第一章 游泳有益健康

一、 游泳的健身效应

游泳是最好的健身运动之一。从保健、增强体力的观点来看，在所有体育运动中游泳可以说是最适宜的。

这是因为游泳与田径、武术、球类相比更是一种全身运动，而且是在水中，因水的浮力作用，不会给脚、踝、膝、腰等下肢增加过多的负担，不易受伤，事故发生少。可以说，从婴幼儿到老年人都可以广泛参加的游泳才是深受群众欢迎的保健运动项目的代表。

世界体育记者曾在1985年进行一次“2000年最受群众欢迎的体育项目”的民意测验，结果有95 %的体育行家都把游泳放在了首位，难怪人们会把游泳称之为“快乐的运动”。

游泳是水浴、空气浴和日光浴三者结合的运动。游泳时身体成水平姿势前进，不受重力的影响，所以脊柱、关节、胸肌、臂和双腿都能在没有负荷的状态下得到全面锻炼，水的阻力、压力或浮力对皮肤血管的压打拍击作用对身体又起到了良好的“按摩”作用。

从健身的意义上来讲，经常进行游泳锻炼可以明显增强人的身体素质，提高人们的健康水平。

二、 游泳能够强身健体

由于游泳的运动强度可以很大，再加上水温度较低，因此在游泳时，人体的新陈代谢很旺盛，能量消耗很多，这就需要补充更多的氧气物质，需要吸吮养份、排除代谢废物，因此对内脏机能的要求很高，使中枢神经、心血管、呼吸、消化和排泄等机能都能得到改善和提高。

1. 人体是由担负不同分工任务的各器官系统组成的有机体。人们在游泳时，出发起跳、各种姿势途中游、转身、到边等一系列动作，是靠肌肉收缩、放松牵动骨骼实现的。然而肌肉收缩需要氧气及养料，同时要排出代谢物，那就需要人体的各器官工作指挥部——大脑皮层根据感觉器官对内外环境变化的反应，通过周围神经及内分泌器官进行统一协调指挥。可见游泳锻炼能增强各器官系统的结构和功能，能改善与提高大脑皮层及神经系统的协调能力，从而使人体的体质不断增强。

2. 游泳可以使心血管机能得到加强。游泳时人体的肌肉群都参与运动，需要血液把营养物质和氧气源源不断地输送到各个肌肉群。这就要求心脏的每搏输出血液量大大增加。通过游泳可以使血管壁增厚，弹性加大，容血量增大，心肌搏动的力量增强，心脏的重量增加。同时，由于水的压力影响，以及冷水刺激肌肉收缩导致血管收缩，也要求心脏有较大的收缩力，以保证运动能量的需要，这些都使心血管机能得到改善与提高。

3. 游泳能使呼吸机能得到全面改善。因为水对人的胸廓有很大压力，水的密度比空气大（820多倍），所以呼吸机必须额外克服这些阻力才能正常地进行呼吸。因此，经常练习游泳，呼吸肌就会得到很好的锻炼，从而改善和发展呼吸机能。实践证明，经常参加游泳的人比一般人肺活量要大得多。不少著名游泳运动员的肺活量都在5000毫升～7500毫升之间。

4. 游泳可以使肢体得到充分的锻炼。由于是全身性运动，首先使四肢肌肉得到锻炼。人体在水中所获得的前进动力，主要来自于手臂和腿对水的作用，这就要求手臂和腿要有足够的力量来完成此项任务。经过游泳锻炼可以明显使其肌纤维增粗，肌肉体积增大，耐力增强，肌肉的毛细血管开放增多，躯干部、髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、腕关节等都参与了运动，这些使肢体的各个部位都得到了锻炼。

游泳不仅可以使人体在以上几个方面等到锻炼和提高，而且还可以在其它许多方面也能得到锻炼和提高。例如：人体的协调能力、关节的灵活性，韧带的柔性，同时还可以培养人的顽强的意志等。

三、 游泳有减肥降脂之功效

随着年龄的增长，如果不爱运动，摄取的营养超过了消耗，多余的“油水”在体内（主要是腰腹部）积存起来，就会渐渐发胖。

肥胖者由于脂肪过多，不仅增加身体的负担，影响动作的敏捷性，而且对身体健康也有很大的妨碍。脂肪过多可能产生肾脏炎，特别是糖尿病、胆结石、中风、气喘、血管硬化和心脏病等，从而缩短寿命。

诚然，适当的皮下脂肪对身体，特别是对内脏器官能起防寒和防震的作用。但是我们知道脂肪没有收缩性，因此不能产生能量。所以脂肪过多，就会对身体的行动产生一定的妨碍。腹部脂肪过多，会压迫心脏，特别是使呼吸系统以及毛细血管受到压迫，以致不能很好地发挥它们的功能。而且身体脂肪过多，消耗更多的氧，也会增加循环系统的负担。

游泳对人体所发生的生理变化和陆地上有所不同。水的环境对人体有着特殊的影响。水的密度，导热性和空气均不同。人体在水中散热比在陆地上散热要多，水的温度越低，人体散热也越多，能量消耗就越大，对减脂能起到良好的作用。

游泳的速度越快，水中浪大或逆流而行，人体所受到的阻力就越大，消耗的能量也就越多（但游泳的技能越高，消耗则相对减少）。由此可见，在同样的时间、强度下进行运动，游泳要比陆地上消耗的能量多得多。这些能量的供应要靠消耗体内糖和脂肪来补充。在进行短时间强度不大的游泳时，主要靠糖来供应能量，而如果进行较长时间的游泳运动，能量的供应就靠消耗脂肪了。所以，经常进行游泳运动，就可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法，对于稍胖的人尤为合适。研究表明，为了减少0.5公斤体重，除消耗正常饮食供给的热量外，还需多消耗体内贮存的14600千焦能量，如果肥胖人每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将会很快失去体内大网膜和皮下堆积的脂肪。

四、 游泳有延缓衰老的作用

游泳也是一项非常适合于中老年人的运动，因为呼吸与心血管系统的疾病在中老年中较为普遍，而游泳可以改善与提高肺的通气功能。由于水的压力，在水中呼吸，要求快吸慢呼，且吸深吸足。如能持之以恒坚持游泳，呼吸的深度可以不断增强，呼吸道的畅通得到保证，其抵抗力得到增强，从而延缓呼吸机能的衰退。同时，游泳能减缓肌纤维的萎缩，而且由于肌肉运动能使微血管到大动脉的曲张加大，使血管弹性增强，又促进了血液循环的加快，对防止与减轻中老年人因动脉硬化而造成的心脏病、高血压等疾病都有良好的作用。例如：法国文学巨匠雨果40岁时，曾因心脏病严重而病危。当病情有所稳定时，在医生的监护下，进行了游泳训练，每天下水游泳两次，一年四季从不间断。之后雨果不仅心脏功能有了明显恢复，肺活量也有增大，体质全面好转，直至84岁逝世。正是有了较好的体质，其间，雨果写出了诸如《悲惨世界》等名著。

游泳对保持与提高关节、韧带、肌肉的灵活性与弹性有很大的帮助，尤其有利于老年人的生活起居，提高身体对四季气候变化的适应能力。总之，游泳不仅能增进健康，延缓衰老，而且能增强抵抗疾病的能力，延年益寿。

五、 游泳有益于身心健康

1. 游泳和太阳、空气、水发生极密切的关系，对身体健康有很大的作用

人到室外去游泳，可以吸收丰富的阳离子新鲜空气，它能增强气管纤毛的功能，提高吸入空气的清洁度，促进机体的氧化还原过程，使红血球和血红蛋白增加，促进骨骼的生长，所以它有益于人体的健康。

太阳光中有紫外线和红外线等，日照能转变成丁种维生素，而丁种维生素对佝偻病疗效较高，使身体发生显著的生理变化。人浸泡在水中游泳对日光吸收效果更佳。

水能对人体吸收的各类物质起着分离和溶解的作用，水能洗去人体的污秽，具有按摩作用，促进血液循环。

2. 游泳的好处

3. 游泳是全身运动

陆地上的体育运动主要通过下肢的肌肉获得其推进力，而水中的游泳除了下肢以外，还通过上肢的肌肉获得推动力。如下图所示，游泳的推动力用手臂力量更多。就拿蹬水力量较大的蛙泳来说，大约30 % ～40 %的力量也是来自于手臂。

在游泳的推动力中占较大比例的上肢的动作，是以转动肩膀的形式进行的，经常游泳的人上半身发达，并形成倒三角形体型就是因为这个原因。所以当你看到世界级的优秀游泳运动员时，你就会被他们高大健美的身躯、丰满的肌肉、匀称而修长的四肢所吸引。

4. 游泳使身体的生理机能获得发展

经常游泳的人，由于冷水对皮肤的刺激，使皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，并随之带来一次相应的舒张。时间一长，使可增加血管的弹性，使供应心脏血液的血管分支增加，心脏壁的肌肉比一般人厚，供给心脏营养的冠状动脉的血液流量增多。游泳时，各大小肌肉群都参加了运动，可全面发展身体。

5. 游泳能有效地调节运动强度

集体项目：如排球、篮球、网球、棒球、足球等这些团体比赛要求配合队友的节奏移动身体，因此难免运动过量、疲劳过度，为受伤和事故而伤脑筋。

而游泳则不然，它是一个人就可以进行的运动。游泳者可以量力而行，在喜欢的时候随心所欲地享受。

游泳的运动强度很大，因此短时间内可以消耗许多的能量。如表所示：游泳运动所消耗能量（体重50公斤的女性消耗100千卡所要的时间）。

另一方面，如果游自由泳、蝶泳觉得运动强度过大的人，也可以选择像长距离游泳那样强度小的游泳方法，这样，能够有效地调节运动强度和时间。可以说游泳是男女老幼均可享受的健康运动。

6. 游泳受伤、事故少

与陆地上的运动不同，游泳者不用担心下肢产生强烈的冲击。因此，很少会使膝关节和脚踝受伤，对高龄人和肥胖者而言游泳乃是最佳选择。

游泳主要采用仰、俯这些水平姿势，它与陆地上进行的运动不同，动作不会产生冲击，因此此项运动受伤、事故较少。

采用水平姿势的好处还不止于此。除此之外，由垂直姿势产生的肌肉紧张会减轻，下肢的血液循环也会变好。

但游泳运动不妥当也会发生一些受伤和事故的情况。如：眼球病、皮肤病、外耳炎、腰痛、肩关节痛等症状，故游泳时千万不可麻痹大意，要注意接受适当的训练和指导。

六、 名人游泳健身

（一）喜爱游泳的中华名人

1. 孔 子：是我国古代第一个比较系统提出体育教育思想的人。他从少年时期学会游泳起，一直坚持游泳到古稀之年，度过了73个春秋。他格外喜欢逆游，即逆水而上。他说，这样游不但可以锻炼身体，而且还可以锻炼人的意志，培养吃苦耐劳的精神。

2. 文天祥：南宋民族英雄，他一生酷爱游泳。二十岁时，他进了庐陵白鹭州书院，书院位于江中岛上，四面清波环绕，正适宜于游泳。不管天热天冷，课余时间他都要到江里去进行长时间的游泳活动。

3. 毛泽东：从青少年时期起，他便十分喜爱游泳。1956年6月，他3次横渡长江，并写下了宏伟壮丽的诗篇《水调歌头·游泳》。尔后，他曾共13次畅游长江。他认为：游泳既能锻炼身体，又可锻炼脑子，同时还可磨练意志，增强征服大自然的勇气，是一项极好的运动。

4. 刘少奇：他56岁时才开始学游泳，但一开始便迷上了这项运动。因此，他只学几次便学会了。此后，无论春夏秋冬他都要在中南海游泳馆锻炼。他曾畅游长江，还曾与毛泽东主席一起畅游了十三陵水库。

5. 朱 德：他自幼即学会了游泳。后来，无论是革命战争年代，还是社会主义革命和社会主义建设时期，无论工作怎样繁忙，他总得忙里偷闲进行游泳。即使在水温低、浪头大的大海里，他也一游就是一个多钟头。

6. 邓小平：他对游泳特别感兴趣。1983年，他已近80岁高龄，还兴致勃勃地到北戴河下海游泳，且每次都在90分钟以上。他说：“我能游泳，特别喜欢下大海游泳，证明我身体还行！”

7. 陈 毅：他喜欢游泳，其泳技很有功夫。他的仰泳、侧泳变换多样，运用自如，有时还可以仰卧水面上一动不动地躺着休息数分钟。然而，他并不满足，还常到游泳馆里向潜水教练学潜泳。经过几个月的反复练，他终于学会了潜泳。

8. 陈 云：他身体较弱，需进行适当的体育锻炼。1960年领导让黄莲华在北戴河教陈云副主席游泳。陈云同志认真钻研，锻炼得很刻苦，意志很顽强，风雨无阻，从不间断。每天游完下来都作记录。两个多月后他能用仰泳和蛙泳动作转换练习游200多米。

9. 孙中山：他从小就爱游泳，把村前小溪当成游泳场，常邀小伙伴们比赛，且次次名列前茅。1923年，已年近六旬的孙中山偕夫人宋庆龄登上了广东肇庆鼎湖山旅游时，竟忍不住脱衣跳进飞水潭中畅游起来，对孙中山先生的体育实践，宋庆龄同志亲笔题书：“孙中山游泳处”的碑文竖立在潭旁。给人们深刻的启发和鼓舞。

10. 张学良：他从小就酷爱游泳，为了洗刷“东亚病夫”的奇耻大辱，振兴中华体育，张学良首次倡导横渡长江。那是1934年9月的一天，他特别下令，“比赛时所有船只不得通行，外国船只也不例外。”参加横渡的三十多人，有官兵、船夫、职员和学生。这是震惊中国近代体坛的伟大壮举。

（二）喜爱游泳的中外女名人

1. 宋庆龄：她从小就十分喜欢游泳，且泳姿特别优美，被誉为“泳池里的花朵”。1909年，她考取了美国威斯里女子学院，并成为学校游泳代表队里的一名主力队员，多次代表学校参加校际比赛并取得优异成绩。每次比赛当宋庆龄穿着自己那套心爱的桃红色泳装出现在泳池边时，几乎所有的在场者都会呼喊道：“啊，仙女又来到天鹅湖啦！”随着一声枪响，她飞身跃入池中，就象一朵怒放的水莲花，所有的观众完全被她那优美、协调的动作所吸引。

2. 钱正英：她最喜爱游泳。在74岁时仍坚持游1000米。在工作上大半辈子和水打交道，所选择的体育活动也没有离开水。前些年夏天，吃过午饭后，往往不睡午觉，骑车到青年湖游泳，游到快上班时再回来。她特别喜欢在大江大河里游，觉得这样可以舒展一下一个人的胸怀。湖南的汨罗江，长江葛洲坝的三江河道，上海的黄浦江，武汉的东湖等江河湖泊，她都游过。不仅如此，她还曾在地中海、红海以及大西洋等海里游过泳。83年底，她到美国访问，东道主从我国一本杂志得知她喜爱游泳，特意在日程表上对一些有游泳池设施的旅馆标明“此处可以游泳”。这样，她又在自己的游泳史上增加了有趣的一页，在地球的另一个半球游起泳来。

3. 居里夫人：著名的物理学家居里夫人十分注重“脑力和体力的平衡”，不但潜心钻研科学，而且用心锻炼身体。游泳是她最喜欢的运动项目之一。

在繁忙的科研之余她竟忘不了骑车到郊外的河边钓鱼、游泳。她喜欢到大江大海中畅游，每次下水之前她都自信地说：我有把握游很长距离，我一点也不怕。据载，她搏击过地中海、红海的波涛，迎战过大西洋的巨浪，真可称得上是一位游泳高手。特别是她游泳时轻捷的动作和优美的姿势，让许多人羡慕不已。

用她自己的话说：“我的身体并不得益于医药，而是得益于新鲜空气、登山运动、游泳运动……”是的，要是没有体育运动来保证居里夫人的健康，镭的光芒也许会黯然失色一个时期。从这个意义上说在耀眼四射的镭的光茫中，也含有体育运动之光、游泳锻炼之光。

（三）喜爱游泳的外国名人

1. 马克思和恩格斯：1872年夏天，第一国际海牙会议的代表来到海牙的什文宁海滨，两位伟人和代表一起下海畅游。只见恩格斯一会凌驾于浪尖之上，任狂涛在身下激荡，一会儿潜身于成顷波涛之中，把迎面奔来的巨浪抛在身后。代表大会特别委员会主席泰奥多尔·库诺的兴致很高，跟着马克思和恩格斯游了200多米。恩格斯发现库诺不适应海浪颠簸，时沉时浮，情况危急，便迅速潜游过去，抓住了库诺的胳膊，用力把他托出海面。马克思也游过去相助，把库诺救到了岸。同志们一致称赞恩格斯和马克思英勇抢救同志的高尚精神和他们那出色的游泳技能。

2. 列 宁：童年时期的列宁非常喜爱体育运动，特别是游泳。小河是他夏天最迷恋的地方。7、8岁时，他就能游过不宽的小河。不久，就可以来回横渡。列宁学习很努力，功课在班里名列前茅，并涉猎了大量的课外知识。一到课余和暑假，他就到河上划船、钓鱼、游泳。

3. 拿破仑：长期在海上征战，使他加深了对游泳重要性的认识，因而他对下属官兵的游泳技术要求很高，对他自己的卫队更为关切。出任第一执政后，他当即下令规划建游泳池，以训练他的卫队。

4. 罗斯福：对第32任美国总统罗斯福来说，游泳既是医疗，又是娱乐，也是他生活中不可缺少的组成部分。罗斯福15岁时患上了小儿麻痹，严惩的后遗症给他的生活带来了诸多不便，但他以顽强的毅力，把游泳作为锻炼身体康复的法宝。

5. 肯尼迪：美国第35届总统肯尼迪在哈佛大学读书时，就是学校游泳队的选手，在与耶拿大学的比赛中，他为哈佛大学游泳队获胜立下功劳。在第二次世界大战时肯尼迪任海军上尉，在南太平洋所罗门群岛救起了三名重伤员，为此他获得了一枚荣誉紫心奖章。

6. 爱因斯坦：在美国国际游泳荣誉馆里陈列着爱因斯坦游泳的图片，显得那么潇洒、轻松。他躺在水面上一手挥动，眼睛仰望蔚蓝的天空，似乎在充分享受大自然壮美的景色。

7. 巴甫洛夫：“一天的劳累都被清清的河水洗掉了。”这句话特别吸引观众。每当夏天，劳累了一天的巴甫洛夫就跳进河里痛痛快快地游一会儿，顿时感到舒适，所以他才说出这样感人的话来。

8. 拜 伦：英国浪漫主义诗人，从小就喜欢游泳。青年时代凭着高超的游泳技术，孤身一人渡过了黑列斯波海峡，在波涛汹涌的大海中畅游了十多里。

9. 肖伯纳：英国大文豪，九十四岁还发表新著的诺贝尔文学奖得者。幼年时，就经常跟小朋友到附近的克林尼海湾游泳。到了青年时代，他掌握了多种游泳姿势，游泳技术已相当不错。汹涌的波浪给了他无穷的力量，宽广的海洋使他心胸开阔。游泳不仅给他的生活带来了欢乐，也给他的创作带来了灵感。

10. 卓别林：世界著名喜剧大师。早在青年时代，就对大海充满了兴趣，常约朋友到海滩畅游。后来，在工作之余，只要有条件，他常跳进水里游个痛快。有一次拍电影，他竟三天三夜没有睡觉，过后，他很好地进行“体育休息”很快又像往常一样，投入工作。他的“体育休息”包括游泳、航海和垂钓。