十五、按式后接做单鞭时如何做到“实脚转身”？

众所周知，按式定势时的太极步型——弓步，其基本要求如下：

前腿屈膝，脚尖朝前（正西方）不外撇，膝盖与涌泉穴（位于脚底心，当卷脚趾时呈现凹陷处）上下相对，即小腿与前方地面的夹角小于90度，但膝盖不要超过脚尖，以免身体失去平衡和导致膝关节受损；后腿自然伸直莫弯曲，脚掌外缘不要掀起，以影响劲力的产生；两脚的横向距离与肩同宽。（详见第四十五）

此时，右腿承担着身体大部分的重量，称为实腿。当开始做单鞭身体左转约135度时，目前有两种练法，一种是虚脚转，即重心后移至左腿，然后以右虚腿的脚跟为支点，右脚掌随转腰内扣；另一种是实脚转，即重心逐渐移至右腿，右脚尖微翘，以右脚跟为轴随转体尽量里扣、踏实。那么，对于这两种练法，究竟应以哪一种为宜？在讨论这个问题之前，有必要重申一个笔者10年前的论点：目前流行的传统杨式太极拳是由杨公澄甫定型的，但杨公之拳应分为两个时期（宜以1928年左右为界），其拳照和练法自然会有所不同，诚如杨公在《太极拳体用全书》中指出：“翻阅十数年前之功架，又复不及近日。”对一个拳师来说，不断提高拳艺、改进拳技是非常正常和符合事物发展规律的现象，但它们都是真正的杨式太极拳，因此不宜说谁对谁错，更不宜说“实脚转是杨式太极拳正宗与否的试金石或分水岭”。因为虚脚转和实脚转都是杨祖师传下来的练法，只不过是虚脚转在前、实脚转在后而已。

的确，虚脚转有其方便灵活、虚实分明的优点，但实脚转更有它的好处。

①弓步时重心在右腿，转身扣脚时重心仍在右腿，抬左腿迈步时重心还在右腿，直到左脚跟落地后，重心才逐渐左移，在此期间，实腿一直承受着身体的大部分重量，增加了运动量，增强了腿部力量，大大提高了锻炼效果。

②从生理学来说，实脚碾转脚跟，具有防治痔疮和生殖器官疾病的功效。

③实脚转易生缠丝劲，使下盘稳固，“植地生根”，如果在泥地上走架后，会在地上留下一个个圆形的脚印，前辈称之为“落地梅花”。

④实脚转能很快地做到劲从脚起，并使劲力连绵不断，其练功效果显著。

⑤重心不后移立即转变方向，使身法灵敏、快捷，令人防不胜防。如果重心移来移去，易延误战机。

⑥从用法上讲，设敌人从身后击来，我立即转身避过来拳，如果后坐，岂不挨打。因此，笔者认为身体改变方向时（例如做提手上势、左右搂膝拗步、进步搬拦捶、斜飞式、撇身捶、上步揽雀尾、云手、进步栽捶、右打虎、双峰贯耳接左蹬脚、野马分鬃、玉女穿梭、转身白蛇吐信、转身摆莲等式），以实脚转为宜。

在练实脚转身时应注意以下两个技术要求：首先，收沉实腿之胯，膝盖随沉胯稍稍后移，小腿垂直于地面，着力点在脚跟。也可以这样理解，重心从实脚的涌泉穴微微后移到脚跟。这样，不仅有利于实脚碾转，而且小腿垂直时，膝关节受力不大，不易产生膝关节劳损；其次实脚尖微翘，随转腰胯与膝盖上下对齐，如同户枢，一起转动，此时大腿与实脚脚掌的方向始终保持一致，切切不可膝盖在先、脚尖在后，用扣膝来带动实脚碾转。实践表明，在实脚转身时，只要方法对头，并且符合上述两条要求，就不会扭伤韧带和肌腱。

最后，根据傅师的遗言，在此指出：流传甚广的《杨式太极拳》一书（由傅钟文演述、周元龙笔录、顾留馨审阅）中的（图18）是虚脚转，应改为实脚转。