腕：让手脚更灵巧

手腕在手和臂之间，由8块腕骨构成。腕骨的活动空间并不大，但是腕骨之间能够进行某种程度的滑动和交错运动，所以手腕还是相当灵活的。腕部的掌侧为坚硬的横向腕部韧带，背侧为腕骨，韧带和腕骨包围形成一个管状结构，叫腕管。腕管中有正中神经穿过，当腕部处于背屈状态时，腕部伸肌产生的力作用于韧带，从而压迫腕管中的正中神经，产生相应的症状，即腕管综合征。

由于腕部不停地屈伸，会使肌腱与构成腕管的韧带和骨产生摩擦，这个摩擦刺激肌腱的滑膜，并引起滑囊炎，增加滑膜的厚度。另外，这个刺激还会使肌腱发生炎症，引起肌腱炎，同时压迫正中神经引起腕管综合征。

 

◎ 常见健康问题

腕疼痛

手腕过度使用可能引起手腕组织肿胀发炎，造成对其中神经的伤害，进而引起腕管综合征。肌腱炎也是很常见的手腕过度使用的一种伤害。

◆ 预防

● 手部若有刺痛感，应做些轻柔的手部运动，如旋转手腕。

● 将手上举超过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，减缓压力及张力。

● 使用阿司匹林可帮助消炎止痛。

● 以桌面支撑手肘，或将手靠在椅背上，是让手获得休息的好方法。

● 将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反复练习，有助缓解疼痛。

● 使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，最好选购有粘带和金属塞片的护腕，可提供支持作用又不使手完全僵直，记得要露出手指。用绷带包裹手腕时不要太紧，以免血液循环受阻。

● 使用工具时不要将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。

● 维生素B6有助于缓解疼痛症状，但必须在医生指导下服用。

腕管综合征

腕管综合征是一种很常见的现代文明病，主要和以手部动作为主的职业有关。得了这种病会出现手部逐渐麻木、灼痛，腕关节肿胀，手动作不灵活、无力等症状，到了晚上，疼痛会加剧，甚至让患者从梦中痛醒。

键盘特别是鼠标是我们最常见的“腕管杀手”。随着开车族的日渐增多，方向盘也成为一大“腕管杀手”。其他频繁使用双手的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、装配工等，都有可能遭遇腕管综合征的“毒手”。

◆ 预防

● 平时应养成良好的坐姿，不论工作或休息，都应该注意手和手腕的姿势。

● 每隔30分钟，应暂停工作，让双手休息一下。

● 在办公室进行一些简单的伸展身体的体操，以预防或减轻颈部、背部的紧绷和头痛。

 

◎ 保健和护理

对于电脑一族，如果你不能时不时停下工作以保护手腕，至少你应该保持良好的姿势来减轻或避免损伤。

● 键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害。

● 尽可能以手腕平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂。

● 肘部工作角度应大于90°，以避免肘内正中神经受压。

● 前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身体向前倾。

● 工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。