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铲斗式
Bucket pose
★ 练习次数：5~10次
★ 难度系数：1.5
体式介绍
练习铲斗式时，身体要向前弯曲，头放于两膝之间，有助于增强腹部器官功能，增加消化液分泌，同时增强肝、脾的活力。
意识集中
感受背部舒适地伸展以及双腿后侧的延伸。
呼吸要点
举起手臂时吸气，身体前屈时呼气，身体向上回到直立时吸气。
你该这样做
1 站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。
2 吸气，双臂高举过头顶，肘部伸直，双手自手腕自然下垂。3呼气，上身向前弯曲，尽量放松，双脚踩住双掌前部。保持数秒，身体还原至基本站姿。
体式功效
● 伸展背部、髋部以及腘旁腱肌肉。
● 增强腹部器官功能，消除腹部鼓胀感和胃部疾患，促进消化。
● 调整椎间盘突出，兴奋脊椎神经，消除疲劳。
● 加快面部和头部血液循环，改善面部浮肿、松弛，使头脑清醒。
注意事项
练习时颈部要放松低垂，不要绷紧上抬，否则易造成损伤。患有眩晕症或高血压的人，最好不要练习此动作，否则会加重病情，影响健康。