第4章 眼睛

眼睛是我们观察世界、感受美好生活的窗户，是我们接受外界信息最重要的器官，也是身体健康的一个重要组成部分。掌握正确的眼睛保健知识，培养良好的用眼习惯，对眼部健康非常重要。

人体的照相机——眼睛

眼球是一对球形体，形状像两只带柄的枇杷。眼球直径大约24毫米，眼球后面的两根柄是视神经通向大脑的通道。视神经像火柴杆一样粗细，由几亿根神经纤维组成，质地十分坚硬。眼球是由外围的球壁与里面的眼球内容物所组成。具体包括角膜、巩膜、虹膜、睫状体、脉络膜、视网膜、视神经、晶状体和玻璃体。

眼球的结构和照相机很相似。

角膜。位于眼球前方，因本身是透明的，故光线射入以后，可以发生有规律的屈折，聚结成焦点，相当于照相机的镜头。

巩膜。连接角膜的后方，身后包绕整个眼球，结构比较坚牢，是不透明的。相当于照相机的外壳。

虹膜、睫状体和脉络膜。虹膜的位置在前方。睫状体产生房水，调节晶状体。脉络膜为眼球壁中间的一层，有丰富的血管及很多色素，能阻挡光线。相当于照相机的黑匣子。

瞳孔。虹膜中间一个圆形的洞。瞳孔大小随光线强弱而变化。相当于照相机的光圈和快门。

视网膜。紧贴在脉络膜里面，能够对射入眼内的光线发生反应。相当于照相机的感光胶片（眼睛里视网膜上形成的物象和照相机胶片上形成的物象一样）。

视神经。连接眼球通向大脑的神经纤维组织。

晶状体。扁圆形的透明球体，位于虹膜后方，其形状的变化由睫状体调节。相当于照相机的调焦作用。

眼球的结构确实和照相机很相似，但是眼球的功能与照相机的功能相比，要精密精确得多。眼球不像照相机只能拍摄几张照片，而是在一瞬间感受到无数次的实象刺激，并能迅速地转变成一系列的视觉信号，使人们能看见外界目标的形状、色彩和活动。所以说，眼球比照相机精密得多。有人说，把眼球比作一架高级的全自动摄像机较为妥当。事实上，在反应速度和自控程度方面，现有最先进的摄像机也难以和眼球相比。

眼睛是人类的视觉器官，它负责捕捉光线并将它以波状的形式传输到大脑，再由大脑转译为图像，从而使人们对周围的环境有一个清晰的了解。

如何保护眼睛

眼睛是人体最重要的器官之一，如果保护不好患了眼疾，就会妨碍视力甚至失明，也会影响工作和学习。保护眼睛的措施，随着年龄的增长有所不同。

（1）胎儿时期：胎儿的眼睛，是在母体内随着全身器官逐步发育形成的。保护胎儿的眼睛，主要是从孕妇方面着手。孕妇除了预防外伤，注意营养外，更重要的是及时预防和治疗传染病，尤其是在怀孕的前3个月内，最要紧的是不要染上风疹和重感冒，因为在妊娠期间患了这些病，小孩的眼睛常易发生严重的疾病，如先天性白内障等。

（2）乳儿时期：由出生到1周岁这段时间不要让孩子看过强的光线，以防损伤视力；不要让孩子看固定不变的东西，以免引起斜视。

（3）学龄前期：1～7周岁的儿童，主要是玩耍，所以为了保护眼睛，必须注意选择不带刃以及没有锐角的玩具；同时，家长要经常教育孩子，不要做危险的游戏，看书时光线要充足，但应避开强烈的阳光，眼与书要保持一定的距离；如有斜视，应及时去医院矫治；并要培养良好的卫生习惯，不用手指揉眼，不用别人的毛巾擦眼睛。

（4）学龄儿童：主要是看书的姿势要正确，书与眼的距离要适宜，光线要充足，不要在走路或乘车时看书，同时要注意眼病的预防和治疗。

（5）成人时期：成年人身体各部已经基本发育成熟，眼睛也是这样，所以对各种环境的适应能力也比较强了。这时保护眼睛，主要应从免受外伤方面注意，在各种劳动中要遵守安全操作规程。同时要注意疾病的防治。

（6）老年期：最常发生的眼病是青光眼。这种病很严重，有时突然爆发，视力急速降低，并伴有头痛，恶心，呕吐，视物如在云雾中等症状，如果治疗不当，能完全失明；有的发展很缓慢，起初在晚上看灯时，会在眼前出现红绿圈，有头痛等不适症状，慢慢的眼睛就坏了。年纪大的人如果发现上述症状，应及时就医。

眼睛自身也有免疫功能，其主要是阻止外来微粒以及强光等刺激物进入眼睛。当眼睛受到这些刺激物的影响时，就会出现肿痛、发红、发痒、灼热、干燥、过量流泪等反应，目的是力图阻止刺激物伤害脆弱的眼睛。

近视预防须知

（1）提倡望远训练。少年时，眼球处于生长发育阶段，调节力很强，每天可进行一定时间的望远训练。如清晨眺望远处的建筑物或树木，或在夜晚辨认天空的星斗，还可以在日常休息时对远处某一目标进行辨认，认真对待望远训练并持之以恒，对预防近视眼的发生和发展非常有益。

（2）读书写字时应坚持“二要”、“二不要”。“二要”：读书写字姿势要端正，眼与书本距离应为30～35厘米；连续读书一小时左右，应休息片刻或向远处眺望一会儿。“二不要”：不要在光线暗弱和直射阳光下看书，不要边吃饭边看书；不要躺在床上、走路时或在晃动的车厢内看书。

（3）良好的家庭采光、照明。学习用的写字台要选择室内采光最好的地方安放，光线从左前方来，为防止阳光直射桌面造成眩眼，应备有能开启的窗帘。灯具的安装要合理，如果有专供学习用的台灯则更好。

（4）注意正确的读写姿势。此外，如认真做眼保健操，积极参加体育锻炼，使体格强壮，避免全身性疾病，都是有利于眼球的正常发育、保护视力的积极措施。

甜食可以助长近视眼的发展。其原因是糖分在体内代谢时需要大量维生素B1，糖分摄取过多，维生素B1就会显得不足，而且体内的钙质也会降低，这样就造成了眼球弹力减弱，而造成近视的直接原因就是眼球弹力减弱。

眼保健操要常做

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

（1）揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。

（2）挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后再向上挤。

（3）揉四白穴：用双手食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）。

（4）按太阳穴、轮刮眼眶：用双手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→内下，使眼眶周围各穴位受到按摩。

对于假性近视或预防近视眼度数的加深有好处。

做眼保健操可松弛眼部肌肉，促进眼部血液循环，满足眼部充血的需要，使眼部得到充分的休息，让眼睛干净、明亮、舒适。

隐形眼镜配戴者用眼卫生

一些长期配戴隐形眼镜的人都以为，隐形眼镜一般都可以戴2年时间。但视光学研究显示，软性隐形眼镜的寿命只有2600个小时，若以每天配戴10小时来计算，即每副隐形眼镜只可配戴8.5个月。若隐形眼镜配戴时间超过其使用寿命6个月的，则有一半的隐形眼镜会导致配戴者的眼睛出现问题，严重的还会导致角膜受损。

视光学研究专家指出，配戴隐形眼镜的期限取决于人们每天配戴着它的时间，所以正确配戴隐形眼镜的做法应该是每年更换镜片，以防因镜片上的沉积物而导致出现毛病。多项研究显示，隐形眼镜配戴的时间越长，眼镜出毛病的几率越高。

专家表示，即使人们按照隐形眼镜的护理标准配戴，沉积物也不能完全清除，它会令镜片透氧性变差，让配戴者感到不适。配戴者一般难以察觉因眼镜老化而出现的问题，除眼睛出现较多红筋外，因沉积物导致的敏感粒点及角膜轻微损伤均需检查才能发现。

另外，配戴时也要讲究正确的方法。

戴用时应先用肥皂水和清水洗净双手，然后用清洁液清洗镜面，将隐形眼镜放于食指上，轻轻放在角膜表面，注意不要眨眼睛。刚开始戴隐形眼镜时会有些不舒服的感觉，甚至磨痛、流泪，一般几分钟后就慢慢适应了。

取出的隐形眼镜必须保持清洁，避免细菌污染，放入特制的浸泡液内保存，下次戴用前再用清洁液清洗干净。

在戴镜期间如出现严重的持续性眼球发红、疼痛、分泌物增多及视物模糊等症状时，应立即停止戴镜并及时到医院检查治疗。人为何早上有“眼屎”？每一次的眨眼，眼泪都会被均匀地分布在眼睛上。这样就能保持眼睛的湿润。随后，眼泪经过眼角的鼻泪管流入鼻中。夜间睡眠时，我们眨眼较少、较慢，并且还闭目。这样眼液在眼角上干结为小硬粒，这就是我们早上起床后所擦掉的“眼屎”。

电脑工作者用眼须知

长时间使用电脑，会引起身体不适，特别是眼睛。具体可出现眼睛干涩，视力模糊，头痛，腰背酸痛，倦怠等，我们把这些表现称作电脑视觉综合症。在眼科门诊，这样的病人正日益增多。为避免电脑视觉综合症，可从以下几个方面做起：

（1）首先要定时休息，每使用计算机2小时要休息10～15分钟，此时可远看窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

（2）注意滋润眼睛，多眨眼，调整眼睛和电脑显示屏之间的距离，一般保持在50～70厘米左右。看电脑时最好应保持一个15～20度的下视角，这样有助于减小眼球暴露的面积。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

（3）显示屏的光度比周围环境光度略高，避免窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。最好在屏幕前加装微滤网或使用护目镜。屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，增加可视度。欲输入的资料文稿尽量靠近屏幕放置，放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。

（4）键盘和座椅的高度以令使用者舒适为宜，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行；而计算机椅最好是有椅背、没有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让你的脚平放在地面上的位置。椅面应微向前倾，以使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。

（5）定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。出现眼胀痛、流泪等明显症状时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。

（6）用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1～2次，每次热敷约10～15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动。点抗眼疲劳眼药水。

（7）经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而缓解眼疲劳。

电脑桌面上的壁纸暗一点，把显示器的刷新频率调整为85赫兹，再在电脑旁边放上一盆绿色植物，时间长了看一下植物缓解一下，这些措施对电脑工作者的眼睛有益。

用眼禁忌

（1）忌近距离用眼

长时间的近距离用眼，眼调节功能的过度使用，没有充足的剩余调节力以供备用，这样眼睛就容易疲劳，形成假性近视。久而久之，促使眼球前后径变长，形成真性近视，视力严重减退，有的还发展成高度近视。长期过近距离用眼是近视形成的主要原因。

（2）忌连续长时间用眼

连续长时间用眼，使眼的视力负担过重，没有放松休息的时候，眼内外肌持续紧张，循环不良、眼压增高造成痉挛而逐渐形成近视。

（3）忌走路、乘车时看书

走路时手会时常晃动，乘车时车会不时颠动，书本与眼睛的距离就不断发生变化，两眼所看目标移动次数较多，视中枢收到的是个模糊影像。要想看清书上的字，就得把书本靠近眼睛。在近视环境当中，也必须不断地改变眼睛的调节度，才能看清字。眼内肌持续紧张，很容易引起视疲劳和调节痉挛。

（4）忌在强光或日光下看书、写字

长期在强光下看书、写字，眼内肌过度调节，会促使近视的发生和发展，强光对视网膜尤其是黄斑区造成损害，使视敏度下降，甚至引起永久性视力减退。长期在强烈的日光下看书、写字，强烈的紫外线辐射还容易损害视角膜和晶状体。

（5）忌长时间看电视

长时间看电视是形成近视的重要原因。电视机显像管辐射出的射线，可大量消耗视网膜中的视紫红质。而现在人们与电视在一起的时间正日益加长，这对视力的损害极大。看电视时要特别注意保护眼睛。

（6）忌玩电子游戏过度

电子游戏机屏幕上闪烁的图案极为刺眼，而且游戏速度太快，变化不定，为了看清楚，眼睛睫状肌需要不断改变调节，这样很容易引起视疲劳，有的还会造成头昏眼花，视物模糊，最终形成近视或加深近视度数。

正常人的结膜囊有10微升的正常泪液，最多还能容纳20微升的药液，多余的药液在与泪液混合前已大部分溢出眼外。所以，一次给予两滴以上的眼药水，并不能增加结膜囊内的药液量。