第6件事 成为“平腹公主”

厌倦了总是吸着肚皮的日子了吗？受够了总是看到自己的肚子悬在半腰中的日子了吗？不管你信不信，要想拥有扁平的腹部并不难。大多数人腹部不均匀、不平坦主要是以下5个因素相结合的结果：不健康的饮食，错误的姿势，身体有过多的脂肪和错误的腹部运动。这就是说，如果你一直每天都做100个仰卧起坐，吃油炸圈饼，再用泡沫饮料把圈饼冲下肚子，那么你的腹部更会像一架六角手风琴，更不用说扁平了。下面教你怎样改变这一切。

减 肥

要是肚子上覆盖了一层脂肪，就绝对看不到像洗衣板一样扁平的腹部，这就是为什么你的首要目标是要保持饮食健康，每周要做4～5次有氧健身运动，每次至少20分钟，以达到消耗脂肪的目的。

自行车式的运动

躺在地板上，后背的下部压着地板，当头离开地面时将手放到头后面。现在将双腿拱起成45度角，开始骑自行车式的运动，左边的胳膊肘贴到右边的膝盖，右边的胳膊肘贴到左边的膝盖。每套重复10次，共做3套。

抬膝盖运动

坐到一把稳当的椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手扶稳椅子的两边。挺胸收腹，双脚离开地面几厘米。现在，稳稳地将两只膝盖往胸部靠近，上身往前倾，然后将双脚放回原来的位置，重复再做。每套重复10次，共做3套。

增强腰部力量

对那些不容易找到合适身体姿势的人来说，首先要做的就是增强深层姿势肌肉，就是身体上束腰的一圈。增强这些地方的肌肉可以创造中心稳定，从而使你看起来更高，使腹部看起来更平坦。试试下面的方法，每天3次，每次5分钟：

深深地吸一口气，将一只手放到肚脐上，呼气的时候要把胃和腹部往里收缩，想象肚脐被推到后脊骨的感觉。保持这个姿势，数3下，再重复。

饮食得当

要想迅速地得到扁平的腹部你需要减少脂肪和腹部肿胀。胃里有水和气，腹部看起来就不会是平的。如果你有胃肿胀，就要避免食用过多的淀粉类碳水化合物，选择食用一些瘦肉、蔬菜、水果和沙拉，避免吃加工过的食品。