第一章 康从细节入手
1.自我评估健康状态
你健康吗？
很多人会说健康，因为在医院的体检报告中，自己身体的各个指标都在合理范围内。可是为什么你还是疲劳不堪、睡不醒？为什么小感冒接着小感冒总是不好？这样的身体状态还算得上健康吗？
体质是什么
小故事
我曾经碰见过一位优秀的企业家，他40岁刚出头。他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走向成功时，一天早上醒来发现自己只有一侧有感觉了。
面对偏瘫，他说自己太绝望了！他直言不讳地说：“如果可以重新选择是挣钱还是健康，我一定选择后者！”
其实我们身边还有许多这样的例子。很早前的香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……
2004年雅典奥运会开幕式之前，中国记者倒在会场外，再也没有醒来，原因是积劳成疾突发心脏病猝死。这个人只有47岁，是什么问题威胁了他的生命？是甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白超标造成的心脏病。
还有很多这样的例子，而且健康问题也越发年轻化。
上面的故事多少让人觉得心酸，而这仅是冰山的一角。当下很多中青年人，甚至是生活品质高的社会精英阶层人士，往往都难逃心脑血管病的威胁甚至是心脏猝死的命运。其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引发点”而已！
是什么让他们英年早逝？是劳累吗？我想压力固然是重要的外因，但有一点万万不可轻视，那就是忽视自己的身体状态，没有察觉到自己的体质已经开始急速下降。
体质是什么？又有多重要呢？你又对自己的健康现状有多少了解？下面我们一一回答。
小知识：
体质是由先天遗传和后天获得所形成的，是人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。
从小贴士中我们了解了体质的专业定义。
其实简单地说，体质如同水、燃料、木材、矿产、土地一样，不仅仅是资源，更是财富！是人的健康之本，最大的财富。而如果把我们的“体质”比喻成一栋功能优秀的大厦，要建成这栋大厦，“优质建材”、“功能设计”、“使用管理”都是不可少的关键因素，而它又分别代表了哪些身体要素呢？
建材：骨骼、肌肉、神经、血管等，体质健康依赖于人体器官的健康。
功能：生命活动、生理调节、系统免疫等，生命活动依赖于各系统的功能正常。
管理：消耗适度、系统锻炼、医学监测等，生命品质依赖于健康管理。
可能如此分类你还有些茫然，再细致一些地说，其实我们的体质可以大致分为4大块。
（1）力量素质：表示人体肌肉与骨骼、关节的做功能力。
（2）速度素质：速度表现出人体肌肉和骨骼、关节的做功能力，以及生理机能整体的快速协同能力。
（3）耐力素质：指的是人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与整体机能的耐久力。（4）柔韧、灵敏素质：是人体机能的高级、综合能力的表现。
这4大块构成了我们的身体素质，也就是我们体质的基石，而它们一般不会单独出现问题，往往是伴随着其他素质的下降而来。尤其是进入成年阶段的普通人，我们的体质会以每10年5%～7%的速度下降。当体质下降到一定的水平后，就会带来严重的健康问题，造成大量不良后果。
测试题：给自己的体质打打分
说到这里，大家可能会觉得，道理谁都懂，能不能再来点具体的东西，让我们看看自己的体质到底好不好？那好，我就满足各位的要求。
请大家按提示做题，要求实话实说，只有这样，你给自己打出的分数才是真实的。
1.闭眼单脚站立：
60秒以上得10分；
40秒以上得8分；
30秒以上得5分；
15秒以上得3分；
5秒以上得1分；
1秒得0分。
2.以1秒1层的速度爬楼梯，共爬10～18层，描述一下你的感觉：
没有任何累的感觉得10分；
略微腿酸，呼吸变化不大得8分；
明显心跳加快，呼吸变化大得5分；
途中有明显走不动的感觉得3分；
途中有明显的间断休息得1分；
爬不了得0分。
3.每周锻炼的次数：
每周有2次1小时的活动得10分；
每周有1次1小时的活动得8分；
每周有累计1小时的活动得5分；
每周有不到1小时的活动得3分；
每周只是简单动一动得1分；
无活动得0分。
4.精力：
近期的精力不错得10分；
近期的精力还可以得8分；
近期的精力一般得5分；
近期的精力不太好得3分；
近期的精力不行得1分。
把全部分数相加，如果总分在35分以上，你的体质很不错；30～34分，说明你的体质较好；如果得分在25～29分，你的体质一般；低于24分，你的体质属于较差；如果得分不足20分的话，你的体质问题就太大了。
体质测试的分数只能单单地说明一方面，如果你通过测试题发现自己的体质还不错，那么请再继续完成下面的回答：（1）激情没有了；
（2）话语少了；
（3）开始醉酒了；
（4）家庭矛盾增加了；
（5）性子按不住、看谁都不顺眼了；
（6）过去从不言“累”，而今“累了！”；
（7）身感“压力太大了”；
（8）总感浑身不适、肠胃不合、小病缠身。
是不是很多人都有了类似的情况？不要以为上面的故事离你还远，如不认真对待，谁也不知道后果如何！
那么，你的选项是几个？
一个或多个，还是全中？这说明了一个你不得不开始重视的话题：亚健康。
所谓的亚健康是指一种临界状态，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降。如果这种状态不能得到及时纠正，非常容易引起身心疾病。当下的年轻人似乎对自己的身体状态非常自信，不出问题能扛就扛，觉得累、乏、提不起劲就是睡眠不足所致，对亚健康非常忽视。
你出现了亚健康状态，或轻或重，都不容小觑！一旦不认真对待，那么后果非常危险。也许你并不会感觉有什么问题，毕竟身体的健康状态也不会如高台跳水般一落千丈，而是一步一个台阶地向下走。那么，你也许年纪还轻却已慢病缠身了。
亚健康的状态是查无实症，但身体却有说不出的不适，还连带着心理上出现各种不良情绪。所以，趁自己还没有被亚健康“吞噬”，赶紧运动起来，还自己一个好身体吧！