4．后背给心脏“加温”

◉ 心凉了半截，可不是好事

我们的心脏，是一个很奇妙的器官。它非常的顽强，就算肢体受到巨大的伤害，只要它没有被波及，就能顽强地跳动；但是它又非常的脆弱，一场小小的感冒，就能让它被“病毒”缠住，造成不可逆的损伤。

有的人喜欢穿的单薄，显得轻盈有风度。天气忽冷忽热，气温下降使人体耗氧量增加，为维持正常的体温，血管收缩，血压升高，心率增快，心脏的负担也就增加。

天气变冷能使血流缓慢，从而影响冠状动脉的血液供应，同时使血液黏稠度增高，易于形成血栓。

空气寒冷还能诱发冠状动脉的收缩甚至痉挛，直接影响心脏本身的血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。

温差的变化，病毒易侵犯心脏。当病毒侵犯人体时，除了产生一系列的感冒症状外，同时悄悄地侵入人体的血液。侵入血液中的病毒刺激人体脏腑，使心肌纤维变性、坏死、改变，从而导致不同程度的心功能障碍和全身一系列症状。

所以心脏千万不能受凉。

如果心脏一旦“受凉”，会发出一些预警信号给身体，胃部憋闷、胀满，有时候还会伴有钝痛、火辣辣的灼热感、恶心欲吐，大便后会有一些缓解，但不适的感觉不会完全消失；劳累时突然出现左胸部疼痛或延长的压迫感，休息时可以好转。这种疼痛可能放射到肩部、手臂、颈部或上下颏，且常伴有出汗。突然出现一阵心慌、眼前发黑，有要跌倒的感觉。有人还会出现呼吸急促、一呼一吸拉长或喘不过气来的现象，静坐几分钟后，呼吸似乎恢复正常，但是当重新开始走动时，喘息又开始；有的人急走之后会感到严重疲劳，疲劳得连伸直身体的力量都没有，这种疲劳不局限于身体的某个部位，而是全身性的。有些人熟睡过程中突然惊醒，感到胸闷、呼吸不畅，需要坐起一会儿才可好转。

这些症状看起来很像感冒，其实这是心脏受凉的症状，心脏受凉很容易得上病毒性心肌炎，一个非常难缠的心脏疾病。

◉ 给心脏“加温”

如果不小心心脏受凉，那就给心脏“驱驱寒”。

艾灸膏肓、心俞、厥阴俞、膈俞四个穴位。心俞和厥阴俞我们上一节说过。

膏肓穴：是足太阳膀胱经上的穴位，在第四、第五胸椎之间，四横指处，我们形容无可救药的时候喜欢用“病入膏肓”，膏肓穴具有调和全身气血的作用。充分展开肩胛向后挤压，就能挤压到膏肓穴。

膈俞穴：是督脉上的一个穴位，“八会穴”之一。所谓的八会穴就是脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓的精气所会聚之处的八个腧穴。膈俞穴能宽胸理气，活血通脉。

找到这四个穴位以后，艾灸半个小时。艾灸心脏要加倍小心。艾灸的过程以舒服为主，如果刚开始热气一熏，心脏感到不舒服就不要强行继续。采用回旋灸的形式，围绕着穴位周围，等到适应以后再逐渐延长时间。

◉ 瑜伽让心脏更“强壮”

“受之以鱼不如授之以渔”，不让心脏受凉的最好办法就是让心脏变得“强壮”。

心脏藏在腹脏里，锻炼起来有一定的难度，而且要把握锻炼的“度”，强度太大的运动损伤心脏，运动员的心脏比正常人都要肥厚，很容易过度损伤造成心脏早衰。而强度较小的运动锻炼不到心脏，所以运动的选择是关键。

瑜伽比较适合锻炼养护心脏。在瑜伽里，虽然没有专门为心脏设计的瑜伽，但是有许多经典体式可以养护我们的心脏，让它变得更强壮。

◉ 金字塔式

埃及的金字塔千年不倒，很大程度上与它的形态有关。我们也可以模拟金字塔的动作，强壮身心。

◆ 两腿很自然地一前一后，吸气伸直脊背，缓缓呼气；

◆ 身体沿着一条腿慢慢下滑，双手放在这条腿的两侧，保持10秒钟。让呼吸慢慢平缓，然后还原身体；

◆ 换另一侧再做。

这个姿势能够缓解背部紧张，利用胸背按摩心脏，给心脏提供强有力的依靠。

◉ 脊柱扭转式

这是瑜伽中最基本的动作，坐在地上，两腿在前伸直。右腿跨过左腿并将右脚放在左膝旁边，全脚掌着地，左手臂绕过右腿外侧，左手抓住右脚大脚趾，将腰部尽量向后转动扩张胸部，右手放在髋部旁，并保持头部和脊椎的伸展。

深吸气，吐气时，尽量向后转得多一些。一定不要低头，保持下巴稍抬起。保持这个姿势，保持呼吸尽可能长一点的时间，然后放松，另一侧重复。这个姿势能够最大程度地伸展脊柱，有效扩张肺部，增加心脏的血液循环。

◉ 骆驼式

◆ 膝盖靠地，两膝与胯部同宽；大腿与地面垂直。大腿略微向内转，大腿正面朝前。收臀，但不要使其僵硬。尽量保持臀部外围肌肉柔软。将小腿胫骨及脚背尽量稳固地压向地面。将双手放于胯部后侧；手掌在臀部的上端；手指尖向下。

◆ 吸气，向下推胯，抬起头部和躯干回到中间。伸展整个身体的前侧、脚踝、大腿和腹股沟，伸展腹部、胸部和喉部，深度伸展臀屈，改善体态，刺激腹部器官和颈部，这个动作还可以缓解肩部下垂和驼背。