11“一段”太极拳

中国武术段位制，是国家体育总局武术研究院和国家体育总局武术运动管理中心，本着振奋民族精神，增强人民体质，进一步推动武术运动的发展，建立规范的全民武术锻炼体系，全面评价习武者的武术水平，而制定的一项全民武术锻炼的等级制度。

中国武术段位制规定：根据个人从事武术锻炼和武术活动的年限、掌握武术技术和理论的水平、研究成果、武德修养，以及对武术发展所做出的贡献，将武术段位定为“九段”，即：

初段位： “一段”、 “二段”、 “三段”

中段位： “四段”、 “五段”、 “六段”

高段位： “七段”、 “八段”、 “九段”

本书所演述的即是中国武术段位制太极拳“一段”的规定套路。全套10个动作，内容精炼，动作柔和均匀，姿势中正平稳，老幼咸宜，人人可练，易于推广，突出了太极拳的健身性和群众性。

预备势

1.起势

2.卷肱势

3.搂膝拗步

4.野马分鬃

5.云手

6.金鸡独立

7.蹬脚

8.揽雀尾

9.十字手

10.收势

预备势

身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然（图1）。