点顺星
1 项目简介
点顺星是古代满族人野外露营时祭天的一种形式。夜幕降临，繁星满天，出征在外的人希望平安，他们点燃一柱香，插在树枝上，形成星星点点，满树灿然，如同星宿下凡的景色。地上灯火，天上星光，连成一片十分迷人。为了大家都分得一份瑞气，于是一人点燃一柱香，拴到树枝上。谁拴得越高，谁就越接近上天，凡点香者都想占上面最好的位置。点顺星现发展为体育游戏比赛，这是一个培养目测观察力，提高快速加速能力和投准能力的传统体育项目。其方法是，参赛者分为两队，每队6人，在起跑线的前方20米处放一个多筐球架，球架上焊着高度不等，方向不一的9个球筐。参赛队的每个队员均手持一个篮球，其球与多筐球架的球筐大小适合，两队所持球的颜色不同。哨声响后，每队第一名队员跑到球筐前把手中的球投入任意一个筐内（同一队的运动员不能重复投同一个筐），然后跑回起跑线，与第二名队员击掌交接后，第二名队员方可跑向球筐去投篮，依次下传。哪个队先把6名队员的6个球全投入球筐，哪一个队为胜方。
点顺星运动是一项集体性的游戏，具有很强的竞赛性，趣味性和观赏性。经历几百年的时间，已由一种地域性游戏发展成为一项具有严格规则的竞技性运动，并形成我国的一种民族文化。其活动是围绕着如何激励活动者能将篮球更快、更准地投进篮筐而展开的。这项运动具有以下特点：（1）竞赛的多变性和综合性；（2）健身性、益智性；（3）社会性和群众性。
2 基本技术
2.1 起跑与跑动技术
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的最大初速度，以最快速度跑到投篮点进行投篮。由于在点顺星比赛中起跑线到投篮点不足20米的距离且手持篮球，所以，点顺星比赛队员的起跑不会和短跑队员的起跑完全一样。点顺星比赛采用站立式起跑，起跑有两个口令：“预备”口令开始后做一系列起跑动作，听到“跑”的口令后积极加速跑到上体基本正直，到达篮下准备投篮。起跑出发的第一步不应太大，落在起跑线前相当于自己脚长度的2～2.5脚处，第二步为4脚长左右，以后逐渐增大。在跑进时，参赛队员一般采用单臂持球，持球臂应积极摆动，上下肢协调配合，以迅速获得速度。在跑的开始阶段，上体前倾不应很大，随着步长和速度的逐渐增加。上体逐渐抬起，直到转入准备上篮阶段。
2.2 投篮技术
在点顺星比赛中运动员为了节省时间一般采用行进间投篮技术。在比赛中为了争取时间，还要求运动员投篮时出手快。要做到这一点，运动员在到达篮下的同时调整好身体重心和身体姿势外，还要缩短瞄篮时间，要在跳起投篮的刹那间使注意力高度集中，正确而及时地以适当的力量和弧度迅速地把球投出。平时练习中就要养成快出手的习惯并逐步提高命中率。常用的行进间投篮技术包括：单手高手上篮、单手低手投篮、单手肩上投篮和原地跳起单手投篮等投篮技术。
2.2.1 单手高手上篮
动作要领：以右手投篮为例，跑动中右脚向前跨出一大步，左脚向前跨出一步（这一步要跨的小一些，以便用力踏跳），同时右腿弯曲前摆。大腿尽量高抬。此时双手迅速将球举至右肩上，右手五指自然分开，手指指根以上部位触球，手心空出，手腕后屈托球。左手扶球，肩放松，肘下垂，眼睛注视篮圈或碰板点。跳到最高点，右腿迅速下压伸展的同时，左手离开球，右肘上提，右手托球向上，用伸腕和食指、中指的力量将球投出。落地时，右脚的前脚掌先着地，腿要弯曲，以缓冲落地的力量，并保持身体平衡，并且准备转身回跑。左手投篮时，要先跨出左脚去控球，整个动作与右手投篮动作方法相同而方向相反，如下图。
要领：右脚步跨得要大，左脚迈的这一步要小，以便上跳，跳起到最高点，提肘，迅速伸臂，食指、中指用力拨球。
易犯错误：上篮时左脚迈出的步子太大，跳起到最高点后出球。
2.2.2 单手低手投篮
单手低于投篮是点顺星比赛最常用的投篮方法，特点是出球稳。
动作要领：第一步与单手肩上投篮基本相同；第二步要继续加速，向前上方跳起。右膝前项上摆，举球，五指自然分开，托球的下部，掌心向上抬肘伸臂。当伸臂达到最高点时，用食指、中指屈腕上挑将球拨出，如下图。
动作关键：上步起跳同时右膝前顶，向前上方摆，起跳迅速有力。托球要稳，屈腕上挑动作柔和协调。
易犯错误：上步起跳与右膝前摆的方向不一致，持球不稳，屈腕拨指上跳动作不协调柔和。
2.2.3 单手肩上投篮
单手肩上投篮是比赛中到达篮下投篮常用的一种投篮方法。
动作要领：以右手投篮为例。右脚向前跨出，左脚迅速上步起跳。右腿屈膝前顶上抬，与起跳用力方向一致，同时举球至右侧头部上方。当身体接近最高点时，伸臂抬肘，屈腕拨指，用食指、中指将球投出，如下图。
动作关键：跨步接球牢，步幅要大，上步小起跳用力，与右膝前摆方向一致，举球点高，用力柔和，投篮出手快。
易犯错误：跨步小、上步起跳右膝前顶上摆不够或方向不对，重心前冲大，屈腕拨指动作僵硬。
2.2.4 原地跳起单手投篮
原地跳起单手投篮是在点顺星比赛中投篮没有进筐进行补篮时常用的技术。
动作要领：以右手投篮为例。双手持球于胸腭之间，两脚与肩同宽，膝前顶，臀部下坐，重心置于两脚之间，摆臂同时两膝内合，两腿用力蹬地垂直向上起跳，双手举球于右侧头部上方。当身体接近最高点时，伸臂抬肘，扶助手离球屈腕拨指，用食指、中指将球投出，如下图。
动作关键：两腿用力蹬地垂直起跳，腾空时，身体放松，保持平衡，举球头上要稳。
易犯错误：两腿用力不均，身体腾空不稳，摆臂蹬地配合不协调，空中举球不稳，投篮出手时机不好，手法不正确。
2.3 急停技术动作
急停技术在点顺星运动中十分重要，因为点顺星的投篮是在快速跑动中进行。运动员必须具有良好的急停技术才能保证运动员既投篮准确又能节省时间，以保证比赛的胜利。常用的急停技术包括：跨步急停和跳步急停两种。
2.3.1 跨步急停（两步急停）
（1）动作方法
队员在快速跑动中急停时，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚掌接触地面。并迅速屈膝，同时身体做向后仰，重心后移然后再跨出第二步，脚着地时脚尖稍向内转，用脚前掌内侧抵住地面，两膝弯曲，身体稍有侧转（右脚跨出第一步，身体后移）。微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘时自然张开，帮助控制身体平衡。
（2）动作要点
第一步身体后仰降重心，第二步脚内侧用力抵地，体内转。
2.3.2 跳步急停（一步急停）
（1）动作方法
队员在中、慢速移动时，用单脚或双脚起跳，上体稍后仰。两脚同时平行落地，落地时全脚掌着地，用前脚掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。
（2）动作要点
腾空要低，落地后迅速降低重心。
2.3.3 急停练习方法
（1）慢速急停练习
目的：体会并掌握在慢速移动下的跳步急停和跨步急停。
方法：基本站立姿势，走两三步做跨步急停；走两三步做跳步急停。慢跑3～5步做跨步急停；慢跑3～5步做跳步急停。
要求：急停后重心要稳，衔接要快。
（2）快跑急停练习
目的：提高在快速跑动中的急停能力和急停与跳投的衔接能力。
方法：直线快速跑动中做跨步急停和跳步急停：快跑中听信号或看信号做跨步急停；快跑中做急停折线跑、急停转身折回跑、急停后起跳等。
要求：急停时屈膝，控制身体重心，急停动作与投篮动作衔接好。
2.4 投篮后的折返技术
运动员在投球进筐后要迅速转身跑回起跑线与下一名队员进行击掌，所以要求运动员转身要快，以便加速回跑。
动作要领：以左转为例。运动员投篮落地后迅速降低身体重心，头、膝向左转，同时以左脚脚跟为轴，右脚脚前掌用力蹬地。
动作关键：转体时头、膝要领先，身体重心要降低。
易犯错误：转体时头、膝没有领先，右脚蹬地时未用脚前掌用力。
3 项目的竞赛规则
3.1 场地器材
长30米、宽15米的空地一块；多筐球架一个，球架上焊着高度不等，方向不一的9个球筐；篮筐的高度以最低不低于3.15米为准。篮球12个， 6个黄色、6个蓝色。
3.2 参赛队员
参赛者分为两队，每队8人共16名队员，比赛是每队上场6名队员。
3.3 比赛方法
参赛队的每个队员均手持一个篮球，站在起跑线后，裁判员哨声响后，每队第一名队员跑到球筐前把手中的球投入任意一个筐内，然后跑回起跑线，与第二名队员击掌交接后，第二名队员方可跑向球筐去投篮，依次下传。哪个队先把6名队员的6个球全放入球筐，哪一个队为胜方。
比赛采用5局3胜制，当一队胜利3局后比赛即结束。
3.4 犯规及判罚
（1）运动员在裁判员发出“预备”口令后，采用任何动作干扰他方队员时判该队员犯规，同一队、同一局比赛中裁判员认为运动员故意干扰比赛时判罚该局比赛对方获胜。
（2）同一队、同一局比赛中运动员抢跑两次时判罚该局比赛对方获胜。
（3）前一名运动员没有跑回起跑线，第二名队员就跑出时判该队员进行两次投篮。裁判员认为该队员故意犯规时判对方获胜。
（4）运动员没有将篮球投进篮筐就折回时，判罚该局比赛对方获胜。
4 简要训练方法
4.1 投篮技术的训练
4.1.1 原地投篮动作的模仿练习
队员站成两列横队，成体操队形散开，每人一球。从持球准备姿势开始，模仿两脚发力及上肢用力顺序。体会全身的协调配合和腕关节、指关节的拨球动作。
4.1.2 两人面对投篮练习
队员站成两列横队，左右相距2米，面对相距2～3米。持球队员做投篮动作，将球投至对面队员头部前上方，对面队员接球后做投篮动作，将球投到对面队员头部前上方，依次练习，体会全身协调用力的顺序。
4.1.3 连续定点投篮
在离篮3～6米外分别设5个角度的投蓝点。4～5人一组，4个球。一人做原地单手肩上或双手胸前投篮，其他队员捡球，不断地传给投篮队员。
4.1.4 行进间传球上篮
队员分成两队，分别在右侧端线后站成二路纵队，二人一球。开始时，两队同时做两人行进间传球，当球传到中场时，待球员慢速运球，待无球队员跑到距离球篮6米左右，将球传出，无球队员接球上篮。两人同时抢篮板球，并交换位置至另队排尾，依次进行练习。
4.2 起跑和起跑后加速的训练
起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。运动员在起跑和起跑后加速的训练中应进行以下力量训练：
4.2.1 全身爆发力的练习
挺举（70 % ～80 %，4～6组× 5 ～7次）；抓举（60 % ～80 %，4 ～6组× 5～7次）；高翻（70 % ～90 %，4 ～6组× 6 ～8次）；连续快挺（50 % ～70 %，4～6组× 8～10次）等。
4.2.2 发展腿部肌肉力量的练习
负重提踵（70 % ～80 %，4～6组× 6～8次）；深蹲（80 % ～95 %，4～6组× 3 ～5 次）；半蹲跳（60 % ～70 %，4 ～6 组 × 8 ～10 次）；拖重物跑（40 %，4～6组× 15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组× 30～50次/单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组× 30～50次/单腿）等。
4.2.3 发展躯干肌肉力量的练习
负重仰卧起（40 %，2 ～4 组 × 5 ～10 次）；负重俯卧挺身（40 % ～50 %，3～4组× 10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30 % ～40 %，4～6组× 10～15次）等。
4.2.4 发展上肢肌肉力量的练习
持哑铃摆臂（3～4组× 50 ～100次）；俯卧撑（3 ～4组× 30 ～50次）；拉力器练习（3～4组× 8～10次）；杠铃卧推（4组× 10 ～15次）；杠铃平推（4组× 10～15次）等。
4.4 投篮后折返的训练
投篮后的折返要求运动员具有良好的身体协调能力，关节、肌肉、韧带的柔韧练习必不可少，运动员良好的腰腹、腰胯、脚踝力量和灵活性是折返技术运用的基础。
（1）身体协调能力常用的手段是做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之字跑”、“躲闪跑”和“穿梭跑”等练习。
（2）运动员腰腹、腰胯常用的练习手段
在训练中必须加强肩带和腰腹力以及腰骼的专项力量训练，训练方式可采用循环训练方法进行，现把训练方法介绍如下：卧推杠铃——俯卧背起——平举哑铃扩胸，仰卧两头起，如此四步为一个循环每次训练进行五组，训练中的单项数量视个体差异而定，以中等强度为宜。一周三次，如此训练十周以后，运动员的腰腹、背阔肌以及肩带和股四头肌力量得到明显加强。这样经过系统的力量练习以后，在此基础上就可以增大折返技术的时效性。
（3）脚踝力量常用的练习手段
各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、甚至摸篮板上沿。负重提踵练习和沙坑跳跃练习等。
4.5 专项素质训练的主要手段
4.5.1 专项柔韧素质训练的主要手段
（1）两手手指交叉相握，手心向外做压指、压腕等动作。充分向前，向上伸展或有节奏地向下振压。
（2）两臂做不对称的大绕环、转肩等动作，在背后一手从上向下伸，一千从下向上伸，使两手在背后做拉伸练习。
（3）利用器材或同伴帮助做压肩、拉肩和转肩等动作。利用肋木做各种压腿，拉长肌肉、韧带和扩大各关节活动范围的练习。
（4）站立体前屈下压或靠墙站立，体前屈下压，用手指摸地或拉踝，前弓步和侧弓步压腿，纵劈和横劈腿；脚尖前踢腿和侧踢腿等。
（5）在地板上做“跨栏步”拉、压腿练习；各种负重和不负重的背伸，展腹屈体练习（如仰卧起坐前压腿）。
（6）悬垂练习，利用身体的重力做单杠双杠，肋木上正反肩关节的悬垂练习。
4.5.2 专项弹跳素质训练的主要手段
（1）跳台阶、跳凳、跳栏架、立定跳远、多级跳、连续深蹲跳。
（2）原地或上步连续单脚或双脚起跳摸篮板或篮圈；行进间单脚起跳摸篮圈；移动中听信号突然用单、双脚向侧、前、后跳等练习。
（3）一人一球，篮下原地连续起跳托球碰板；多人依次在篮下一侧或两侧用单手和双手托球碰板若干次。
4.5.3 专项灵敏素质训练的主要手段
（1）按教练员发出的视、听信号，做各种滚翻快跑的练习。
（2）两人一组做影子练习，即一人做动作，另外一人进行模仿。
（3）脚步、腰、胯的灵活性练习。将各种脚步动作组合成综合练习，在全场进行练习时，按教练员发出的视、听信号迅速改变动作。
（4）结合球的灵敏练习，按不同方向、不同距离、不同速度及不同位置的传接球；在篮球场上做各种变向运球移动的组合练习。
4.5.4 速度训练常用的主要手段
对于点顺星运动员来说，速度素质是起主导作用的素质，所以运动员应特别重视速度素质的训练。速度训练并不是采取一两个手段就能取得良好效果的，而是首先要有全面身体训练的基础。常用的速度训练主要手段有以下几种：
（1）30～50米行进间跑。
（2）顺风跑和下坡跑。
（3）原地支撑快速高抬腿跑，练习时以快速信号（利用节拍器或击掌）帮助运动员提高快速节奏。
（4）在反复跑过程中，给运动员快速信号，以最大速度快跑提高运动员快速跑的能力。
（5）利用竞赛方法，例如短距离的追逐跑、短距离接力跑等。
（6）快速跑的专门性练习，并过渡到快速跑。
5 竞赛注意事项
5.1 在比赛中裁判员要准确判罚运动员是否跑回起跑线，只有当前一名队员与后一名队员击掌后，第二名队员才能跑出。
5.2 投篮是点顺星运动技术中的重要环节，要做到投的准是不容易的，运动员在比赛中要有决心、有信心，在比赛中才能投得准。
5.3 点顺星比赛过程中，运动员容易出现运动损伤，因此，无论在教学训练或比赛中预防运动损伤尤为重要。预防损伤首先要注重培养队员自我保护意识，贯彻自我保护的重要性；另外还要教会运动员自我保护的具体方法和一些常见运动损伤的救护措施。运动员比赛前的热身活动一定要做充分。
5.4 在比赛中要指定专门的捡球员进行捡球，捡球的速度要快，不要影响其他队员的投篮。