第2章 序言

30年前，我做乒乓球运动员，小小年纪，在首都体育馆，面对1万多名观众，第1次参加大型国际对抗赛，对手是外国人，临上场时，以及刚刚开赛时，握拍的手仍在发抖，那种焦虑和紧张的难受滋味，真是刻骨铭心。我想，许多运动员都有类似的经历。那时，还没有听说过运动心理学，所有心理调节，只能靠自己在黑暗中摸索。但今非昔比，科学及体育科学的长足发展，逐渐使心理学渗透到所有体育人的生活中、训练中、比赛中，使他们在接受挑战的一开始，就能得到心理学的支持和援助。

这是一本写给所有希望不断自我完善的朋友们的书，特别是写给广大教练员、运动员、体育管理工作者和运动心理学工作者的书，目的是把“心理训练”这样一个时髦的词汇变成一个看得见、摸得着的组织程序和训练程序，使应用者根据自己的生活问题、训练问题和比赛问题，各取所需，对症下药，通过心理建设，达到不断自我完善的目的，并在各自的工作领域取得优异成绩。

心理训练也称心理技能训练（mental training or psychological skill training），是有目的有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程（张力为，1996）。

心理技能训练是现代运动训练系统不可缺少的组成部分，它影响、制约着运动员身体、技术、战术水平的提高和体现，可促进训练者心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备，使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。

心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高。心理调节能力的训练遵循一般技能学习的规律，必须长期、系统地进行。心理技能训练不是魔术，指望心理技能训练的方法一学就会、一会就用、一用就灵，是不切实际的。

进行心理技能训练，要以预防为主，防患于未然，要有计划地进行并长期坚持，要争取训练者积极主动的配合，要同训练者的专项训练相结合并设法用量化指标评定心理技能训练的效果。只有这样，心理技能训练才有可能产生实效。

心理技能训练追求迁移效果，即不但使训练者对某种情境中的某个问题的心理调解能力得到提高，而且对其它情境中的其它问题的应付能力也得到提高；不但使训练者在自己的运动生涯中受益，而且使其终身受益。其最终目的是使训练者勇敢、从容、理智、巧妙地面对一切困难，使他们对待困难的态度就如同一个战士对待敌人的态度一样：我可能被打倒，但永远不会被征服！

本书将心理技能训练分为5类117种，包括改善认知的方法、激发动机的方法、控制情绪的方法、提高群体凝聚力的方法和比赛心理2调控方法。每种方法通过练习“目的”和练习“方法”两部分加以介绍，必要时还辅以“说明”和“插图”两个部分，以帮助读者更好地理解内容。本书的重点是介绍帮助运动员进行心理建设的操作方法，因此，没有讨论各种心理训练方法的理论基础。许多心理训练方法是运动员自己可以领会和掌握的，例如日记宣泄法和表情调节法。有些则需要在心理训练指导教师的帮助下进行，例如合理情绪疗法和系统脱敏疗法。另外，多数方法不需要仪器辅助，例如改善认知的各种方法，但少数方法需要仪器辅助，例如生物反馈的各种方法。我们建议，运动员最好在经验丰富的教练员和心理学工作者的指导下开展心理训练，因为他们具有进行这些心理训练的理论背景知识和应用各种心理训练方法的实际经验。

就我个人做运动员、教练员、教师和科研人员的四种职业经历而言，没有一种是轻松的，但似乎做一名好的运动员最难。运动员的比赛被称为“和平时期没有硝烟的战争”，它对人的学习能力、生存能力、竞争能力和适应能力提出了极限性挑战。如果能够承受并超越运动员所承受的那些焦虑和痛苦、折磨和煎熬、失败和挫折、等待和期盼，那么，一个人真的可以拥有更多的资本和更强的实力面对其他类型的挑战。从这个意义上讲，本书论及的各种心理训练方法，尽管针对运动员的较多，但对所有那些希望自我完善的人来说，也都具有借鉴的现实性。各种心理训练方法相当具体，以利操作，但我特别希望，读者能够将心理训练作为一个整体看待，它是人的自我完善的途径之一。

北京体育大学副校长钟秉枢博士首先提出了出版《现代训练方法》丛书的动议，希望籍此总结、归纳和推广那些在运动训练领域行之有效的方法供人借鉴，李飞先生及北京体育大学出版社同仁对此予以鼎力支持并组织实施。他们大事大做的构想和雷厉风行的作风，的确感染了我，并孕育了本书的面世。因此，我应首先感谢二位的创意和冲动。本书的许多图片，是我的研究生何玲、张立敏和赵开强帮助收集和整理的，我也借此机会向他们表示感谢。最后，我事先感谢那些将对本书提出批评和建议的所有读者！

张力为

2001年10月7日于北京体育大学46