准爸爸补充矿物质食谱
01 蛋皮饭包寿司卷
材料：鸡蛋50克，生菜30克，苹果1/2个，火腿片10克，芦笋20克，大米饭100克，橄榄、鸡粉、米醋、白糖各适量。
做法：
1将鸡蛋去壳与调料搅匀，用平底不粘锅以文火煎成蛋皮。
2将生菜切成碎丝，苹果、火腿片切成条，芦笋汆烫后，滤干切成段。
3大米饭与鸡粉拌匀，在寿司卷上铺保鲜膜再放上大米饭、蛋皮，铺平后再铺上生菜丝，摆上苹果条、火腿肉条、芦笋段，卷起压紧成圆柱状切段即可食用。
营养功效
本品肉、蛋、菜中钙含量较多，营养丰富。
02 香菇米饭
材料：糯米400克，猪瘦肉100克、香菇30克，姜、虾米、盐、植物油、酱油、料酒各适量。
做法：
1糯米洗净后用水浸泡8小时。
2猪瘦肉、香菇切细丝，虾米泡软。
3姜带皮拍软后切末。
4电饭煲中倒入少量植物油，接通电源。
5热后放入姜末、猪瘦肉丝，略炒至变色，放虾米、香菇、料酒、酱油、盐。
6把泡发好的糯米倒入锅中，加入水，像蒸米饭一样蒸熟即可。
营养功效
糯米含锌量最高，是准爸爸补锌的好选择。
03 海鲜面
材料：面条150克，香菇、菠菜各20克，虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝，盐、酒、白胡椒粉各适量。
做法：
1虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花，菠菜切段，香菇洗净切开备用。
2鲑鱼、蚵洗净，去杂质。
3面条煮成五分熟时，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、香菇、菠菜、及姜丝煮至面条九分熟，再加入调味料拌匀即可。
营养功效
本品具有增加精力、培养情趣、强化体能的作用。
04 海带炖酥鱼
材料：小鲫鱼200克、海带80克，料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片各适量。
做法：
1将小鲫鱼去内脏洗净；干海带泡发后切宽条，上锅蒸20分钟后备用。
2将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片。
3加水没过菜面，武火煮开后，文火焖至汤稠即可。
营养功效
补碘要数海带，多吃海带，碘缺乏症就会一扫而光。
准爸爸要补充维生素
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物，不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。
一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A、生素E有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。