第二章 铁饼运动员的专项技术训练

第一节 掷铁饼技术分析

一、决定铁饼投掷距离的主要因素

决定铁饼投掷距离的因素主要包括出手速度、出手角度、出手高度、空气动力因素和地心引力等。其中出手速度是最为关键的因素，并可以通过训练而人为改变（图2-1）。

根据运动学原理，斜抛物体（铁饼）的飞进距离等于速度（铁饼出手时的初速度）的平方乘正弦二倍角（2X出手角度），除以重力加速度，用公式表示为：S=（Vo2 Sin2 a）/g。对于特定运动员来说，它们之中只有初速度和出手角度可以人为改变和调节，而其它因素几乎都是客观规定的不可控因素。由于铁饼形状和飞行特点，表面积较大、速度较快，在飞行中会受到风向、风速等因素较为强烈的影响。运动员在训练和比赛中应引起高度重视，要学会根据不同情况灵活有效地利用器械的空气动力学特征。一般说来，铁饼出手即刻的投掷角包括三个角度（图2-2）：

A.出手角—铁饼质心移动轨迹与水平面之间的夹角。

B.姿态角—铁饼平面与水平面之间的夹角。

C.冲击角—铁饼平面与铁饼质心移动轨迹之间的夹角。

有人研究，在其它条件正常情况下，当逆风的风速为-7.5米/秒投的距离要比顺风的风速为+7.5米/秒时投的距离远6米以上。另外铁饼飞行状态还受到出手时投掷臂角度、用力方向和自转速度等多种复杂因素的影响。一般在逆风情况下，适当减小投掷角有利于达到较远的投掷距离。出手角度可以根据运动员身体和技术情况固定在一定的最佳范围之内，一般为35°左右。控制好适宜的铁饼出手状态对于取得理想投掷成绩也具有重要作用。

二、掷铁饼技术动作的核心任务

投掷能力是人类进化过程中形成的一种基本运动能力，掷铁饼的技术动作在很大程度上也是在人体自然的投掷动作的基础上逐步形成的。在掷铁饼的技术过程中，人体运动环节与器械构成一个整体系统参与工作，体现为身体的下肢、骨盆、躯干等大环节带动投掷臂和手等小环节，人体的速度和力量不断叠加、并将人体动能充分传递给铁饼的加速用力过程（图2-3）。运动员要把铁饼投得更远，完整投掷技术的核心任务应该包括以下几个方面：达到尽量高的铁饼出手速度；铁饼出手状态的合理控制；适宜的人体用力顺序和时机；铁饼沿大半径旋转轨迹连贯加速。

三、掷铁饼技术分析

完整的掷铁饼技术（以右手投掷为例），主要包括握法、旋转、最后用力和维持身体平衡几个部分。

（一）握 法

五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指末节扣住铁饼的边缘，手腕微屈，铁饼上缘靠于前臂（图2-4）。铁饼握好后，持饼臂自然放松下垂于体侧。投掷者可以根据手掌大小和力量的不同，握饼时五指分开的大小和四指末节扣住铁饼边缘的多少可以根据自身情况适当调整。

（二）旋 转

1.预备姿势和预摆动作

预摆的目的是为了使投掷者获得最有利的工作状态。背对投掷方向，两脚左右分开，比肩略宽。站立于投掷圈中线的两侧。双膝微屈，两脚平行，左脚尖稍稍离开投掷圈后沿。在预摆过程中要转动躯干，尽量将铁饼向右后方摆动，同时身体重心逐渐移至右腿之上。在预摆结束时形成人体的充分扭紧（图2-5之1-3）。

2.进入旋转技术

预摆结束后，右脚稍蹬地，以左脚掌为旋转轴，左脚尖、左膝和左臂同时向投掷方向转动，投掷臂充分伸展并保持在身后。保持较低身体重心，躯干稍稍前倾，体重由右腿逐渐移向左腿，形成左侧旋转轴（图2-5之4）。进入旋转技术环节中重心由右腿向左腿旋转轴移动的充分与否，以及人体能否保持良好的超越器械状态，对于后续技术动作的顺利完成尤为重要。

3.旋转技术

旋转的目的是使人体和铁饼在最后用力之前获得一定的预先速度，并形成人体充分扭紧和超越器械，同时为最后用力形成有利的预备姿势。在投掷圈后侧，双脚略宽于肩左右开立，身体背部朝向投掷方向。完成预摆动作时重心在右腿上。将体重移至左腿过程中，左膝、左肩和视线转向投掷方向，形成身体左侧旋转轴。右腿以大腿带动，右脚贴近地面，沿大半径围绕左腿旋转轴摆动。身体重心通过弯屈的左腿时，左脚稍蹬地推动人体重心向投掷圈的中心移动（图2-5之5、6、7、8）。左脚蹬离地面进入人体腾空状态。在保持上肢充分伸展同时，右髋迅速向内转扣，缩小下肢转动半径和加快角速度，取得身体的进一步扭紧和超越器械。右脚以前脚掌积极着地落在投掷圈中心附近，并且不停顿地快速转动（图2-5之9）。体重压在右脚上，形成以身体右侧为轴的单腿支撑旋转（图2-5之9、10）。同时左脚迅速后伸外旋，以前脚掌内侧主动落地形成投掷最后用力预备姿势（图2-5之10、11）。整个旋转过程中注意投掷臂和铁饼置于身后，躯干跟随骨盆和双腿的转动，保持较低的身体重心。

（三）最后用力

最后用力是掷铁饼完整技术中最重要的阶段，它的主要目的是进一步为铁饼加速，并形成铁饼出手的适宜初始状态。在这个阶段中，人体用力工作距离越长、作用于铁饼的力量越大、速度越快，则铁饼出手时的初速度就越大。加之合理的出手角度和适宜的飞行状态，投掷距离就越远。

决定最后用力动作完成质量的主要因素包括：形成正确的最后用力预备姿势；旋转与最后用力连贯衔接；动员全身最大快速力量能力，在人体-器械系统获得的预先旋转速度基础上继续大幅度地为铁饼加速；形成适宜的铁饼出手状态。

在右脚落地之后不停顿地转动过程中，左脚在投掷圈前沿附近的中线稍偏左处积极落地（图2-5之10、11）。在右腿支撑体重、人体充分扭紧和超越器械的最后用力预备姿势基础上，右髋、右腿迅速向投掷方向转动，有力带动躯干和投掷臂运动。促使铁饼沿最大弧线向投掷方向加速转动。左侧身体形成有力支撑，使身体右侧和铁饼绕左侧轴转动。当右髋的转动接近投掷方向时，边转动边向前送髋并蹬伸右腿。左肩和左臂也加速转向投掷方向，拉长胸部肌群（图2-5之11、12）。随着右腿继续蹬转用力，身体重心向支撑的左腿移动。与鞭打出手动作相配合，身体左侧轴保持稳固并积极支撑用力，在此基础上躯干和投掷臂以爆发式迅猛用力完成以胸带臂的鞭打出手动作（图2-5之12、13）。铁饼出手即刻，身体重心达到较高位置，铁饼与右肩同高，约以35度角才从右手食指末节离手。

（四）维持身体平衡

铁饼出手后，为了避免犯规，投掷者应降低身体重心，及时交换两腿位置，并顺转动惯性转体维持平衡。