清甜梦乡中享受惬意美丽，会睡的女人才能一直美到老

1 像赫本一样美—“懒美人”专用的睡眠养颜真法

奥黛丽·赫本是很多人心中的女神，她的高贵、优雅、美丽、浪漫迷倒了全世界。“会睡的女人美到老”是赫本的名言，她的会“睡”是出了名的。如果你也想像赫本一样优雅美丽，那就试试这套“懒美人”专用的睡眠养颜真法吧。

充足的睡眠才能保证肌肤的光鲜。那么，睡眠与美容究竟有哪些关系呢？睡觉有没有什么讲究？我们怎样才能睡得更好睡得更舒适呢？下面，我们将对这些问题一一进行解答。

（1）睡眠与美容的关系

睡眠时皮肤血管更开放。这可给皮肤补充养料和氧气，带走各种排泄物。

睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性。

睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。

如果长期睡眠不足或睡眠质量不高，就会精神萎靡，有损健康，提前衰老。反映在面部就是皮肤失去光泽，变得干燥，松弛没有弹性，这就是所谓的“老化”。这种老化随着年龄的增长而加重。25～35岁左右，眼角开始出现鱼尾纹，40岁左右，皱纹就爬上了额头，等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。

（2）几个小方法助你轻松入眠

虽然很多女性已经很努力地去营造一个好的睡眠环境，却因为生活或工作的压力使得心情紧张，在床上翻来覆去睡不着，或者睡着了也一直做梦，第二天还是感觉很疲惫。有一些小方法可以改善这种状况，大家不妨试一下。

①每天上床睡觉前，一定要放下白天的事，带着轻松的心情入睡。

②为了让睡前的状态是轻松的、自如的，可以点薰香，利用能帮助人放松的香味让自己入睡。

③睡前泡澡也不错，泡完澡之后觉得身体很温暖、很放松，甚至昏昏欲睡，趁这个机会上床，很快就能熟睡。

④睡前不要做激烈的运动，不要看太暴力、声光效果太强的电视节目，不要吸收过多的信息（尤其必须用脑的信息）。

（4）助眠枕让你枕着清香入眠

在我国唐宋时代，比较流行一种“菊枕”，是用晒干的甘菊花做枕芯，据说有清头目、祛邪秽的妙益。倚着这样的枕头读书、与朋友闲谈，也是很清雅的享受。枕着一囊菊花入睡，连梦境都是在花香的弥漫中绽开，自然神清气爽，睡眠质量提高了，人也会变得漂亮。所以，这种“香花芯枕”，不仅是为了给生活增添诗意，也是一种养生养颜的方式。下面我们就教大家做一种“玫瑰花香助眠枕”。

在玫瑰花盛开的季节，趁清晨太阳未出之前，花半开时采集鲜花晒干制成玫瑰花香枕。使用此香枕对头部、颈部的健康大有益处，能有效缓解因睡姿不正确而引发的头痛、颈椎痛、肩周炎、高血压、记忆力衰退等疾病。玫瑰花香枕散发出的清新淡雅的芳香可使人心情沉静，还可缓解紧张烦躁的情绪，起到安神镇静的作用，玫瑰花的香薰作用，可使人健康、美丽。

我们说女人要像公主一样学会宠爱自己，做个“香枕”就是不错的办法。在鲜花盛开的季节，选择自己喜欢的一种花香，收集一些花瓣晒干，做成香枕或者抱枕，无论是睡觉的时候枕在头下还是休息时放在手边，嗅着那种淡淡的清香，生活也会变得惬意而美好。

如果试过了上面的方法你还是无法入睡的话，就来试试下面几款安神助眠的美味汤吧，用一些有安神助眠功效的食材如莲子、黄花菜、无花果与具备镇静安神功效的药材如伏神、党参、麦冬搭配起来煲汤，不仅能为身体补充营养，还能安抚紧张的神经与躁动的心绪，让你不用借助药物的作用就能一夜好眠，只要连续喝这些汤，就能有效改善夜晚的睡眠质量。

2 给身体“缓带”，睡个轻松舒适的“美容觉”

会保养的女人都知道“美容觉”一说。所谓“美容觉”，时间是晚上的10点至次日凌晨2点，这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调理内部最好的时间，所以一定要珍惜这段时间，只有每天睡个舒舒服服的觉，这样身体才会回报给你一份美丽。

《黄帝内经》里提到一种养生方法：“缓带披发”，这其实是在说放松身体，睡眠时更需要为身体“缓带”，让身体完全处于放松、宽松的状态，“美容觉”才能真正起到美容的作用。

（1）睡觉时摘掉胸罩

戴胸罩睡觉容易患乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞发生癌变。

（2）睡觉时不戴隐形眼镜

有的女孩为了爱美喜欢戴隐形眼镜，但睡觉的时候千万别忘了摘掉。因为我们的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼，氧气供应充足，并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用，能促使泪液循环，缺氧问题不明显。但到了夜间，因睡眠时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止，使泪液的分泌和循环功能相应减低，结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上。诸多因素对眼睛的侵害，使眼角膜的缺氧现象加重，如长期使眼睛处于这种状态，轻者会代偿性使角膜周边产生新生血管，严重者则会发生角膜水肿、上皮细胞受损，若再遇细菌便会引起炎症，甚至溃疡。

（3）不戴手表睡觉

睡觉时一定要把手表摘下来。因为入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的作用，辐射量虽微，但长时间的积累也可导致不良后果。

此外，要想获得一个良好的睡眠，还必须注意以下几点：

一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃、肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋起来，使人常在入睡后做噩梦。如果晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时才能睡觉。

二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，便于入睡。否则，脑子总是处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易导致失眠症。

三忌睡前激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便能进入梦乡。

四忌睡前说话。俗话说：“食不言，寝不语。”因为人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，在睡前不宜过多讲话。

五忌当风而睡。睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

六忌对灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

其实，说到底最舒服的睡眠方式就是裸睡。没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够进行更好的呼吸，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生，使得通身都有一种通透的感觉。而且，裸睡的好处还不止这些：

①裸睡能祛痛：裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能得到放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、痛经的人不妨试试。

②裸睡护私处：女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。

③裸睡享安宁：裸睡不但使人格外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

但裸睡时也应注意：

一是上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡。不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡。

二是被子床单要勤换洗。

三是裸睡时注意不要着凉。人着凉时抵抗力下降容易感冒。

充足而高效率的睡眠是健康和美丽的强大保证，从今天起，不妨彻底放松身心，享受健康睡眠的自由与快乐，做个睡美人吧。

3 失眠的完美解决方案

睡觉是一件多么美妙的事情，可是有人却完全享受不到。每天躺在床上辗转反侧，无法入眠，这简直是一种折磨，娇媚的容颜也因此而变得黯然无光。那么怎样才能解决失眠的问题呢？

失眠在《黄帝内经》中又称“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”，之所以失眠是因为阳不交阴，但具体各有异同。

（1）失眠的四种原因

①胃不和安。《黄帝内经》有“胃不和则卧不安”一说，白天是人体阳气生发的时候，吃的东西会被体内的阳气消化掉，而到了晚上，体内会呈现阴气，任何东西都是不容易被消化掉的。所以古人有“过午不食”，现在虽不主张大家不吃晚饭，但一定要少吃，否则会“胃不和安”，导致失眠。

②精不凝神。精为阴，神为阳，精不凝神就是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精，精不凝神就说明肾出现了问题，治疗时要从肾经入手。

③思虑过度。思虑伤脾，一个人如果事情想太多，脾胃就会不和，人就会失眠。可以在晚上的时候喝些小米粥，可以健脾和胃，有助于睡眠。

④心火过旺。中医把心火太盛叫“离宫内燃”，离为南方，属心火。心火太盛的人不仅会失眠，还会出现舌头发红、小便发黄等症状。

以上就是《黄帝内经》中提到的失眠的四个原因。此外，心肾不交、肝火亢旺、胆热心烦等也会导致失眠，失眠患者一定要分清原因，不可擅自服药。

（2）对抗失眠的小法宝

对于失眠不太严重的人，下面几个方法倒是不错的法宝，可以试试。

①按摩。每天睡觉前按摩“安眠穴”五分钟，可以帮助睡眠。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处，具有安眠镇静的作用。

②泡脚。每晚临睡前用温水泡脚，可以帮助人进入睡眠状态，尤其适合脑力工作者。泡脚时先用温水浸泡，再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗就可以休息了。

③从头到脚放松。首先躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头是紧锁着的）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后再慢慢地放松肩膀。肩膀是我们最不容易放松的地方，这个部位经常是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再然后是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚指头就都放松了。一般没等你想到脚，就已经进入睡眠了。所谓的睡眠一定要先睡心，先让心静下来，心能够先睡下，身体才能够听从心的安排，才能够睡下。

④食疗。取龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲沸水加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，再吃龙眼肉。

（3）通肝经，失眠不再扰

我们首先看一下肝经的循行路线：肝经起于大脚趾内侧的指甲缘，向上到脚踝，然后沿着腿的内侧向上，在肾经和脾经中间，绕过生殖器，最后到达肋骨边缘即止。

肝经出现问题，人体表现出来的症状通常是：腹泻、呕吐、咽干、面色晦暗等。《黄帝内经》认为肝是将军之官，是主谋略的。一个人的聪明才智能否充分发挥，全看肝气足不足。而要让肝气充足畅通，就要配合肝经的工作。

肝经在凌晨1～3点的时候值班，这时是肝经气血最旺的时候，人体的阴气下降，阳气上升，人应处在熟睡之中。虽然睡觉养肝是再简单不过的事，但是对于很多经常应酬的人来说，这个时候可能正在兴头上，精神处于很兴奋的状态，根本不可能睡觉。现在有很多得肝病的人，就是不注意养肝造成的。

有些人虽然不热衷于夜生活，但是也失眠。中医里讲心主神、肝主魂，到晚上的时候这个神和魂都该回去的，但是神回去了魂没有回去，这就叫“魂不守神”，解决办法就是按摩肝经，让魂回去。

也许你会说，大半夜按摩，岂不是更睡不着了，怎么办呢？如果你经常有失眠的情况，那么建议你在19～21点的时候按摩心包经，因为心包经和肝经属于同名经，所以在19～21点时按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。

另外，在肝经上有个很重要的穴位—太冲穴，是治疗各种肝病的特效穴位，能够降血压、平肝清热、清利头目，和中药菊花的功效很像，而且对女性的月经不调也很有效，它的位置在脚背上大脚趾和第二趾结合的地方向后，足背最高点前的凹陷处。那些平时容易发火着急，脾气比较暴躁的人要重视这个穴位，每天坚持用手指按摩太冲穴2分钟，要产生明显的酸胀感，用不了一个月就能感觉到体质有明显改善。

失眠的人，除了可以按摩心包经外，还可以在每晚临睡前刺激这个太冲穴，只需几分钟，人就会感到心平气和了，自然也就能安然入睡了。

（4）拥有好睡眠的几个小规则

对于非习惯性失眠的姐妹来说，如果能遵循下列规则，也会对睡眠起到很好促进作用。

①规律睡眠时间。

四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

②规律睡眠方向。

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

③规律睡觉姿势。

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，以免因为噩梦而惊醒。

上面提供的小方法都会对失眠起到一定效果，更重要的是，姐妹们对待失眠要从心境上保持平和，再用其他方法慢慢地调理，这样才能事半功倍，使自己尽快告别失眠。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。安眠药切忌常服，服用安眠药后的睡眠是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会疲乏。