夏日防晒食物知多少

烈日当空，骄阳似火，热辣辣的太阳侵袭着美眉们柔嫩的肌肤。虽然外出前搽了厚厚的防晒霜，可还是挡不住脸蛋由白皙变成黝黑，甚至出现斑斑点点。一个夏天过后都“黑了一圈”。其实呢，防晒美白需要内外兼修，“外伤内补”，靠食物的进补来提高皮肤的抵抗力是防晒美白的最根本之道。

夏季，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量的氧化自由基，而自由基会破坏皮肤的细胞组织，加速黑色素生成，让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性，也会使皮肤的抵抗力降低，从而晒黑。因此，夏季除了做户外在防晒功夫，还应从“内在”加强防晒，多吃“防晒”食物。因为“防晒”食物能提高皮肤的抗氧化力，帮助清除自由基。

高摄入维生素C

每天吃2～3种水果，其中一种要选择含高维生素C的番石榴、猕猴桃、草莓、番茄或是柑橘类。

维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称“美白之王”。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A、增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食物中获得。

适量食用黄色、红色

红、橘黄色蔬果食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、番茄、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

番茄：最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些马铃薯或者胡萝卜会更有效，其中的β-胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

西瓜：含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

多吃鱼蛋类

鱼肉：肌肤紧致的秘密武器。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100～200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部、颈部肌肉的明显改善。

鸡蛋：天然防晒佳品。如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”。