第八节 职场准妈妈有方法

回避不适宜的工作

现在越来越多的准妈妈怀孕后也一样坚持上班，上班族准妈妈可以参加一般的日常工作，却不宜从事以下可能导致流产、早产、胎儿畸形等严重危害母亲及胎儿健康的工作。

（1）繁重的体力劳动

繁重的体力劳动消耗热量很多，会增加心脏的血液输出量，加重上班族准妈妈的负担，影响胎儿的生长发育，甚至造成流产早产，因此准妈妈不宜从事。

（2）频繁弯腰、下蹲的工作

长时间蹲位或弯腰会压迫腹部，影响胎儿发育，引起流产早产。孕晚期行动不便，且常伴有下肢水肿，更不适宜参加这类工作。

（3）高空或危险作业

有跌落危险的作业、距地面2米以上高度的作业以及其他有发生意外事故危险的作业都不宜参加。

（4）接触化学毒物或放射性物质的作业

化学有毒物质及放射性物质等有致畸、致癌作用，严重危害母胎健康。化学物质中的铅、汞、砷、一氧化碳、氮气、苯、甲苯、二甲苯、环氧乙烷、苯胺、甲醛等，在空气中的浓度如超过卫生标准时，职场准妈妈不宜在此环境下工作。此外，超过卫生防护要求的放射性作业，职场准妈妈也不宜参加。

（5）高温作业、振动作业和噪声过大的工作

研究表明，工作环境温度过高，或振动甚剧，或噪声过大，均可对胎儿的生长发育造成不良影响。

（6）接触电磁辐射的工种

研究结果表明，电磁辐射对胎儿来说是看不见的杀手，可严重损害胎儿，甚至会造成畸胎、先天愚型和死胎，所以，接触工业生产放射性物质，从事电磁辐射研究、电视机生产以及医疗部门的放射线工作的人员要加强防护。

（7）医务工作者

这类人员在传染病流行期间经常与患各种病毒感染的病人密切接触，而这些病毒（主要是风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒等）会对胎儿造成严重危害，因此，临床医务人员在计划受孕或早孕阶段若正值病毒性传染病流行，最好加强自我保健，严防病毒危害。

应对工作中的各种问题

怀孕后准妈妈可以继续留在工作岗位上，但毕竟与平时不一样了，要时时注意安全，注意保护自己和腹中的宝宝。

一旦确诊怀孕并计划好要孩子，职场准妈妈就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作。回家后应尽可能早些休息，以保证第二天有一个好的工作状态。

大约有75%的职场准妈妈在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应，所以建议职场准妈妈在办公桌和口袋里放几个塑料袋，以备呕吐时急用。空腹易加重妊娠反应，上班时带些小食品，职场准妈妈可以随时吃一点，但注意不要影响工作。

职场准妈妈要注意补充水分，多喝水。如果小便次数增加，不要不好意思，孕期随时排净小便很重要，否则不利于健康。

避免长时间以同一个姿势工作。坐办公室的人，往往长时间保持一种姿势，很容易疲惫，对自身和胎儿都不利。长时间坐着工作的准妈妈可以在脚下垫一个小台子，抬高脚的位置，这样可以防止水肿。

不要突然站起。随着胎儿的成长，母体的血液循环负担加重，因此突然站起、向高处伸手放东西或拿东西，会导致眼花或脑贫血，容易摔倒，造成严重后果，所以准妈妈的一切行动都应采取“慢动作”。

不要碰撞、挤压腹部。职场准妈妈应避免碰撞、挤压腹部。

适当地休息。工作一段时间后职场准妈妈要适当地做做伸展运动，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感，减少腿部水肿。

提防办公室内隐患

（1）电脑

电脑辐射是每个职场准妈妈都担心的问题，事实上只要每日使用电脑不超过4小时，并做足防辐射的功课，电脑辐射对胎儿发育并无大碍。

准妈妈可以使用一个电脑保护屏，穿上一件防辐射马甲或围裙；同时，还要养成一完成检索或打印就马上关掉电脑的习惯。

此外，还要留心别人的电脑从你侧背面散放的辐射。如果拿电磁辐射测定仪测试一下，我们就会发现，在显示屏的正面，因为有保护屏的遮挡，测定仪只发出蜜蜂一样轻微的嗡嗡声，而在电脑的侧面和背面，测定仪发出的声音则如一群被激惹到的大黄蜂。因此，坐在几台电脑的围挡中是最危险的。此种情况下，你可请求将座位调换到靠窗的角落里，只让你自己的电脑靠近你。

（2）电话

电话是一项最容易在写字楼里传播疾病的办公用品，电话听筒上2/3的细菌可以传给下一个拿起电话的人，电话是办公室里传播感冒和腹泻病毒的主要媒介。

如果办公室里有人患了感冒，或是如厕后未把双手洗干净，疾病就会在办公室里蔓延开来，很可能就会殃及你和你腹中的宝宝，所以你最好拥有一部独立的电话机。如果不得不和其他同事共用，你至少应该减少打电话的次数，或者干脆勤快一点，经常用酒精擦拭公用电话的听筒。

（3）空调

德国的一项研究显示，长期在空调环境里工作的人50%以上有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒，这是空调使得室内空气流通不畅、负氧离子减少的缘故。担负着两个人的健康责任的准妈妈们，可要特别小心这点了。

预防空调病的办法很简单：定时开窗通风，排放毒气；每隔两三个小时到室外待一会儿，呼吸呼吸新鲜空气。

职场减压技巧

压力会使职场准妈妈身心疲惫，职场准妈妈必须学会控制压力。

压力能够使职场准妈妈工作更加努力，但同时也会消耗自身和宝宝的能量，所以职场准妈妈应尽量减少工作中的压力。那么，职场准妈妈应如何在工作中减少压力呢？

（1）要控制工作量

每天都设定自己的工作计划，减少一些别人可以代办的工作。

（2）要保持积极

在压力很大的工作环境下一定要寻找活跃气氛的方法。

（3）要学会倾诉

遇到不如意的事要尽可能地找亲友倾诉。

（4）要学会放松

学习放松的技巧，例如深呼吸和冥想。