五 驱除寒气，暖女人才漂亮 Removing the Chilliness
时下坊间流传着“美人新条件”，就是说美女的体温最好是36.7度，最低也不能低于36度。而大部分年轻OL们体温都不达标，别以为这是无足轻重的小问题，实际上这种时髦病叫“体寒症”。“每天感到身体倦怠酸软”“常常偏头痛”“精神还恍惚”……其实并没有感冒等生病症状，但你的身体就是一直不能得到真正的舒适，就像困在沼泽中的人，上不来，下不去。
体温低并不会让你更冷静清醒、从容客观，相反只会让你的免疫力低下，身体的所有机能都无法正常运作，大脑的活动会变迟钝，内脏也会失去活力。爱美的MM们可要听清楚了，中医认为，“十病九寒”，绝大部分疾病都是由寒气引起的。也就是说寒气是导致我们生病的主要原因。入侵身体的寒邪能使气血凝滞，像肠胃功能失调、失眠、痛经、经前浮肿等，都有可能是寒气引起的呢。
冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，血液无法将老化废物排出，脸上就会长痘痘和斑点，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生机。还有更可怕的一点就是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦我们的体温过低，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，就会自动跑光光。
祛寒是女人养颜的关键。有时间的话，OL们不妨多泡热水澡，多运动；平时注意饮食均衡，吃温暖的食物，驱除身体内的寒气，这样我们的容颜才会暖如晨曦哦。
▲ 当人们认识瑜伽，了解瑜伽后，其他美丽方式便相形见绌……
饮食搭配，让身体回复正常温度
想更积极地提高自己的体温，就需要对自己的生活习惯进行全面的重新审视，其中效果最好且马上见效的就是饮食的调养！
很多姐妹们节食，怕脂肪不敢吃肉，只吃青菜水果，而青菜水果性寒凉的居多。其实，肉可是我们女性的恩物呢，尤其是牛肉和羊肉含有大量的铁质，可以有效地避免贫血。另外，可多吃一些温热食物增强身体御寒力。含铁丰富或是比较温和的东西也要多吃，如生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃等。
良好方式，动出来的美丽
OL们经常在办公室里一坐就是一整天，因为坐得太多，血就淤在小腹部位了。流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔，盆腔就会长炎症，脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，也会让肤色显得怪异。因此，不要久坐，间隔一个小时起来伸伸胳膊转转腰，让你的身体动起来。
再者，MM们爱美，穿束身内衣，穿丝袜，太紧或太薄的衣物让你的生殖系统没有血供应，就更冷，冷就会长更多的肉肉。事实上，体温上升后，身体处于容易燃烧脂肪的状态，反而能得到减肥的效果。
穴位大法，让你不再做冰雪公主
为了暖起来，让血液循环更加畅通，可以按摩身体的几个穴位。大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧的内关穴及膝盖下方的足三里穴是全身气血运行的三个要塞，在工作之余随手按几十次，就能感到一丝暖流袭来，长期坚持，冰冷的寒意自然就无影无踪了。
瑜伽攻略之最佳体式
轮式
最佳练习时间 早上7点、下午4点
最佳练习次数 2次
方便系数 ★★
呼吸方式 腹式呼吸
我们的小腹最怕冷，而寒气大多是从腹部入侵的。轮式使身体向上成拱形，能活络全身气血，滋养和增强腹部各肌肉群，使许多内脏器官和腺体受益；而且在完全地伸展和增强脊柱、使身体保持柔软和敏捷的同时，增强体力及免疫力；还可矫正塌肩驼背，美化身材曲线；这个体式还能扩展胸部及肺部，增加肺活量，让身体更强健，不易受寒邪入侵。
导师提示
练习此动作不要操之过急，也不要勉强，动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰尽量向上推到有紧实感即可。练习时注意呼吸是否顺畅，并将意识放在全身正面被牵引处。腰部有伤、高血压、低血压、严重腰椎病、眩晕病患者禁做此动作。
1 仰卧在地上，双手自然放在身体两侧，双腿双脚并拢，脚尖绷紧。
2 弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在头两侧的地上，指尖指向双肩的方向。
3 吸气，腰腹部肌肉收紧，用力撑起上半身。臀部、双腿及腰部成弧形，用双脚和双手的力量支撑腰部身体，带动身体重心上移。
4 呼气，脚尖点地，脚后跟抬起，坚持这个动作2个呼吸时长，然后放松，还原至初始姿势。
晚上睡觉前，可以多按按大腿根内侧的气冲穴和脚底的涌泉穴。掌握这些小技巧，长期坚持下来，就能让你脸色红润，手脚温暖。
风箱调息
最佳练习时间 上午8点
最佳练习次数 2次
方便系数 ★★★★★
呼吸方式 腹式呼吸
祛寒的关键是要提高身体各脏腑器官功能。风箱调息用鼻子呼吸，呼气时要用稳定的喉呼吸方式。能增强脾脏、肝脏和胰脏的活动能力，提高人体消化器官的功能，调节内分泌腺的分泌；增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量和肺功能，让肤色更健康靓丽；在心理方面，能消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。
导师提示
练习时应避免剧烈的呼吸运动，让身体保持不动并放松。有头晕和胸闷的现象说明练习方法有误，要立即停止。初学者和有高血压、眩晕症、心脏病的人要慎重练习。身心疲惫时禁做。
1 放松身体，以舒适坐姿坐好，调整呼吸。伸出右手，食指中指放于眉心处（双眉中间的位置），大拇指、无名指放于鼻翼两侧。
2 用大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔做腹式呼吸，连续吸气和呼气，像铁匠的风箱一样让腹部扩张和收缩，有节奏、快速地做10～20次完整的呼吸；最后一次呼吸时，深深地吸一口气做内悬息3～5秒后，用喉呼吸的方法呼出气体。
3 用无名指盖住左鼻孔，重复做腹式呼吸20次。然后放松，还原。