女人以血为用，血足才能任芳华流转，魅力不减

1 补血，女人一生的必修课

血液对于女人来说，犹如蜡烛的蜡油与烛光，当一根蜡烛的蜡油减少并耗尽时，烛光将随之变得微弱，以至熄灭。女人从来月经那一天起，就面临着失血的问题，在生育时更是如此。俗话说“一个孩子三桶血”，孩子在母亲的腹中是完全依靠母亲的气血精神喂养大的，整个孕期就是一个耗血失阴的过程。总之，女人以血为养，如果不注意补血，就会像枯萎的花儿一样，黯然失色，失去生机和活力。

对于人体来说，血液是生命之海。《黄帝内经》里说，肝得到血液营养，眼睛才能看到东西（肝开窍于目）；足得到血液营养，才能正常行走；手掌得到血液营养，才能握物；手指得到血液营养，才能抓物……人体从脏腑到肢体，各个层次的组织都离不开血液的营养，血液是维持人体生命活动的基本物质。

有的女性认为，女人来月经之后才开始失血，那之前就不必特意补血了吧？

我们暂且不论这种说法是否正确，先来说一下女人为什么会长乳房。冲脉起于会阴，然后分出一个叉沿着中线的任脉顺着两边往上走。女人由于气不足、血足，所以冲脉散于胸中，于是长出乳房。换句话说，女人的乳房其实就是血的储备仓库。中医认为，气为血之帅，是气带着血往上走。从经脉上讲，任脉主血，任脉通了，冲脉再一冲，就能够使人的气血充足。在女子的青春发育期，如果气血充足就会开始发育乳房，并有月经来潮。而且也只有气血充足，乳房才能发育正常。所以，青春期之前的女孩也要注意在日常生活中补血养血。

那么，怎样判断自己是否应该补血呢？下面有个小测试，可供参考。

请在下列选项中选出与你目前身体情况一致的选项。

①肤色暗淡，唇色、指甲颜色淡白。

②时常有头晕眼花的情况发生。

③最近一段时间经常心悸。

④睡眠质量不高，经常无缘无故失眠。

⑤经常会有手足发麻的情况发生。

⑥月经颜色比正常情况下偏淡并且量偏少。

如果你有三条以上回答“是”，那么提醒你补血乃当务之急！

究竟应该如何补血呢？很多人想到阿胶，其实阿胶并不能直接补血，而是利用阿胶的固摄作用来聚拢血。阿胶是用驴皮煮制的，好奇的人可能还会问，可不可以用马皮呢？不能。驴的特性跟马的特性不同，马性为火性，主散；而驴性是水土之性，主收敛。

那么，怎样才算补血了呢？血有一种向外散布的动能，如果人体内血散得太厉害了，就会显出一种缺血或贫血的现象。出现这种情况可以用阿胶来收敛一下，让血散的动能不要太过。中医中的补首先是要稳住，保持现状，保存实力，而不是我们所认为的吃这吃那。

其实，关于补血最关键的一点还是通过吃食物来补，因为胃经主血所生病，只要能吃，食物的精华就能变现为血。中国古代有句俗语，“能吃是福”，只要能好好地吃饭，正常地消化，就是最好的补血方法。所以，真正的补血原则应该是先补脾胃，脾胃气足了，消化吸收能力才能增强，这样整个身体就能强壮起来。

2 血，以奉生身，莫贵于此

血是营养人体的宝贵物质，正如医学经典著作《黄帝内经》里所说：“以奉生身，莫贵于此。”意思是说，对人体来说，没有比血对人体营养作用更大的了。若血虚不够用，则可产生头晕、心悸、健忘、失眠、目视不明、面色无华、舌淡、脉虚等症。尤其是对于女性来说，只有血足才能肌肤红润，身材窈窕。

血液内养脏腑，外养皮毛筋骨，对于维持人体各脏腑组织器官的正常功能活动具有重要意义。女性因其生理特点有耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、头晕眼花、乏力气急等血虚症。严重贫血者还容易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足皮肤才能红润，面色才有光泽，女性若要追求靓丽面容、窈窕身材，必须重视养血。

养血要注意以下几个方面：

①神养。心情愉快，保持乐观的情绪，不仅可以增进肌体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。

②睡养：充足睡眠能使你有充沛的精力和体力，养成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

③动养：经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

④食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等。

⑤药养。贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用首乌20克、枸杞子20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥，有补血养血的功效。

此外，女人在月经期间，因失血，尤其是失血过多时会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等流失。因此，在月经结束后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜等，既有美容作用又有补血、活血作用。此外，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、红糖等有温补功效的食品。

3 补血养血的第一女人汤—四物汤

女人要漂亮，就要非常勤快地由内到外疼惜自己。真正美丽的脸庞，不是靠彩妆烘托出的，而是身体内部焕发出健康、红润的肤色。因此，不妨尝试做一道桃红四物汤，也让自己变成个“面若桃花”的美人儿吧！

“四物汤”最早记载于晚唐蔺道人著的《仙授理伤续断秘方》，朱丹溪又对此进行了改进，变成了桃红四物汤，后专门用来治疗妇科血症。关于桃红四物汤，还有一个这样的故事：公元1321年，元代名医朱丹溪出游路过桃花坞，他见当地女子个个面若桃花、白里透红，一番调查之后，发现当地的女子都爱喝一种汤，即自制的桃红汤。他就研究桃红汤的成分，发现里面有桃仁，还有红花。桃仁能健身心、养容颜；红花更能祛暗黄、美白肌肤。朱丹溪由此创立了一个经典美容养颜妙方，叫作“桃红四物汤”。

在做桃红四物汤之前，我们先认识一下“四物汤”。“四物汤”被中医界称为“妇科养血第一方”，由当归、川芎、熟地、白芍四味药组成。熟地含有甘露醇、维生素A等成分，与当归配伍后，可使当归的主要成分阿魏酸含量增加，使当归补血活血疗效增强，能治疗女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经等症。

“四物汤”加“四君子汤”后，名“八珍汤”，能气血双补；在“八珍汤”的基础上再加上黄芪、肉桂，则成为老百姓非常熟悉的“十全大补汤”。

小美女们是不是坐不住了呢？赶紧行动去熬四物汤吧，那可是600年前元代名医朱丹溪研究发现的绝世妙方！多一些时间留给自己，多喝一点四物汤，你也能像元代桃花坞的美女们一样，面若桃花、白里透红。

4 每个女人都要掌握一些补血良方

女人以血为用，养颜的根本就是滋阴补血，血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精力旺盛；否则就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟等症状。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。补血的方法有很多，我们应该结合自己的喜好、身体的特点，选择其中一两种，长期坚持下去，这样才能确保血气充足，身体安康，魅力无限。

（1）食疗法补血

补血理气的首选食物就是阿胶，因为阿胶能从根本上解决气血不足的问题。阿胶能改善血红细胞的新陈代谢，加强真皮细胞的保水功能，对容易贫血的女性来说是最好不过的滋补食物。我们可以将阿胶捣碎，然后和糯米一起熬成粥，晨起或晚睡前食用。也可以将阿胶同鸡蛋一起煮成蛋花汤服用。

生姜红糖水也是补气血的不错选择，《本草衍义补遗》中有：“干姜，入肺中利肺气，入肾中燥下湿，入肝经引血药生血，同补阴药亦能引血药入气分生血，故血虚发热、产后大热者，用之。止唾血、痢血，须炒黑用之。有血脱色白而夭不泽，脉濡者，此大寒也，宜干姜之辛温以益血，大热以温经。”生姜补气血，还能治痛经，食用时把姜削成薄片，放在杯子里，加上几勺红糖，然后加开水冲泡后，放在微波炉里热得滚烫后再喝，这样最有效。需要注意的是，喝生姜红糖水最好不要选择晚上，民间有“晚上吃姜赛砒霜”的说法，生姜能调动人体内的阳气，让人处于亢奋状态，以致影响睡眠，危害到身体健康。

（2）穴位补血法

补气血也可以用穴位按摩法，最重要的补血穴位是血海穴。

血海穴属足太阴脾经，屈膝时位于大腿内侧，用掌心盖住自己的膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指下面便是此穴。血海穴为治疗血症的要穴，具有活血化瘀、补血养血、引血归经之功。

每天上午9～11点刺激血海穴最好，因为按照《黄帝内经》中的经络学说，这段时间是脾经经气的旺时，人体阳气处于上升趋势，所以直接按揉就可以了。每侧按3分钟，力量不要太大，能感到穴位处有酸胀感即可。

5 善补女人血的家常食物

女人要从根本上唤起好气色，延缓衰老，使青春常驻，还要从内部调理开始，通过补血理气、调整营养平衡来塑造靓丽形象。于是，很多女性朋友为了寻找补血方法会去买一些保健品。或者不惜重金买昂贵的大补之品，殊不知，真正善于补血的东西就在我们身边。我们身边常见的很多食物都能从根本上解决气血不足的问题，同时能改善血红细胞的新陈代谢，加强真皮细胞的保水功能，从而实现女人的红润美丽。从日常生活细节入手，也是《黄帝内经》中所倡导的养生方法。

以下就是几种常见的补血食物：

（1）金针菜

金针菜含铁量大，比大家熟悉的菠菜高二十倍。金针菜除含有丰富的铁外，还含有维生素A、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙素等营养素，有利尿及健胃作用。

（2）龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，福肉。每年夏季都有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物。因为龙眼所含铁质丰富，且含有维生素A、B族维生素、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症。产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等，对身体补血效果佳。

（3）黑豆

我国古时向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便，例如产后妇女可用乌豆煮乌骨鸡。

（4）胡萝卜

胡萝卜含有维生素B、维生素C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，将胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

（5）面筋

面筋在民间食品店、素食馆、卤味摊上都有供应。面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。

（6）菠菜

菠菜，是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

（7）花生

花生是全世界公认的健康食品，在我国，花生被认为是“十大长寿食品”之一。中医认为，花生的功效是调和脾胃，补血止血，降压降脂。其中“补血”的作用主要就是花生外那层红衣的功劳。因为花生外那层红衣能够补脾胃之气，所以能达到养血止血的作用。同时，花生还有生发、乌发的效果。

（8）红枣

枣是中国的传统滋补品，民间相传有“天天吃三枣，一辈子不见老”、“五谷加小枣，胜似灵芝草”之说。中医认为，枣可以养血、益气。从营养价值上来说，不同种类的枣之间，营养差别并不大。一方面，枣的营养丰富，尤其是维生素C含量非常高，被人们称为“活维生素C丸”。

（9）白芍

具有补气益血、美白润肤的功效，适用于气血虚寒导致的皮肤粗糙、萎黄、黄褐斑和色素沉着等。中医认为，人的皮肤悦泽与否和脏腑功能有着密切的关系，如果脏腑病变，气血小，则皮肤粗糙，面部生斑。因此，白芍和白术等配合，可以调和气血、调理五脏，美白祛斑。

（10）核桃

核桃仁性味甘平、温润，具有补肾养血、润肺定喘、润肠通便的作用。同时，核桃仁还是一味乌发养颜、润肤防衰的美容佳品。“发为血之余”，“肾主发”，核桃仁具有强肾养血的作用，所以久服核桃可以令头发乌黑亮泽，对头发早白、发枯不荣具有良好的疗效。古代医学家对于核桃仁的美容功效早有认识，他们认为常服核桃仁令人能食，骨肉细腻光滑，须发黑泽，血脉通润。由此可见，核桃除了乌须发之外，还可以荣养肌肤，使之变得光滑细腻。

（11）枸杞子

中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞子能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”。所以，枸杞子常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。枸杞子的性味甘平。中医认为，枸杞子能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强人们的免疫力。对于现代人来说，枸杞子最实用的功效就是抗疲劳和降低血压。常吃枸杞子可以美容，这点很多人都不知道。这是因为，枸杞子可以提高皮肤吸收养分的能力，还能起到美白作用。此外，常用菊花、枸杞子泡水喝还可以明目。

（12）当归

当归是血家的圣药，当归可活血。在我国古代医药典籍中有“十有九归”之说，并称其为“药王”。当归味甘辛、性温、无毒，为妇科良药。传统中医认为，当归甘温质润，为补血要药。适用于心肝血虚、面色萎黄、眩晕心悸等。

（13）黑芝麻

许多乌发养颜的美容古方都以黑芝麻为主药，可以缓解皮肤的干枯、粗糙，令肌肤细腻光滑、红润光泽。

美女们一定多吃补血食物，这样的女人才能做到皮肤红润有光泽，才能延缓衰老，使自己永葆青春。

6 告别贫血，做红润女人

健康美丽、富于青春活力，对每个人来说，都是永远追求的目标。身材窕窈、肤色红润更是每个女人一生的梦想，但现实生活中往往因种种原因，导致女性无法拥有这个梦想，其中最大的“敌人”之一便是贫血。一旦患上了贫血，随之而来的便是面容憔悴、苍白无力、头昏眼花等，再好的化妆品也无法掩盖。如果长期不注意调理，还会让许多疾病乘虚而入，引起身体的各种问题，威胁健康，因此危害不可谓不大。因此，女性应更加注意日常的饮食保养，以防发生贫血。

铁是组成红血球中血红蛋白的重要成分，红血球携带氧气及二氧化碳的功能是依靠铁来完成的。所以，食物中若长期缺铁就会引起贫血。铁的来源广泛，瘦肉、蛋黄、鱼类、母乳等都含有丰富的铁。植物性食品中，红枣、硬果类、山楂、核桃、草莓等含铁较多。

铜是人体必需的微量元素，它在人体内主要以铜酶的形式参与机体一系列复杂的生化过程。它参与血细胞中铜蛋白的组成，与微量元素铁有相互依赖的关系，是体内铁元素吸收、利用、运转及红细胞生成等生理代谢的催化剂。此外，铜还参与造血和铁的代谢过程，如果缺少它，就会导致造血功能发生障碍。这时，即使机体内有充足的铁，也会引起贫血。因此，要多吃含铜丰富的食物，如鱼、蛋黄、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、蘑菇、菠菜、茄子、稻米、小麦、牛奶等。

叶酸、维生素及维生素C虽然不是构成血细胞的成分，但血细胞离开这些物质就不能成熟，缺少这些维生素也会影响造血，甚至引起贫血。新鲜蔬菜特别是绿叶蔬菜及水果中，叶酸及维生素C含量丰富。肉类、鱼、糙米等食物中，维生素含量丰富。蛋白质也是造血的重要原料。一个体重为50～60千克的成年人，每天需要摄入50～60克蛋白质。因此，可适当食用一些奶及奶制品、蛋类及瘦肉。

药膳疗法是该病有效的辅助治疗方法，以下介绍的黄芪鸡汁粥、猪肝汤等药膳方可显著改善贫血带来的不适。以下推荐几道可改善女人贫血的食疗药膳：