经紧张在女性身上表现得最为突出和普遍，这是无法否认的。对于这种普遍的现象的存在，我们感到非常担忧。
在学校里，所有的老师都必须非常小心而低调地教育和帮助女生压抑虚假的情感、发展真情实感，为的是不能弄得人尽皆知。可以说，所有了解小女孩的人应该都能够对病态的过激情感给她们的脆弱神经带来的伤害感受深切。在女孩的面前，这种情感逼真地展示着，但实际上它却是虚假的。不过，我们对于女孩儿那种错误的真实感一定不要去妄加伤害，因为在将来的某一天，当她们看清这种虚假本质的面目后，她们会非常真心地想要远离它。
假如聘用一位非常具有魅力，又极喜欢受到赞美和爱戴的女人来管理一所学校，这所学校或许会在相当长的一段时间里处于一种狂热的状态中，因为女生们会非常喜爱她们的老师。即便是不能和喜爱的老师有所接触，她们也会用自己的方式在学生当中传播这种情感。当这种情感遍及全校时，只有那些感觉比较迟缓、情感冷漠的人才不会泪如泉涌或者声嘶力竭。
一般来说，女孩对病态的喜爱是不固定的，一会儿是这个，一会儿又是那个，这种情况会一直持续到她们好像已经失去良好的、健康的感情的那一天。尽管这种表现有些奇怪，但是这样却可以使女孩儿们的心越来越僵硬。假如一个男生或者女生长期都处于游戏人生的状态下，他们就会得到一个相同的结果：感觉愈加迟缓，心理和生理上愈加脆弱。就如同长期服用兴奋剂似的，他们的感官变得麻木了。
大多数异常的情感状态都是通过热恋中的女人展现出来的，但偶尔也会展现在男人的身上。他们自身的感觉是极其真切的。这么说或许有些残忍：“亲爱的，其实你对那个人没有爱，这一切都是你的情感在作祟。倘若现在有一个更优秀的人站在你的面前，你的情感就会立即被其吸引过去。”实际上，要劝导一个女人是没有必要说这么多的，简单地诱导一下她就可以了。某一天，她自己也会认清这个错误，甚至会认为那是非常可笑的，不过在此之前，她仍然会认为这种病态的情感是非常真实的。
你知道这种虚假的情感及其所带来的神经躁动，或者是神经躁动及其造成的虚假情感会引发多少愚蠢甚至是疯狂的行为吗？
为此，我们首要做的就是改变人缺乏健康的神经状态，并且帮助她找到健康通道的入口，引导她走向健康的通道，使她能够自我控制得更好，更完美，令她的头脑更加清醒。只有这样，她才在生活中可以健康、正常地使用她的神经。假如可以的话，可以从骑马、游泳、呼吸新鲜的空气，做运动开始，这些都是相当好的选择。对于一个拥有足够多的新鲜空气、做足了运动的女人来说，她们可以像除掉老鼠或者其他害虫那样将自己的病态情感的印记彻底抹去。
不管是痛苦和欢喜，只要是真真切切的情感，都会使人精力充沛；但虚假的情感则无可厚非会使人变得委靡不振，而且无论是在精神上还是在肉体上都一样，只有人们看清了这个虚假的情感并将其删除，这个人才可以恢复正常。每当看到女人们因为虚假情感造成的神经躁动而受折磨，变得脆弱不堪一击、精神不振时，我们就会感到一种莫名其妙的伤感之情充斥在心中。只是有时大部分母亲和老师对于女孩儿情感发育的健康状况和是否具备一个正常女人所该有的同情心都缺乏相应的关注。