夫妻健康胎儿才健康

怀孕计划，三大优孕知识

受孕

精子和卵子结合形成受精卵，受精卵着床到子宫内膜上生长发育的过程称为受孕。

精子从阴道到达输卵管的时间，最快也需要数分钟，一般需要1～1.5小时。到达输卵管的这些精子，3天后就会失去受孕能力。卵子排出后24小时以内，如在输卵管中遇到精子，则卵子就被一群精子包围，其中只有一个精子能钻入卵子内受精。受精后的卵子为受精卵。受精卵在输卵管内一边发育，一边逐渐向子宫腔移动，在受精后7～8天，即可到达子宫腔，植入到子宫内膜里，并不断地吸取营养，逐渐发育成胎儿。

受孕几率与性生活频率

当有些夫妻想要宝宝时，会有意识地增加性生活的次数，认为这样可以提高受孕几率，但结果往往适得其反。因为夫妻性生活频率过高，会导致精液量减少和精子密度降低，使精子活动率和生存率下降，由于精子并没有完全发育成熟，与卵子相会的“后劲”大大减弱，受孕的几率自然降低了。

夫妻过多的性生活还可以导致女性免疫性不孕，对于能够产生特异性免疫反应的女性，如果频繁地接触丈夫的精液，容易激发体内产生抗精子抗体，使精子黏附堆积或行动受阻，导致精子不能和卵子结合。因此，性生活过频却还没有怀孕的夫妻，最好暂时停止一段时间，或使用避孕套3～6个月。如果想要宝宝，夫妻性生活以每周1～2次为宜，在女性排卵期前后可以适当地增多。

受孕需要哪些条件

受孕是一个复杂的生理过程，必须具备下列条件：卵巢排出正常的卵子，精液中含有正常活动的精子，卵子和精子能够在输卵管内相遇并结合成为受精卵，受精卵能被送到子宫腔中，子宫内膜发育必须适合孕卵着床。这些条件只要有一个不正常，便能阻碍怀孕。

如何做到优孕

优孕是一个全新的生育理念：在精子和卵子结合那一刻前的3个月，甚至6个月，就开始了孕育准备，因此生命的孕育不仅只是10个月。在力求达到优身、优时、优境的最佳状态下，让最健康最富活力的精子和卵子在天时地利人合时，把父母双方的精良基因，如容貌、智慧、个性、健康等，在受精卵中高度重新组合并表达。

优身受孕

你该做的生理准备

怀孕前3个月应保证身体健康无病，任何一方如果患有结核病、肝炎、肾炎，特别是女性患有心脏病、糖尿病、甲亢、性病、肿瘤都不宜受孕。病愈后也要3个月后再受孕。孕前3个月准爸爸和准妈妈都要停止酗酒和吸烟。孕前3个月都要慎用药物，包括使用含雌激素的护肤品。从事对胎儿有害职业的夫妻，尤其是女性一定要在孕前3个月暂时离岗。长久采用工具和药物避孕的女性，要在停药6个月后再孕。不要在疲劳时性交受孕。过胖和过瘦的女性应把体重调整到正常状态后再受孕。

你该选择的受孕心理

在心情愉悦、没有忧郁和烦恼的状态下进行富有受孕使命的性交。丈夫要重视并让妻子达到性高潮，这对于得到一个健康聪明的孩子是至关重要的。

以受孕为目的的性交特别需要视觉刺激，所以要开灯，让室内充满微弱温暖的灯光，可以摆上些鲜花，再放些轻松而优雅的音乐，让你在性交中愉悦放松，从而达到受孕目的。

优时受孕

学会自测体温判断排卵日

采用测定基础体温的方法测定排卵日：基础体温是人经过6～8个小时睡眠后，醒来未进行任何活动所测得的口腔体温。排卵前基础体温逐渐下降，相对较低，保持在36.4℃～36.6℃；在排卵日基础体温下降到最低点；排卵后基础体温升高，一般上升0.3℃～0.5℃，一直维持到下次月经来潮前开始下降。

根据阴道黏液变化判断排卵日

女性月经周期分为干燥期—湿润期—干燥期。在月经中间的湿润期，白带较多而且异常稀薄，一般持续3～5天。观察分泌物像鸡蛋清样、清澈、透明、高弹性、拉丝度长的这一天就是排卵日。

运用周期检测镜检测排卵日

每天晚饭前或晚饭后，取1滴水大小唾液滴到载玻镜片上，风干或灯下烤干后看到“羊齿状结构”即为排卵日。在安全期则会出现不规则气泡和斑点状图像，如果这两种图像同时出现，说明你处在过渡期。此种方法新颖且操作简单，便于掌握，测试准确迅速。

你可选择以上2～3种方法，通过综合分析观察，便可以获得准确的排卵日。

优境受孕

受孕时要避开自然界环境变化：太阳磁暴、地震、日月蚀、满月都会使人的情绪发生变动，并且精卵细胞质量下降。雷电交加之时产生强烈的X线会引起生殖细胞染色体畸变。太阳黑子周会发生太阳耀斑，对生殖细胞和胚胎有伤害，导致胎儿出生后智力发育不良。

在最佳生育年龄段受孕

研究表明：中国女性最佳生育年龄为24～30岁。父亲在30～35岁，母亲在24～29岁时生下的孩子易成才。

处于最佳生育年龄范围内的女性生理与心理均趋成熟，精力充沛，利于孕育和抚育胎儿及婴儿，可避免胎儿发育不良、妊娠并发症及流产、死胎或畸胎。因为智力的遗传大多来自父亲，30岁以上的父亲不仅智力成熟，且生活经验较丰富，能够懂得和接受胎教知识，特别是会关心爱护妻子，从而使胎儿生长发育良好。

根据男性的生殖生物钟规律，男人什么时候当爸爸最佳呢？调查发现那些在父亲30～35岁年龄段出生的孩子，在智力测验中所获得的分数最高。30～35岁的男子，其精子有最强大的生命力，最宜生育。男子过了35岁，体内雄性激素开始慢慢衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。

女性最佳生育年龄是24～29岁，这时候女性身体发育成熟，卵巢功能旺盛，可以承受怀孕、分娩和哺乳的生理要求。一般来说，女性生殖器官在20岁以后才逐渐发育成熟，骨骼发育成熟要到23岁左右，如在骨骼发育成熟前怀孕，母子会互相竞争营养，从而影响母亲和胎儿的骨骼发育。

夏末秋初时怀孕最佳

夏末秋初气温适宜，避开了病毒流行、疾病暴发的时间，而且有丰富的食品可使孕妇得到最充足的营养并储备于体内，以补充孕早期孕吐反应所造成的营养损耗，利于胎儿早期大脑发育。到妊娠中、晚期正值春季，宜人的环境非常有利于胎教。

父母遗传与优孕

遗传基因如何起作用

什么是遗传基因

故事要从准爸爸的精子同准妈妈的卵子相遇的那一刻说起。这两个性细胞各自携带着23条染色体，因此，从逻辑上讲，受精的卵子就有46条染色体。每条染色体就像一个由几千颗“珍珠”（更准确地说是基因）组成的巨大的项链（事实上是脱氧核糖核酸长分子），这就是人们所说的遗传基因。所有的人都具有6万～10万个基因，一半来自父亲，一半来自母亲，位置非常准确地分布在46条染色体上，它们是遗传的信使。一个胚胎，从受孕的那一刻起，到最终长成什么样子，在某种程度上，都是基因在起作用。

这么神奇的遗传基因的源头到底在哪里呢，仅仅是孩子的父母吗？显然不是。作为孩子的妈妈，你接受了来自父母双方的遗传，而孩子的爸爸也一样。再接着向上追溯，你的父母、你的公婆也同样拥有自己父母的遗传基因。这是一种没有尽头的、奇妙的潜在组合。

说到这里，一个常常困扰我们的话题便一下子有了答案，这就是为什么一个宝宝的鼻子可能和父母的鼻子形状大相径庭，却和曾祖父的一模一样。这种以性繁殖为基础的大“混合”，致使在地球上生活的几亿人没有一个人同别人有相同的基因，除非是同卵的双胞胎。每个孩子都以不同的方式汲取父母基因库里的资源，用一个不那么专业的比喻，这就好像抽奖一样，在可供的基因库中偶然地抓一把基因。

一个基因只传递一种性状吗

答案是否定的。无论是哪种器官的形成，或者身体特征的形成都不仅仅取决于某一种基因，而是基因的组合。比如，至少有20种基因在眼睛、头发和皮肤的颜色上起作用。同时，一种基因也能参与多个性状的传递。

或许，我们应该庆幸这种复杂性。正是因为这个原因，现在还没有研究者通过实验室的信息模式造出人类来。就是再高级的程序也无法同遗传基因的法则相提并论。

寿命

寿命是有遗传基础的。我们可以看到，有些家族中的成员个个长寿，但也有短命的家族存在，可见寿命的长短有家族聚集的倾向性。如果你的家族中有长寿的先例，那么你的孩子长寿的可能性是很大的。

最有说服力的是对同卵双生子的调查。资料统计，60～75岁死去的双胞胎，男性双胞胎死亡的时间平均相差4年，女性双胞胎仅差2年。不过，寿命也受环境因素的影响，如饮食习惯、生活环境、工作环境等，也在不同程度上左右着人的寿命。

体形

人的体形有一定的遗传性。比如，我们中的一些人，吃同样的食物，有着同样的运动量，但有些人体形正常，有些人却偏胖或偏瘦。

研究认为，不同的人有着不同的代谢率，通常代谢率较低的人就容易长胖，这是由于体形遗传因素而决定的。如果父母体形属于容易长胖的那种类型，孩子就容易偏胖。因此，这样的孩子在出生后，喂养上要注意营养平衡，不要吃得过多。如果父母中有一人肥胖，孩子发胖的几率是30%。如果父母双方都肥胖，孩子发胖的几率是50%～60%。另外，也有些说法认为，母亲在孩子体形方面起到的作用较大，也就是说孩子不论性别如何，都比较像母亲。

身高

相关研究表明，人的身高有70%取决于遗传，后天因素的影响只占到30%。一般来讲，如果父母身材较矮，孩子身材高的几率为30%，矮的几率为70%；如果父母身材偏高，孩子身材高的几率为70%，矮的几率为30%；如果父母中一人较高，一人较矮，就取决于其他因素。

肤色

肤色在遗传时往往不偏不倚，让人别无选择。它总是遵循着“相乘后再平均”的自然法则，给孩子打上父母“综合色”的烙印。比如，父母的皮肤都比较黑，他们绝对不会有白嫩肌肤的孩子；如果父母中一个人较黑，一个人较白，那么他们的孩子的肤色在遵循“相乘后再平均”的法则后，会有一个不黑不白的中性肤色。因此，黄种人生的孩子，一定是黄种人的肤色。一个非洲的留学生与一个肤色偏黑的中国女子，生出的孩子皮肤果然也很黑。

眼睛

形状

对于孩子来讲，眼形、眼睛的大小是遗传自父母的，而且大眼睛相对小眼睛而言是显性遗传。只要父母双方有一个人是大眼睛，生大眼睛孩子的可能性就会大一些。双眼皮：一般来讲，单眼皮与双眼皮的人结婚，孩子极有可能是双眼皮。所以，一些孩子出生时是单眼皮，成年后又会“补”上像父亲那样的双眼皮。据统计，在婴幼儿中双眼皮的比例不过才20%，中学生是40%，大学生大约占到50%。但如果父母都是单眼皮，一般孩子也会是单眼皮。

颜色

在眼睛颜色方面，黑色等深颜色相对于浅颜色而言是显性遗传。也就是说，如果你羡慕蓝眼睛，选择了一个蓝眼睛的人做爱人，但因为你是黑眼睛，所生的孩子不会是蓝眼睛。

睫毛

长睫毛也是显性遗传的。父母双方只要有一个人拥有动人的长睫毛，孩子遗传长睫毛的可能性就非常大。

鼻子

一般来讲，鼻子大、鼻梁高而且鼻孔宽的人呈显性遗传。父母双方中有一人是挺直的鼻梁，遗传给孩子的可能性就很大。另外，鼻子的遗传基因会一直持续到成年，也就是说，小时候矮鼻梁的人，长到成年时期还有变成高鼻梁的可能。

耳朵

耳朵的形状也是遗传的，而且大耳朵是显性遗传，小耳朵是隐性遗传。父母双方只要有一个人是大耳朵，那么孩子就极有可能也是一对大耳朵。

声音

孩子的声音通常都会非常接近父母，其相似程度会比长相、形体更甚。如果父亲笑声爽朗，母亲又是个大嗓门，很难想象孩子会细声细气。通常，儿子的声音与父亲很接近，女儿的声音则很像母亲。声音的高低、音量、音质等各方面，不仅与喉头有关，还要由鼻的大小、张口的大小、舌的长短、颜面的骨骼等各因素综合决定。而且，这些方面无不遗传父母的基因，所以声音遗传是不奇怪的。但是，这种由父母生理解剖结构所影响的音质如果不美，大多数可以通过后天的发音训练而改变。因此，某些声音条件并不优越的人，通过后天的发音训练会发生声音改变。这样，就可以使某些声音条件并不优越的人，通过科学刻苦的练习圆一个拥有甜美圆润嗓音的梦。

智力

虽然智力不完全由遗传因素所决定，但与遗传有一定关系。人的智力取决于遗传、环境两方面的因素。一般认为，遗传起60%的作用，环境则决定了另外40%。有人长期研究过一群智商在140分以上的孩子，从中发现这些孩子长大后一直保持优秀的才智，他们的孩子的智商平均为128分，远远超过一般孩子的水平。而那些精神缺陷者，他们的孩子当中有59%的人有精神缺陷或智力迟钝。

在智力遗传中，不仅包括智商，还包括情商。所谓的情商，是指人的个性、脾气、处事能力、交际能力等方面。比如，有些孩子在处事能力、交际能力方面像爸爸，而另外一些方面，如个性、脾气与母亲很相像。

另外，孩子的智力与环境也有很大的关系，智力的实际表现还要受后天的极大影响，因此我们提倡胎教和早教。从胎儿开始，脑细胞发育的第一高峰出现在10～18周，第二高峰出现在孩子出生后的3～6个月。如果期望孩子智力发育好，就要在第一高峰期即孕期注意摄取营养，在第二高峰期注意进行母乳喂养，这样就会使孩子的智力很好地发育。

显性基因“优先权”

就像桥牌中的黑桃A价值高于红桃A，而红桃A又比方块A和梅花A高一样！显性基因起着统治地位，“制定”法律，而隐性基因则被统治着。

以眼睛的颜色为例，当然，这个例子被我们故意简单化了，因为在遗传世界里能肯定的东西很少！原则上，棕色基因是显性基因，而蓝色的基因（或者一般比较浅色的基因）是隐性基因。一位妈妈有棕色的眼睛，而爸爸的眼睛是蓝色的，那么，孩子的眼睛将是什么颜色呢？

虽然说孩子的眼睛既可能是棕色的，也可能是蓝色的，但是如果他的染色体中既有棕色基因，又有蓝色基因，那么，他的眼睛将是棕色的。这就是显性基因的“优先权”。一个孩子只有从父母那里接受的都是隐性的蓝色基因，他才有可能是蓝色的眼睛。

由此我们可以看出，一个棕色眼睛的人，他既可能同时携带两个棕色基因，也有可能携带着一个棕色基因和一个蓝色基因。如果后者娶了一个和自己情况一样的女性为妻，那他们很有可能生出一位蓝眼睛的孩子。

浅色眼睛的父母会不会有棕色眼睛的孩子？如果我们只满足于一种简单的解释，答案肯定是否定的。因为一个拥有浅色眼睛的人，携带的只能是两个浅色基因。但是，问题并不总是这么简单。因为虽然几率很小，浅颜色眼睛的家庭里确实出现过棕色眼睛的孩子。

还有一种说法，那就是虽然有些人的眼睛看上去是浅色的，如绿色，但实际上混杂有棕色。

我们的头发和皮肤也是这样吗？和眼睛的情况一样，使头发呈现出深色的基因是显性基因，金黄色头发的主人携带的一定是两个隐性基因。由此我们推断，黑头发的父母完全有可能生出金黄头发的孩子。同样，如果你见到金黄色头发的父母的孩子是棕色头发，也千万不要胡乱猜疑，少见并不意味不可能。

至于皮肤的颜色，虽然道理差不多，但情况好像又复杂了一些。因为这里有个特殊的例子——混血儿。混血儿的皮肤并不是非此即彼，他们仿佛没有标准的类型。有时，当我们看到一个咖啡色皮肤的人，往往忍不住会想：那是不是白色和黑色的混合？

为什么基因作用的规律是如此复杂和难以琢磨呢？原因是每一代人都重组了来自祖父母或者更远的祖先的特点，有些特点可能在自己父母那代并没有显示出来。

正如遗传专家所说的：“人不是简单的某两种基因的混合，不是从两种基因中得出平均值。每一个人都在以不同的方式进行着基因重组，因此基因的组合永远是最独特的，而混血更是增加了人类的多样性。”

五种状况不宜怀孕

流产

流产后，人的体力需要一个恢复的过程，子宫和卵巢需要休整，受损的子宫内膜也需要修复，因此，这个时候不宜怀孕。一般来说流产后，至少要半年后才能再次怀孕。

戴避孕环

在取出避孕环以后，子宫内膜需要一个恢复阶段，想要怀孕应在取出避孕环后，月经来过2～3次后再受孕为宜。

口服避孕药

口服避孕药是我国生育年龄女性较常用的避孕方法之一。口服避孕药是一种激素，会影响精子和卵子的质量，为了优生优育，不宜在停药后马上受孕，应在停药后改用其他避孕方法避孕6个月后再受孕。

慢性病长期服药

很多治疗慢性疾病的药物，不仅在体内停留和作用的时间比较长，而且还会影响精子和卵子的质量，对胎儿造成不良影响。因此，在准备怀孕前，用药必须经医生指导，而且为了防止不良后果的发生，应在病愈停药半年以后受孕为宜。

X线检查后

X线检查后，应过1个月以后再受孕，以免卵细胞遭受X线的损害发生畸变，导致流产、胎死宫中及胎儿畸形等。

孕前必查的遗传性疾病

染色体病

由染色体数目和结构异常所引起的疾病称染色体病。目前已经得知的染色体病有300余种，大多数伴有生长发育迟缓、智力低下、畸形、性发育障碍等多种先天缺陷。染色体病在人群中并不少见。

X连锁遗传病

X连锁隐性遗传病发病规律是女性携带者本身无症状表现或表现很轻，男性携带者则一定发病。

若女性携带者与正常男性结婚，其所生男孩可能一半发病，一半正常，而所生的女孩表现全部正常，所以产前诊断后应留女胎弃男胎。

若男性X连锁遗传病患者和正常女性结婚，男孩不发病，但女孩都是杂合子。

如果父亲是X连锁显性遗传病患者，母亲正常，则女孩都会发病，故产前诊断后留男胎弃女胎。

先天性代谢缺陷病

人体的物质代谢反应都是在酶的参与下进行的，若由于基因突变造成遗传缺陷而导致某种酶不能合成，或合成数量或结构异常，结果引起某个代谢过程受阻或不能正常进行，即先天性代谢缺陷病。先天性代谢缺陷病大多数是常染色体隐性遗传病，种类繁多，虽然每一种疾病的发病率很低，但总发病率是可怕的，新生儿先天性代谢病的发生率约8‰。先天性代谢缺陷病的产前诊断主要是检查羊水或羊水细胞的生化异常或酶的改变，因此在做产前诊断时，必须对该病的生化本质有充分的认识。

只有生化本质完全明确的代谢病才能进行胎儿产前诊断，否则无法进行。诊断代谢缺陷病的标本以往主要用经过培养的或未经培养的羊水细胞和羊水上清液，因此只有在羊水或羊水细胞中得到表现的代谢缺陷病才有可能进行产前诊断，这就使诊断的范围受到了一定的限制。近年来，基因诊断的兴起和发展，使遗传病有了更直接和有效的诊断手段，可对DNA进行直接分析，也需要取羊水检查。另外在孕早期还可进行绒毛化验，在中晚期可行脐血穿刺做相应的检查。

先天畸形

先天畸形的病因有遗传因素和环境因素两者共同作用的多因素病因。常见的先天畸形有唇腭裂、肢体畸形、先天性心脏病、先天性幽门狭窄、锁肛等。以上各类疾病在妊娠期通过咨询和产前诊断，很大程度上都能在产前发现。

小心胎儿“房子”的威胁

子宫肌瘤

处于生育年龄段的女性中，约5个人中就有1人患有子宫肌瘤，这些有可能成为胎儿安全隐患的“恶邻”，有的小如黄豆，有的却能大得塞满整个子宫，它们不仅会给准妈妈带来很多痛苦，甚至会让胎儿夭折腹中。子宫肌瘤是否影响妊娠和分娩，主要取决于肌瘤的类型、大小、数目、生长部位等。当肌瘤妨碍受精卵植入及着床时，常常引起不孕；较大的肌瘤影响胎儿的转向，导致胎位不正；而肌瘤影响胎儿的发育时，最常见的并发症是流产，其发病率可达50%～70% ；当肌瘤位于子宫后壁或位于宫颈时，会影响胎儿分娩，给准妈妈和胎儿带来严重的危害。

子宫的炎症感染

影响胎儿健康的，不单是“房子”的质量问题，和子宫相连的阴道、卵巢管等，都可能影响到“房子”，例如阴道炎、宫颈炎症或其他疾病，使生育成功率受到影响。一旦出现输卵管的炎症、子宫内膜异位症或者子宫肌瘤，就会造成精子和卵子相聚的道路不通畅，不孕、流产、宫外孕的几率大大增加。若怀孕前产道出现炎症，不及时进行维护，分娩时，可能会引起胎儿眼睛、口腔等局部感染，甚至特殊病原体还能经宫颈上行，导致羊膜炎，胎膜早破而早产或畸形。另外还有宫颈炎，虽然一般认为宫颈炎对胎儿无太大影响，需要进行宫颈防备检查（TCT），但如果伴有宫颈松弛，细菌就可能逆行而上，进入子宫引起流产或是早产。

一定别忘记做产道检查，因为产道健康不仅关系到你的生殖健康，更是生命的通道。在专业的妇产医院，可以通过多普勒超声系统了解子宫体、子宫颈、卵巢、输卵管的情况；同时通过白带和血液检查，以排除滴虫、霉菌、病毒及病原微生物感染。

多次意外怀孕手术

多次的意外怀孕手术经历，会给胎儿的“房子”带来非常大的损伤，引起多种术后并发症：出现子宫穿孔、吸宫不全、漏吸、术后感染、子宫内膜异位等；子宫腔的自然防御能力下降，导致生殖道感染，形成输卵管阻塞，造成不孕。意外怀孕手术对子宫内膜的操作可能会引起子宫内膜炎，导致不孕或孕后致胎儿宫内缺氧，后期还可能发生阴道不规则出血和胎儿宫内窘迫等现象。多次意外怀孕手术还会损伤到宫颈和子宫肌层，容易发生早产和产后出血。所以女性要爱惜自己的身体，避免意外怀孕。

健康爸爸的五项指标

年龄

人的最佳生育年龄应是24～35岁。虽然男子18岁就已发育完全，女子“十四天癸至”，即月经初潮，可以有子嗣，但这并不是最合适的生育年龄。

另一方面，男子在40岁以后，身体素质已逐渐走下坡路，同时因饮食受到各种污染而在体内堆积增多，因此，在这种情况下生育出的下一代，患病几率将明显增加。

心情

“精、气、神”乃人体“三宝”，三者互相联系，相辅相成。“神”是人身体状况的外在体现，人的精神状态如何，将直接影响到生育。因此，中医认为要健康生育，重在“调情致”，做到心境豁达开朗，学会排解各种不健康的情绪，这是优育非常重要又往往被忽视的一个方面。

运动

在打算生育的一段时间，男性要经常保持一定的运动量，工作要劳逸结合。运动时间可根据个人身体状况灵活制定，一般以每周3次以上、每次半小时以上为宜。另外，生活中要多见阳光、多呼吸新鲜空气，这有益于男性内分泌协调。

饮食

除了因患疾病而需要忌口外，要做到不偏食、什么都吃，这就是最佳饮食调养。与西方“以肉为主”的饮食相比，中国人“以谷物和豆类为主”的传统饮食结构则更为健康。大鱼大肉对人体没有太多好处，吃多了还容易诱发前列腺炎等疾病。

西方科学家曾做过一个实验，他们解剖了多名年龄在40岁以上死者的前列腺，结果发现几乎都存在癌细胞。对于生育能力差、少精的患者，则可以适当多吃瘦肉和蔬菜，因为瘦肉和蔬菜中富含的维生素A、维生素C、维生素E对精子很有好处。

性生活

对于性生活要“顺其自然”，没有不行，太过也不行。尤其不要为了追求所谓“持久、高质”的性生活而乱服补药。而对于有些性功能确实低下的患者，也要在医师的指导下服药进补。

丈夫营养充足有益妻子怀孕

蛋白质：充足不过量

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，以及提高男性精子的数量和质量。

食物来源：

畜禽类：牛肉、猪肉、羊肉、兔肉、鸭肉及蛋类等。

果实类：花生仁、南瓜子、西瓜子、核桃仁、葵花子等。

水产类：鲫鱼、鳙鱼、鲤鱼、鳝鱼等。

奶类：牛奶、羊奶、豆奶、配方奶粉等。

豆类：黄豆、大青豆、黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

尤其是水产类，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素，对准爸爸们十分有益。

锌、硒：合理补充

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力同样具有十分重要的影响。最常见的有锌、硒等元素，它们参与男性睾丸酮的合成和运载，帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

缺锌，会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，精子活动能力以及性功能、生殖功能减退，甚至造成不育；缺硒，会导致精子活动所需的能量来源减少，精子的活动力下降。

食物来源：

含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物；含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。

各种维生素：不可少

很多男性对水果蔬菜不屑一顾，认为它们可有可无。但他们却不了解，果蔬中含有的维生素正是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

男性如果长期缺乏果蔬当中的各类维生素，可能影响性腺正常发育和精子生成，使精子减少，或影响精子正常活动能力，严重的可导致不孕。因此，准备做爸爸的男性应主动摄取蔬菜水果。

食物来源：

维生素A：鱼肝油、绿色蔬菜。

维生素B₁：酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类。

维生素B₂：酵母、肝脏、蔬菜、蛋类。

烟酸（维生素B₅）：酵母、谷物、肝脏、米糠。

泛酸（维生素B₃）：酵母、谷物、肝脏、蔬菜。

维生素B₆：酵母、谷物、肝脏、蛋类、乳制品。

维生素B₇：酵母、肝脏、谷物。

叶酸（维生素B₉）：蔬菜叶、肝脏。

维生素B₁₂：肝脏、鱼肉、肉类、蛋类。

维生素C：新鲜蔬菜、水果。

维生素D：鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母。

维生素E：鸡蛋、肝脏、鱼类、植物油。

维生素K：菠菜、苜蓿、白菜、肝脏。

脂肪：有选择还要适量

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

食物来源：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。但如果动物脂肪摄入过多，将对人体带来诸多危害，因此必须适量、有选择性地食用。少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

脂肪的合理摄取则主要是根据膳食脂肪在供应总能量中的百分比合理进行，一般来讲，脂肪供应的能量占总能量的20%～30%，其中胆固醇的摄入一般不超过300毫克/天。

烟、酒：严格戒禁

据研究，吸烟者正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。

因此，为了下一代的健康出生，男性应尽量做到戒烟禁酒，尤其同房前不要喝酒。

怀孕前要了解身体状况

是否患有长期的疾病

例如糖尿病或癫痫，这类患者计划怀孕之前就应该告诉医生，医生可能要更换患者治疗所用的药物。因为这些药物可能对胎儿有影响，或者会使患者较难受孕。

是否正在服用避孕药

如果想要受孕，此前就要完全停止服用避孕药，使身体恢复到正常的月经周期。

最好等到有三次月经周期后再怀孕，在此期间可用避孕套。如果在规律的周期尚未重新建立前就受孕的话，比较难算出胎儿的预产期。

是否有遗传疾病家族史

有些疾病是遗传的，例如血友病及囊性纤维变性。如果在男方的近亲中，有患遗传性疾病的人，就有可能传给胎儿。在妻子打算怀孕前先去看医生，必要时医生会介绍妻子去看遗传学专家，他能估计出妊娠的危险性有多少。有一点也许会使妻子放心，即多数情况下，只有当父母双方都有这种疾病的遗传基因时，孩子才会有可能遗传到这种病。

是否吸烟或饮酒

一旦打算怀孕，妻子和丈夫就应停止吸烟和饮酒，因为烟草及酒精对男性和女性的生育力都有影响。此外，吸烟、饮酒对生长中的胎儿以及出生后对婴儿的健康都有一定的损害。

你有进行足够的运动吗

为了保持身体健壮，妻子应有目的地进行某些运动，例如，每周至少有1～2次慢跑或游泳。

你的体重是多少

理想的情况是：准妈妈至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。为此，如果严重超重或体重过轻，要去看医生并听取如何获得正常体重的意见。除非准妈妈有严重的体重问题，否则在妊娠期间千万不要节食。因为节食会使身体失去必需的营养。

饮食是否有益健康

如果你的饮食结构是由丰富的新鲜食物合理搭配而成的的话，将会加你受孕的机会，并且会拥有一个健康的婴儿。

女性的10种亚健康状态

腰疼

这有可能是膀胱炎或者附件炎的征兆。应该到医院验血、验尿，如果需要的话，可以做膀胱镜检查。这时要多喝水，忌辛辣和含香料的食物。要消炎和理疗，如用南瓜油或者檀香油泡澡。

易怒

因为一点儿琐事就哭泣，如果这与你的性格不符，就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状：容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦、月经紊乱。

经常头晕

应该检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在35～40岁时出现。要调整饮食，选择一些对自己有益的体育运动，比如游泳等。

早上起来出现黑眼圈

这很可能是经常熬夜，情绪不稳定，眼部疲劳等长期疲劳的结果。如果黑眼圈还伴有水肿出现，那就要检查一下肾了。

肾脏病会引起眼部浮肿，造成黑眼圈。根据统计，女性患肾结石等肾脏疾病的概率是男性的1.5倍。长期出现严重黑眼圈的情况，要去医院检查。

晚上腿肿、没有知觉

这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃生蔬菜，蔬菜含有可加固静脉壁的纤维。每天可做几遍腿部保健操。

手脚经常抽筋

这可能是由于缺钙和维生素D引起的，它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩，因此要多吃些乳制品、肝脏、海鲜等。

比平时多汗

这可能是血管植物神经错位。如果普通的镇静剂不起作用的话，就要去看医生了。

体重变化、经常口渴

这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果正常，就不要再吃甜食和油腻的食物了。

大量脱发

分散性脱发（头发从头部各处脱落），女性比男性更容易患此病。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力过大、未治愈的感染或不正确的饮食引起，也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。

健康隐患的面部特征

脸色不好看预示着身体有问题，能够拥有光洁无瑕的脸蛋是很难的，其实每个人的脸上多少都会有一些小的瑕疵，而这些不容易注意到的瑕疵，都显示着身体可能有些小问题，或是你的饮食出了问题。

脸色

脸色过于苍白，显示饮食中缺乏叶酸、铁质及维生素B₁₂。

前额

前额出现痘斑，是肝脏里含有过多毒素所致，必须减少食用含糖分过高的食物，更要避免摄入大量酒精。

太阳穴

太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中包含过多的加工食品，造成胆囊阻塞，要赶紧进行体内大扫除。

嘴唇

冬天特别干冷，嘴唇出现干燥、脱皮、剥裂现象，这预示着你缺乏B族维生素，需要加以补充。

眼睛周围

眼睛周围干涩，显示你有必要加强维生素B₂及维生素B₆的摄取。

鼻子两侧

鼻子两侧出现黑头粉刺或有轻微干燥脱皮现象，表示血液循环不良。可以适度地进行按摩，加强这部分皮肤的血液循环，或是适量补充锌、维生素B₂及维生素B₆，对于改善此部分皮肤的血液循环与油腻有较大帮助。

下颚

每个月在月经来潮前后下颚长出一颗颗痘子，这种区域的皮肤变化与卵巢有直接关系，可以在月经前后几天进行身体按摩或是淋巴引流改善。

亚健康男性精子质量低

抛开职业因素，近年来，年轻男性精子质量逐年下降，不育患者明显增多。不育夫妻所占比例已经从过去的10%上升到现在的15%。这与男性普遍出现的亚健康状态脱不了干系。肥胖、辛辣饮食、熬夜、吸烟、酗酒、多个性伴侣等都可致男性不育。另外，男性最佳生精年龄在30岁左右，之后每五年就下一个台阶。

不良习惯易导致不育

近年来，一些现代的不良生活习惯成为男性不育的“新杀手”，比如频繁洗桑拿或经常热水浴，会使阴囊因受热而减少精子的生成，或出现死精。浏览黄色网站成瘾，导致自慰次数增多，诱发前列腺炎症，增加不育机会。紧身的牛仔裤会人为造成对阴囊与睾丸的过紧束缚，降低精子活力。吃过于油腻的食物，会极大地抑制睾丸激素的分泌，降低精子活力。

不育男性有职业倾向

近年来，有几类职业不育男性数量明显比较多：厨师、锅炉工、电焊工、长途汽车司机、户外高温工作者，还有长期处于辐射工作环境的男性。拿厨师来讲，厨房油烟中含有74种化学物质能致细胞发生突变，导致不育。高温也是精子杀手，因为睾丸产生精子的最佳温度应该比体温低12℃。司机需久坐，长期压迫前列腺导致前列腺炎，这些都会影响生育。

缺乏营养的6大信号

头发干燥、脱发

可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证150克瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸的摄入。可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

夜晚视力降低

可能缺乏的营养：维生素A。

营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜更佳，维生素A的吸收效率可大为提高。

舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养：B族维生素。

营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，主食应粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合B族维生素药剂。

嘴角干裂

可能缺乏的营养：核黄素（维生素B₁）和烟酸。

营养对策：核黄素（维生素B₁），动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富；烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。为此，每周应补充1次（100～150克）猪肝，每日应补充250毫升牛奶和1个鸡蛋。

牙龈出血

可能缺乏的营养：维生素C。

营养对策：每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入500克左右的蔬菜和2～3个水果。维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘子等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

味觉减退

可能缺乏的营养：微量元素锌。

营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、150克红色肉类和50克豆类也是补充微量元素锌所必需的。

提升免疫力有助于优孕

研究表明，要想远离疾病，强身健体，离不开自身免疫力。作为人体免疫系统的重要组成部分，巨噬细胞、淋巴细胞和免疫球蛋白等就像忠诚的“卫士”，不论白天黑夜，努力将入侵身体的“异常分子”加以识别，并且清除出去，使人体得以保持健康。

如果这些“卫士”营养不良，其监视、防御和攻击病毒的能力就会紊乱和下降。如下方法，可有助于增强免疫力。

科学的饮食

坚持均衡饮食

酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人体的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠益生菌，酸奶中就含有这类物质。

多饮开水

这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。

经常喝茶

科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

不妨饮点红酒

大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质，对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

适当补充铁质

铁能够增强免疫力，但摄取过量对身体有害无益，所以每天摄入量不能超过45毫克。

吃些动物肝脏

动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B₆、维生素B₁₂等，这些物质都有助于增强免疫功能。

适量摄入麦麸

麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质，每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生，（雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激素）。食用时要注意，须将麦麸掺入谷物和烘烤食品中。

多吃海鲜

海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等微量元素，经常食用能促进免疫功能。

补充谷氨酰胺

它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。

补充精氨酸

海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花籽、榛子中富含这种物质，多食用有助于增强免疫力。

良好的习惯

有氧运动

要尽可能多地到户外呼吸新鲜空气，但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后慢走锻炼，然后再逐步过渡到快走。每周快走5次，每次45分钟，能使患病的几率下降50%。听音乐能让身体多“制造”出免疫球蛋白A，因此，散步时，听听音乐，可以增强免疫系统的功能，但是要注意交通安全。

按摩身体

按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通；另外，按摩还可以消除疲劳和紧张，有益于增强免疫力。

静坐冥想

可以帮助消除紧张情绪，但要持之以恒才有效果。

勤动脑筋

多刺激大脑中负责记忆、判断、抽象思维等功能的部分，从而促使人体T细胞数量增加。

笑口常开

经常和朋友聊天，倾诉心事，开怀大笑，可使体内皮质醇的分泌减少。皮质醇是一种激素，能对免疫系统产生抑制作用。

睡眠充足

研究证实，若人每天睡眠不到7小时，患病的几率就可能增加。另外，每周1～2次的性生活可以促使体内免疫球蛋白A的数量增加。免疫球蛋白A也是一种抗病毒的抗体。

避开烈日

在太阳光中，含有紫外线A和紫外线B。这两种射线不但会将T细胞杀死，而且还能破坏皮肤中具有免疫功能的细胞，因此，在烈日下行走或活动，必须戴帽子和穿长衣服。

引吭高歌

唱歌不但给人以艺术享受，而且对人体很有好处。放开嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白A的数量会成倍增加。

亚健康综合征的表现

慢性疲劳综合征

具体表现为持续或反复出现的原因不明的严重疲劳，时间超过6个月，充分休息后疲劳症状仍不能缓解，活动水平比健康状况降低50%以上；同时具备下述4条或4条以上症状：记忆力下降或注意力难以集中、咽喉炎、颈部或腋窝淋巴结触痛、肌肉疼痛、多发性非关节炎关节疼痛、新出现的头痛、睡眠障碍。

神经衰弱

表现为精神疲乏、脑力迟钝、注意力难以集中、记忆困难、工作学习不能持久、效率降低、精神容易兴奋、易激怒、联想回忆增多、对声和光敏感，但并不表现言语行动增多、易烦恼、易激怒、情绪紧张、控制力低，从而造成人际关系不和，伴有因症状引起的继发性焦虑、头痛、心悸、多汗、胸闷、气短、消化不良、便秘或腹泻、尿频、月经不调等。睡眠障碍：入睡困难、多梦、易醒、睡后仍有疲劳感。

信息过剩综合征

由于科学技术的发展，引起信息爆炸，人们长期承受过多信息，而大脑来不及分解消化，导致大脑皮层活动抑制所致的各种症状。另外，由于都市化，人际关系越来越广泛，越来越复杂，使人际交往的信息量负担过重，必然增加人类心理矛盾和负担。

过劳死

最早见于日本，被认为是一种未老先衰、猝然死亡的现象。其含义为：其一，长时间超过法定工作时间和劳动强度；其二，不明原因的突然猝死；其三，通过尸解排除突发疾病引起的死亡。处于亚健康状态的一部分人，特别是那些工作狂，进一步恶化就有可能发生过劳死。