第14章 运动(5)

晨起运动5大禁忌

（1）晨练不宜过早

清晨4时左右，人体的血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结形成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间，另外，室外晨练过早突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频度，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷、胁痛等现象。

（2）早晨不可空腹运动

运动专家提醒，晨起空腹运动可能影响心肌功能，引起心律失常，甚至造成猝死，尤其是中老人更应小心防范。

因为人体在运动时所需的能量供給，主要靠食物中摄取而来的碳水化合物。经过一夜的睡眠，胃肠中已无食物，如果立刻运动，其能量来源转向脂肪，此时血液中的脂肪酸会明显升高，过度活跃的脂肪酸可能损伤心肌，引起心脏毛病。因此，晨起后可先喝杯牛奶或吃些面包等食物，防止血糖过低，但不宜饱餐。

（3）清晨锻炼不宜去树林

植物夜晚无法进行光合作用，而植物呼吸会放出大量的二氧化碳。因此，清晨的树林底部都沉积着相当可观二氧化碳。长期在这种环境中，老年人会感到胸闷气急，心律失调；年轻人可能会头晕眼花，记忆衰退。如果要去，也应在太阳出来一小时之后方可。

（4）晨练不宜不专心

晨练过程中，背诵外语单词或者听录音、广播，都会影响大脑皮质感觉中枢中运动刺激信息反馈的稳定性和皮质运动中枢下达“命令”的准确性，破坏中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成运动情绪上的不规则波动，打破机体系统的调节规律。

（4）晨练后不宜立即进餐

运动后，人体血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对很小，不利于食物的消化、吸收，这时进食，会给消化系统增加负担，易产生腹胀、恶心等症状。

雾天室外运动危害健康

雾天运动对身体非常有害。城市中的雾最大的特点是含有对人体有害的物质。雾天空中尘雾速增，尘雾由许多小水珠组成，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺苯、酚等物质，同时还沾带了一些尘埃、病原体等对人体有害的物质。

而人在雾中运动时，身体某些敏感部位接触这些有害物并大量吸入，可能引起气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。雾中含有的有害物质—病原体浓度很高，这些病原体在人体中潜伏期可达1～5年，轻则使人感冒、头痛，重则使人患高血压、肺气肿、肺心病、脑溢血等重大疾病。

此外，在晨雾中运动，由于浓雾水汽大，吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，能引起人体供氧不足。雾中跑步还会感到胸中憋闷，有压迫感，易疲乏。同时安全问题也很重要，在雾天运动，特别是大雾天气，由于视距特近，很容易出现安全问题。

因此，在有雾的天气，可灵活改变运动方式，有条件的话，可改在室内运动，并加强对身体的自我监督检查，一旦感到不适，应及时就医，确保运动安全有效。

走跑不当的损伤

走跑运动是比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，甚至会造成较为严重的身体损害。常见的损伤有：

（1）肚子疼

肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。

预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

（2）肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。

处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

（3）肌肉痉挛

俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。而且，必须注意运动适度，应根据自身情况来确定运动量的大小。

处理：保暖、牵引、按摩，适度运动。

（4）胸痛

走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。

预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

（5）跟腱炎

跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。

（6）足底筋膜炎

足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因主要是：扁平足；小腿肌痉挛加重这种损伤。

处理：减少走跑的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。预防：做伸展运动，进行肌力练习。

（7）尿色有变化

尿色颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。

预防：降低运动强度。

感冒后不宜多运动

对于感冒，专家认为目前治疗的主要手段不是药物，而是休息。

在睡眠时，人体的免疫细胞能制造一种叫“胞壁酸”的特殊物质，这种物质不仅可促进睡眠，而且还能增强人体的免疫功能，对感冒患者颇有好处。感冒患者发热也是一种促进体内“胞壁酸”产生的过程。因此，若感冒时剧烈运动或睡眠减少，则体内的“胞壁酸”生成就会减少。这样，机体的抵抗力下降，病毒便会伺机繁殖，以致病期延长或并发多种疾病，如支气管炎等。

为此，专家建议，凡是感冒患者有发热（体温超过37。5℃），或出现明显的咳嗽、浑身酸痛等症状时，应放下工作或学习，休息两三天，至热退及症状消失时为止。休息期间，应以卧床为主，也可在房间或庭院里散散步。每日应保持10小时睡眠，同时注意多饮水，吃一些营养丰富和易消化的食物，身体才会很快地恢复健康。

女性锻炼不当易引起妇科病

女性若锻炼不当，尤其是超负荷运动，有可能引致以下妇科疾病：

（1）月经异常

由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

（2）外阴创伤

运动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。

（3）子宫下垂

女性做超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。

（4）卵巢破裂

剧烈运动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。

（5）子宫内膜异位症

经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。