第6章 球感练习

在网球击球动作中，挥拍主要体验：挥击、掷击、震击。我们通过一些辅助练习，使学生在不知不觉中找到正确击球的感觉。在教学中，我们可根据每次课的需要对下列的内容进行选择组合。

1.脚内侧踢球

（1）目的 据研究，在体育项目中，网球与足球项目关系最为密切，很多高水平的网球运动员，足球水平也高。脚内侧踢球与网球步法移动方式颇为相似。通过此练习可提高学生脚上的控制能力，更重要的是从他们一开始学习接触网球，就知道注意力不仅要在手臂上，还要注意脚步的移动。

（2）方法 踢网球，两人面对面，用脚内侧将球互相传递，可用左、右脚交替进行。

（3）提示 开始练习时，可根据练习对象水平的不同调整难度，如可先踢定位球，然后再连续对踢地滚球；随着水平的提高可三人互相传球；还可以多人围成一圈，在网球场的半片场地上，中间一人或两人抢球。甚至可踢小场地的足球比赛，为保证安全，可要求球控制在膝关节以下，这多用在天气较冷，学生又俱备一定踢球能力的情况下使用。

2.手掷地滚球

（1）目的 主要针对运动能力较低的人，为使他们在开始时，能控制球，有成就感。

（2）方法 两人面对面，像是掷保龄球一样，互相传地滚球。

（3）提示 可由近而远，由慢至快，最好能在传接球时，弯腿不弯腰。先作示范，让学生模仿，以提高模仿能力。

3.用手抓抛球

（1）目的 提高三维空间的判断能力。

（2）方法 两人面对面，可先抛反弹球，再直接空中抛球。

（3）提示 在传球时，根据每个人的能力，确定难易程度，让接球人不轻易的接到球。对于能力较强的人，可施以假动作，或提出球必须落地一次接到等限定条件，而向各个方向抛球。在练习中除提高移动能力熟悉球性外，还要注意判断能力的培养，养成观察动作，眼盯球等习惯。

4.用手击打球

（1）目的 用手击打网球，是一件即容易又不容易的事。对于初学者，用手直接打球是容易的，对于用网球拍打过球的人，用手打球是吃力的。通过这一练习可让学生体会正确击球的感觉。

（2）方法 两人面对面，自己抛球，将球打向对方。也可先作示范，让学生模仿，找出省力击球的感觉。

（3）提示 用手心击打球，有多种方式，但合理的方式是效率最高的。在熟练后可两人连续对打。这与网球的起源有关，也让人们找找最开始用手打球的感觉。

5.拍球和颠球

（1）目的 这是最常用的熟悉球性的方法，但要把握的一个基本原则是：与实际打球不要脱节，并明确哪一项练习可解决什么样的问题。

（2）方法 用拍子的甜点位置拍球或颠球，以体会击球时的轻快感；用拍子的边缘拍球或颠球，体会拍面方向的控制。

（3）提示 根据每个人的能力，提出不同的要求。能力强的可同时颠两个球，或两人用一把球拍轮换击球等。

6.打高尔夫球

（1）目的 练习生物力学的传递链的发力顺序，体会头部稳定不动对重心的调节作用，掌握击球前手臂放松的感觉。

（2）方法 将网球放在端线后的地面上，用球拍将球打向球网方向，最好能将球打过球网。

（3）提示 开始时动作要小，力量要轻，按照要领去做，手臂尽量放松。在开始练时，有可能打不到球或击到地上，所以，要有耐心，发力不易过大。

8.非执拍手打球

（1）目的 一方面是技术需要，如双手反手击球就是以非优势手击球为主，另一方面在开始学习时通过非执拍手打球，可加强执拍手打球的能力，这是根据运动生理学上反射中枢原理决定的。

（2）方法 用非执拍手打正手球，可让教练或学生喂较容易打的球。

（3）提示 这种练习是非常重要的，可经常进行，很多选手非执拍手打球的功夫都很了得。

7.用球拍推球

（1）目的 建立正确球拍拍面角度的概念，同时体会击球时肘关节向前，动作随挥的感觉。

（2）方法 持拍手同侧膝关节跪地，对侧腿蹲下，将球放在持拍手一侧，用球拍把球沿直线推向前方，再拉回来，反复5次。

（3）提示 练习时最好找一条线。当拍面左右角度、用力方向稍有偏离时，球就会跑偏，以锻炼和体会正确的动作。