第8章 新妈妈的精神保健

喜悦与疲惫交织的一天

产后第一天，新妈妈经历了漫长的分娩过程，终于迎来了宝宝的出生，内心既自豪，又激动，然而已经被消耗得差不多的体力，让新妈妈的精神面临巨大的考验。这时候，新妈妈一定要避免过度激动，尽量抽出一点时间，好好地闭目养神，因为后面要应付的事情还多着呢！

产后半个小时，新妈妈会从护士手中接过心爱的宝宝，进行开奶哺乳。这可是一件费精力的大事。此时，新妈妈的身体极度劳累不说，还要控制产后疼痛。由于新妈妈刚生完孩子，子宫还在收缩，会导致疼痛，而剖宫产的新妈妈在麻醉药效力过后，伤口也会疼痛，需要按摩腹部。假如不能很好地处理产后疼痛，新妈妈也很难兼顾宝宝，这样就很容易引起新妈妈的情绪失控。痛得难以忍受的新妈妈，可以打止痛针，等排气后吃些止痛药。同时，新妈妈还要进行会阴保养和清洁，以免感染。因此这时候，新妈妈最需要做的就是想办法恢复精力，让自己有充足的精神面对这一切。

◆保持积极情绪

面对诸多问题的新妈妈可能会有些消极的想法，例如无助感、焦虑感等，这时一定要保持积极的情绪，因为人的大脑会不断地为身体发送信息，要让自己精力充沛，一切都要朝好的方面想，这样才会干劲十足，不被劳累击垮。新爸爸这时候应该用积极的态度和新妈妈交谈，鼓励她，支持她。新妈妈自己不妨对着镜子中的自己说一些为自己打气的话。

◆饮食支持

食物无疑是恢复精力的关键，因此新妈妈应该科学饮食，多吃一些健康的食物。除了一些含碳水化合物的食物，例如面条、土豆等，新妈妈也可以备点维生素和可以提升能量的水果，如香蕉、葡萄和枣等。

◆做个简单的按摩

新妈妈可以给自己的身体做个简单的按摩，例如用手指轻轻地捏捏自己的手臂肌肉，或者捶打大腿、臀部，敲打膝盖和小腿等部位。还可以按摩脚底的穴位。斜躺着的时候，可以手握空拳，轻轻敲打头部。这些都有利于新妈妈恢复精力。

◆深呼吸和冥想

压力太大会让新妈妈的身体分泌过多的肾上腺素，耗尽体内的能量。适当做做深呼吸和冥想能够让新妈妈放松紧张的肌肉，从而减少肾上腺素的分泌。

◆良好的睡眠

美美地睡一觉是恢复良好精力的前提。新妈妈应该尽量提高睡眠质量，努力地营造良好的睡眠环境。睡前可以进行一个简单的按摩或进行冥想练习，这样可以睡得更加踏实。

金牌月嫂贴心叮嘱

这一天新爸爸最好能在旁边照顾新妈妈和宝宝，同时，也要为新妈妈准备好食物及用品，随时满足新妈妈的需求，尤其要多鼓励新妈妈，说一些感激新妈妈的话，例如：“老婆，你太伟大了！”体谅新妈妈的不适，尽力安抚她，让她感觉到不是一个人在承受一切。

痛并快乐着

分娩的时候那种疼痛是很难忍受的，然而，看着宝宝健健康康地躺在身边，所有妈妈都会觉得，一切痛苦都是值得的。而这种痛并快乐着的心情，也让新妈妈们忘记了痛苦，体验着为人母的巨大喜悦。

多数医院都提倡母婴同室，让新妈妈和小宝宝一天24小时都在一起。虽然可能在一定程度上会影响新妈妈的休息，但是却可以建立母婴关系，增进母子感情，这样不但有利于宝宝的健康成长，也有利于新妈妈的身体康复。

宝宝睡在妈妈的身边，妈妈看到宝宝，身体上的不适、分娩后的疼痛，以及产后的疲劳都会大大减轻。给宝宝哺乳时的那种幸福感，也会洋溢全身，让新妈妈焕发出力量和光彩。宝宝也在接触妈妈的过程中，听到妈妈温柔的呼唤，闻到妈妈的气味，产生心灵感应和相互沟通。

宝宝哭泣的时候，新妈妈就要对宝宝说说话，及时满足宝宝的生理需求，经常抚摸他、拥抱他，这样宝宝很快就能辨别出妈妈的抚摸和味道，妈妈也能很快明白宝宝各种不同的哭声代表的意思。

很多新妈妈产后都会发生乳房胀痛的情况，这多数是由于乳汁淤积引起的。这时候就必须尽快给宝宝喂奶。喂奶前注意清洁卫生，调整好姿势。虽然开始时有些疼痛，但是随着宝宝尽力地吮吸，乳汁畅通，乳房的疼痛也会慢慢减轻。妈妈怀抱着娇小的宝宝，看着宝宝努力地吸吮，内心洋溢着无尽的喜悦。

如果新妈妈因产后疼痛而感到极度不适，甚至无心照顾宝宝，这时就要让家人帮忙照顾宝宝，尽量不要让宝宝的啼哭声影响到自己的心情和休息。因为产后疼痛加上缺少睡眠，很容易让新妈妈的心理和生理状况恶化，甚至会导致新妈妈患上抑郁症。所以，遇到这种情况，新妈妈除了要求家人伸出援助之手，还要善于调节心情，经常鼓励自己。生理疼痛如果实在难以忍受，就要向医生请求帮助。如果出血过多，要及时向医生反映，及时采取止血措施。咳嗽或恶心的时候，要记住压着伤口两侧，防止张力过大从而增加伤口的疼痛。

金牌月嫂贴心叮嘱

新妈妈产后一定要保持良好的情绪。因为产后身体虚弱，如果情绪不佳，很容易导致气结，不仅会影响恶露的排出，还会影响乳汁的分泌。精神上太过紧张，也会导致恶露不尽、产后血晕，甚至引发产后血崩等症状。因此，新妈妈一定要保持心情愉快。

请勿打扰新妈妈的休息

对于新妈妈来说，休息才是产后恢复最好的良药。充分的休息还能够降低产后抑郁的发生概率。那么，新妈妈要怎样做才能休息好呢？

经过漫长的等待和分娩时的艰辛，新妈妈虽然已经体力严重透支，却只顾着看小宝宝，兴奋、刺激的情绪完全占据了新妈妈的心思，使她毫无睡意。如果出现这种情况，家人一定要建议新妈妈好好休息一下，哪怕只是闭着眼睛歇歇。新妈妈也要控制一下自己，因为之后艰巨的任务还很多，一定要保存好体力，健康地迎接照顾宝宝的重任。

◆少和外界打交道

此时尽量不要打扰新妈妈的休息，频繁的来电和亲朋好友的来访都可能影响到新妈妈的休息。所以，新妈妈的手机最好由丈夫帮忙保管，有事也由他来应付，让新爸爸负责通知和接受道喜，新妈妈应该清清静静地休息。如果有人来探望，也不要在新妈妈的床前久坐，交谈的时间也应该尽可能地短些。

◆给新妈妈足够的关爱

刚经历了分娩的恐惧，新妈妈需要家人的陪伴和关心。丈夫和家人要给她充分的爱和关怀，让她感觉到自己背后有强大的支持。丈夫的疼爱对新妈妈来说是最好的止疼药。这时候，家人不要把所有的精力都分给宝宝，以免冷落了新妈妈。在家庭的温暖中，新妈妈的心理会更加稳定，休息也会更好。

◆选择合适的助眠药物

如果新妈妈实在睡不着，那么必要的时候可以寻求医生的帮助。医生会根据情况，判定新妈妈是否需要适当服用一些对新妈妈身体健康和接下来的母乳喂养都不会造成伤害的、有助睡眠的药物。

◆营造舒适的睡眠环境

为了让新妈妈有更高的睡眠质量，可根据新妈妈的习性爱好布置新妈妈的睡眠环境，例如喜欢在幽暗环境中休息的新妈妈，不妨把灯关掉，拉上窗帘。在多人病房的新妈妈，也可以戴上眼罩。另外，新妈妈还可以依照自己在家里的睡眠习惯，带一个自己经常用的小毯子或靠枕，或听自己喜欢的音乐。

金牌月嫂贴心叮嘱

新妈妈应该自己调整好心态，用平静良好的情绪，好好地对待自己的身体，尽可能合理地安排休息和哺乳的时间。同时，还要关注自身的恢复情况，用积极乐观的心态和充沛的体能，去面对即将到来的一系列挑战，这样可以让家人更加放心，同时，也能用最好的状态来面对照顾宝宝的重任。

新妈妈应认同母亲的角色

初为人母的心情往往是充满矛盾的，既有当新妈妈的喜悦，又有对未来新生活的恐惧和不适应。面对一个陌生的、全新的小生命，很多新妈妈手忙脚乱，甚至常常感到束手无策，在这种心情下，新妈妈甚至会无法接纳自己，也无法爱自己的宝宝。对于一个毫无经验的新妈妈来说，尽早认同母亲的角色，可以有效地帮助新妈妈克服产后抑郁，更快地适应新角色，进入母亲的状态。科学细致地调整好自己的心态，是每个新妈妈都必须经历的。

◆消化接纳自己的过去

很多新妈妈无法打开心扉面对宝宝，这往往是因为自己童年的经历所致。一般这样的新妈妈和自己最亲密的家人，特别是和自己的妈妈关系不是特别好。那么新妈妈就需要调整自己和母亲之间的关系，化解两人之间的嫌隙，从而消化接纳自己的过去，用全新的爱来接纳自己的孩子。

◆接纳自己的孩子

有偏见的新妈妈，面对皮肤红皱、尚未长开的宝宝可能会难以接受，或者因为分娩时经历了巨大的磨难，恐惧总是挥之不去，对宝宝也难以产生关爱之情。这种情况下，新妈应该尝试亲自给宝宝洗澡，换尿布，做抚摸操，为宝宝辛苦付出，虽然过程很艰辛，但是却对培养至深的母爱有着举足轻重的作用。

◆和宝宝一起游戏

平时没事给宝宝唱歌、逗宝宝玩玩铃铛、看着宝宝的眼睛、给宝宝洗澡等，都可以促进亲子交流，让新妈妈更深地意识到母亲的角色，从而树立当妈妈的信心，自觉地按照妈妈的角色去做，随着宝宝的长大，妈妈这个角色便会逐渐成熟。

◆写育儿日记

新妈妈可以写一些育儿日记，收集和宝宝相关的纪念品，让新妈妈对母亲这个角色充满惊喜。

写日记不但可以留作纪念，也能帮助新妈妈意识到自己做母亲的幸福。亲子关系中一些动人的小细节，会让新妈妈对母亲这个角色充满了自豪感。

妈完全可以用心和宝宝相处，努力照顾宝宝，和宝宝朝夕相处，慢慢地就会培养出深厚的感情了。

◆和宝宝保持身体接触

产后应该第一时间让宝宝贴着妈妈的胸口，听听心跳声。此时，新妈妈应该努力抱着宝宝，让他趴在自己的胸口好好地睡一觉。分娩后的搂抱，对于母子关系的建立和安抚宝宝都有事半功倍的效果，可以让宝宝更加放松。如果宝宝出生后12个小时内都没有躺进妈妈的怀抱，不仅会让宝宝情绪不安，也会让新妈妈对母亲这个角色缺乏直观的认同。

◆坚持母乳喂养

当宝宝吮吸妈妈的乳头时，很多新妈妈都会有一种幸福感。通过母乳喂养，让新妈妈和宝宝肌肤相亲，满胀及疼痛的乳房会变得更加轻松，新妈妈还可以在喂养宝宝的时候注视宝宝的眼睛，摸摸宝宝的头，这样母子之间的亲情，会慢慢地建立起来。

◆为宝宝辛苦付出

有些新妈妈的家庭条件好，会请月嫂来帮忙照顾宝宝，除了喂奶，其他的工作都交给月嫂和家人去做。其实这样不利于培养亲子感情。新妈妈金牌月嫂贴心叮嘱新妈妈可以和有经验的妈妈多交谈，通过吸取她们的经验，来充实自己的育儿知识。学习育儿知识，也有助于新妈妈对母亲身份的认同。当新妈妈在育儿方面不太熟练时，家人应该多鼓励支持，让新妈妈树立信心，避免产生沮丧心理。

别让新爸爸的“产后抑郁症”影响新妈妈

产后抑郁症并不是新妈妈的专利，很多新爸爸也会患上产后抑郁症。尤其是一些性格较为敏感脆弱的男子，平时除了忙碌工作外，还要照顾妻儿，非常辛苦，面对宝宝的出生，一时适应不了角色的转化，无法承受来自生活和工作上的双重压力而感到严重的受挫，容易患上忧郁症。新爸爸的产后抑郁症一般表现为终日困扰不安、精神恍惚、食欲减退，甚至脾气暴躁，经常感到压抑、愤怒、痛苦。患有产后抑郁症的新爸爸，很容易将不良情绪传染给新妈妈，从而导致新妈妈情绪黯淡，对宝宝冷淡。那么，应该如何将这种影响降低到最小呢？

◆及时调整作息

新爸爸在新妈妈分娩之后，往往要内外兼顾，除了忙碌工作外，每天同时也面临着照顾妻儿的使命。所以，新爸爸一定要及时调整作息，积极地配合新妈妈的需求，适当承担起照顾宝宝的重担。如果可能，最好请一段时间假，这样才能有充裕的时间保证对新妈妈的照顾，让新妈妈在心理上有安全感，同时也能加深夫妻间的感情。

◆调整情绪

由于新妈妈坐月子期间杂事比较多，而且经常会出现一些突发事件，生活常常烦乱的。因此，新爸爸要善于调节情绪，一旦出现烦躁、无奈或者疲惫的情绪，一定要及时调整，避免将不良情绪传染给新妈妈。平时新爸爸也要控制、调整自己的情绪，努力保持心态平和。

◆对新妈妈的语言关怀不能少

无论新爸爸的产后抑郁症多么强烈，都不要减少对新妈妈的语言关怀，让新妈妈感觉到被关心，被照顾。如果新妈妈所有的精力都投入在孩子身上，新爸爸也不要感到失落，应该体谅新妈妈，并自己调节心情。

◆做足心理准备

在生产之前，准妈妈应该和准爸爸一起学习育儿知识，并注意心理调节，明白有些困难是必然的。同时，可以事先将预估的困难写下来，并想出解决的办法，给自己更多信心，更多思路。通过足够的心理准备，可以防止新爸爸产后抑郁症的发生。

◆寻找心理医生的帮助

新爸爸如果实在承受不了心理压力，一定要及时寻找心理医生寻求帮助，或者及时进行压力调适，学会疏泄自身的情绪。必要时，也可以和新妈妈好好地沟通。良好的沟通可以让夫妻一起分担对方所遇到的问题。必要的时候，可以使用药物治疗。

金牌月嫂贴心叮嘱

要预防产后抑郁症，在妻子孕期新爸爸就要积极参加育儿讲座和孕妇学校，和妻子一起学习育儿知识，同时做好家庭理财计划，做好充足的物质准备。如果忙不过来，可以雇佣月嫂帮忙照顾孩子。另外，还要了解孩子出生后，夫妻性生活的改变，并提前做好心理准备。新爸爸也可以参加有针对性的社团活动，寻找心理支持。