弹球
1 项目概述
弹球，俗称“弹珠”、“弹子”。弹球游戏曾在我国民间长期、广泛的流传。少年儿童常常自发地以游戏的方式，自行确定比赛办法，自打自判，自娱自乐。它是男孩们最常玩的经典游戏之一。五颜六色的弹珠又弹又跳，还发出清脆的声音，可算是视觉和听觉的双重享受。同时，打弹子还可以锻炼孩子的眼力，增强手指、手关节的灵活性，也能培养孩子的注意力。在游戏中，他们的身体得到锻炼，因学习而疲劳的大脑和视神经得到调节和恢复，竞争意识得到提高，身心得到愉悦。
弹球还有其它的不同称呼，例如称“溜虎坑”、“弹蛋儿”、“弹琉琉球”、“弹琉璃蛋儿”等。游戏的最佳季节是夏天，游戏场地选择较空旷的土质场地。儿歌《打弹子》就对弹球进行了生动有趣的描述：“小子小子，打弹子，脏了衣服和裤子，误了晚饭偷果子，就怕回家挨板子。”
弹球按材质可分为泥弹球、石弹球、瓷弹球、玻璃弹球等，如今见到的多是玻璃弹球。玻璃弹球又有花弹与净弹之分：花弹是在弹子里面嵌入各种图案，有形若树叶的，有状如弯月的，也有数条彩线的，它们在阳光下一照能折射出五彩缤纷的光泽；净弹则是不嵌图案的，为一色，以白色居多，也有玉色的，最稀有的要算是黑色的净弹了。玻璃弹球的体积大小不一，一般大的直径有2厘米，中等的1.2厘米，小的就1厘米左右，也就是现在跳棋里面用的。
弹球的玩法随机性大、创新性强。弹球是人数最为自由的游戏，两人以上就可以玩。民间的弹球玩法多种多样，一般为多人游戏，最简单的玩法是“互弹法”。一人将弹子弹出，另一人用弹子击发，击中者赢对方一枚；未击中，对方击发；另一种玩法是在土地上挖6个拳头大小的坑，前5个坑间隔1米，最后一个坑间隔2米，为“主坑”。从第一个坑外1米处开始弹球，球不入坑则轮换。同一球连进5坑再进“主坑”后成为“主球”，“主球”可射杀任意其它弹球，被弹中的球算作失败。其它球可通过连续击中“主球”3次成为“新主球”。最后剩下的弹球为赢。
弹球游戏目前做为体育运动称为“指弹球”，它集竞技、健身、娱乐于一身，可以锻炼手、眼、脑、腿等多个部位，具有强身健体、愉悦身心的功能。2003年3月，这个新兴的体育项目被国家体育总局小球运动管理中心所认可，并正式立项，纳入小球运动管理中心统一管理，成为掷球运动的一个分支项目。随后指弹球在器材、规则、比赛用具上进行了科学规范，成为我国正式开展的一项体育运动。
指弹球将休闲健身与游戏娱乐巧妙地结合在了一起，球员在比赛的过程中要围绕球台不断寻找合适的击打角度和位置，因选位而身体上下起伏，因选角度及瞄准，头、颈部上下左右移动，使人的腰、腿、腹、背、颈都产生肌肉运动。根据运动学专家得出的结论，在这样的轻微肌肉运动中，大脑会产生局部的兴奋，主要集中在大脑皮层的视觉及运动区，基本上不波及其他区域，这也就意味着其它神经细胞的休息和功能的修复。人们在脑力工作和局限性的体力劳动之后，选择指弹球，不但可以缓解已出现的疲劳，而且还可以使工作能力得到提高。另外，在中医的理论中，人体中有6条主要经络与手指相连，指弹球通过手指对球的拿、转、弹、拨，使手部拇指的少商穴、食指的中阳穴、小指指甲两侧的少冲穴和少泽穴等穴位得到一定程度的刺激。球员在选取角度、瞄准以及弹击的过程中，通过手指、臂、眼的协调活动，活络相应的神经，使大脑区域的细胞活跃起来，能起到强健身心的作用。
2 基本技术
玩弹球的时候，选手用大拇指和食指、中指配合托住主球，由大拇指将球弹出。弹子在手上的位置基本采用同一种姿势，即将食指和中指弯曲，中指朝里，食指在外，弹子搁在中指的侧面上，食指则形成一道小堤挡住弹子的滚落。弹球游戏动作因人而异，有蹲着的，有趴在地上的，也有站着的。大家聚在一起，就地而战。随着小小玻璃球的滚动，游戏者蹲下、站起、趴下、瞄准、弹击、跳跃，不亦乐乎。
瞄准目标以后，大拇指要和食指配合，拇指用力一弹，弹子就呈一条漂亮的弧线从手中飞出，向目标飞去。瞄目标时大多是睁一只眼、闭一只眼，类似于打靶。
定弹技术就是把对方的弹子击开，自己的停在原先弹子位置上自行打着旋儿。修炼到这份上，已不是玩童而是玩家，不是技术而是门艺术了。
隔洞进洞技术就是隔一个洞口进它前面的第二个洞口，距离有1米远的样子。握球的手尽量贴着地面，画一个弧，玻璃球就能转一个弯再进洞。
3 竞赛规则
弹球游戏有3种玩法，分别是圈、线、碰。所谓“圈”是指在地上划一个圆圈，每人在圈内放一个球，然后轮留用手中的球弹圈内的球，如能将球击出圈外便可将球归为己有，但如果自己的球停在圈内，不仅不能再拿出来，也不能再进行比赛；“线”是指在地上划一条直线，两人站在同一位置朝线扔球，离线近者可获得先弹权，若击中对方的球则可收入囊中；“碰”则相反，两人站在墙前朝墙扔球，反弹出去后远者可获得先弹权。
打弹球简单来说即玩的人各出数枚，输者将丧失对玻璃珠的所有权，以下是几种通常的玩法。
3.1 传统玩法
3.1.1 互弹法
一人将弹子弹出，另一人即用弹子发击，击中者赢对方1枚，未击中，对方发击。此玩法，不受场地限制、简便易玩。“跑海”，也就是俩仨孩子各用一弹球儿，在地上无限地弹，碰球为赢。
3.1.2 格盘法
在地面画上“田”字，在线的各交点摆上弹子，由参与者均摊，公平合理。在格盘前三四米处画道横线，或掷、或弹，依弹子离线近远定出上、下家，压线与越线者只能是下下家了。在线的外侧，手不逾线，或蹲、或立，向田字格盘上的弹子发射，击出1枚得1枚，倘若未能将其击出或自己的落入盘内，轮下家来。技艺娴熟的，一轮下来可以将满盘弹子尽收囊中。
3.1.3 五连洞法
也称“打老虎洞”。按正方形四角和对角线交点分别掘挖大小如拳的洞坑，洞面洁净光滑，四顶角与中间的依次为1～5号洞。从数米外的始发线，向右边1号洞口发送弹子，循序渐进，由1～5。若其绕过或跃越某一洞口，即停在原处。下个人若能将弹子连续送进5洞，便得到“尚方宝剑”可进入任何洞内向洞外邻近弹子发射，被击中的更名易主。再者，一弹子未入第5号洞前，进入前某一洞内，先可将离它近的击远，以增加其再次入洞的难度。“五连洞”阵法诡谲奇特，玩法也往往新招迭出，但万变不离其宗。谁的玻璃珠被打出去就输了，叫“出纲”。
3.2 指弹球玩法
指弹球是队员用任意手的大拇指与食指、中指配合托住主球后，由大拇指将球弹出，以击打次球进坑得分为目的的运动项目。
所谓主球，就是比赛双方用来击打次球的有颜色的球，分为红、蓝两种颜色，一般是用硬塑料制成。次球是无色玻璃制成的圆形球，直径是2.3厘米左右，一共10个。
双方运动员在裁判员的主持下，采用掷币猜先或猜球的方法，确定双方队员使用红蓝主球，由持红色主球的队员首先从台面底沿边框的任意部位向发球线弹出，双方弹出的球离发球线最近的首先发球。
比赛开始后，用自己的主球将桌上的次球打入洞中，则赢得一个球。如果打成平局，则多加一球决胜。
4 训练方法
要使弹球选手在训练时迅速有效地学习技术和提高身体素质，就必须遵循由浅入深、由易到难、由简到繁、由分到合的顺序。要合理安排训练课程及训练量，坚持逐渐增加的原则，才能使选手打好基础，稳定的进步。
在训练过程中，选手在技术、战术与身体素质的发展是不一样的，因为选手的接受能力、吃苦耐劳的精神与各人的天赋、运动神经多不相同，因此在训练时教练一方面要有系统的、有计划的安排训练、落实训练工作；另一方面也要懂得在不同时期、不同阶段及不同的情况下，掌握训练之重点，才能得到更好的训练效果。
弹球技术至关重要的是掌握好要领，因人而异，不强求完全一致，要舒展自然，运用自如。
将弹球作为基本功，要经常练、反复练、认认真真地练。注意力度掌握不好则会失去平衡，球不是近就是远。如果五指失调，就会偏离方向，失去准确度。完成弹球动作应做到协调、轻松、省力、准确、优美，并能充分发挥人的技巧，每次弹球都要观察好、决策好，才能取胜。
击中目标的练习可以先择一个固定的大目标（如大石块），人在几米之外，持弹球弹向目标。熟练之后目标可越来越小。
训练中可采取模拟比赛训练法，通过趣味比赛来帮助选手活用训练过的技术，但要注意不能频繁采用比赛训练法，以免产生负面影响。最好的时机是在每次训练结束后，进行计分比赛。
5 注意事项
玻璃球是用手指来弹的，人和球在地上滚，泥里爬，很不卫生，这些游戏容易沾染上各类病菌，因此要注意游戏后及时洗手、换衣服。
另外，长期玩弹球，大拇指指甲往往又黑又脏，还会有破损，因此要经常剪指甲。每次剪指甲后要用肥皂洗干净手指甲，把指缝的泥垢洗掉，保持手的清洁。
