第5章 延寿必究寿道，寿道终在十二时辰中(1)

为什么传统中华文化不讲怎样征服自然，而提示人们要“顺应天时”？从古至今，为什么集大成的养生家，几乎都视“天人合一”为养生的最高境界？

像其他生物一样，人类在大自然中生成并发展，是自然的一部分。人类与自然有着极其密切的关系，二者是和谐的一体，所以，人的生活习惯应该符合自然规律。

中国哲学将十二地支作为每日节律的指称，日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰对应人体十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为子午流注。以子午流注为根据，将良好的生活方式与规律作息结合，这就是本篇要讲的寿道在十二时辰中。

第三节 子丑寅卯四时辰中的寿道

子时：要想健康长寿，安睡有讲究

夜猫子大多有这样的体会，晚上八九点钟的时候会很困，但一过11点就清醒了，所以现在很多人都是11点以后开始工作，还有的人喜欢在这个时候吃点东西，殊不知这样做很伤你的胆。

夜里11点到1点，也就是子时，是体内阳气开始生发的时候，生机已起，此时不应吃东西，否则你的胆就很容易受伤。如果你总是在晚11点以后才入睡，那么不妨在11点前定个睡觉的闹钟，提醒自己该休息了。

睡眠对于养阳气来讲至关重要，《黄帝内经》里说：“凡十一脏取决于胆。”11个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，对人体健康就很有利，所以人一定要让胆气生发起来并把它养好。

同时，经过了白天的忙碌，身体已经不能承受过度的负荷，此时应该放松心情进入梦乡。如果这个时候不好好睡觉，其他脏腑迟早也会向你“抗议”，甚至“罢工”，那个时候就算“补牢”也有些晚了，因为“羊”——脏腑已经“亡”了。前面说到熬夜的人一到11点就精神了，也是胆经生发的缘故。

在十二生肖里，子为鼠，这时阳气虽小如老鼠，但异常活跃，保证夜里11点前睡觉就是通过睡眠保养生机。

一些老中医主张在冬至这天喝羊肉汤或吃鸭肉来养阳，这是因为，羊肉是助生发的东西，“春江水暖鸭先知”。中医认为子时对应着冬至那天，一般来说在冬至的前一天阴气最盛，因此要在饮食上进行调养，把这一点生机养好了，否则“一春损，百度损”。

在这里介绍一个锻炼的方法，叫做拍胆经。怎么拍？一定要规定好时间，胆经就是人体的侧面，从上一直往下拍就可以了。拍胆经不仅有助于减肥，对身体也特别好。在拍的过程当中要注意一个问题，如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，但只要接着拍，淤青就会消失。

所以，无论如何，夜里11点到1点一定要睡觉。有的人觉得夜里11点到1点工作质量是最高的，知道了上面的道理，你还会用人体最宝贵的东西——健康来换工作吗？

丑时：坚决不做“夜猫子”

有些企业老总，经常晚上应酬喝酒，因此他们多患有肝脏疾病。因为凌晨1点到3点是肝经值班的时候，如果要养肝，这个时候一定要有良好的睡眠，否则肝脏是养不起来的。而且丑时为肝脏排毒最旺盛的时期，如果不让身体进入睡眠状态，肝脏怎么能完成代谢废物的任务呢？

人为什么要养肝呢？中医认为，肝在东边属于青龙，西边为白虎，这在中医里就是最难治的病，实际上就是降龙伏虎。因此，养好肝脏十分重要。

在十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说此时的生发之气虽然更大了些，但是不能只升不降，要想有更大的作为，必须约束收敛。中医“肝为将军之官，谋略出焉”也表达了同样的意思，将军不只是英勇善战，而是要考虑再三才能出击。这就像一个人在事业很兴盛的时候，恰恰应该低下头，把自己放在最低点一样。要想养好肝，凌晨1点到3点就要睡好。

如何能够使肝气畅通，让人体气机生发起来呢？我们开头已经说过，就是要配合肝经的工作，做起来很简单，睡觉就可以了，这样，肝气就能很好地生发起来。另外一个养肝气的方法就是按摩肝经，但是我们又不可能在凌晨1点到3点的时候起来按摩肝经，怎么办呢？我们可以在晚上7点到9点的时候按摩心包经，因为心包经和肝经属于同名经，所以在7点到9点时按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。

肝经的循行路线如下：肝经起于大脚趾内侧的指甲缘，向上到脚踝，然后沿着腿的内侧向上，在肾经和脾经中间，绕过生殖器，最后到达肋骨边缘止。

虽然睡觉养肝是再简单不过的事，但是对于很多经常应酬的人来说，这个时候可能正在兴头上，一笔生意就要谈成了，精神正处于很兴奋的状态，根本不可能睡觉，这样就给脂肪肝、乙肝等疾病造就了“舒适的温床”。因此，要想把肝脏养好，丑时一定要睡觉。

寅时：男女老幼都要做“睡美人”

凌晨3点到5点，肺经当令，这个时候很关键，中医的经脉是从肺经开始的，正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一年真正的开始是寅时。人体的气机都是顺应自然的，也是从肺经开始的，这个时候是阳气的开端，是人从静变为动的一个转化的过程，此时需要有一个深度的睡眠。

凌晨3点到5点，是人睡得最沉的时候，所以小偷常常在夜里三、四点钟偷东西。这个时候也是重症病人最易发病的时刻，因此常有患者在此时死亡，所以，即使迫不得已要熬夜，也不要超过这个时间。

有些老人到这个时候容易早醒，这是为什么呢？实际上就是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚；如果这个时候醒来，同时大汗淋漓的话，就要警惕了，可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三、四点钟心脏病人容易死亡的原因。

另外，如果老人心脏功能不太好的话，不提倡早锻炼。有心脏病的病人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，而且不主张早上锻炼。晚上可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，就应顺其生发。比如《黄帝内经》里讲春天的时候你要散步，但是要慢慢地散步，要让生发之机慢慢起来，不要一下子就起来。精神放松，跑步和游泳时不会想问题，是精神放松的好方法。

在中医里，肺为“相傅之官”，一日之中寅时身体各部分对血、气的需求量都开始增加，这时肺这个“相傅之官”就一定要担当起均衡天下（身体）的职责，一旦“宣发”、“肃降”失职，后果往往很严重。

对于健康的人而言，这时应该处于深睡状态，即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。可是，身体虚弱的人或老人这时会失眠或醒来，这是因为身体各部位对血的需求量增加，相应的，脑子得到的血减少了，用中医的话说，就是只有“宣发”而没有“肃降”，生命自然就会有危险。因此，在寅时一定要让自己做个“睡美人”。

卯时：提升肺气，排出糟粕

早上5点至7点是大肠经值班，这个时候天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。如果晚上十点半睡的话，五点醒也是不早的。这个时候我们应该正常地排便，把毒素排出来。这个时候代表地户开，也叫肛门要开。

中医讲究表里，所谓表里就是一阴一阳组合的，大肠与肺相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外，比如，人在大便的时候通常会有个习惯性的动作——憋气。这是因为肺是主气的，这个时候要憋一口气，然后大便才下来。如果生病了去找中医，那么医生首先都会问二便（大小便）。因为这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。如果心血旺的话，那么大便是成形的，而且是很粗的，所以小孩的大便是比较粗的。可是老年人的大便一般都比较细，这说明心肺功能差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。

卯时应该起床，最好先空腹喝一杯凉开水，刺激大肠，有利于晨便，这样才能排出体内垃圾，减少大便中毒素对身体的毒害。

日常生活中有许多人便秘，实际上大肠经有一个很重要的功能，就是“津”的功能。所谓“津”，是往外渗透的力量，津的力量过强时，就会便秘；如果津的力量特别弱时，就会拉稀。而津的力量的强与弱又和其他脏器是密切相关的，所以用吃泻药的办法来治疗便秘是很不明智的，它会消耗人体大量的元气。治病是治“津”的功能，如果大便总是不正常的话，就是肺的功能弱了，应该从养肺的方面入手。

第四节 辰巳午未四时辰中的寿道

辰时：人体如大地，早餐如春雨

辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，不仅胃疼是胃经的问题，膝盖疼也是胃病，脚面疼也属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。青年年长青春痘，想治疗的话，实际上也要从胃经治。

从子时开始到卯时，实际上是人体中营养再分配的时间。辰时吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤是非常大的。此时人吃早餐就如同小草刚刚冒出地面，需要被三月的斜风细雨润泽一样，也如同大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽，阳气的生发需要靠阴气来养。

胃是人体的后天之本，早餐最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。有些人为了减肥就采取不吃早餐的办法，殊不知这样会“适得其反”。吃早饭是不会发胖的，有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。想减肥的人晚饭应该少吃一些。很多人把晚饭当成正餐，而忽略了早餐和午餐的重要性，这样就不是按照天地自然的规律去吃饭，就容易对身体造成损害，也比较容易生病。

如此说来，早饭如春雨一般贵如油，你还会把它省略吗？

巳时：吸收营养，理家读书

上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾主运化，指早上吃的饭在这个时候开始运化。如果把胃比做一口锅，吃了饭要消化，那就靠火，把脾胃里的东西一点点腐化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个“卑鄙的“卑”，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风，这些东西都会补充到人的身体里。

比如有的人得了糖尿病，就是脾脏不好，因为胰岛素和脾都是相关的。还有重症肌无力的问题，不要小瞧它，到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大三角眼，老了就是小三角眼了，这就是脾虚弱的现象。