第1章 前言

拒绝拖延，成就精彩人生

提起“拖延”，几乎每个人都曾有过与此相关的记忆：明明早在一周前就该进行的家庭大扫除，因为犯懒一直没打扫；多年来一直想去探望远在国外的亲戚，却一直没有成行；周五没完成的工作，总想趁周末加班完成，可周末又一点儿没动，只能拖到周一……

对于很多人来说，通宵达旦开夜车并不是陌生的经历，他们或是为了毕业论文而纠结挣扎，或是为了完成某项工作而不得不通宵，抑或只是单纯为了追一部自己喜欢的电视剧或小说。然而遗憾的是，绝大多数人对于这种已经渗透到生活各个角落，且正在日渐影响我们正常工作生活状态的“拖延”，并没有引起足够的重视。

随着互联网、电脑、智能手机等高科技产品的快速发展和普及，网络已经成为了人们越来越不愿意做事的罪魁祸首，如今拖延几乎已经成了都市人的通病。“昨天上网到很晚，凌晨才睡，所以上班好困啊！就因为精神差，今天的工作又没有完成，看来只能晚上加会儿班了。”实际上，这是很多现代人的常态，殊不知，越熬夜白天的精神就会越差，就越会助长我们的拖延恶习。

从心理学角度来讲，拖延往往会让我们为此而背上沉重的心理负担：悔恨、愧疚、压力、烦躁、不安……这些消极情绪只会让人们更没有工作效率，毫无疑问，拖延完全是在自我折磨。既然拖延会带来如此多的负面影响，为什么大家还宁愿选择拖延，也不立即去完成工作呢？拖延症的患者又是为什么会越来越庞大呢？

相关研究者认为，最可能引起拖延的心理成因有四个：对成功信心不足；讨厌被他人委派任务；注意力分散且容易冲动；目标和酬劳的兑现太过于遥远。尽管每个人的拖延症成因并不相同，但要想成就精彩人生，就必须要拒绝拖延。

正如加利福尼亚大学伯克利分校参加拖延治疗的一位学生所说，“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上它的根埋藏得很深，很快就又长出来了。”拒绝拖延并不是一蹴而就的，而是需要一个艰难而又漫长的过程。

如果人总是处于一种空想或思虑状态，那么自然就会变成“思想上的巨人，行动上的矮子”。从某种程度上说，拖延与懒惰是一对双生姐妹花：正是因为惰性的作怪，我们才会患上拖延症。因此，要想拒绝“拖延”，就必须从战胜惰性开始。

人人都有惰性，早在20世纪网络没有普及的时候，人们没有掌上电脑，没有苹果手机也没有笔记本，因此拖延远远没有今天这样来势汹涌。技术进步在给我们的生活和工作带来便利的同时，也在引诱我们不断拖延时间。

不管你身在哪个国家，身处哪个地区，从事什么类型的工作，是在公交车或地铁上，还是在办公室或家里，网络几乎无处不在。阅读新闻、观看电视节目或体育比赛、浏览网页和论坛、聊天、摆弄博客或空间……尽管每个人的兴趣爱好都不同，但强大的互联网上总有能吸引你的东西。互联网让人们沉迷其中，从而越来越不愿意工作，越来越不愿意做事，尤其是遇到那些令人受挫的困难时，我们更愿意借助互联网的海量信息来麻痹自己，拖延时间。

21世纪是一个充斥着无数信息的时代，这个时代的信息比历史上的信息总量还要多，然而过多的信息往往会令人们无所适从，甚至陷入拖延的泥沼中。早在2007年，就曾有人专门做过拖延数据调查，结果显示：大约70%的大学生存在拖延问题，其中超过50%的人承认拖延已经习惯化。实际上，拖延并不仅仅是学生这一单独群体的问题，而是一个社会性问题。职场人的拖延问题也在日趋上升，慢性拖延已经成为严重影响人们工作和生活的头号杀手。

拖延带给人们的是一种极其痛苦纠结的精神折磨，因此超过95%的拖延者都希望能够拒绝这种拖延习性，重新回归正常而规律的生活和工作。尽管人们有心拒绝拖延，但具体实施起来却是困难重重，“拖延”就好比打不死的“小强”，“春风”一吹立即“又生”。为了帮助广大拖延者成就更精彩的人生，本书紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法，意在为广大拖延症患者带来福音。