第3式 白鹤亮翅

接上式，身体微向右转，重心于右腿，左脚提起向前跟半步，前脚掌踏地；右掌翻转掌心向下，右臂平屈于胸前，掌指向左，左掌向右划弧于右腹前，翻转掌心向上，掌指向右。眼随体转向前平视。（图13）

【动作要领】①左脚向前跟步时，身体重心应保持平稳，双腿不可僵持。②身体保持中正，松腰沉髋，双臂撑圆。【易犯错误】①跟步距离不合适，身体重心前倾，②耸肩，突臀，双臂僵直。

【动作方向】此势动作身体向东南方向。

身体向左转，重心移于左腿，左脚全脚掌落地踏实，身体后坐，成坐步；随身体转动，双掌开始向左上、右下分开。眼随体转向前平视。（图14）

【动作要领】 ①身体后坐，重心左移，动作速度要匀缓，左脚踏实与前进方向成45度。②立身中正，松腰沉髋，双肩松沉，双肘下垂。

【易犯错误】①重心左移速度过快，身体向左倾倒。②身体歪斜，左右歪髋。

【动作方向】此势动作身体向东北方向。

身体向右转，重心于左腿，右脚提起稍做调整后，前脚掌踏地，成右虚步；同时左掌继续向上划弧停于左额前，掌心侧向后，掌指向上；右掌向下按至右腿外侧，掌心向下，掌指向前。眼向前平视。（图15）

【动作要领】 ①上体正直，松腰沉髋，沉肩垂肘，双臂撑圆。②转体，分掌、虚步动作要协调一致，同时完成。

【易犯错误】①身体前俯或后仰，突臀、左右歪髋。②身体重心起伏，双臂僵直。

【动作方向】 此势动作身体向东方向。