二 气虚、血虚、肾虚，变成黄脸婆的祸根是“三虚” Deficiency of Qi, Blood, and Kidney Causing Beauty Problems
女人都想青春永驻，即使不能，也让衰老来得慢一点，再慢一点。多么希望这能成为让岁月停驻的咒语，可是，很多姐妹刚刚迈入30岁的门槛儿，皮肤不再细腻了，脸庞不够红润了，连一直引以为傲的身材也走形了。这是谁惹的祸？其实，都是“三虚”惹的祸——气虚、血虚和肾虚，用中医理论来说，就是气血不足了，肾的阴阳两虚了。
气血的盛衰和运行畅通与否直接影响着女性的容颜状况，关系到女人一生的美丽和健康。血为气之母，气为血之帅。气行则血行，气滞则血淤。气血不充足则会让我们失眠、健忘、烦躁、惊悸、肤色黯淡、眼圈发黑、花容失色，可怕吧？
肾脏是我们生命的根本，美丽的根本。脸上的一切瑕疵以及衰老的痕迹，都可以通过强悍的肾脏来抹去。如果肾虚的话，会感到智力衰退、耳鸣、头发变白脱落、乳房下垂、毛孔粗大、皮肤松垮等。
女人要拥有健康，保持持久的美丽，就要“三虚同治”。因为“三虚”是相关联的，气虚的女人血必虚，气血亏虚的女人肾气也虚。青春美丽谁都想要，尽管无法留住时间，但是，我们可以掌控自己的气血，可以补养先天之本——肾。气血和肾都不虚了，就能使岁月游走的步履慢下来，令青春保持得更长久。
如何判断你是否“三虚”？首先可以从脸上的气色、手上的指甲来判定。面色淡白无血色、嘴唇苍白无华、精神萎靡，指甲没有血色，按压后很久血液才能再次充盈，这都是气血不足的表现。长期有黑眼圈，是肾虚的表现。其次，从我们的“大姨妈”上也能看出气血充足与否哦。月经量少、时间短、颜色淡，是血虚的表现。经期提前或延后，或伴有短气倦怠、腰膝酸软，这都是气虚或肾虚的表现。
补血良方——四物汤
知道吗，有着一千多年历史、中医界称之为“妇科养血第一方”的“四物汤”可是女人美丽的恩物呢。它不仅可以帮助我们活血化淤、排除血块，还能减轻月经期间的疼痛感，改善贫血状况，让手脚不易冰冷。四物汤还是美容圣品，它有助于气血顺畅。常喝四物汤能让你脸色红润、肌肤更光滑，看起来年轻好几岁呢！这可是我的养颜秘诀哦！
原料：白芍、川芎、当归、熟地，各15克。
做法：煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就OK了。
用法：早晚空腹饮用，任何温度都可以，但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。
补血药膳——当归枸杞茶
原料：当归5克，枸杞15克，红枣15克。
做法：将当归、枸杞、红枣放入锅中，倒入500毫升水，煮10分钟即可。
特点：制作简单，能补血调经、美容养颜、增强免疫力。
瑜伽攻略之最佳体式
乾坤扭转
最佳练习时间 早上7点、午后2点、下午6点
最佳练习次数 2次
方便系数 ★★★★★
呼吸方式 腹式呼吸
女人的健康和美丽在于气血的充盈和肾气的强盛，只有气血运行畅达，脸才不会生斑，气色才好。要想容颜不衰、身材窈窕，首先应调治“三虚”，增强脏腑的生理功能。乾坤扭转式也称转腰式，此姿势可刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，帮助人体消化，能使食物更快地滋养内脏，补足气血；还能加强腰、背和髋关节的力量，提升肾气的同时还可以改善不良体态呢。
导师提示
尽量将上半身拉伸到最长最远，使身体得到充分的舒展。试着延长每次呼气的时间，能达到此动作的最佳功效。
1 站立，双脚并拢，肩部放松。
2 吸气，双脚左右尽力分开两肩半宽，脚尖微微内收，双臂高举过头顶，十指交扣握拳。
3 呼气，以髋部为折点向前弯腰，双臂、上身都与地面保持平行，双手尽力向前延伸。
4 再次呼气，转向右侧。
5 吸气，回正中，呼气，向左，吸气，回正中。眼睛始终看向握拳的双手，背部在转动过程中始终与地面保持平行。呼气，还原。
补肾药膳——仙人粥
原料：何首乌30～60克，粳米60克，红枣5枚，红糖少量。
做法：将何首乌煎取浓汁，与粳米、红枣同入砂锅内煮粥，粥熟时，放入红糖少许调味，再煮一会儿即可。早晚各服1次，可补气血、益肝肾。
补气血药膳——归参鳝鱼羹
原料：当归10克，党参20克，鳝鱼500克，葱、姜、蒜、味精、食盐、料酒、酱油等。
做法：将鳝鱼剖开。当归、党参装入纱布袋中，与鳝鱼同入锅内，放入调料，加水适量。煮沸后用文火煎熬1小时即成。早晚各服1次，可大补气血。
奔月式
最佳练习时间 上午8点、晚上9点
最佳练习次数 2次
方便系数 ★★★
呼吸方式 腹式呼吸
气血的充盈需要身体的经络畅通，尤其要促进背部和后腰的血液循环加快。奔月式有伸展上肢，提升内部脏腑的功能；可以按摩整个脊柱，刺激腺体分泌；能矫正驼背，柔软肩关节；还能充分提升胸部，预防胸下垂，刺激胸腺分泌激素，增强人体免疫系统功能；这个体式还能自内而外调养肌肤，维持肌肤的健康。
导师提示
双臂上举时，肘部不能弯曲，脊柱要有向上无限延伸的感觉。
1 跪立，双膝并拢，腰背挺直，双手自然垂放于体侧。
2 吸气，左脚前伸，脚尖绷直，双手于胸前合掌，保持腰背挺直。
3 呼气，双臂高举过头顶，带动上身慢慢向后仰，感觉胸部被拉伸，眼睛望向指尖，然后吸气，回到初始位置，双臂垂落身侧。