顶罐走
1 项目概述
头顶瓦罐是朝鲜族妇女负重行走的一种劳动方式，有久远的历史。日常生活中，这一负重行走的劳动技能经过漫长的演变，逐渐成为一项令人喜爱的简单游戏。一些民间体育运动会也常常把这一游戏列入比赛项目。这种叫作顶罐走的游戏深受我国朝鲜民族群众喜爱。
人类搬运重物的方式多种多样，手搬、肩挑、背负、头顶或兼而有之。一般来说，用头负重不容易做到。与头顶重物比，扁担被认为是在人类负重方式中最科学，最合理的。扁担挑东西时重心低，稳定性强，与用背负重相比，与身体接触少，少受体积限制。但是事实并非完全如此。生长在我国南方崇山峻岭中的某些民族他们承运物品的方式十分奇特，他们用一根绳子将货物捆实，挽成套。负重时，用头顶着套，将货物附在背上。人们曾经很奇怪这种负重的方式，这一带的人为什么用头负重，而不用扁担或肩负重呢？据说，这里的人们从前主要靠贩运货物生存，通过不断地贩运货物换取食物。在贩运的过程中，翻山越岭，攀爬悬崖时相当的危险，如果失足，头一歪，就可以丢弃货物而人可以逃脱。如果用肩负重，一旦失足的话就是人货俱损。尽管如此，还是有很多的村民在悬崖峭壁上葬送了性命。这是现代文明社会的人无论如何都想不出的答案，一种负重的方式，竟然与生命延续息息相关。但是，某些民族仅仅借助头部力量来搬运重物则更让人百思不得其解。据说，非洲妇女曾凭头顶负重获得比赛冠军：她们头顶几十公斤的重物行走自如。据研究，当头上所负重量增加到体重的2/3时，所耗费的体力只比平时不负重时多50 %；同等情况下，一个士兵所耗费的体力是平时的两倍。这些卓越的头顶式搬运功夫被认为：借助于非凡的平衡能力和灵巧的弹性步伐，以达到保存体力的目的。
在朝鲜族聚居的地区，到处都可以看到妇女们头顶着瓦罐送水或用头顶搬运其它物品。在插秧、锄草季节，妇女们常常头顶瓦罐将饮水或米酒送至田间地头。他们虽然头负重物，但却个个脚下生风。最让人叹为观止的是，她们不论顶什么东西，都很少用手来接着，更很少有掉下来的。他们甚至还可以头顶水罐跳舞，50年代初期，顶水舞在延边各地随处可见，成为当地最广泛的群众性民间舞蹈之一。舞者顶的水罐，原是生活中的实物，后来为了便于起舞，多用纸糊的罐型道具，在表层上绘以漂亮的花纹，轻巧别致。随着道具的变化，舞蹈动作也相应发展。顶水舞以“挫垫步”、“踏波步”、“碎步”为基本步伐，主要动作有“甜泉舀水”、“玉指弹珠”等。舞蹈通过模拟头顶瓦罐行进中的各种生活动作，抒发欢乐喜悦的内心感情，舞姿轻松优美。
朝鲜族为了从小培养姑娘头顶重物的能力，经常会举行一些头顶瓦罐的竞走比赛。竞走比赛开始前，姑娘们个个头顶一尊盛有10多斤水的瓦罐，站在起跑线上，号令一响，姑娘们争先恐后、你争我赶地快步向前，一般赛程为100米。在竞走比赛中，瓦罐从头上掉下来，或者瓦罐里的水溅出来，都算犯规。只有瓦瓮不倒、水不溅出，而且走得最快的姑娘才是真正的优胜者。这种头顶瓦罐的竞走赛，深受朝鲜族姑娘的喜爱。比赛得胜的姑娘，被认为是聪明灵巧的好姑娘，因此她也常常是小伙子们追求的对象。
顶罐走比赛所顶水罐约5公斤上下，具有一定的负荷，对参与者的颈部、腰背、腿部肌肉和全身的平衡能力具有较高的要求，长期参与这个活动，全身协调、平衡能力会得到提高。由于顶罐走是从实际生活中演变而来，所以具有很好的亲和力，朝鲜族妇女都乐意参加这个活动。
2 顶罐走的基本技术
顶罐走比赛类似于竞走比赛。头顶水罐，不仅要保持水罐在高速行走的过程中不掉，而且水罐中的水也不能洒出。在走的过程中，身体重心的活动轨迹上下起伏不宜过大，特别是左右摇摆不可过大，上身和头部要保持正直，脖子要梗住，头不能晃动，双眼平视前方。重心的平稳靠踝、膝关节在行走过程中调整，两臂左右维持平衡。从这一点上看它的难度要高于竞走，对参与者的平衡感和调节能力要求很高。
3 竞赛规则
3.1 比赛的一般要求
顶罐走在朝鲜族妇女当中是一项非常便于开展的活动，受场地限制较少。比赛可以在空地、田径场或马路上举行。比赛的距离可以根据比赛的具体要求和选手们的实际情况确定，比如年龄因素。一般来说，顶罐走比赛距离可以设置50米、100米、200米、400米、800米不等，障碍走和接力赛更有难度。头上顶的水罐大约在五公斤左右，也可以根据具体情况另行规定。在比赛的过程中双手不准扶罐，必须走在事先安排好的线路上，如违反规定将被取消比赛成绩。
为丰富生活情趣和提高生活质量，促进人们之间的相互了解，增进友谊。顶罐走比赛的组织工作要严密和细致，为保证比赛的顺利进行，赛前比赛主办单位要根据比赛的任务和要求，做好比赛的筹备和组织工作。
竞赛规程要根据比赛的目的、任务、规模和具体条件在比赛之前下发到参赛单位或个人手里。顶罐走比赛是朝鲜族的民族传统体育活动，规程的制定应该立足于吸引更多的人来参与，娱乐人们生活，增进人与人之间的友谊，继承和发扬民族特有的文化遗产是比赛目的。比赛一般都是在户外举行，所以宜选择晴朗、无风或风比较小的天气。比赛应确定比赛项目和参赛办法，对参赛者的条件要进行规定，比如要身体健康者。顶罐走比赛一般应按年龄进行分组，应避免将年龄差别大的分在一个组内，这样有失比赛的公平。根据参赛人数和主办单位的条件，可按一定的比例设立各种奖项。
3.2 顶罐走的裁判工作
裁判工作是顶罐走比赛的又一个重要环节，怎样对参赛选手的比赛成绩进行评价至关重要，是任何一个比赛所必须的；在比赛中必须遵循“公正、准确、认真”的原则。顶罐走比赛可参考田径比赛组织方法。
主要可以分为：
发令员——主要负责检查参赛选手们在起跑时有没有违例，水罐是不是摆在了自己身旁，有没有作弊现象，待发令员喊“预备”时，选手们将水罐放置头顶，“走”字喊出后，按规定的道次或线路跑出，在比赛发令之前不得抢行，抢行两次要按规定取消比赛资格。
监督员——主要观察选手们在行进过程中头上的水罐有没有水溢出和掉落的情况以及其他的不规范行为，如有发生以犯规处理。
计时员——用秒表记录选手们的完成时间，并将时间记录送交裁判长。
裁判长——根据比赛监督员交来的犯规情况和计时员所记录完成时间情况，排出名次，确定谁是比赛的优胜者。
4 顶罐走的训练方法
顶罐走属于对身体平衡能力要求很高的一项运动。在训练中应该遵循其项目特点，循序渐进、有的放矢的进行练习。对朝鲜族妇女来说，虽然由于民族习惯已经形成了用头顶罐的良好的平衡能力，但是怎样在比赛的竞争中发挥出高水平，还需要借助现代科学的训练方法。
4.1 平衡能力练习：可分为原地头顶重物练习平衡能力；头顶重物移动练习平衡能力；短于比赛时间的负重移动练习；长于比赛时间的负重移动练习。
4.2 负重能力练习：短时间或长时间的轻重量、中等重量、比赛用重量、高于比赛重量的负重练习。
4.3 运动速度练习：不负重的速度练习、头负重量的速度练习。
4.4 综合能力练习：大于比赛距离、时间、重量的强度与耐力练习。
4.5 模拟比赛练习。
5 顶罐走的注意事项
顶罐走是朝鲜族特有的民族传统游戏，对于其他民族相对比较陌生，在非朝鲜族地区开展这项活动要有充分的组织和准备。顶罐走比赛反映的是朝鲜族的生活习俗，强调的是比赛的趣味性、参与性、大众性，不要一味的强调比赛成绩，跟竞技体育追求的更高、更快、更强有一定的出入。在举行顶罐走比赛前，要进行适当的准备活动。比赛中，要做好各方面的后勤服务和医疗服务工作，严防出现伤害事故。为保证比赛顺利进行，比赛用的水罐最好采用不易摔碎的材料制成。
由于是比赛，选手们难免出现争先恐后的场面，很容易出现水罐掉地的情况，瓷罐摔碎的瓷片容易产生伤害事故。如果采用塑料罐、铝罐或其它替代物，一方面安全可靠，另一方面可以节约成本。对于年龄较小的选手，颈部负担宜轻不宜重，多大重量的水罐才适宜进行比赛，要根据地区发展水平确定。如果太重，超出了成长年龄段所能承受的负荷，容易出现身体伤害。如果重量轻一些，重在培养平衡能力和运动速度则不失为一种有远见的做法。