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孕前3个月准爸爸营养计划
重点1
补充优质蛋白质
重点2
补充矿物质
重点3
补充维生素
作为繁衍后代的另一半，准爸爸的饮食对孩子的健康也至关重要。研究发现精子的产生与饮食成分有关，食物中一旦缺乏钙、磷、维生素A、维生素E等物质，精子的产生就会受到影响，或者产生一些质量差、受孕能力弱的精子。
精子产生的周期是10周，因此丈夫应当在妻子怀孕之前3个月的时候就开始营养储备。
准爸爸要补充优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。但要注意蛋白质也不能超量摄入，可以根据自己的实际情况，适量补充。