第二章 怎样系统训练截拳道踢拳

截拳道踢拳是一门活学活用的功夫。首要的是全面熟练掌握基本技术，经过一系列的磨砺，逐步在实战中找寻适合自己的特色，那时就可以达到自由无羁、拳由心发——JKD所倡导的境界。这是一条从不自由到自由的历程，不自由是打牢根基，自由是牢靠根基后的超常发挥。

一、找寻李小龙个人训练的秘密

一提到李小龙，我们脑海里本能会想：龙自身是怎样训练的？他有什么独到的秘笈，那就让我们按循这个思路来一探究竟吧！

以下是摘自李振藩宗师在洛杉矶时期安排中、高等负荷练习较典型的一天。从中我们可以得出宗师当年自我训练的一些重要信息。

1. 宗师训练是以全职业、疯狂训练为方向的。

2. 他是针对自己身体、技术状况需要强化的或欠缺的训练指标而进行不断调整的。

3. 以我们现有的信息资源，充其量也只能是断章取义的窥见宗师不同时期不同训练的重点罢了！仅仅是惊鸿一瞥。

以上我们可以思考：宗师为自己量身制订的训练方案并不适宜广大的功夫爱好者。这世上本没有适合任何人的一成不变、照抄照搬的训练模式。这些计划统算是我们训练以资的参考，更何况我们并没有宗师那充满传奇色彩的习武经历。而我们现在着手要做的是：成功的运用JKD基本训练原则、现代训练学知识，为自己量身制订一套属于自己的训练计划。

二、制定属于自己的训练计划

我们姑且以每天下午业余训练90分钟为“蓝本”，剖析一堂训练课的基本环节，以供习者领悟其中窍门。

一堂训练课安排

从中我们可以看出安排一堂训练课的一般规律。

1. 必须要有准备活动。活动开各关节，为一堂课后面的大运动量打好热身基础，可视季节、气温等因素，适当增加时间，以微微出汗为宜。

2. 万丈高楼平地起。每堂课都要加强基本功训练，这也是国家级专业运动员每日必修的训练科目。包括协调性、柔韧、踢腿等内容。它可以直接加强身体素质，也可以潜移默化促进专项技术的提高。

3. 重点内容是学技术、练技术。当然初学时基本功的内容也可划为学技术的范畴。这是根据习者自身学习状况、自行制订、流动安排的内容。

4. 结束训练课前（身体疲惫时）可以进行身体力量、耐力等素质的练习。

5. 放松运动可以积极促进机体及时排除乳酸（大运动量之后肌体能量释放后的残留物），借以恢复肌体活力，保证肌体“超量恢复”的早早到来，以求不断增长功力。

6. 当然，你若还嫌运动量小，可以一周加两次大运动量，例如，长跑或实战对抗。但一定要做好准备活动和放松。若你初练时身体状况不佳，也可一周安排两次训练课。贵在坚持不懈，百炼成钢！