第4章 精神准备
调整心态迎接宝宝
“十月怀胎，一朝分娩。”初为人母，准妈妈在临产前心理通常较为复杂，会紧张兴奋，又会焦虑恐惧。准妈妈的心理因素会直接影响到分娩的进程，所以这时候准妈妈应该调整心态，克服恐惧不安等不良的情绪，以免引起大脑皮质功能紊乱，进而影响子宫收缩的协调性，子宫颈口不易张开，或者扩张延迟，从而导致产程延长甚至分娩异常。
要克服怕产痛、怕难产、怕畸形的心理，保持积极的心态迎接宝宝，准妈妈做到以下几点，可以有效地消除自身的恐惧。
◆了解分娩的生理知识
准妈妈可以通过孕妇学校、图书或网络等途径了解分娩的相关知识，了解分娩的整个过程以及注意事项，分娩过程中会有什么感觉，需要配合医生做什么，会得到什么帮助和支持，遇到异常分娩应该使用什么样的措施应对等。这样可使准妈妈在产前以自信乐观的心态迎接分娩期的到来。此外，准妈妈还可以根据指导，学习一些减轻产痛的手法与动作，例如宫缩时缓慢的呼吸、进行腹部按摩和腰背部按摩等。这种活动也可以请老公一起参加。
一旦了解了分娩的知识，准妈妈就不会太恐惧，虽然疼痛是难免的，但是这个过程并不是那么吓人，准妈妈要多想想这是一件幸福的事情，从思想上消除对分娩的恐惧，保持平静心态，否则越是恐惧，分娩的时候由于肌肉紧张，就越是疼痛。
◆调整并稳定心态
为了保持稳定的情绪，准妈妈要随时调整情绪，避免情绪起伏太大。如果非常担心宝宝健康，一定要做好每一次产前检查。宝宝的健康状况基本都能通过B超检测到，因此，如果B超检查结果显示胎宝宝没问题，准妈妈就不需要杞人忧天了；如果检查结果显示胎宝宝有问题，准妈妈也不要太过忧虑，要去医院做进一步的检查。假如在待产的过程中出现别的事，准妈妈要避免分心，迅速稳定自己的情绪，避免过度悲伤、抑郁等情绪。准妈妈如果能够保持良好心态，就有利于顺产；反之，不良的情绪不仅会危害母婴的安全，而且对产后新妈妈的身体恢复也会产生不良的影响，更容易诱发产后神经官能症。
◆规律起居带来好心情
准妈妈除了要注意平衡心态以外，还要注意合理饮食，补充必要的营养，保证合理的睡眠，这样能给准妈妈带来稳定的心情、乐观的情绪，保证准妈妈顺利地生产。分娩前十多天，要有规律地生活，休息好，饮食好，养精蓄锐，等待分娩。此外，对于有重男轻女倾向的家庭来说，长辈的这种期盼无形中会对准妈妈形成压力和精神负担。因此，为了减轻准妈妈的心理负担，家人要给予准妈妈足够的关心和爱护，以免影响生产。
◆宝宝还没到来不要急
有些准妈妈由于到了预产期宝宝还没动静，就很着急，其实这种心情是不必要的，预产期有一定的活动期限，提前或错后几天都属正常，但如果超过预产期十天以上还不分娩，就应请医生查明原因。其实只要做好产前检查，胎儿没什么问题就不必太焦急，平静等待宝宝的到来便可。
◆克服不良情绪
生活中发生的一些不幸事件，可能会导致准妈妈精神委靡、忧心忡忡、悲伤烦闷。这种情况下，准妈妈一定要让自己尽早振作起来，克服消极情绪。这时候，准爸爸更要鼓励和支持准妈妈，多陪伴妻子，照顾妻子的情绪和饮食，让准妈妈感到有依靠和支持，不再孤单。
金牌月嫂贴心叮嘱
面对分娩，很多准妈妈心中都充满了恐惧与不安，这时“船到桥头自然直”的想法可以使准妈妈将对分娩的恐惧转移到别的事情上。分娩其实是一个自然的生理过程，是准妈妈和宝宝为了你们的初次见面，共同做出的第一次努力，所以不要把分娩当做一件很严重的事情来考虑。家人尤其是过来人最好不要和准妈妈讲分娩的惊险经历，而要尽量客观地介绍分娩的知识，分娩前准爸爸可以和妻子一起研究孩子的名字、衣服、婴儿床等温馨的话题，这样可以暂时转移准妈妈对恐惧的注意力。
保持“积极期盼”的心情
有些准妈妈怀孕早期担心流产，怀孕晚期害怕早产，整个孕期都不敢活动；有些准妈妈则是因为懒惰而不愿意多活动。实际上，孕期活动量过少的准妈妈，更容易出现分娩困难。所以，准妈妈在妊娠末期不宜过于懒惰，也不宜长时间卧床休息，而要保持积极期盼的心情，通过一些训练措施，为顺利分娩加油。同时，也能够活跃自身的能量，消除不良情绪，使自己积极面对分娩时可能出现的挑战，应对分娩中的疼痛。
◆每天照镜子
每天起床后，对着镜子中的自己说：“加油哦！”“你一定可以做到！”然后给自己一个甜甜的微笑，这样可以让准妈妈变得更自信。同时，每天持续的自我鼓励和自我期待也会起到积极的作用，让准妈妈减少对分娩的恐惧，有效地稳定情绪。
◆临睡前给自己积极的暗示
每天睡觉之前，准妈妈要给自己更多的、积极的心理暗示：“宝宝健康地长大，宝宝很快就要出来和妈妈见面了！”“一定会很顺利的！”“没什么好怕的，只要做好自己能做到的就行了！”“我一定可以镇静地面对分娩时刻。”“我和宝宝一定会平平安安的！”经常给自己积极的暗示，准妈妈就会抱着乐观的心态，积极面对分娩。
◆胎教：和胎宝宝的交流
放着柔美的音乐，然后选择一个舒适的姿势躺下来，或者呈半躺的姿势，轻轻地抚摸腹部；或者可以闭上眼睛，想象胎儿的样子，然后用温柔的语调对宝宝说：“宝宝，你一定会平平安安、顺顺利利地来到这个世界上的！”“宝宝，你真漂亮！”“宝宝，你真健康！”通过想像宝宝的样子，和宝宝交流，可以加强准妈妈和宝宝之间的心灵沟通，这样可以让分娩更加顺利。
◆经常接触美好事物
每天都接触大自然，去感受生命的美好，经常看赏心悦目的风景，阅读令人舒服的书籍，听旋律优美的音乐，这样准妈妈的心情也会更加乐观，对新生命更充满期待。准妈妈要尽量避免听一些负面的话，以免增添不必要的烦恼。
◆想象宝宝的样子
准妈妈可以经常想一想宝宝的样子，想象宝宝是一个充满活力、健康聪明的孩子，拥有乌黑的头发、美丽的眼睛，白白胖胖的。这样想象的次数多了，就会对分娩充满期待，从而消除不良情绪。
金牌月嫂贴心叮嘱
准妈妈精神不够放松，很容易造成产前焦虑，这样不利于顺利分娩。因为精神上不放松，会导致肌体对外界刺激的敏感度增高，原本的疼痛会被增大数倍。因此准妈妈一定要学会调节自身的情绪，尽量排除不良情绪，用以上提供的方法进行自我调节。如果确实内心不安，也要善于从家人、朋友那里得到更多精神上的支持，并随时咨询医生，确保万无一失，这样就可以安安心心地等待分娩了。
消除临产前的紧张不安
随着宝宝即将出世，准妈妈避免不了会感到焦虑，例如害怕分娩的疼痛、担心分娩时不顺利、担心宝宝的健康状况等等。这种不良的心理不仅会影响孕妇临产前的饮食和睡眠，而且还会妨碍全身的应激能力，使身体不能很快地进入待产的“最佳状态”。其实有些担忧完全没有必要，只要准妈妈产前检查基本正常，平时孕期保健也做得不错，在现代医疗条件下，分娩的安全性是非常高的，一般不会出什么问题。如果已经查出宝宝有问题，那么也要尽最大的努力，让宝宝平安出生，过度的焦虑和紧张反而会使肌体对外界刺激的敏感度增高，增加疼痛感，导致分娩无法顺利进行。要消除临产前的紧张不安，可以尝试以下的方法。
◆重新布置房间
准妈妈可以把房间布置得温馨整洁，为坐月子做好准备。同时也让出生后的宝宝可以享受到舒适清洁的环境。在收拾的过程中，准妈妈可以一边遐想一边活动，忘掉烦恼，憧憬一下与宝宝见面时的兴奋场景。
◆给宝宝洗衣服
给将要出生的宝宝洗衣服，也有利于消除紧张的心态。为宝宝备好的新衣服，不能不洗就给宝宝穿，这样对无抵抗力的宝宝来说是种伤害，新衣服要洗一洗、晒一晒后才能给宝宝使用。在给宝宝洗新衣服的时候，准妈妈会满怀母性的温柔、期待的喜悦，这种心态也能够替代准妈妈的焦虑心理。
◆逛超市
趁人少的时候，找个人陪着一起去逛逛超市，把分娩前后需要的东西再盘点一下，然后买回来，以免到时候手忙脚乱。可以为宝宝买些袜子、尿布、婴儿床等，再购买一些月子期间自己和新生宝宝必需的洗涤用品。
◆布置婴儿房
婴儿房最好选择通风好、清洁、干燥、舒适的地方，同时光线不要太亮，由于新生宝宝还不太适应强光，所以婴儿房适当保持昏暗的光线较好。
◆保证坐月子的房间的清洁
准妈妈要为月子期间需要用到的衣物提前消消毒，特别是内衣裤等常用物品。被子应该经常拿出去晒晒，房间也要彻底清扫一下，确保月子期间能够拥有一个舒适整洁的环境。这是因为分娩后产妇的身体较虚弱，如果环境潮湿或不干净，容易引起各种感染。
◆音乐胎教
准妈妈可以听听音乐，多和宝宝说说话。进行音乐胎教，也有助于放松心情。准妈妈可以坐在椅子上，或者躺在床上，然后把音乐开到合适的音量，选择轻柔优美的旋律，每天听半小时左右，这样能够缓解紧张情绪，心情也会变得平静快乐。
◆运动和呼吸
准妈妈可以通过适当的运动，放松肌肉，降低身体的敏感度，摆脱紧张心态。同时还可以进行呼吸训练，这样就可以在分娩过程中更好地配合医生。
金牌月嫂贴心叮嘱
准妈妈不妨和助产士经常沟通，了解更多相关的注意事项，了解分娩过程的几个阶段和具体情形，并寻求帮助，消除恐惧不安的心理，让分娩更加顺利。如果胎儿情况异常，准妈妈更要保持情绪稳定，并在医生的协助下做针对性的处理。如果条件允许，准妈妈不妨提前去参观一下产房，熟悉产房的环境，消除陌生恐惧的心理；而在日常生活中，则要保持基本的生活规律，可以做一些简单的家务或准备。准妈妈需要经常去户外活动，并多进食热量高、容易消化的食物，注意休息，储备身体能量，提升产力，为缩短产程做准备。另外，准爸爸的鼓励和支持对于消除准妈妈的紧张心理也起着十分重要的作用。