第8章 怎样在观看比赛时消除紧张情绪

体育比赛竞争激烈，不论是临场观战，还是收看电视转播，人们都会为比赛场上的激烈抗争而喜、怒、哀、乐，激动不已。而紧张刺激或兴奋的情绪，可促使体内去甲肾上腺素、生长激素、肾上腺素的分泌量增加，表现为呼吸加快、心跳加速，外周血管收缩，血压升高等。这些现象同高血压、溃疡病、脑血管意外、心肌梗塞等发病率的增高有一定的关联。因情绪诱发的生理变化，可促使某些疾病猝发，甚至造成死亡。为此，观看比赛时，应掌握一些简单易行的情绪调节方法。如：

1.呼吸调整法。当观看体育比赛感到情绪过分紧张时，不妨做几次深呼吸，它可起到降低大脑皮层兴奋性、缓解紧张情绪的作用。深呼吸要缓慢、均匀、细长，呼完再吸，频率宜慢，不要屏气。

2.表情调节法。当情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉和改变自己的姿态，不要皱眉、握拳，两手应张开，或用双手轻搓面部，使肌肉放松。对比赛的情况不满，情绪低落时，最好看看别人的笑脸，以使情绪得到调节。

3.肌肉放松法。在情绪过分紧张时，常会出现颈后肌肉僵硬及双肩耸起等现象。可采用揉、捏等自我按摩手法来放松肌肉，改变精神状态，消除心理紧张。

4.握手放松法。观看比赛时，将自己的左右手拇指交叉，其余手指并拢轻轻地互握，置于体前，自然放松。这样可使全身肌肉处于自然放松状态，可消除情绪紧张，保持情绪稳定。

5.自我暗示法。靠思想和语言对自己施加影响，借以控制调节情绪，提高应激能力。可采用一些具有针对性和诱导性的词语，通过多次重复“默念”暗示语来实现。暗示语可采用“我现在非常镇静”、“我感到很轻松”等适合自己讲话口气的肯定句。这种自我暗示是处理情绪波动的良方。

总之，情绪的自我调节方法很多，每个人可根据自己的心理特点，有针对性地灵活选择使用。