为坏情绪找一个“出口”
有一个富人脾气很暴躁，常常得罪人，而事后又懊恼不已，所以一直想将这暴躁的坏脾气改掉。后来，他决定好好修行，改变自己，于是花了许多钱，盖了一座庙，并且特地找人在庙门口写上“百忍寺”三个大字。这个人为了显示自己修行的诚心，每天都站在庙门口，一一向前来参拜的香客说明自己改过向善的心意。香客们听了他的说明，都十分钦佩他的用心良苦，也纷纷称赞他改变自己的决心。
这一天，他一如往常站在庙门口，向香客解释他建造百忍寺的意义时，其中一位年纪大的香客因为不认识字，向这个修行者询问牌匾上到底写了些什么。修行者回答香客，牌匾上写的三个字是“百忍寺”。香客没听清楚，于是又问了一次。这次，修行者有些不耐烦地又回答了一遍。等到香客问第三次时，修行者已经按捺不住，很生气地回答：“你是聋子啊？跟你说上面写的是‘百忍寺’，你难道听不懂吗？”
香客听了，笑着说：“你才不过说了三遍就忍受不了了，还建什么‘百忍寺’呢？”
修行者无语。
安禅何须山与水，灭却心头火自凉。修行何必去寺庙，生活才是修炼场。当然，尽管自控是控制情绪的最佳方式，但在实际生活中，始终以积极、乐观的心态去面对不顺心的外部刺激，是非常难做到的。所以，人们在控制情绪时常常综合应用忍耐和自控的方法，而且，为了顾全大局，暂时忍耐的方法用得更多。所以，尽管在面对不愉快时会努力做到自控，但真正能做到的，还需要检验个人的忍耐力。然而，每个人的忍耐力都是有极限的，当情绪上的烦躁、内心的痛苦累积到一定程度，最终会非理性地爆发出来。所以，在实际生活中，不能一味地操之在我，还要懂得适当地宣泄，为自己的坏情绪找一个“出口”，将内心的痛苦有意识地释放出来，而不是非理性的爆发。
一个中年男人开车进山，结果不小心车陷在了路边的泥坑里，等了很久，才等到一个来山里自驾游的人，中年男人连忙向他挥挥手，要求搭车。于是，这个人请中年人上车。
上了车之后，这位中年人对他解释说，他住在山下的一个小镇上，周末想打点野味，但运气很不好：去的路上，轮胎爆了，换备用轮胎耽误了一个小时；打猎的时候却发现带来的子弹不知怎么受潮了，怎么都扣不响，布置了陷阱，却总也等不到猎物上钩，返程时的时候车又陷在了泥坑里，怎么也挣扎不出来，总之，所有能让人心情不好的倒霉事他今天全遇上了。
讲述完自己的故事后，中年人领着那人把车开到了小镇上。作为答谢，中年男人邀请这个人去他家里坐坐。走到家门口，这个垂头丧气的中年男人并没有马上走进去，而是站到门口，对着门前的一个突出的栅栏一阵拳打脚踢。大约过了一两分钟，中年男人才敲门。门开后，他笑逐颜开地和孩子紧紧拥抱，又给了妻子一个热吻。然后，中年男人高兴地向家人介绍这个人，并留这个人吃了一顿饭。
这个人离开的时候，中年男人送他出来。他问中年男人：“刚才你在门口是怎么回事，为什么要对着栅栏拳打脚踢呢？”中年男人说：“这是我解决烦恼的方法。我在外面时总会遇到心情不好的事情，可是无论怎样，我都不能将坏心情带进门，不能带给妻子和孩子，所以，我就在门口宣泄。”
一个人不管遇到多少苦恼事，总会有快乐相伴，就看你会不会品味和寻找。要善于把握自己，把自己身上所有不佳的情绪全部发泄出去，只留下好的情绪，用欢乐驱散心中的烦恼，与好心情有个约会。
生活本来就平淡如水，放一点糖，它就是甜的，放一点盐，它就是咸的。而想调制成什么味道，全在于自己的心境。所以，无论你面临什么问题，遭遇什么烦恼，都不要因此让坏情绪串了好心情的味道。
聪明的人懂得人生道路上充满了阻碍和坎坷，有时即使做了百分之百的准备，或许也没有丝毫的收获，关键是要用乐观的心态，积极、从容地面对一切。
对于情绪的宣泄，可采用如下几种方法：
一是直接对刺激源发怒。如果发怒有利于澄清问题，具有积极性、有益性和合理性，就要当怒则怒。这不但可以释放自己的情绪，而且是一个人坚持原则的集中体现。
二是借助他物出气。把心中的悲痛、忧伤、郁闷、遗憾痛快淋漓地发泄出来，这不但能够充分地释放情绪，而且还可以避免误解和冲突。
三是学会倾诉。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良情绪压抑在内心，而应当学会倾诉。
四是高歌释放压力。对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的不良情绪中解脱出来。除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。
五是以静制动。当人的心情不好，产生不良情绪时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫泼墨或垂钓河边。这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。
六是哭泣。哭泣可以释放人心中的压力，往往当一个人哭过之后，发现心情会舒畅很多。
网球巨星桑普拉斯一次在争夺大满贯杯冠军比赛时，与对手陷入苦战。不料中场休息时，他却在众目睽睽下，手抱浴巾，失声痛哭。原来，他的启蒙教练兼好友因病亡故，他的心情已受影响，现在又在比赛中承受如此巨大的压力，因而百感交集地哭泣。有人可能会觉得怎么一个大男人竟会在这种公共场合中落泪，然而桑普拉斯之所以能称霸网坛，除了他的球技外，在情绪调节能力上也高人一等，因此他能每每在紧要关头化险为夷，赢得胜利，包括那场他落泪的比赛。
当然，宣泄也应采取适当的正确的方式，一些诸如借助他人出气、将工作中的不顺心带回家中、让自己的不得意牵连朋友等的做法是不可取的，这于己于人都是不利的。