第一章 女士篇

爱美之心，人皆有之。

每位女士都向往美，热爱美，追求美。同时，美也往往成为女性成功的诀窍。但是因年龄、身体条件、生育及家务和其他原因，使许多女性在40岁左右便会出现肌肉松弛、皮肤皱缩等问题，使其缺乏魅力。

本书为爱美的女士提供了一系列的训练方法，使您能够通过锻炼永葆青春，风度翩翩，美丽迷人。

第一节 姿态美的标准

姿态美可以反映一个人的内心世界，它不仅本身就是美的造型，而且可以弥补形体上的某些不足。稳健、优雅、端正、敏捷、准确、协调的动作，反映了人的气质、精神和文化修养。所以，对女性而言，姿态美比形体美更为重要。

姿态美着重反映在坐、立、行、走等外在活动方面。

一、优美的坐姿

对于女性来说，要特别注意在社交场合入座和坐的基本姿势。入座要轻盈，起座要稳重，切勿急坐猛起。正确坐姿的关键在于腰，只有挺直腰，才能始终保持端正的姿态。（图1-1）

（一）标准坐姿

1. 稳坐、挺背

上体自然挺直，腰背部稍前倾，臀部坐在椅子的中后部，稳稳地坐在椅子上。

2. 并 膝

两腿并拢，两脚平行。如将腿斜摆放时，把内侧的腿稍向内缩一点，这样看起来更优美。

3. 两手放于膝上

肩部放松，两臂屈肘，两手重叠，轻轻放于膝上，或小臂平放在坐椅两侧的扶手上。

（二）优美坐姿的应用

1. 靠背座位较低时，走到座位前，轻轻入坐。臀部与后背保持一定的距离。

2. 如果两膝高过腰部时，则要求两腿并拢，两膝相靠。

3. 座位较高时，上体仍要保持正直。

4. 如果座位不高不低，可取曲线型坐姿。两腿并拢，两腿尽量伸向后左方，使大腿和上体成90度的夹角，把右脚从左脚外伸出，使两脚的外侧相靠，使身体成一个“S”型，这样使人既感到雅致，也显得文静优美。

5. 坐沙发时，因座位较低，要特别注意脚摆放的姿势，双脚侧放或稍加交叠。腿不要向前伸，要控制自己的身体不要往下滑。

6. 与对方交谈时，上体可略向前倾，既可听清对方的谈话，又表示对对方的尊重，还使人感到彬彬有礼、恭顺谦和。