第四节 武术根基功夫练法

练习武术，全凭拳脚，而无根本练习之基功，欲求深造，不可能也！缘习拳所以活动筋骨，操练身法者。苟不求防身御敌则已，非然者，即击于敌人身上，亦不感苦痛，终归失败耳！故能两者兼修，则成功不可道里计。昔日少林寺之木人、沙袋、梅花桩、铁沙掌等等，虽有知者，然其练法，多失真传，今所举列，固不仅少林寺所传根基功夫已也，习者幸知所择焉！

一、木 人

木人功夫，乃少林根基艺业，幸勿忽视！即取直径半尺，长八尺之圆木一根（凡本书所列尺寸，皆以旧尺计算），三尺埋于土中，自下向上之第四尺处，穿一横木，上则余一尺高度，横木长三尺，直径一寸二分，他端有一头，以防出者。此桩全体，即如一人，横木即其手，上余一尺之高即头，腰为腹部，接地面处为脚，故此等处，均须以皮包裹。人立横木前，双手之，如人然。以指或掌点击上部以习准，胯打中部，脚捆下部，或用灵猫上树等打式习之，均无不可，乃习全身劲力也。但凡此种功夫，在于有恒，忌用暴力！于每清晨舒筋后习之，始再练拳脚。观图自明。

二、沙 袋

练习沙袋，乃操手眼身法步，肩肘腕胯膝之应敌打法也，忌用拳打，需以掌打；不可死打，需要活打。而前所述木人，则需死打。死打者，桩要埋稳，不可动摇也。活打者，先推开活动之，俟其来时，即以掌击之也。因沙袋不平，练拳伤骨，如欲专操拳时，可以五寸厚之毛边纸本，悬平柱上习之，则无妨矣。沙袋需以好白帆布做之，内盛细沙，勿加石砾。凡四只，前袋重至百二十斤，左八十，右六十，后四十，做四方木架悬之。前袋悬与胸齐，所以操掌肘者；后袋与迎门骨齐，操骈粘也；左右皆适中。人立中央，前掌后腿，左膝右胯，随意习之，或加拳式，均无不可。初则每袋重二三十斤，缓缓增加。架高丈二，宽七尺，木之直径在五寸以上。此乃真正练习沙袋情形，其有以一袋，内盛铁沙，熬药水洗手批打者，是名神沙掌，非沙袋也。又有习草墩者，凡八只，义亦同此，习者每晨打两三分钟即可，其图如下。

三、插 沙

插沙即插铁沙，乃习指上直劲者，功成即为铁沙手。但其步骤，却非即习铁沙。先系插绿豆一年，豆半粉碎，再换新豆加黄豆、大铁沙各等分混合之。铁沙之有棘棱者，可检出。一年后，则所加之绿豆皆细，去豆加沙。复二载，功即成矣。苟骤然习沙，非伤指骨不已也！可以高尺二，宽八寸之方木盒盛之，每手插二十四次，不可用力，能没腕即可。又有悬谷二斗，距地三尺余高，内置鸡蛋一枚，跃起插下而取出之，义亦似此。其以五毒药水练成者，名为五毒神沙手，余均知之，不过今日殊用不上耳。此功边省人多习之，故拳谚谓“南方多桶子，北方多八式，川湘多沙手”也。

四、上 罐

上罐一功，乃习抓劲者，罐用有两耳之大烧酒坛为适宜，即可盛二三十斤酒者，内实细沙，先一二斤，每旬加二三两，切不可多，至三十斤足矣。两耳系一如箸粗之丝绳，再做一长七寸五分，直径一寸五分之木棒，中成一槽，宽一寸，正中穿一孔，如箸之大小，另取一丝绳穿之，而结于罐上，绳长约六尺，视身之高低而增减之。成马步，两手抓棒上转落之，肘需直，腰正头平，气往下沉，觉倦疲即稍歇之。此罐有以布袋相替者，然不如罐之佳也。又有站两凳上习之者，均无不可。其图如右上。

五、铁沙掌

铁沙掌之练法甚多，然均不出以药水洗手后再练之一法耳。有练三年者，其药方与此不同，本方只习百日，每日早晚两次，不可间断，每三十三日换药一次，百日共洗三剂（第三剂洗三十四日）。用时将药温热，洗后将手甩干再练。下用如膝高之方凳一具，上置一方铁沙袋，重约七八斤，沙须平均，缚于凳上，马步摔批之。膂勿用力，只摔开，先右掌正反摔过（用掌前之半），再左手摔批如前。即按此法练习，功成虽不及数载练习者可比，然即坚硬胡桃，亦不难一拍而碎，缘此功即习挥拍之劲也。又有习朱砂掌者，功成忌色，贪者自腕下烂去，故不佳。习狗皮掌者，可以避邪，须以药水洗手习之，不然恐中狗皮风，则手骨奇痒矣。有掌不畏沸水者，是习于《易筋经》中之药方也，亦自温水渐渐而来。此外练法甚夥，不备载。洗手药方于下。

川乌钱 草乌钱 南星钱 蛇床钱 半夏钱 百部钱 花椒两狼毒两 透骨草两 藜芦两 龙骨两 海牙两 地骨皮两 紫花两地丁两 青盐四两 硫磺两 刘寄奴二两

用醋五中大碗、水五碗，约熬至七碗为度。

（编者按：书中中药方之计量单位，“钱”为1钱，“两”为1两。如：“川乌钱”即川乌1钱，“龙骨两”即龙骨1两。）

六、套 头

套头亦名单坠，乃习锤法与膂力者，为杨师家传沙手神功之一。先须练空手半年后，始练石墩，石墩之重量，有卧地练习与马步练习两种。卧习者凡四，自八斤至十、十五、二十斤为止；马步习者亦四只，自四十、五十、六十斤为止，三年单坠，膂部可加四百斤气力！石墩成圆形或方形，凿有能握之把即可。自头外向绕入肩里伸出，左右互为之。空手习时，默数一个字，两个字，直至百千为度，先习劲也。

七、拔 钉

拔钉乃练大食二指之拔劲与捏劲也。即中国通用洋钉，长三寸者为宜，穿于寸五厚之木板中，高与胸齐，每手拔二十四次即可。

八、悬 钱

此功乃练耳目与防暗器者。可取康熙或嘉庆值一文之大白铜钱两枚，孔下之角以细丝线缚紧，上角以长粗丝线系之，而悬于梁上，高与目齐。练时先立于铜钱将及目珠之地，以手推钱，使自眼前飞过。而习不瞬，再背身习听风之功。此功有以小段竹筒附红布小条习之者，旨皆相同。

九、一着胶

此功乃习五指黏捏之劲也，传于湖南宝子盖山于老道士。凡二具，以铁所为，每重四十斤，左右各一。初习者可重二十余斤，形如儿童游戏之德律风（电话），每日提捏之，功成两指有如钢铲，着处如腐，亦数十年之苦功也。图如右。

十、七星桩

七星桩，乃像天上七星形式，所以习腿上扫挂之劲也。桩之直径寸五，长三尺，钉一尺五寸于土中，自斗柄（第一星处）连环捆扫之，勿过用力，久之自能将桩扫断出土。桩上或裹麻绳均可。手上则比打式，亦如对敌之劲。图如下。

十一、九星躲闪桩

此功有桩九根，按八卦数排列，分东南西北中五方，内含八门之形。其顺序即：坎一坤二，震三巽四，五中乾六，兑七艮八，离九宫。练时自一至九，自九还一。下裆随意闪躲之，练至有如飞燕穿林即成功矣。此即练习身法步法者，闪用轻劲，躲用脆劲，学者幸识之。桩之直径一寸，高八尺，埋下尺五，盖人并不碰桩也。练至一年后，可渐渐将桩锯矮，矮至有如胸齐，而闪躲时，头仍不出桩上，则裆自下去矣。他门亦有习者，惟与此练法有异耳。其图如下。

十二、梅花桩

梅花桩乃习脚下稳劲者，桩成梅花形，凡五根，长七尺，埋三尺，直径二寸，平头。外以铁箍紧之，以免劈裂，每桩相距两尺，中桩即置于四者之中央可也。站用马步，两手交叉，先站脚心涌泉穴三十三日，再站脚后跟三十三日，再站脚前掌三十四日，共百日。此百日中，皆不移动。过此即习换步之法，完全用脚前掌落桩，不复用他处矣。换步之法，即如脚踏一二两桩，左脚踏中心第五桩，右步即踏三桩，而左脚回于四桩，此乃对面换步法。左右者，其理亦如此，如右足踏第五桩，左足即踏三桩，而右足落于一桩，总以面向中桩，勿背身也。渐次可习桩上练拳。初习四平锤法，有习九滚十八跌者，此则非十余载功夫不可矣。再则增桩十三根，即为十八根，再加十八根，即为三十六根（称为天罡梅花桩），均或梅花形，足用矣。所谓百零八根者，实用不着些许也。昔日摆擂比武，即于此桩上，谁打下，谁即为败。故走此桩，最忌背身，而比艺时，即争此中桩。此桩打两寸之力，过与不及，皆易失败。又练金鸡独立式，乃换步一足站立也。按习少林功夫，练三年后，即可不习，因为直劲且系生根之劲，练久脚下不灵动，有三载功夫即可矣。且今非昔比，孰以毕生精力，而从事于梅花

桩者哉？又凡所列功夫，学者可择爱好者一二习之，不必过多，即欲多习，亦俟缓缓增加也。图如右上。

十三、移闪砖法

此砖法，即练闪躲圆滑之巧劲也。可取长砖之半，成三角形，以学者马步大小为距离，渐以稍小为更佳。三月后，再习四角形者；又三月后，再习六角形者。其练法，在三角形中为过步，如三角为一二三，先站一二两角，左脚过步移于第三角，右脚即提出站于第二角上，如此反复行之，两手作招架式。练四角形时，亦为过步，即如站一二两角上，左脚过于四角，右脚即落于第三角。练六角形时，先为移步，后为过步，即如站一二两角上，右脚移于六角，左脚即过于五角，而右脚又落于第四角，仍成正面马裆形。以后即专习六角形，功成遇敌，即可借劲打劲，而渐入懂劲地步。此功最能医身法步法不良之弊，两年后可去砖习之。图如下。

十四、鹰爪功

此功练法甚多，有于水中抓半边葫芦者；有抓圆球者，均为鹰爪功。此均练有形之物，未落无形之境，兹所述者，以气为归，不假一毫器物，三年功成，屈指可如鹰爪之钩，非虚语也！且上所述诸种功夫，未有专讲气功者，今故以此功结束之。可于每晨舒筋后练习。两手张开成掌式，有如鸟翼，低肩下气，目开一线之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬紧，舌轻抵上下齿间，有如静坐，默数一二三数字，每日增多，至可半时一时之久即为功。勿强勉，通以五分钟为宜，渐觉劲达指梢，惟初时两肩酸软不能举，过此自入佳境。不练时，可缓缓抓拳放下，再渐启目运动。图如下。

凡上所述各功，均多以三载习之，即底于成。

此外犹有打井一功，非少林必修科，即于每日寅时习之，亦须数年之功，功成可百步打牛。其他特种操法之功夫尚多，斯其重要者耳。