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第二章巴西柔术的基本功训练

巴西柔术同其它武术一样同样要从基本功开始练起，事实上巴西柔术本身也是一个极为完善的武术体系，它需要你一步步的去迈向强悍。忽略了基本功这个重要环节，则无疑于空中楼阁，绝对无法达到巴西柔术的顶尖水平。

在本章中，重点讲解巴西柔术的基本格斗站姿、步法、基本的抓握方法、解脱抓握的方法、抵御对手进身的方法及专项身体训练等。

第一节巴西柔术基本格斗站姿训练

学好基本的对敌姿势是练好巴西柔术的第一个重要环节，也是巴西柔术的第一课。

1.左式格斗站姿

两脚前后分开站立，左脚居前，重心落于两脚之间，上体微前倾，下巴内收，左手前伸用来干扰对手，后手守护于胸前，膝盖稍曲，目视前方（图1-1）；

1-1

（图1-2）为“左式格斗站姿”的侧面示范。

1-2

动作要求：

当向前发起攻击时，重心可略向前压于前脚上；在后退或防御时则须将大部分重心压于后脚上。

2.自然站姿（平行站姿）

重心落于两脚之间，上体微前倾，下巴内收，两手张开守护于胸前，膝盖稍屈，目视前方（图2）；

动作要求：

腰部不可弯曲过大，手臂不可伸得太直，两脚不可打开太宽，一切以自然舒适为宜。

3.右式格斗站姿

两脚前后分开站立，右脚居前，重心落于两脚之间，上体微前倾，下巴内收，右手前伸用来干扰对手，后手守护于胸前，膝盖稍屈，目视前方（图3）。

动作要求：

身体应自然舒适的站立，目视对方眼睛。

4.格斗站姿的变化

在“左式格斗站姿”或“右式格斗站姿”的基础上，可以将两手变化为拳，这是因为随着巴西柔术与其它功夫流派的交流，巴西柔术所做的一个改进，因为他们所面对的已不全是巴西柔术选手了，而是其它功夫流派的高水平格斗高手（图4-1）；

4-1

（图4-2、3）为降低重心后的格斗站姿示范，这种姿势主要有来对付个头较低或俯身冲来的对手，或是需向对方下盘发起攻击时使用。

4-2

4-3

第二节巴西柔术基本步法训练

（图5）为巴西柔术顶尖名将罗伊斯·格雷西所示范的握拳式格斗站姿。

动作要求：

无论采用何种姿势去对敌，都须使身体放松，以保持应有的灵活性与快速度，原因是肌肉一旦紧张必会影响到速度与劲力的有效发挥。

巴西柔术虽是摔打与缠斗或者说是角斗的技术，但这些技术的有效发挥却在很大程度上赖于步法的引导或调节，假如你的上肢力量很大，但步法却无法及时跟上去的话，同样无法有效摔倒对手；同样的道理，我方灵活、敏捷的步法移动不但可花最小的代价来避过对方的强猛攻击，同时还避免了直接同对方进行身体对抗所消耗的体力。

1.前滑步

动作要诀：

以左式格斗姿势站好（图1-1）；

1-1

先将左脚迅速、稳妥地前移（图1-2）；

1-2

随后，再将后脚向前跟进而踏于左脚原来的位置（图1-3）。

1-3

动作要求：

在移动过程中须保持好重心平衡。也可以连续向前滑步，在进步的过程中两手不可降下来。

2.后滑步

动作要诀：

以左式格斗姿势站好（图2-1）；

2-1

先将左脚（前脚）迅速向后移（图2-2）；

2-2

随后，再将右脚（后脚）向后移动，而使两脚又再次恢复到移动前的距离（图2-3）。

2-3

动作要求：

步幅不可太大，以免影响速度与平衡。在移动在过程中眼睛须始终盯紧前方。

3.闪身步

动作要诀：

以左式格斗姿势站好（图3-1）；

3-1

先以左脚前掌为轴而使脚跟外转，同时带动身体转动，并将后脚向左后方迅速跟进而恢复原来的站立姿势，以上动作我方刚好转动了90度（图3-2）。

3-2

动作要求：

在移动与转体在过程中须保持好重心平衡，而且两手不可因移动而降下来。本步法主要用于避开对方的正面进攻，而从其侧面去反击或巧妙的打击对方。

巴西柔术的步法有很多，例如还有左侧移步、右侧移步、转身步、倒插步（背步）等等，因篇幅所限，仅介绍此这3种最常用的步法进行练习。而且你还须练习以右脚居前的移动动作，以便全面发展自己。

第三节巴西柔术基本抓握方法训练

众所周知，巴西柔术是摔打的技术体系，而欲“摔”就离不开“抓”，因为如你不抓住对方又怎能去摔倒他呢？况且，就算你力大无比，倘抓握的方法不对，则有力也用不出，所以如何有效的“抓”及如何巧妙的“抓”是巴西柔术甚至是柔道、摔跤中极为重要的一课。

1.抓衣袖的方法

动作要诀：

练习时，先将左手手心向前去抓握对方的右中袖，抓的时候要拇指在里面，其余四指在外面（图1-1）；

1-1

（图1-2）为左手抓下袖的示范。此种方法虽然用的不是很多，却仍须了解与掌握。方法是左手拇指在外侧、而其余四指在内侧去抓牢对方右侧下袖。

1-2

动作要求：

抓握对方中袖时千万不可四个手指向上去抓握，这样在对手挣扎时很容易损伤自己的手指。而且要左右手兼练，以全面发展自己。

2.抓衣领（襟）的方法

动作要诀：

先用右（或左）手向前去抓握对方的左衣领（襟），抓的时候要拇指在里面，其余四指在外面去向前抓握（图2）。

动作要求：

抓握时拇指是从里面抓牢衣领的，而其余四指则从外侧去抓牢衣领。

3.完整的抓握的方法

动作要诀：

通常是用左手向前去抓握对方的右中袖，同时用右手去抓住对方的左衣领（图3-1）。

3-1

不过，也有些巴西柔术或柔道中选手会采用“右手抓对方右袖、而左手抓对方右领”的方法，其效果都是一样的。

至于“左手去对方右中袖及右手抓对方右衣领”的方法则较少采用（图3-2）。

3-2

动作要求：

抓握时重心要稳固，眼睛要盯紧对方眼睛，身体保持适度的放松。

第四节巴西柔术解脱抓握方法训练

任何武术都一样，有“攻”就必然有“守”，你既然学习了抓握别人的衣领的方法，就必须掌握如何解脱被别人抓握的方法，这是武术对抗训练的一个必然程序。

1.在未抓住之前迅速推拍的方法

动作要诀：

以格斗姿势站好（图1-1）；

1-1

当对方以右手攻来时，我方迅速用左手由外侧向内去准确的拍挡其腕关节外侧，将其攻击化解于无形之中（图1-2）；

1-2

（图2-1、2）为右手向内侧拍开对方攻来的左手的动作示范。

2-1

2-2

动作要求：

推或拍的动作要轻快、敏捷，我方的反应要快，拍的动作不可过大，以免由此暴露出不必要的空当来。

2.向外侧切压解脱抓中袖的方法

动作要诀：

当对方用左手抓住我方右中袖时（图3-1）；

3-1

我方可速将右手从对方手臂内侧向上提起（图3-2）；

3-2

随后，贴着对方手臂外侧向下用力削下去（图3-3）；

3-3

有效解脱对手的抓袖动作（图3-4）。

3-4

动作要求：

右手上提的动作要敏捷，下切要连贯、有力。

3.向内侧切压解脱抓中袖的方法

动作要诀：

当对方用右手抓住我方左中袖时（图4-1）；

4-1

我方可速将左手从对方手臂外侧快速向上提起（图4-2）；

4-2

随后，贴着再对方手臂内侧向下用力削（切）下去（图4-3）；

4-3

有效解脱对手的抓袖动作（图4-4）。

4-4

动作要求：

右手上提的动作要快，下削（切）要及时、有力。

4.抽手解脱抓下袖的方法

动作要诀：

当对方用左手抓住我方右下袖时（图5-1）；

5-1

我方可迅速将右手往胸前或左肩方向抽出（图5-2）；

5-2

我方可速用双手向里抓握住对方右手腕（图6-2）；

6-2

果断地挣脱对方的抓拿动作（图5-3）。

5-3

动作要求：

我方的反应一定要快，右手往胸前回收的动作要果断、有力。

5.推腕解脱抓衣领的方法（一）

动作要诀：

当对方用右手抓住我方左衣领时（图6-1）；

6-1

然后，在双手用力向前下方快速推压敌右手腕的同时，我方身体也猛然向后仰来配合，用以有效的解脱对方的抓拿动作（图6-3）。

6-3

动作要求：

我方双手抓握敌右腕要及时、准确，向前推压敌腕与身体后仰的动作须同时进行，而且身体与双手的动作均须果断、有力。

6.推腕解脱抓衣领的方法（二）

动作要诀：

当对方用右手抓住我方左衣领时（图7-1）；

7-1

我方先速用左手由下抓握住对方的右下袖，同时用右手猛力向内侧推拍对方的右腕内侧，此时身体也须猛然向后仰来配合（图7-2）；

7-2

用以迅速、有效的解脱对方的强力抓拿动作（图7-3）。

7-3

动作要求：

我方双手推拍的动作须与身体后仰的动作须同时完成，用以提高动作效率。它是向三个不同的方向同时施力，以增强摆脱效果。

（由于篇幅所限，本节只讲解了解脱对方的一侧抓拿的方法，但你须同时练习解脱对方另一手抓拿的方法，用以全面发展自己。）

第五节巴西柔术中抵御对手进身方法训练

巴西柔术是摔打或缠斗的的技术，它的格斗的全过程离不开“摔”、“缠”、“攻”三个字，作为一个优秀的巴西柔术选手你必须精通这些技巧。不仅如此，你还必须掌握如何抵御这些技巧的能力，也就是如何限制对方进身，因为他进不了身，他的所有技巧也就没有地方施展了，所以如何将对方控制在我方的有效或安全距离之外是极为重要的课程。

1.手的推压抵制技巧

当对手猛冲过来时，你须果断的左手去推压住其右肩，用以阻挡或减弱其攻势（图1-1）；