三、优美的步态

步态是表现女子姿态美的一个重要方面，然而在现实生活中并非每个爱美女性都能走出优美的步态。优美的步态，只有在掌握良好的站姿的基础上才能得以表现。

（一）标准的步态

1. 收腹、立腰、提臀是保持步态美的关键。（图1-5、图1-6、图1-7）

2. 起步时的姿势，基本上是站立时的姿势，然后从腰部开始移动。

3. 开始迈步时，以腰部和髋关节带动大、小腿向前迈步。

4. 迈步的同时可将膝、踝关节稍向内扣；脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，脚落地的同时一定要将膝关节伸直，脚尖可以稍向外“八”字，双脚内侧要落在一条直线上。

5. 肩、颈和头放松，但一定要保持平直，不可有任何摆动。

6. 手臂自然下垂，手指伸直。摆臂时要以大臂带动小臂摆动，可稍屈肘；前摆的高度不可以超过上衣的下数第二个纽扣，手指尖的位置不能超过身体中线；后摆以肘关节领先，后摆幅度一般在30度左右。

7. 步长一般在75厘米左右。

8. 根据亚洲女性的身材特点，在条件允许的情况下最好穿高跟鞋。

（二）标准步态的要点

1. 重心平稳：不可以一步大、一步小，重心不稳；也不可以一步轻、一步重，形成上下跳动。

2. 肩平：肩部以上的部位始终保持平直，如果两肩前后摆动或上体左右晃动，会给人懒散没有精神的感觉。

3. 摆腰：腰部应向斜前方摆动，即腰左右摆幅应成“V”字型。如果出现腰、臀部左右扭动，会给人轻浮的感觉。

4. 穿裙子行走时，膝关节一定要稍向内侧合拢，两脚落在一条直线上；穿长裤行走时，要昂首阔步，膝关节向前，两脚可沿着两条平行的直线行走。

第二节 女子形体美的标准和训练的依据

形体是一门艺术，人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。

人体美的形体要求为：头部五官端正、面部红润、眼光有神、头发光泽、颈部挺直而灵活，并与头部配合协调。双肩对称，男宽女沉。两臂修长，两臂之长与身高相等。胸部宽厚，比例协调，男性胸肌圆隆，女性乳房丰满，挺而不垂。腰部是连接上下体的主柱，呈圆柱形，细而有力。腹部应扁平。臀部圆满，微显上翘，不下坠，男性臀大肌鼓实，女性健而隆起。大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍突出。人体骨骼发育正常，无畸形，身体各部位比例匀称。男子形体强调上肢力量及肌肉发达，整个体型呈倒梯形；女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体形呈曲线形。均匀的体型与正确的姿态能塑造形体美。形体本身非常讲究姿态美、体态美、线条美和外部形态和内部情感的统一和谐美。