第13章 胎教日常生活细则

孕期要保证良好的睡眠质量

如果准妈妈长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适，严重的话还会影响胎宝宝的生长发育。怎样才能让准妈妈拥有一个好的睡眠呢？可以从以下几个方面做起：

（1）养成一个良好的睡眠习惯 准妈妈要改掉半夜才入睡的不良习惯，建立身体生物钟的正常节律。每天晚上保证在11点之前进入睡眠。在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

（2）打造一个好的睡眠环境 准妈妈可以把明亮耀眼的聚光灯换成柔和的或可以调档的灯，选择透气性好的棉麻质床单和被套等。同时，要记得经常把卧具放在阳光下晾晒消毒，还要保持卧室的通风与采光。

（3）改掉不正确的睡眠姿势 准妈妈应避免仰睡或俯睡，最好是采用侧卧。左侧卧最佳，这种姿势可以令更多的血液和养分送达胎盘处。并且要保持腿和膝盖弯曲，可以在两腿之间垫一个枕头。

（4）睡前不要喝容易引起兴奋的咖啡和浓茶 准妈妈可以在睡前喝一杯牛奶，这样可以帮助尽快入睡。为了避免半夜起来上厕所，除了牛奶，准妈妈最好在睡前2个小时内不再喝水。

不要睡柔软的弹性床

弹簧制作的睡床多富有弹性，睡眠时会使承受人体主要重量的腰部下沉，进而使腰部肌肉处于受压的紧张状态。怀孕后胎儿逐渐长大，腹内压力也随之增大，腰肌更容易受压，再加上席梦思床的弹性，使腰肌更加紧张和得不到稳妥的支撑，腰肌总是处于紧张状态而得不到充分休息，久而久之腰肌会发生疼痛和劳损。另外，怀孕时腰肌张力有减弱现象，分娩时可能会出现腰痛，个别人甚至会发生难产。所以，孕妇最好不要睡那些柔软的弹性床。

健康使用手机

准妈妈在孕早期应尽量少使用手机，以免对胎宝宝造成危害。因为孕早期是胚胎组织分化、发育最为关键的时期，如果准妈妈长期不正确地使用手机，可能会对胎宝宝器官的发育产生影响。

有研究显示，手机在接通时，产生的辐射比通话时产生的辐射高出20倍。因此，当手机在接通阶段，准妈妈应避免将手机贴近耳朵，而是应该把手机放在离头部远一点的地方，这样可以减少80%～90%的辐射量。此外，不要把手机挂在胸前，或者靠近腹部。因为即使在待机状态下，手机周围也存在电磁波辐射，虽不及接通时危害大，但时间长了也会对准妈妈和胎宝宝造成伤害。

在通话过程中，应让手机与大脑相距15厘米。建议准妈妈最好使用耳机，以避免手机天线靠近头部，从而减少辐射的直接危害。有座机的时候最好改用座机通话。手机的充电器在充电时，周围会产生很强的电磁波，能杀死人体内的免疫细胞，所以，专家提醒，人体应远离手机充电插座30厘米以上，切忌放在床边。

看电视的注意事项

电视机在工作时，显像管会释放出大量的正离子。正离子能吸收空中带负电的尘埃，使得荧光屏周围飘浮着含大量微生物的灰尘。另外，还会产生一些肉眼看不到的射线。虽然这些射线和静电引起的灰尘对普通人没有什么影响，但是长时间的积累对准妈妈和胎宝宝会产生不利的影响。所以，建议准妈妈在看电视的时候，应遵循以下守则：

（1）控制看电视的时间。准妈妈一次看电视的时间不宜超过2小时，避免过度使用眼睛，中间最好能够起身活动一下。

（2）与电视机保持一定的距离。准妈妈看电视的时候至少应远离电视机2米以上，这样可以减少射线和静电的影响。当然，也可以穿上防辐射服将危险降到最低。

（3）保持空气流通。这样可以减少电视在播放时所产生的静电荷和X射线等。另外，家中带有显示器的电器要经常擦拭，这样在清除灰尘的同时，也可以把滞留在里面的电磁辐射一并清除掉。

（4）不要饱食后看电视，以免使食物积压。也不要边看电视边吃零食或蜷着身体看电视，以免使得准妈妈腹腔内压增大，胃肠蠕动受限，从而不利于食物的消化吸收。

（5）看完电视后用清水洗脸洗手，消除阴极线、放射线对人体的影响，保障胎宝宝的健康。

做家务时的注意事项

孕妈妈做家务活也是一种运动，只要不感觉累，可以像正常人一样做家务。随着妊娠的进展，孕妈妈会感到行动越来越不方便。因此，做家务活要适度，有些活动应当避免。

避免登高、搬抬重物及长时间弯腰的动作。

洗衣服不宜使用冷水，特别在天凉时，应避免受凉感冒；一次不要洗过多衣服，以免因过度劳累引起流产或早产。

避免长时间站立，以免引起下肢水肿。

孕期要避免熬夜

人之所以能够清晰地分辨昼夜，是因为人体生物钟的作用，其控制部位在下丘脑的视神经交叉处。而促进人体生长发育的生长激素更多地是在夜间由垂体前叶分泌。

如果孕妇经常熬夜，就会导致生长激素分泌紊乱，从而妨碍自身的健康及胎儿的发育，严重者可以导致胎儿发育停滞。同时，人体肾皮质激素的分泌是在黎明至清晨这一段时间开始的，这种激素能够促进糖类的代谢，为身体提供能源。这无疑是顺应人类“日出而作”的需要。

脑的活动需要大量的蛋白质。这一物质的合成与补充同样是在夜间完成的。人在白天用脑后，大脑本身需要在夜间利用睡眠来补充营养及恢复功能。如果孕妇因工作或者娱乐熬夜过度会引起大脑疲劳。如果脑血管长时间处于紧张状态，则会出现失眠、头痛、烦躁、胸闷等症状，还可以诱发妊娠高血压等疾病。为了妊娠期间自身及胎儿的健康与发育，孕妇不要熬夜。应每晚10点钟睡觉，并在胎教日记中记录孕期睡眠情况。

宝宝是不喜欢熬夜的，孕妇熬夜会使预产期推迟，加大孕妇的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。孕妇生活作息正常，有助于全身各器官和系统的衡定状态，进而提供胎儿固定的成长环境。

孕期不同皮肤的护理方法

要拥有漂亮的肌肤，清洁这个程序是不可忽略的。平时一天内早、晚两次均以洁肤品洗脸，选择的牌子要因人而异。而其余时间，用温水洗脸即可。洗面皂最好选择一些性质温和的、不刺激皮肤的。

当然，若化妆，在洗脸前一定要先卸妆，再用洗面皂彻底将面部洗净，不要使污垢、油脂和化妆品残留在毛孔内。因为残留的污垢、化妆品会与汗水混合，易使肌肤发痒或产生皮肤病，所以不要贪一时之便，不卸妆就直接洗脸。清洁完毕，要涂抹紧肤水补充水分及收紧肌肤，再涂上保养护肤品。

（1）中性皮肤的护理方法 拥有中性皮肤的人，可以说是“天生丽质难自弃”，但中性皮肤容易受后天环境的影响，令原先好的肤质改变。若是中性偏干的肌肤，则较容易变粗，准妈妈应注重保湿的工作。选择化妆品时，要依照自己皮肤变化的情况而定。

（2）干性皮肤的护理方法 对孕妇而言，在怀孕期间皮肤会缺乏水分、油分，加上妊赈期间新陈代谢功能旺盛，容易产生孕斑，使皮肤出现粗糙、脱皮的现象，因此在选择保养品上不妨选用滋润度较高的产品。在清洁、保养方面，双重清洁极为重要。而每周的按摩与敷脸，可促进新陈代谢。在化妆品的使用上，可使用滋润性的粉底。干湿两用粉底不适宜干性皮肤的人。

（3）油性皮肤的护理方法 怀孕期间由于油脂分泌旺盛，皮肤表面容易沾上污染物质，从而破坏水脂膜的正常工作。所以，油性皮肤的孕妇更要注意保养和护理。对于油性皮肤，除了日常的清洁程序之外，每周还要进行1～2次深层清洁，即用性质温和的深层洁面霜清除肌肤上老死的细胞、杂质和过多的分泌物，并选用能够平衡油脂分泌的日、夜肌肤保护品，以减少油脂的分泌。

（4）敏感性皮肤的护理方法 属于敏感性皮肤的孕妇，要在医生或专家的指导下，使用专为敏感皮肤而配制的保养品。但是当肌肤发生过敏时，应立即停止涂抹保养品，并在过敏的部位冷敷，同时避免受太阳直接照射，并注意多休息。

大多数的孕妇在怀孕时都容易出现皮肤过敏的现象。这些现象产生的原因大致分为内、外两种。外在原因，包括空气污染、空气不佳等；内在原因则在于内分泌失调，还有睡眠不足。因此，属于敏感性皮肤的孕妇或出现皮肤过敏情况的孕妇，均要小心选择护肤品，以防过敏、保护水分的产品为佳。

此外，皮肤过敏的孕妇要注意，如以柠檬敷脸，会很容易导致红肿和瘙痒。

孕早期要避免性生活

在孕早期，胚胎正处在发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，如果这时进行性生活，很可能由于动作的不当或精神过度兴奋时的不慎，使子宫受到震动，很容易使胎盘脱落，极容易引起流产。所以，孕早期应尽量避免性生活。

孕期用药须谨慎

在妊娠3个月之内，孕妈妈所服用的药物对胎儿的影响非常大。在这一时期，由于胎儿的中枢神经系统和各个身体器官正在发育，因此有可能对胎儿产生致命的影响。所以，准妈妈应当谨慎用药，当健康出现问题时应当先向医生咨询，然后按照处方用药。

由于胎儿各器官的形成是在怀孕第4～15周内完成，因此，这段时间用药物是最易引起胎儿畸形的时期。其中，孕早期是胎儿各重要器官形成的分化和关键时期，更是药物致畸的绝对危险期。

孕妈妈要格外注意用药禁忌，尤其是服用镇静安眠药，会使胎儿手脚部分神经元等的发育受到阻碍，进而中途停止分化。妊娠第2个月时，胎儿生殖器官也开始生长，这时若大量服用预防流产的黄体酮，孕妈妈体内的胎儿若是女性的话，因为此激素具有男性化的作用，有可能会使生下来的小孩难以分辨性别。特别要注意的是，性别分化的临界期一直要延续至妊娠第5个月。因此，妊娠初期孕妈妈不能乱吃药，否则便可能引发难以预料的后果。

如果服用了缓解疲劳的药物和维生素，则完全不必担心。即便是胃药、安眠药、镇静剂等药物，如果不是经常性服用，也没有影响。神经稳定剂等作用于神经系统的药物，则应尽量避免服用。如果经常性地服用这类药物，则有必要咨询医生。

容易使胎儿畸形的药物

关于可能引起胎儿畸形的药物，据报道已发现不少，有的已经被确定，有的在动物实验中已经被证实，对人的影响还需进一步证实。

（1）抗生素药物 如四环素、土霉素、链霉素、庆大霉素、新霉素等。四环素、土霉素可造成胎儿短肢畸形、囟门隆起、先天性白内障，妊娠末期服用可造成儿童期牙釉质发育不全；链霉素、庆大霉素类药物可损害胎儿脑神经，导致先天性耳聋，还可能损害肾脏功能；新霉素可能使胎儿出现骨骼发育异常、骈指、肾肺小动脉狭窄、先天性白内障、智力障碍等症状。

（2）抗疟药 如奎宁、氯喹乙胺嘧啶，可致胎儿畸形，如耳聋、四肢缺损、脑积水等。

（3）治疗糖尿病类的药物 如氯硫丙尿、达麦康、糖斯平等，可致肢体畸形、兔唇、死胎等。

（4）巴比妥类及其他镇静催眠药物 如苯妥英钠、扑痫酮、安定等，可致肢体、面部及脑发育畸形。

（5）抗癌类药物 如放线菌素D、环磷酰胺、噻替哌等，可致无脑儿、脑积水、胯积水、胯裂、兔唇、肾及输尿管缺损、四肢及眼畸形等。

（6）激素类药物 口服避孕药可致胎儿生殖器官畸形。如女胎男性化、阴蒂肥大、阴唇融合、男胎尿道下裂等畸形。

（7）抗凝血药物 如肝素、双香豆素、阿司匹林、水杨酸等也可致畸，并可诱发出血性疾病。

总之，孕期应注意避免滥用药物，但如遇有危及孕妇生命安全的急危情况，必须用药时，应以抢救孕妇生命为主，急危情况过去后，应迅速减量或停药。那种怕影响胎儿而拒绝用药的观点是错误的。如果孕妇生命有危险，胎儿还谈何安全？

准爸爸要多做些家务

孕2月是早孕反应的严重期，准爸爸应该注意从生活的各个方面呵护孕妈妈。在家里甘做“家庭妇男”，尽量减少孕妈妈的家务活，如提重物、登高取东西、拖地等，让孕妈妈多休息。