第6章 运动养生，给生命注入活力（5）
钓鱼历来被中华民族认为是一种能养心、养性、治病、给人增添无穷乐趣的高雅活动。民间流传着商周交替时期姜太公垂钓于渭水之滨、东汉高士严子陵不愿入朝为官而宁愿垂钓于富春江畔等传说，成为千古佳话。
我国古代著名的政治家、军事家、文学家因垂钓而留下的古迹见诸大江南北。江苏淮安县有韩信的钓鱼台；浙江桐庐县有严子陵的钓鱼台；杭州西湖有乾隆皇帝的钓鱼台。此外，还有因钓鱼而得名的钓鱼城、钓鱼山，钓鱼岛等。
古代许多文人学士，也留下了不少描写钓鱼或借钓鱼抒发情感的诗词。李白的“严陵不从万乘游，归卧空山钓碧流”；柳宗元的“万山鸟飞绝，万径人踪灭，孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”；南北朝时期陈国阳鉴的“林寒正下叶，晚钓欲收纶”；唐代孟浩然的“坐观钓鱼者，徒有羡鱼情”；扬州八怪之一郑板桥的“老渔翁，一钓竿，扁舟往来无牵绊”等，都是脍炙人口的千古佳句。
钓鱼还是延年益寿的一种手段。我国古代名医汉末的张仲景、明朝的李时珍，都认为钓鱼能够消除“心脾燥热”。实践证明，不少高血压患者和神经衰弱患者去钓鱼，自我感觉良好。所以，英、法、德、日等国的疗养院专门设有垂钓疗法，我国有条件的疗养院也开展了垂钓疗养项目，以钓鱼治疗慢性病。
当今，正逢政通人和之盛世，人们纷纷把钓鱼作为养生健身活动的兴事，而在许多现代家庭里，钓鱼已成为人们闲暇生活中一种不可或缺的娱乐健身活动。
钓鱼的用具包括渔竿、鱼钩、鱼线、鱼漂、铅坠及一些捕鱼的用具（如抄网、支架及鱼护等）。鱼饵常用的有面食、虫食、肉类三大类。面食，大都用细玉米细粉和面粉制作，用开水将面烫到半熟，加香油捏成小饼。虫食主要有蚯蚓、小鱼、小虾，用蚯蚓做鱼饵可以钓很多种鱼，一年四季都可使用。肉食，主要用青蛙、田螺等肉。钓什么鱼，选什么饵，如鲫鱼选面食、蚯蚓；鲤鱼选面食、小虾；鳊鱼选面食、小虾、蚯蚓；鲶鱼选小虾、小活鱼、青蛙；马口鱼选小虾、蚯蚓、鱼肉等。
钓鱼的场地选择也有学问。不同的鱼，各有其喜欢的水域或环境，所以要选择钓鱼场地。如鲫鱼、黑鱼、甲鱼喜欢躲在稠密的芦苇或水草丛中栖息、觅食；鲤鱼喜欢在沙底的水域生活；鲶鱼喜欢在河道排污水口或树根、树桩旁聚集；鳝鱼多在淤泥较厚的坑塘岸边活动。
6.棋牌游戏，补脑益智
桥牌，是人们熟悉的一项活动，也许由于它通常被看作是一种较高深的智力游戏而被称之为“绅士运动”。有人说，桥牌、高尔夫球、网球和钓鱼是当今社会的四大“上层体育”，我国上层人士中确有诸多的桥牌爱好者，但与此同时它也为广大群众所喜爱。小而言之，我国拥有数十万桥牌迷。大而言之，凡是玩扑克牌的人都可能成为桥牌手，因为桥牌无疑比拱猪、打百分之类的牌戏更具魅力。
桥牌之所以能吸引广大的爱好者，成为人们业余生活中一项具有魅力的健身养生活动，一方面由于它是有益身心的体育运动，为社会所提倡；另一方面，桥牌自身具有广泛内涵，可使不同层次的人从中得到无穷的乐趣。
从运动健身养生的角度讲，桥牌有“大脑健美操”之美称。坐在桌上打牌，没有人不想赢。由于桥牌不像其他扑克牌玩法那样，胜负主要取决于牌的好坏，事实上，桥牌使得你不得不尽力用脑子去想。这样一场比赛2个多小时下来，对大脑的保健无疑是十分有益的。
从科学的角度讲，桥牌中包含许多方面的知识。打牌中要经常不断地计算每门花色的牌张，这是最简单、数字不超过13的加减法；你要分辨怎样打牌的成功机会大，这要用到数学中的概率计算；你还要假设那些看不见的牌有各种各样的可能，以此而制定打牌方法，这属于逻辑学范畴；有时你还要判断对方的意图，或给对方造成假象，这又用得到心理学。如果想要成为高级牌手，那涉及的科学知识就更多了。
桥牌具有独有的趣味性，让人尽情地发挥自己的聪明才智。与棋类相比，桥牌既有很大的技术成分，但又不完全取决于技术因素，其中还有一定的运气。因为敌方的牌你是看不见的，需要你去分析去判断，有时是完全凭运气猜。这就使得水平差距缩小，下手运气好时也有机会赢。而下棋则不是这样，水平差距达到一定程度时，低手是没有胜机的。此外桥牌对器材、设施的要求很低，所以容易普及。
与其他一些运动相比较，桥牌在更大程度上用智力代替了体力，这恰恰弥补了体育运动的薄弱环节。同时，桥牌充分体现了一种默契、技巧、理解、机智，也包括勇敢和冒险，称得上真正的机会均等和公平竞争。因此，该项养生运动深受广大群众的喜爱。据资料显示，全世界至少有4000万人打桥牌，并被公认为是极其有益身心的健身养生运动。
7.优雅舞蹈，健美健身
舞蹈与健美有相通之处，都是比较高雅、文明的健身养生的运动方式，中华民族古已有之，值得提倡。
（1）舞蹈运动
舞蹈是一种全身心的运动。舞蹈是一种在音乐伴奏下有节律的全身运动，手动为舞，脚动为蹈，动作优美，多姿多彩，协调有致，全身各个关节，每块肌肉均参加活动，受到锻炼。随着音乐的节奏，使大脑处于兴奋状态，陶冶情操，改善精神紧张状态。适合于各种年龄的人。
选择不同的舞蹈形式。舞蹈的种类很多，集体舞、双人舞、交谊舞、个人独舞、民间舞等都具有艺术性、趣味性和运动性。应根据自己的爱好、年龄和条件选择自己所喜欢的舞蹈形式。例如年青人选择节奏快、运动量大的迪斯科，中老年人选择节奏慢、优雅的交际舞或集体舞，青少年选择集体舞或民间舞。总之，要达到一定的运动量才能有锻炼效果。
对青年人，我们推荐节奏快的舞蹈形式，以迪斯科为例，在节奏很强的音乐感召下，扭动腰胯，摆动上肢，蹬跳双腿，全身各关节处于协调运动状态，运动强度大，刺激心跳加快，全身血流加速，呼吸速率加快，神经兴奋，是较好的有氧训练方法。
对中老年人，我们推荐交谊舞，在音乐的影响下以不同速度走动和旋转，可以做出多种优美的花式，回味无穷，达到全身锻炼的作用。由于交谊舞需两人协调运动，因此需要提高两个人大脑的反应能力和灵敏性。
研究认为，足作为人体的支撑器官，有独特的生理功能，能反映人体的功能状态，对足的刺激可对内脏有良好的锻炼作用。中医认为，足底为肾经所在部位，走动可达健足固肾作用。最近流行的足浴法，走石子路法就是通过刺激足部，达到改善内脏功能的作用。
对青少年，我们推荐集体舞和民间舞，这些舞蹈动作简单，活泼多变，有较强的统一性，不但能锻炼身体，而且还培养青少年的统一意志，推行规范动作，培养集体主义精神；同时，在舞蹈过程中，逐步增强对美的感受。
（2）健美运动
为了增加形体美和运动的协调性，推荐健美操、韵律操和迪斯科等活动，这些活动有优美的节奏感强的音乐，伴以优雅的舞姿，有一定的运动负荷，使心肺功能得到锻炼，是良好的有氧锻炼方式。由于同时有多个关节的活动，能增加机体的柔软性，塑造出美的形体。相对于散步和慢跑等有氧运动，健美运动有更强的趣味性。
①迪斯科
迪斯科为一节奏性很强的运动，根据个人的特长和爱好，在音乐的伴奏下，做有节奏的随心所欲的活动，其动作以自己感到最美的姿势为准，全身运动极为协调。每次随音乐跳动30分钟左右，就可达到健身锻炼所需的运动强度。
②韵律操
韵律操以关节的运动为核心，在音乐的伴随下，按一定顺序作全身诸关节的活动，重复的次数按自己体能决定，通常每个动作重复16～24拍。完成一整套韵律操，可以使全身关节得到活动，运作协调，体型优美。
③健美操
健美操以清除多余的脂肪和增加关节的柔软性和协调性为核心，可以自行编出锻炼方法及步骤，并确定运动量，每次运动时间为30～40分钟。除此之外，应加做一些肌肉的力量练习，即肌肉的阻抗练习。还可配合慢跑、游泳等耐力运动，效果会更好。
8.庭养小鸟，恬静快乐
养鸟别有一番情趣，小鸟的活泼伶俐又可爱，尤其能在家庭中创造一种恬静和快乐的气氛。在现代社会中，养鸟具有许多其他养生运动所难以取代的好处。
（1）养鸟可以丰富人的业余生活
众所周知，我国城乡人民的生活水平有了很大的提高，随着物质需要的相对满足，各种各样的精神需要也日益增长。这些精神需要有的是高雅、积极的，有的是庸俗、消极的。其中，养鸟就是属于一种积极的活动。养一两笼声色俱佳的观赏鸟，在业余时间内喂一喂、听一听、看一看，实在比麻将桌上勾心斗角好得多。
（2）养鸟可以使人得到精神上的愉悦和享受
在家庭养的观赏鸟中，有的高亢激昂，有的清灵流畅，有的甜润婉转，有的缠绵悠扬。论羽色，有的艳丽无比，有的纯净如洗。有的鸟鸣声悦耳且羽色悦目，有的能边飞边舞，有的能表演技艺，有的则善学人语……小鸟使人返归自然的潜意识得以实现，小鸟也消除了生活的纯社会化所带来的单调感和烦躁感。
（3）养鸟可以陶冶情操，增进身心健康
从事脑力劳动的人，在伏案攻读、埋头写作、苦思冥想之后，走到鸟笼旁耳听、眼看、手动，无疑是最好的休息和娱乐了。这会使你的血压、脉搏、内分泌系统和植物神经系统的活动得到良好的休整，因而头脑清醒，思维敏捷，灵感也会悄悄光临。
从事体力劳动的人，在紧张劳作之后，坐在鸟笼前小憩片刻，也会使你心旷神怡，倦意全消。对老弱孤寡者来说，以鸟为伴，可以排除孤独感。有许多老年人喜欢养鸟，每天清早经常可以看到他们手提鸟笼，来到路边的花坛，放下鸟笼，一边欣赏美丽的鲜花，呼吸着清新的空气，一边谈天说地，倾听着各种鸟儿的歌唱，真是难得的消受！老人每天提鸟笼散步，走来走去，这对于两手、双臂、下肢，以至全身，都是很好的运动，能促进全身的血液循环，使新陈代谢加快，恢复和增强老人的心肺功能，祛病延年，因此，养鸟对老年人的身心健康尤其有益。
养鸟不仅是一种生活的乐趣，一种爱好，一种健身养生的运动，而且也是一种学习，一种增进家庭成员和睦的手段。比如家庭成员要学习如何养鸟，选择哪一种鸟，何时饲养，几时喂水，这些都很有讲究，否则就养不好甚至养不活。在这个过程中，家庭成员要齐心协力，投入一定的精力和时间，有时要彼此配合……
总之，养鸟的确是一种有益家庭成员身心的养生运动。
9.书法绘画，延年益寿
练书法、绘画既是艺术享受，又有益身心健康，尤其适合在个人和家庭中展开。
书法、绘画能健身、祛病、益寿，古人云：“寿从笔端来”这笔就是书画之笔。
许多人，特别是老人，把在家练书法、绘画作为自己生活内容的一部分。其中相当一部分人已经在练习过程中尝到了甜头。作品不仅受到好评，更有许多人通过这项活动本身，治好了多年的慢性病，如高血压、冠心病，使头晕、头痛、胸痛、精神恍惚等症状逐渐消失。有的治好了长期的失眠、神经衰弱，改善了睡眠，提高了身体健康水平。
绘画也有健身养生功效呢？
第一，尽全身之力，使气血畅达，百脉疏通，精神健旺。练书画须尽全身之力，是人体一种良好的锻炼。“下笔点画，波撇、屈曲，皆须尽一身力而送之”。无论书写和绘画，为了挥洒自如，一般都要悬腕悬肘，并取站立姿势。写字要正，身要直，都要全神贯注，集周身之力达于肩、肘、腕、掌、指以至笔毫之端。这样写出的字，不仅形神俱备，富有韵味，其笔力也凝重充实，入木三分。浓墨挥洒于纸上，动静相随，外练其字，内练其气。练书法与绘画同样是如此，如果每天坚持练书画，从不间断，那么就会使体内气血通畅，五脏和谐，百脉疏通，情志高雅，自然精神健旺，有益于长寿。
第二，书画艺术能调节情趣，使人情志舒畅。书画是一种高尚的爱好和兴趣，它们都有着形象美、情境美和笔端墨趣，可资欣赏和享受。它可以陶冶人的感情，可以使人的业余时间、老年生活更充实，更有意义。
如绘画中，山水画的意境，花鸟画的情趣，人物画的神态，无不充满着美和情趣，雅俗共赏。当完成一幅新画挂在家中墙壁上，确是赏心悦目，怡然而乐。
书法的形象性，同样给人以美的力量。如书法风格，有的刚健有力，有的行云流水，有的浑厚古朴，有的粗犷奔放，有的潇洒倜傥，有的秀丽娟美……这无疑也会唤起人们乐趣，使人情志畅泄，精神愉快，能医治各种心理创伤。
第三，书画与太极拳、气功有异曲同工之妙，可修身养性，祛病延年。
练气功要“心静”“用意”“以意引气”“体松”，书画活动与练气功非常相似。练气功要“刚柔相济”、“沉重中有轻灵，轻灵中有沉重”，而作画写字，坐姿要求正襟危坐，身躯笔挺“上下一条线”；立姿要求两腿分开，稳住身势，也要求“上虚下实”；用笔则“刚柔相济”，“方笔圆笔并用”，“避浮滑忌重，贵涩而迟，贵险而劲，贵战而雄”。太极拳气功都注重神、意、气、势，要意、眼、身、手一起动作，达到形神合一。书画也要意、气、神、势合一，心、手、笔统一。太极拳、气功和书画，它们本质上的共同特点就是“静中动”，这也是它们共同养生价值之所在，它们都是在大脑皮层特殊安静状态下，专心致志地活动，从而达到修身养性，调节生理机能，进而战胜疾病。