第8章 记忆基础：好记性必须有的素养(3)

6.了解3种有效的记忆法

除了最基础的形象记忆法之外，我们还可以动用积极的思维，全面调动大脑的各种优势力量，帮助记忆顺利进行。下面是3种有效的记忆法，可以帮助我们在学习过程中更加快速有效地记忆知识。

（1）串联记忆法

美国学者哈里·劳莱发明了串联记忆法。他举例说，有10件毫不相干的东西：地毯、纸、瓶子、床、鱼、椅子、窗子、电话、香烟、钉子，仅需要在相当短的时间里就可以把它们牢牢记住。如果一件件地硬记，那是不容易的，但在脑海里展开一幅图像，首先把你曾见过的地毯记住，然后把地毯和纸串联在一起，可以把地毯想象为纸做的，这张纸是从瓶子里倒出来的，你躺在一个巨大的瓶子上把它当成床，这时看到了一条鱼，你去钓鱼，结果偏偏钓起一把椅子，你一赌气把椅子抛到了窗外，这时电话铃响了，你一边接电话，一边想拿支烟吸，慌乱之中你拿起的不是香烟，而是一枚钉子……像这样把10件东西有趣地串联在一起，相对而言就容易记忆了。

我们在日常的学习生活当中常常会有这样的体会，孤立地记一个字词、一个人物、年代、事件和物品往往难以记住，但把它和其他有关、特别是有趣的事物串联起来就比较容易记。

举例而言，如识记人名时，把要识记的姓名同已经熟记的姓名串联在一起，或者把需要识记的姓名同其职业、外貌特征、初次见面地点串联起来，或者把要识记姓名的字义相互串联起来，形成趣味性质的想象记忆，就会获得好的效果，收到事半功倍的效果。

（2）理解记忆法

其实，记忆的技巧归根结底还是要以理解为基础。

美国教育家布鲁纳曾以12岁的3组儿童记忆30对配对词进行实验。这个实验对甲组只要求记住就可以，对乙组和丙组则要求利用中介词语把配对词联系起来识记，其中乙组的中介词由教师讲解，丙组的中介词完全由学生自行研究，设法找出来。实验的结果非常令人吃惊，当教师给出第一个词语而要求学生联想起第二个词语时，甲组平均答出50％，乙丙组竟高达95％，其中丙组比乙组还要好些。这个例子深刻地说明依靠对知识的联系与理解记忆，特别是通过自己的努力获得对知识的理解和认知，要比机械地死记硬背效果好得多。

所谓理解就是抓住事物最本质的东西，获得规律性的认识。例如，识记78、71、64、57、50、43、36七个数字，若是一个一个地硬记很难记住，如果仔细研究一下，注意到这7个数字依降序排列，前一个数字比后一个数字多7，7个数字都是如此，即所谓等差数列，那么只要记住第一个数字或者最后一个数字，其他数字就很容易推算出来了。

前苏联教育家苏霍姆林斯基说：“你对问题考虑得越深入，你的记忆就越牢固。没有理解之时，不要试图去记忆，这会浪费时间。”理解就是掌握事物内在的、本质的、必然的联系。背诵诗文首先要理解诗文的内容、用词及结构特点；对于数学公式、法则、定理、推论与定律，首先要理解它的含义，搞清楚它的来源与推导过程及其性质与意义；识记历史年代、地理位置、人名、地名、门牌与电话号码等，也需要一定的理解再加上联想把识记对象同其他有关事物联系起来，掌握特点及其规律性。总之，先求理解，再求记忆，才能获得好的记忆效果。

（3）重点记忆法

一个人在最佳学习年龄中需要记忆的知识信息相当繁杂，而一个人的时间与精力是有限的，不可能把一切都牢牢记住，这就需要有重点的记忆、挑关键的记忆。在现代社会里，由于科学技术的发展，人们发明应用了许多可靠的记忆工具与手段，如书籍档案资料、笔记、录音录像、计算机、电脑等，它们可以把人们需要记忆的知识信息详尽地记录下来，在需要时随时再现。这就使人们无需把学过的所有知识信息一字不差地背诵记忆下来，只需要重点记忆，记忆其中要点即可。

1921年春，爱因斯坦携妻子到美国为犹太族青年创办一所大学募捐。当时有美国记者来见他，向他提出了许多问题，如“您记得声音的速度是多少吗？”“太阳的时空弯曲有多大？”等等，有的干脆直截了当地问他：“你认为如何记，才能记下许多枯燥内容？”爱因斯坦知道这些人在考查自己的记忆力，于是很愉快地回答道：“你们问我声音的速度是多少？现在我很难确切地回答你们，必须查查辞典，才能回答。因为我从来不硬记辞典上已经印有的东西。我的记忆力是用来记忆书本上还没有的那些东西。”接着他说：“我还在上学的时候，对于那种填鸭式的教育就非常不满意，譬如硬要学生死记那些事件、人名、公式等，其实要想知道那些东西，从书本上是可以翻到的，根本不用上什么大学。”

不搞包罗万象的死缠乱打，只做重点记忆，这是许多学者、科学家的共同主张。巴乌斯托夫斯基有句名言：“记忆，好像是一个神话里的筛子，筛去了垃圾，却保留了金沙。”所谓“筛”，就是分清主次分清重点、难点，记忆主要的东西，记忆重要的事物，而对于次要的东西、不重要的事则不必花费时间去记忆。

这3种方法要求你具备一定的思考、想象、分析能力，是记忆法的高级形式。如果你在学习过程中能够积极而有意识地培养自己的这几种能力，你就能做到快速记忆。

7.注意生活细节增加记忆力

科学家的研究表明，乙酰胆碱（Ach）对许多脑神经元突触起化学递质的作用，通过用Ach作为递质，提高神经元的活动，可以增进记忆。为促进记忆，有人曾利用注射毒扁豆碱的方法来实现这一目标，因为毒扁豆碱能提高神经元突触处的Ach的效用。但是，到目前为止我们还不知道这种方法到底有多少实用价值。因而，心理学家和教育学家少有人把增进人类记忆的期望寄托在“记忆药丸”或“记忆注射”上，所以，生活中我们还是应该注意用最实用的方法来提高自己的记忆力。

现在有很多人注意食物营养的搭配和治疗作用。研究表明，用食疗的方法可以延缓人们随着年龄的增长导致的记忆力的衰退和丧失。所以，平常生活中我们应该注意食物的摄入量和搭配，这样才能够为自己的记忆质量提供保障。下面是有助于我们提高记忆的几种食物，我们不妨在生活中注意这些食物的摄入量，以达到提高记忆力的目的。

第一种是牛奶。牛奶中富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。而牛奶中所含的钙是最易被人吸收并且也是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。所以，睡前喝一杯热牛奶有助于缓解脑神经疲劳，帮助入睡。

第二种是鸡蛋。实验证明，当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，而乙酰胆碱的含量与大脑活动功能、记忆力强弱有着很大的关系。当乙酰胆碱进入血液后又会很快到达脑组织中，就可以增强记忆力。国外研究证实，每天吃一两个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

第三种是鱼类。鱼类可以向大脑提供优质的蛋白质和钙，而且，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。芬兰的科学家研究证实，沙丁鱼含有大量的脂肪酸，所以，人类每周至少应该食用两次沙丁鱼。

第四种是味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，它能够促进智力发育，维持和改进大脑机能。对改善智力不足及记忆力障碍有很好的帮助。而且，味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定的疗效。

第五种是花生。花生中富含卵磷脂和脑磷脂，这些都是神经系统所需要的重要物质，它们能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成，改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名副其实的“长生果”。

第六种是小米。小米中所含的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。吃小米有防止衰老的作用，还有益于大脑的保健。

第七种是玉米。玉米胚芽中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂的作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃鲜玉米具有健脑作用。

第八种是黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。为防止中毒，以干品和煮熟吃为好。

第九种是辣椒。辣椒是维生素C含量最高的一种蔬菜，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。

第十种是菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，这些叶绿素也具有健脑益智作用。

第十一种是菠萝。菠萝中含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高记忆力的水果。

另外在补充营养的基础上我们还应该注意其他的增加记忆力的方法。比如按摩，用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。这些方法会促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。同时还应该注意睡眠，因为，睡眠有助于恢复体力和脑力，并且有舒缓压力、增强记忆力的功效。打呵欠和伸懒腰也有助于我们的脑细胞活泼起来并恢复清醒状态。记忆力迟钝，而且不断发生错误时，就要打呵欠和伸懒腰，这将有利于你脑力的恢复，有助于记忆力的增强。另外，经常运动并多听一听莫扎特的奏鸣曲也有利于提高记忆力。

8.远离记忆力误区

我们常常听到有人说，“我生来记忆力就不好”“年纪大了，健忘了”。这是由于学习用功过度，还是因为现代社会要求人们接受的信息太多了呢？影响记忆能力的心理因素是十分复杂的。可是，实际上几乎所有的人，都具有相当了不起的记忆力，而且，如果运用得法，这种记忆力能维持到年迈。所谓的难于记忆，只是我们自身存在着这样或那样的记忆误区，导致我们的记忆难以维持。

生活中不仅各种企业资料或情报，而且包括我们平时会见的人的姓名，都是记忆的内容。即使是不善于记忆数字和人名的人，无论是青年还是老年，对股票价格、电影明星、演员及棒球选手等等，却多具有惊人的记忆力。当他们谈论起这些话题时，往往是滔滔不绝、绘声绘色。

当然，记忆力也是因人而异，每个人之间各有差别。A一次看到的事情可以准确无误地记住若干年；而B早晨听到的事，到晚上竟全忘光了。而且，上了年纪的人非常健忘，这是较为普遍的事实。所以，利用脑生理学和心理学研究的成果，使不同人从不同记忆力基础上进一步提高，或保持良好状态，是一个迫切的问题。

把整个脑器官都充分利用起来的人是没有的。普通人在日常生活中所使用的脑力，可以说只占全部脑机能的几十分之一或几百分之一。所谓“记忆法”，也只是为了把这几十分之一或几百分之一变成“之二”而已。所以只要有意识地、人为地训练大脑，保持连续性，理所当然，是可以防止脑子老化的。

日本善于有趣的魔术表演艺术的小寺幸作先生，是一位年近90岁的老人，他对具有高度记忆力的魔术表演的兴趣是从60岁开始的。现在他的拿手节目之多令人吃惊，以至一些颇有名望的魔术师也向他求教。

即使需要相当复杂的技巧表演，小寺幸作先生也能当场进行。特别是需要数学运算的节目，更是他的拿手好戏。利用熟练技术而表演的魔术，即使出现顺序差错，也可以用技术来弥补。可是在利用数量知识的魔术表演中，一个程序出现差错就根本不能继续表演了。也就是说，小寺幸作先生完整地记忆着表演节目的全部复杂程序。

可是，小寺先生并不具备天才的记忆力。其秘诀在于，他有一套独特的记忆整理技术程序并反复进行练习的方法。在各地研究会和讲演会上，他不断发表技术研究成果，因此到任何时候都能全部记住其内容。

因此，掌握规律是提高记忆力的最好方法。

任何事物都有自己的规律，要想提高记忆力，就必须抓住记忆对象的规律，只有如此，才能做到提纲挈领。以下就是一些具体的操作方法：

首先，分析记忆对象。任何事物的规律都不是呈现在表面的，需要经过分析加工才能显现出来。所以，当我们面对需要记忆的材料的时候，最好的办法就是从不同角度进行观察、分析，明确了解材料与材料之间的联系，并从大量纷繁复杂的材料中抽象出最本质的东西，得出统一的定理、法则、公式。如果只是浅尝辄止、一知半解，就不可能进行规律记忆。

其次，掌握自己的记忆规律。每个人都会有记忆效率高和记忆效率低的时间段，不同的时间段会取得不同的记忆效果。因此，记忆之前一定要先了解自己，在最好的时间段记忆，往往会取得较好的效果。

最后，学会理解。记忆的前提是理解，只有理解了记忆材料，才能更好地调动自己的大脑，使自己对记忆材料有更为深刻的印象。当然，这里的理解，就包括从记忆材料中总结出规律来。

大多数人不能很好地记忆，就是找不到记忆规律，或者心理上存在消极滞后的障碍。所以，在学习中，不要给自己加上一道“记忆力差”的心理暗示锁，要有一个积极的心理基础帮助记忆，并在此基础上积极寻找各种规律，记忆就不会再成为障碍。

◎能注意，才能记得

电梯操纵者把门关上，除了操纵者、助手和你外，还有12个人乘电梯。以下是每次停下时的出入人数记录：

出2人，入3人；

出3人，入4人；

出8人，入6人；

出4人，入3人；

出6人，入12人；

出7人，入4人。

问：电梯共停了多少次？

这下子可考住你了吧？你也许只顾记住出入电梯的人数，可就是没注意到简单的停梯次数，结果哑口无言。

可见，再简单的数字，你没有在意时，也会变得复杂起来。相反，再复杂的事物，只要有意识地去记忆，就会记住的。